Ожирение - это одна из наиболее распространенных напастей человечества, сулящая обладателям множество серьёзных проблем со здоровьем. Прежде всего, речь идёт о таких заболеваниях как: сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь, инфаркты миокарда, артериальная гипертензия и так далее.

Неудивительно, что человечество всеми силами и средствами пытается избавиться от этой напасти. Что только не применяется с целью оказания воздействия на ненужные нам килограммы. Это и строжайшие диеты, порой, даже голодные, и изнуряющие тренировки в спортивном зале, и приём медикаментозных препаратов, иногда сулящие больше проблем, чем решений, и даже хирургические вмешательства.

Каждый, кто знаком с азами диетологии, скажет, что в основе любой стратегии снижения веса лежит какая-то диета. Без неё любые прочие мероприятия практически бесполезны. Невозможно одновременно худеть и потреблять немыслимое количество пищи. Тот, кто посулит вам подобное либо мошенник, предлагающий очередное «чудо» средство, либо абсолютно невежественный человек.

• Лимонная диета

Сегодня я хочу представить вашему вниманию очередную сомнительную диету. Сразу следует оговориться, я ни в коем разе не пропагандирую это пищевое ограничение, и приведу его здесь только в ознакомительных целях.

Речь идёт о так называемой лимонной диете. Удивительно, насколько велика способность некоторых псевдонаучных деятелей доводить любою ситуацию, не стоящую даже выеденного яйца, до полного абсурда. Позже вы поймете, о чем я сейчас говорю, но вначале, традиционно, следует обозначить основные полезные свойства лимона.

• О пользе лимона

Издавна считалось, что лимон - это источник витамина C, и это действительно так. В далекие времена, когда моряки уходили в плавание, они обязательно брали с собой большое количество либо лимонов, либо чеснока, так как эти продукты эффективно противостояли появлению цинги.

Отдельной строкой можно отметить влияние лимона, точнее, содержащейся в нем аскорбиновой кислоты на иммунную систему человека. Известно, что при дефиците этого витамина, мы начинаем часто болеть простудными заболеваниями, появляется кровоточивость дёсен и множество других неприятных состояний. 

Регулярно употребляя в пищу небольшое количество этого фрукта, приблизительно 30 граммов, можно полностью компенсировать суточную потребность в ценнейшем для нас иммуностимуляторе. 

Помимо витамина C, этот фрукт содержит и другие полезные вещества этой группы: каротин, флавоноиды, витамины B, D, а также целый ряд других ценных элементов.

Лимон содержит вещества, обладающие выраженным антибактериальным действием. При заболеваниях ротовой полости можно практиковать полоскания соком этого тропического фрукта.

Характерный кислый вкус лимону придаёт большое количество органических кислот. А, как известно, они оказывают сильное стимулирующее воздействие на скорость обменных процессов. Липидный метаболизм не исключение, он подчиняется тем же закономерностям. Именно это свойство и сделало возможным появление этой диеты. 

• Собственно диета

Для начала замечу, что нигде в описаниях этой диеты не говорится, что следует ограничивать количество потребляемой пищи, что уже само по себе ставит под сомнение эффективность методики похудения.

Продолжительность диеты должна составлять 14 дней, что довольно много. Каждый день придется пить свежевыжатый сок лимона, разумеется, что его следует разбавить чистой водой. В противном случае можно обрести весьма серьёзные проблемы с желудком и с зубами, но об этом чуть позже. 

Употреблять сие снадобье надлежит исключительно утром, причём натощак. Ужас - произнес бы любой дипломированный гастроэнтеролог. Остаётся только догадываться, как тяжело придётся желудку. К счастью, в остальное время суток можно придерживаться привычного рациона.

Замечу, что количество выпиваемого сока должно возрастать каждый день, прибавляя по одному лимону. То есть во вторые сутки лимонного истязания надлежит выпить два стакана сока, полученного из двух фруктов. Не забывайте про воду! 

При помощи нехитрых вычислений, доступных даже первокласснику, можно обнаружить, что в шестой день следует принять шесть стаканов лимонного сока. Возникает вполне резонный вопрос — как это можно осуществить? 

Два, три стакана — уже достаточно много, но вот шесть, это уже что-то из ряда вон выходящее. Хотелось бы посмотреть на поведение такого человека в первые часы рабочего дня. Что в это время будет происходить со слизистой оболочкой желудка, можно только предполагать. 

А предположить можно следующее: внутренняя поверхность этого органа подвергнется сильному химическому ожогу. При обследовании врач поставит диагноз - острый гастрит, и назначит лечение в виде щадящей диеты и приёма медикаментозных препаратов.

На этом, в общем-то, можно было бы остановиться, но, к сожалению, тема диеты ещё не исчерпана. На седьмой день, следует выполнить следующие действия: возьмите трехлитровую банку, выжмите сок трех лимонов, и добавьте небольшое количество меда.

Долейте воды до края банки. Полученное снадобье нужно выпить в течение дня. Прямо отлегло от сердца, что автор диеты не заставляет пить все это утром, натощак.

Очевидно, мёд используется автором для того, чтобы загладить собственную вину перед несведущими последователями. Иного обоснования его применения я не могу найти.

Казалось бы, на этом следует остановиться, но автор диеты решил идти до конца. В последующие шесть дней следует придерживаться тех же рекомендаций, как в предыдущих шести, но по принципу обратной пирамиды. 

То есть количество лимонов должно планомерно уменьшаться. Четырнадцатый день, заключительный, его меню соответствует седьмому. Снова, как бы извиваясь, создатель лимонного истязания, напоследок, пытается загладить свою вину, позволяя принять ещё немного мёда.

Заключение

Наверное, вы уже поняли моё отношение к этой диете - оно резко негативное. В сущности, всё это не что иное, как издевательство над собственным желудком. 

Не следует применять эту методику, если вы дорожите своим здоровьем. Не покупайтесь на сомнительные диеты. От них больше вреда, чем пользы.

Для многих из нас, всеми любимый праздник - новый год, ассоциируется с двумя запахами: натуральной ели и, конечно же, ароматом мандаринов. В советские времена, этот экзотический фрукт, появлялся на прилавках магазинов преимущественно в новогодние праздники. 

И это объясняется не только тотальным и повсеместным дефицитом, а скорее временем созревания этих продуктов. Именно в конце осени, производители этих лакомств снимают большую часть урожая, а далее, оранжевые плоды поставляются во все магазины мира.

Раз уж мандарины становятся более чем доступны, почему бы не использовать их полезные свойства с целью снижения веса и пополнения витаминного запаса организма? К тому же известно, что содержание калорий в них находится на вполне приемлемом уровне, приблизительно 50 килокалорий. Для начала, несколько слов о пользе этих продуктов.

• О пользе мандаринов

Многие знают, что все представители цитрусовых являются природным источником гигантского количества витамина C. Даже 30, 40 граммов этих полезных оранжевых плодов достаточно для покрытия суточной потребности в аскорбиновой кислоте.

Многие специалисты сходятся во мнении, что витамин C является сильнейшим иммуностимулятором, и это действительно так. При его дефиците мы начинаем постоянно болеть сезонными простудными заболеваниями. 

И дело даже не в банальной простуде, ведь иммунная система борется со всеми болезнетворными агентами, в том числе и с раковыми клетками. Поэтому, пользу от регулярного употребления мандаринов сложно переоценить.

Помимо аскорбиновой кислоты, мандарины очень богаты и другими витаминами. Прежде всего, речь идет о рибофлавине, пиридоксине, ретиноле. Эти компоненты необходимы для укрепления здоровья ногтей и волос. Наверное, нет такой женщины, которая не мечтала бы, чтобы её роскошные локоны блистали красотой.

Мандарины - это ещё и источник большого количества растительной клетчатки - вещества, необходимого для нормальной работы желудочно-кишечной системы. Попадая в организм, грубые растительные волокна оказывают мягкое стимулирующее воздействие на стенку кишечника, чем провоцируют усиление перистальтических движений. Пища не задерживается в кишечной «трубке» дольше положенного, избавляя наше тело от пресловутых токсинов и шлаков.

Эти цитрусовые содержат большое количество органических кислот, стимулирующих обменные процессы, в частности жировой метаболизм. Их регулярное употребление, уже само по себе может благоприятно отразиться на степени стройности фигуры. Но наилучших результатов можно добиться, если разумно сочетать, употребление этих солнечных фруктов и принципов умеренности в еде.

Кожура фрукта очень богата так называемым мандариновым маслом. Это очень полезное вещество, часто используемое в косметологии с целью проведения различных омолаживающих процедур.

• Противопоказания к мандариновой диете

Безусловно, эта диета не лишена противопоказаний. Прежде всего, они продиктованы наличием большого количества кислот, оказывающих раздражающее воздействие на слизистую оболочку желудка. Далее приведу список состояний, при которых придерживаться этой методики похудения, крайне не желательно:

• Хронический гиперацидный гастрит;

• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

• Хронический и острый холецистит;

• Нефрит и пиелонефрит;

• Беременность и период грудного вскармливания;

• Воспалительные заболевания в острый период;

• Детский и подростковый возраст.

Напоминаю о необходимости получения консультации специалиста. Любая диета, чтобы не лежало в её основе, нуждается в явном одобрении со стороны доктора. В противном случае, вся ответственность за возможные побочные явления целиком и полностью ложится на ваши плечи. Это стоит чётко понимать.

• Собственно диета

Возможно, вы подумали, что мандариновая диета это очередной представитель монодиет. Смею вас заверить, это не так. Как известно, эти тропические лакомства на 80 процентов состоят из воды, а на одной жидкости «далеко не уедешь». Поэтому это пищевое ограничение не предусматривает запрета на другие, полезные продукты. 

Длительность диеты не должна превышать 5 – 7 дней. Все - таки она не блещет яствами, да и рацион её сложно назвать полноценным. Принимать пищу следует пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Приводить меню на каждый день диеты - не имеет смысла. Повторюсь, вы можете вносить коррективы в состав трапезы, к примеру, ни кто не мешает заменить курицу, скажем, отварной нежирной говядиной. Ниже приведу примерный список блюд на один день.

• Завтрак. Чашка чёрного кофе, можно с ложечкой сахара;

• Второй завтрак. Скушайте четыре мандарина и одно, сваренное вкрутую яйцо;

• Обед. Приготовьте блюдо из 300 граммов капусты и 150 граммов отварного мяса. На десерт позвольте себе пару мандаринов;

• Полдник. Меню полностью соответствует второму завтраку;

• Ужин. Трапеза полностью соответствует меню обеда.

В заключение отмечу, что не следует забывать про жидкость. Ежедневно нужно выпивать, как минимум полтора литра чистой, артезианской воды.

Заключение

Как видите, меню диеты достаточно разнообразно, что позволит с легкостью перенести все тяготы и лишения этого непростого периода. Весьма сложно прогнозировать количество потерянных килограммов, так как это зависит от образа жизни, а так же от индивидуальных особенностей обмена веществ. Как бы то ни было, можно с уверенностью сказать, что вы сможете пополнить запас витаминов, и улучшить самочувствие. 

Наверное, не найдется в мире такого человека, кто бы ни разу в своей жизни не пробовал такой продукт, как овсяная или геркулесовая каша, что одно и тоже. Мы с детства с ней знакомы, конечно, ее любят не все, но есть и такие, кто обожает этот продукт, и совершенно правильно, так как это поистине, кладезь полезных веществ. 

Надеюсь, что и вы через пару минут пересмотрите отношение к этому полезному злаку. К тому же на его основе построена геркулесовая диета, и тот, кто действительно хочет похудеть, должен опробовать эту методику на себе. 

Каждый из нас хочет обладать красивым и стройным телом, и геркулесовая диета призвана помочь приобрести такую фигуру и избавиться от надоевших лишних килограммов.

Для начала, расскажу, чем же так полезен геркулес, и какие вещества в нем присутствуют:

• Антиоксиданты, которые содержатся в овсянке, способствуют повышению сопротивляемости организма к инфекциям. Благодаря им, происходит инактивация вредных веществ, например, радионуклидов, солей тяжелых металлов. Как известно, они разрушительным образом влияют на метаболические процессы, происходящие в организме человека;

• Метионин - незаменимая аминокислота, которая участвует в биохимических процессах организма, и является важной их составляющей;

• Магний способствует улучшению деятельности центральной нервной системы;

• В тарелке такой каши содержится четверть суточной нормы клетчатки, которая является необходимой для нормального пищеварения, так как улучшает перистальтику;

• Фосфор и кальций, способствуют развитию и укреплению опорно – двигательного аппарата;

• Благодаря высокому содержанию железа, улучшается состав крови, снижается риск развития анемий;

• В овсянке содержатся витамины группы В, РР, Е. Есть большое количество важных микроэлементов, к примеру: цинк, калий, натрий;

• Противовоспалительный и обволакивающий эффект геркулесовой крупы, благотворно отражается на слизистой оболочке пищеварительного тракта, соответственно, ее назначают при патологии желудочно - кишечного тракта;

• Такое вещество, как биотин, способствует нормальному обмену веществ в кожных покровах. А это, препятствует появлению кожных заболеваний, например – дерматитов;

• Пищевые волокна - бета глюканы, способствуют связыванию холестерина, соответственно, снижается риск развития заболеваний сердца.

Это вкратце о полезных свойствах геркулеса. Пришло время рассмотреть, непосредственно, диету. Итак, можно ли добиться снижения веса, употребляя овсянку? 

На этот вопрос, конечно же, можно ответить утвердительно, эта диета очень эффективная и, к тому же, очень полезная. Она поможет избавиться не только от надоевших лишних килограммов, но и улучшит ваше самочувствие.

Эта методика похудения относится к монодиетам, соответственно, дневной рацион будет включать продукты, на основе геркулеса. Это потребует проявление выдержки и силы воли. 

Надеюсь, что время, которое вы проведете на диете, не вызовет у вас отвращения к этому продукту. По времени методика занимает неделю, максимум десять дней. Как уже стало понятно, употреблять можно будет кашу и другие геркулес содержащие продукты. 

Готовьте кашу на воде, это самый лучший способ ее приготовления, в данном случае. Ее можно сделать заранее, для этого нужно просто залить хлопья примерно на десять часов, соответственно, варить их не нужно. 

Такой вид приготовления, позволит сохранить все питательные вещества, не подвергая их термической обработке. Можно сварить кашу непосредственно перед приемом пищи, что тоже допускается. 

Если есть кашу на воде не очень - то хочется, ни чего страшного не произойдет, если вы замените ее обычным молоком. Можно добавить чернослив, только немного, не переусердствуйте, не забывайте, что вы на диете. Солить блюдо, и добавлять сахар не нужно. 

Это, конечно, не вкусно, но что делать, нужно потерпеть ради стройного тела. Не забывайте употреблять жидкость, до двух литров в день будет оптимально, подойдет чай без сахара, кипяченая вода. Чувство голода, после употребления каши, не появляется довольно - таки длительное время.

Геркулесовую диету рекомендуют начинать с предварительного очищения. Эта процедура длится десять дней. Вам нужно приготовить особый настой. Для этого, литром холодной воды нужно залить рис, примерно четыре столовые ложки, оставить на ночь, затем час поварить, так, чтобы получилась консистенция киселя.

Затем выпить его, и ничего не кушать и не пить в течение пяти часов. Потом что – нибудь легкое съесть, после чего снова воздержаться от приема пищи и жидкости.

Как вы уже поняли из выше сказанного, польза геркулеса достаточно велика, не стоит игнорировать его употребление. Конечно же, перед тем как «садиться» на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Наверное, у вас возник вопрос – «Сколько же килограммов можно потерять благодаря этой чудесной диете»? Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому, однозначно ответить нельзя, кто – то похудеет на пару килограммов, а кто – то сможет избавиться и от большего количества. 

Как известно, на одной диете «далеко не уедешь», поэтому, не пренебрегайте физической нагрузкой, выполняйте ежедневную утреннюю зарядку, чаще гуляйте, плавайте, посещайте фитнес зал, в целом – ведите активный образ жизни. Старайтесь, и желаемый результат вас приятно удивит.

Животные жиры – это твёрдые вещества, которые производятся путем вытапливания из сухопутных и морских животных. Для этого чаще всего используют жировые ткани. К животным жирам относят сливочное и топленое масло, сало, топленый нутряной жир различных животных и некоторых птиц. Народная медицина издавна применяет такие жиры как основу для приготовления различных целебных составов. 

Организм использует жиры в самых разных целях, но, бесспорно, их основная функция – энергетическая. Во время соединения с белками, эти элементы участвуют в формировании ядра и оболочки клетки, кроме того они необходимы для регулировки обменных процессов внутри клеток.

Жиры вытапливают, как из домашних, так и из диких животных. В народной медицине чаще всего рекомендуют использовать медвежий и барсучий жиры, их применяют как лекарство от туберкулеза. С этой целью их растапливают и смешивают со свежеотжатым соком из алоэ. При этом допускается использовать и жир домашних животных, но народные целители утверждают, что это значительно понизит эффективность лечения.

В то же время исследования официальной медицины доказали, что человеческий организм в течение многого времени сталкивался с определенным набором продуктов и поэтому он вырабатывает ферменты для расщепления только знакомой пищи. Если человек съедает какой-то новый продукт, организм с трудом его усваивает и переваривает. Это может стать причиной различных расстройств кишечного характера, а также воспалительного процесса в желчном пузыре и вызвать проблемы с поджелудочной железой. Такая же схема действует и с лекарственными формами. Именно поэтому не стоит готовить лекарства в домашних условиях с использованием различных экзотических компонентов. Таким образом, отдайте предпочтение жирам домашних животных, к примеру, козьему.

Практически все жиры плавятся при воздействии высоких температур. И это очень важно, так как их переваривание лучше всего происходит именно в таких условиях. Медики утверждают, что самыми благоприятными считаются те жиры, которые имеют высокую энергетическую ценность, и которые состоят из различных биологически активных веществ. При условии грамотно дозированного потребления эти вещества оказывают огромнейшую пользу. Они пойдут на пользу детям, людям в возрасте, а также тем, кто страдает от сильного утомления, истощения, малокровия и слабости. 

Народная медицина достаточно часто использует в своих рецептах козий жир. При простудных заболеваниях его применяют теплым для растирания спины и грудной клетки. Эту процедуру необходимо проводить перед сном. При язвенных недугах, как желудка, так и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать клизму с добавлением козьего жира. Он достаточно быстро застывает, благодаря чему является очень эффективным, более даже чем свиной жир. Кроме того этот элемент достаточно быстро переваривается, что улучшает пищеварение и добавляет силы и бодрости.

Козий жир эффективно укрепляет пищеварительные процессы, он излечивает болезни суставов и может оказывать мягкое слабительное действие. С его помощью снижают температуру тела и усиливают мужскую силу. Медики советуют применять этот продукт при состоянии обморока, проблемах со слухом, а также при душевных расстройствах. 

Рецепты народной медицины предполагают, как наружное, так и внутреннее применение растопленного козьего жира. Натуральные животные жиры используются и в косметологии, ими лечат различные кожные заболевания. Козий жир позволяет ускорить заживление ран и ожогов.

Рассмотрим несколько рецептов народной медицины с использованием этого продукта:

- Для лечения хронического бронхита, а также хронического кашля следует использовать народное средство, которое состоит из жира и молока. Для его приготовления вам понадобится кружка коровьего молока. Поставьте её на огонь, доведите до кипения, после чего немного остудите. Молоко смешайте со столовой ложкой натурального жидкого меда и таким же количеством козьего жира. Тщательно перемешайте смесь и дайте больному человеку. Пить её необходимо крупными глотками. После этого следует лечь в постель и укутаться в одеяло. Такой напиток необходимо принимать как минимум три раза на день. После наступления выздоровления продолжите приём в течение ещё нескольких дней, это позволит закрепить результат. С помощью такого лекарства можно полностью вылечить хронический бронхит и запущенный кашель, а также тонизировать человека и добавить ему сил.

- Для лечения простуды у малышей можно применять козий жир в смеси с прополисом. Растопите жир на водяной бане и влейте в него около 20мл настойки прополиса. Выдержите на огне до тех пор, пока не испарится весь спирт, и средство не приобретет однородную консистенцию. После этого остудите смесь, сложите в стеклянную емкость и уберите в холодильник. Применяйте такое средство для растирания крохи. Вместо настойки можно использовать сам прополис, тонко настругав его и растворив в жире.

- На основе козьего жира можно приготовить самые разные мази с добавлением различных лекарственных растений – вытяжек, отваров и настоек. С их помощью лечат недуги дыхательной системы, пищеварительного тракта, опорно-двигательной системы и кожи. Их часто используют для лечения ожогов, ран и отложения солей.

Козий жир следует использовать в точности в соответствии с рецептом, в таком случае он пойдет на пользу и поможет избавиться от различных заболеваний.

Чтобы сохранять свою фигуру в подтянутом виде, не достаточно только правильно питаться, так как сбалансированная здоровая еда не в состоянии обеспечить стройные контуры тела. А вот если параллельно с этим, заниматься какой – либо физической нагрузкой, тогда успех будет обеспечен. Не знаете, каким видом фитнеса лучше заниматься?

Существует много видов фитнеса, который помогает похудеть и сохранять стройную и грациозную фигуру на протяжении всей жизни. Так благодаря интенсивным аэробным нагрузкам, можно снизить уровень жировой ткани в организме. 

Перечислю самые востребованные виды фитнеса, и можно будет определиться, что вам по душе. А что по душе – то и принесет лучшие для вас результаты, ведь занятия будут в радость! 

• Танцевальная аэробика

Этот вид фитнеса основан на повторении разнообразных танцевальных движений. Благодаря этой аэробике, укрепляются мышцы нижних конечностей, стимулируется работа сердечно – сосудистой системы, в целом улучшается пластичность тела, и самое главное - сжигается лишний жир.

• Слайд-аэробика 

Это силовой вид аэробики, который выполняется на специальной скользящей дорожке. Такая тренировка способствует хорошему укреплению проблемных зон бедер и ягодиц. Она подходит для женщин, желающих избавиться от жировых накоплений в области нижних конечностей. 

• Степ-аэробика 

Её выполняют на степе, это такая специальная платформа. Такая аэробика укрепляет все системы организма, формирует красивые ноги, и подходит для людей разного возраста. Применение двух килограммовых гантелей дает отличную нагрузку на все мышцы плечевого пояса. Выполняется она под ритмичную музыку. 

• Аквааэробика 

Этот вид фитнеса выполняется в бассейне, при этом одновременно прорабатываются все мышцы. Аквааэробика хороша для тех, у кого имеется значительный лишний вес. Во время выполнения таких упражнений, вода будет создавать дополнительное сопротивление, при этом нагрузка на суставы будет минимальной. Отсюда - малая травматичность, и прекрасный результат.

Аквааэробика подойдет всем, независимо от возраста, её можно практиковать даже беременным. Совершая разнообразные упражнения в воде, приходится с усилием преодолевать сопротивление воды, следовательно, расходуется много калорий. После тренировки ощущается заряд бодрости. 

• Стрип - дэнс и стрип – пластика

Способствуют развитию гибкости тела, человек учится пластично двигаться. Хорошо прорабатываются все группы мышц, комплекс включает довольно – таки большое количество упражнений на глубокие приседания, что будет способствовать укреплению ягодиц и бедер. 

• Шейпинг

Это один из видов фитнеса, который направлен на коррекцию недостатков фигуры. Он был задуман для улучшения формы тела. Комплекс включает в себя различные упражнения, которые направлены на проработку разных групп мышц. Инструктор может предложить вам индивидуальную специальную диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов. 

• Калланетика 

Такая универсальная гимнастика содержит статичные упражнения, без каких бы то ни было резких движений. Калланетика включает в себя много неудобных поз, но благодаря им, прорабатываются все группы мышц нашего тела, причём эффективно. 

Считается, если заниматься этим видом фитнеса в течение часа, то это будет равноценно семи часам тренировок шейпингом.

• Пилатес

Это хорошая тренировка для пресса, для мышц живота, спины и малого таза. Упражнения выполняются с использованием специальных тренажеров. Пилатес способствует хорошей растяжке. Этот фитнес объединяет всё лучшее из западных и восточных методик, и подходит тем, кто не очень любит активные и быстрые движения. 

В пилатесе все движения размеренные и плавные, но требующие концентрации. Этот фитнес развивает гибкость и выносливость. Основные упражнения рассчитаны на мышцы пресса и спины. Надо отметить, что возможность получить травмы – минимальная. Такие тренировки подходят и беременным.

• Бодифлекс

Это такая дыхательная гимнастика. При выполнении упражнений на растягивание и укрепление мыщц, происходит насыщение кислородом всех тканей и органов. Комплекс занимает тридцать минут, и довольно – таки эффективен.

• Танец живота

Помогает убрать лишние отложения с области живота, хорошо прорабатывает пресс. Занимаясь танцем живота можно преобразить свою фигуру, уменьшить талию. Как результат у вас изменится походка, она будет элегантной и красивой. 

• Боди-балет

Он состоит из растягивающих упражнений, элементов аэробики и некоторых хореографических па. С помощью этого фитнеса улучшится осанка, повысится гибкость. Фигура приобретет более изящные формы. Боди – балет подходит и нетренированным людям любого возраста. 

• Йога

Эти упражнения направлены на приобретение внутренней гармонии, и в то же время усиливают гибкость и выносливость тела. Особое внимание уделяется правильному дыханию. Тренировка проходит довольно – таки плавно и спокойно. 

Самое главное в любом виде фитнеса - это соблюдение нужного темпа, который должен определить инструктор, исходя из индивидуальных особенностей каждого занимающегося. Из всех представленных вариантов, можно выбрать именно тот, который вам нравится больше всего. 

Заключение

Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, мышечная система будет укрепляться, тело приобретет стройные контуры. Любая тренировка поможет достичь идеального веса, а в дальнейшем, поддерживать его на должном уровне. 

Но, вот правда, параллельно с тренировками нужно правильно питаться, не злоупотреблять жирной и жаренной пищей, кушать часто, но маленькими порциями.

Проблема ожирения в последние десятилетия стоит весьма остро. В пользу этого красноречиво свидетельствует тот факт, что каждый третий человек на планете, так или иначе, страдает от этого заболевания. И это не досужие домыслы, а официальная статистика всемирной организации здравоохранения ВОЗ.

Каждый человек, столкнувшийся с этой напастью, знает, что в основе любой стратегии борьбы с лишним весом, находятся умеренные физические нагрузки и диетическое питание. Без них все остальные меры если не безрезультатны, то, по крайней мере, малоэффективны.

Учитывая популярность методик похудения, на этом поприще происходит масса спекуляций. Достаточно посетить любой тематический Интернет сайт, и можно обнаружить, без преувеличения, гигантское количество причудливых диет. Некоторые из них представляют серьёзную угрозу для здоровья человека. 

Чего только стоят шоколадная и лимонная диеты?! Первая, при длительном применении, способна нанести сильнейший вред центральной нервной системе. Вторая, может довести худеющего до больничной койки, с диагнозом острый гастрит.

• Не правильное диетическое питание

Давно известно, что нормальная деятельность нашего организма возможна только при условии получения сбалансированного питания, причём как в количественном отношении, так и в качественном. 

Любой человек, вне зависимости от пола и возраста, должен ежедневно получать нужное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Исключив или сильно сократив приём какого - либо нутриента, можно спровоцировать появление тяжёлых патологических состояний.

Большинство новомодных диет ограничены по времени. Это вполне понятно, ведь они совершенно не физиологичны. Как я уже говорила, если придерживаться их больше положенного срока, проблемы со здоровьем - это уже вопрос времени. 

Учитывая эту составляющую большинства пищевых ограничений, становится ясно, что они ни как не стимулируют формирование правильных алиментарных стереотипов.

Надо отдать должное многим ультрамодным диетам, со своей «работой» большинство из них действительно справляются. 

Придерживающиеся их люди, на самом деле теряют лишние килограммы. Но, учитывая временное ограничение, рано или поздно придётся с них «слезть». Принимая во внимание тот факт, что алиментарное поведение за 5 – 10 дней вряд ли сможет измениться, становится понятно, что потерянные килограммы снова займут «свои места». 

Уверяю вас, это вопрос времени. У одного это произойдет в течение первых недель, у другого, через несколько месяцев. Возврат в первоначальное состояние, во многих случаях сопровождается приобретением новых килограммов. 

Ситуация, когда после вполне успешной диеты человек набирает вес, превышающий стартовый - не редкость. В этом случае и без того преисполненный глубокими комплексами человек получает сильнейшую психологическую травму. 

Многие замыкаются в себе, решая, что им никогда не справится с этой напастью. В такой ситуации до депрессии, что называется, рукой подать, а это уже очень тяжёлая ситуация, требующая немедленного вмешательства профессионального психолога или даже психиатра.

• Правильное диетическое питание

Ещё в советские времена, которые сейчас не поливает грязью разве что ленивый, медицинская диетология предлагала всем, страдающим от неосложнённого ожирения, так называемый стол номер 8. Немного подробнее о том, что это такое.

Что же выгодно отличает это питание от множества популярных диет? Прежде всего - это сбалансированность, на фоне сниженной калорийности. Энергетическая составляющая этого питания не превышает 1800 килокалорий. Замечу, что этого количества пищи достаточно, чтобы не ощущать острых приступов голода, и в том же время терять в весе.

Ограничение налагается только на количество животных жиров, легкодоступных углеводов и поваренной соли. Белковая составляющая, наоборот, повышена, как например и в диете Дюкана. Если диета безопасна, то придерживаться её можно и даже нужно в течение длительного времени. Всё зависит от начального веса и динамики его нормализации. 

В любом случае, счет идёт не на недели, а на месяцы или годы. Вполне понятно, что в течение такого длительного периода осуществляется формирование нового пищевого поведения. Худеющий человек должен научиться получать насыщение от малых порций пищи и закрепить это в своём восприятии.

Безусловно, диетическое питание должно быть дополнено повышенной физической нагрузкой. К счастью, это правило не забыто, и даже современные псевдо диетологи, пропагандирующие разрушительное питание, нет - нет да и напомнят о необходимости посетить фитнес центр.

• Про исключение некоторых продуктов

Мнение, что необходимо что-то исключить из рациона, в большинстве случаев является ошибочным. На многих тематических Интернет ресурсах часто можно встретить баннеры со следующим содержанием: «чтобы похудеть, не ешьте следующие три продукта…». Замечу, что ничего исключать не стоит, можно просто ограничить. 

Диеты, исключающие тот или иной продукт, сложно назвать физиологичными. К примеру, вегетарианство, при всём уважении к лицам его исповедующим, нельзя назвать сбалансированным. 

Дело в том, что растительная пища хоть и полезна, но он лишена некоторых незаменимых аминокислот. Если длительно придерживаться этого ограничения, можно нажить массу проблем, прежде всего с кожными покровами и волосами.

Что действительно можно и даже нужно исключить из рациона, дак это продукты, порожденные индустрией быстрого питания. Это действительно зло, в чистом концентрированном виде.

Заключение

Как видите, традиционная медицинская диетология до сих пор даст 100 очков форы современным доморощенным «специалистам». Замечу, что на просторах всемирной паутины встречаются и здравомыслящие примеры, но их значительно меньше. Так что думайте и не подвергайте себя напрасному риску.

С наступлением холодов много не погуляешь, поэтому приходится больше времени проводить дома… не то, что летом. Количество солнечного света снижается, активность падает, а руки так и тянутся к холодильнику, дабы достать что – нибудь вкусненькое и в очередной раз перекусить.

А если к этому еще и прибавить новогодние праздники, то становится вполне понятно, что борьба за красивую стройную фигуру летом, должна начинаться в зимний период.

По статистике, большинство людей значительно прибавляют в весе именно зимой. Однако и использовать какие – либо жесткие методики снижения веса - опасно для здоровья. Резкое снижение калорийности, в такой период времени, может угнетать иммунитет, часто возникают острые респираторные заболевания, появляются гормональные нарушения. 

Жесткие диеты в зимний период ухудшают состояние волос и ногтей, отрицательно сказываются на деятельности пищеварительной системы. Но это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от методик похудения. Важно выбрать правильное пищевое ограничение и соблюдать простые правила питания в холода.

• Зимняя диета для похудения

Она должна быть сбалансированной, и содержать в своем составе достаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов. Нужно включать в рацион продукты, которые богаты триптофаном. Это вещество способно улучшать настроение, в основном оно содержится в курином мясе, постной говядине, телятине, индейке, рыбе, а также в яйцах, сыре, орехах и зерновых. 

Старайтесь кушать пищу в подогретом теплом виде. Включайте в меню овощные супы, которые не забывайте приправлять разными ароматными специями. На востоке считается, что они согревают организм и ускоряют метаболические процессы в организме. А в зимний период времени - это как раз необходимо. 

Не забывайте пить больше чистой воды, хоть и не жарко, но организм не меньше, чем летом, нуждается во влаге. Поэтому употребление двух литров жидкости в день, благоприятно отразиться на вашем здоровье. 

Не злоупотребляйте кофе, лучше пейте травяные чаи, настои, соки, или обычную воду. Для ускорения обмена веществ можно добавлять в стакан половину чайной ложки молотого имбиря или корицы, так напиток будет более ароматный, да еще и активизирует метаболические процессы. 

Резко снижать количество калорий не следует, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше всего, если суточная калорийность будет ниже обычной не более чем на тридцать процентов. 

Хоть и холодно, тем не менее, старайтесь чаще гулять на улице, конечно, стоит исключать сильные морозы. Посещайте фитнес зал, или в домашних условиях занимайтесь физическими упражнениями, хотя бы выполняйте утреннюю гимнастику. 

Старайтесь уделять ночному отдыху не менее восьми часов, так как сон в зимнее время способствует повышению настроения и снижает чрезмерный аппетит. Зимняя диета для похудения - низкокалорийная, продолжительность ее составляет от семи дней, до двух недель. Кушать нужно маленькими порциями, шесть раз в день.

Существует несколько вариантов этой диеты, которая рассчитана и на мясоедов, и на вегетарианцев, и подойдет для любителей рыбы. Рассмотрю более подробно меню:

• Зимняя мясная диета

Завтрак: скушайте вареное яйцо или приготовленное на пару мясо, примерно сто граммов, а также порцию овсяной каши, ломтик хлеба со сливочным маслом, и выпейте чай с медом;

Второй завтрак: перекусите свежей ароматной грушей или яблоком, можно скушать маленький ломтик твердого сыра;

Обед: сварите любой суп, будь – то: борщ, куриный, гороховый, овощной, грибной бульон, запеките нежирное мясо;

Полдник: выпейте стаканчик кефира;

Ужин: приготовьте запеканку из моркови, яблочно-морковный салат или скушайте сухофрукты с орехами, выпейте стакан чая с медом;

Перед сном выпейте стакан простокваши.

• Зимняя рыбная диета

Завтрак: сварите пару куриных яиц или приготовьте омлет, можно скушать порцию квашеной капусты;

Второй завтрак: выпейте стакан нежирного кефира или чай с молоком, но без добавления сахара;

Обед: сварите куриный, овощной, грибной или гороховый суп, приготовьте винегрет, или потушите капусту, плюс ломтик хлеба;

Полдник: запеките яблоки;

Ужин: приготовьте на пару или запеките рыбу, можно добавить немного растительного масла, а также отварите картофель и выпейте чашку чая;

Перед сном выпейте стакан молока.

• Зимняя вегетарианская диета

Завтрак: сварите куриное яйцо или отварите картофель, граммов двести, либо скушайте кашу с ломтиком хлеба, выпейте чай;

Второй завтрак: съешьте какой - либо фрукт, например, грушу или яблоко, а также ломтик сыра. 

Обед: сварите вегетарианский борщ, либо грибной или гороховый суп, потушите белокочанную капусту;

Полдник: выпейте стакан простокваши;

Ужин: приготовьте морковную запеканку или салат из яблок, орехов и моркови, выпейте чай с медом;

Перед сном употребите стакан теплого молока.

Есть еще один вариант зимней диеты, которая направлена на похудение, она рассчитана на большую потерю веса в течение двенадцати дней. Такой способ включает в себя четыре монодиеты:

• Первые три дня – в течение суток нужно употреблять только кефир;

• Вторые три дня – кушать в это время нужно вареную курицу без кожицы;

• Третьи три дня – придется есть одни только овощи;

• Четвертые три дня – только красное сухое вино, триста пятьдесят граммов, и несколько кусочков твердого сыра.

Заключение

Питаясь таким образом можно сохранить свой вес на должном уровне, а также и похудеть на несколько килограммов, это позволит подойти к весенне – летнему периоду в наилучшей стройной форме.

В настоящее время проблема лишнего веса стоит особенно остро. И человечество постоянно изобретает разнообразные методики, которые направлены на избавление человека от назойливых лишних килограммов. 

Одна из методик похудения – это свекольная диета. Этот овощ содержит много антоцианов, что делает его полезным для наших волос и кожи. Кроме того, он богат витаминами, микроэлементами и клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника. 

Надо сказать, что свекла – это такой уникальный корнеплод, который при продолжительном хранении не теряет своих ценных свойств. В ее состав входят сахара, лимонная, щавелевая и яблочная кислоты. Что делает её лечебной. 

Рекомендуется этот овощ и тем, кто имеет патологию щитовидной железы, а также страдает заболеваниями сердца. Свекла обладает легким слабительным действием, следовательно, ее рекомендуется употреблять той категории людей, кто часто страдает нарушением эвакуации содержимого кишечника. 

Считается ли свекольная диета полезной для похудения? Сторонники этой методики настаивают, что благодаря ей, можно лишиться до пяти килограммов лишнего веса, и это всего лишь за десять дней, причем оздоровится и очистится практически весь организм. 

Есть несколько схем похудения на этом корнеплоде, в том числе включая разгрузочные дни. Рассмотрю их более подробно: 

• Десятидневная свекольная диета 

Это довольно – таки длительная диета, и в то же время не такая и щадящая. Ее целью является снижение массы тела и очистка организма от вредных веществ, например, от токсинов и шлаков. В течение десяти дней вам придется употреблять в пищу низкокалорийные диетические блюда и, конечно же, свеклу. 

Надо сказать, что в состав свеклы входит бетаин, это такой природный регулятор жирового обмена, который очень эффективно воздействует на процессы липолиза. Ну а чтобы его запустить, необходимо максимально ограничить поступление в организм трансжиров, кушать нужно только постное нежирное мясо и обезжиренные молочно - кислые продукты.

Необходимо отказаться от употребления жирных сыров, колбас, следует исключить любые майонезные соусы. Лучше всего заправлять салаты из овощей полезным оливковым или ароматным льняным маслом.

Главное правило этой десятидневной свекольной диеты - это употребление её сока, перед обедом и ужином. Для того чтобы его приготовить, вам нужно взять один свежий корнеплод, пару средних морковок и большой апельсин. 

С помощью соковыжималки приготовьте из них мультивитаминный сок. Его необходимо выпивать за двадцать минут до начала трапезы. Готовить его нужно непосредственно перед приёмом пищи, а не загодя. Напиток должен быть свежим. А в остальном, необходимо выстроить трехразовый режим питания:

• Завтрак 

Можно скушать салат из свежей свеклы и моркови, примерно двести граммов, добавить капельку лимонного сока или приправить блюдо небольшим кисловатым яблоком, а также актуально и оливковое масло, но немного, пара чайных ложек. Дополнительно приготовьте яичницу из четырех белков, или употребите сто граммов обезжиренного творога.

• Обед 

Приготовьте порцию гречневой или овсяной каши, но без добавления масла, а также скушайте небольшой кусочек нежирного отварного мяса, примерно граммов сто, не более. 

• Ужин 

Потушите овощи, и скушайте одну порцию, можно также приготовить на пару немного нежирной рыбы. Помните, что жареные блюда готовить не нужно, это не предусмотрено диетой. Помимо свекольного сока разрешается пить различные травяные чаи без сахара, а также кофе и чистую не газированную воду.

К достоинствам этой диеты можно отнести ее дешевизну и доступность, а также сбалансированность. Однако она не лишена и недостатков. Научно не доказано жиросжигающее свойство свекольного сока, и он вполне может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, что проявится его воспалением. 

Нельзя пить его и тем, кто страдает хроническим циститом. Сок имеет высокий гликемический индекс, и если «закусить» его, скажем, не гречей с мясом, а жирной котлетой и макаронами, то весь эффект от этой диеты сойдет на нет, и аппетит останется повышенным. Если не покушать после приема свекольного сока, произойдет то же самое.

• Разгрузочная свекольная диета 

Это однодневная разгрузка организма, и предназначена она для разовой очистки, например, после каких – либо праздников или торжественных мероприятий. Применяют ее и для нормализации эвакуаторной функции кишечника. 

Вам понадобится четыреста граммов сырой свеклы, треть килограмма свежей моркови и столько же кислых яблок. Все эти продукты нужно натереть на мелкой терке и приготовить салат, который необходимо заправить лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. 

Нужно кушать такой салат при первых признаках возникновения чувства голода, примерно пять раз в день. Благодаря такому блюду, усиливается перистальтика кишечника, что стимулирует эвакуацию его содержимого, поэтому полезно его кушать и тем, кто страдает запорами. 

Заключение

Итак, с помощь этой диеты можно избавиться от некоторого количества лишних килограммов. Можно применять и разгрузочный день, после какого – либо праздника. 

Но перед тем как увлекаться свекольной диетой, конечно же, нужно проконсультироваться с врачом. И если доктор не будет против, то вы смело можете приступать к выполнению этой методики похудения.

Грибок ногтей – это общеизвестное название такого заболевания, как онихомикоз. Он возникает в результате поражения грибковой инфекцией, которая легко передается от одного человека к другому. Процесс заражения чаще всего происходит во время обмена обувью, даже между членами одной семьи. В некоторых случаях инфекция передается и через другие предметы. Кроме того подхватить грибок ногтей можно в некоторых общественных местах, к примеру, в душевой, сауне, бане, тренажерном зале и т.п.

Чем он опасен?

Ногтевой грибок является достаточно опасной и живучей инфекцией, которая разрушает и поражает ноготь, в некоторых случаях захватывающая даже кожные покровы. Это заболевание может стать источником поражения других частей тела человека. При этом даже если вы избавитесь от недуга на кожных покровах, он может рецидивировать, затаившись в ногтях.

Симптоматика заболевания

Ногтевой грибок внешне проявляется следующим образом: толщина и цвет ногтя заметно изменяются, начинается его разрушение, к примеру, крошение или повышенная ломкость. Его цвет может стать белым, коричневым, серым, желтым, а иногда даже черным или зелёным. Ногтевая пластина становится мутной, так как грибки локализируются непосредственно между ней и самым основанием ногтя. 

Толщина ногтя изменяется по той причине, что грибковая инфекция поражает ткани и усиливает ороговение ногтевого ложа. Со временем роговые массы нарастают еще сильнее, что может значительно затруднить последующее лечение заболевания.

Если не заняться своевременной терапией грибка, то по мере его проникновения вовнутрь рогового слоя, пластина может начать расслаиваться. При этом может одновременно наблюдаться, как крошение, так и ее утолщение. Для постановки точного диагноза вам следует обратиться к врачу-дерматологу, он обследует вас и сделает анализ крохотного кусочка вашего ногтя или кожной чешуйки.

Лечение

Еще не так давно грибковые болезни лечили путем полного удаления инфицированного ногтя. Но такой метод был малоэффективен, так как в большинстве случаев новый ноготь также вырастал пораженным. Сейчас такой способ изредка используют при сильно запущенных формах заболевания.

С древних времен существует множество методов народной медицины, с помощью которых можно избавиться от грибковых поражений. Чаще всего они основаны на салициловой и молочной кислоте, йоде, зеленке и синьке, а также сере и уксусе. Решив использовать такие рецепты, следует помнить, что полное излечение может наступить не раньше чем через год.

Для одного из таких средств вам понадобится одно свежее яйцо, чайная ложка диметилфталата, а также столовая ложка уксуса 7-% или нерафинированного растительного масла. 

Перемешайте все ингредиенты до тех пор, пока у вас не получится желтоватая мазь. Ее необходимо хранить только в холодильнике. Нанесите средство массажными движениями на ногти и кожные покровы, после этого наденьте на ноги и на руки пакеты и носки (или перчатки) и оставьте на всю ночь. Если грибок сильно запущен, то такую процедуру нужно проводить и днем, в течение трех-четырех суток.

Но следует учитывать, что эта мазь, равно как и прочие средства народной медицины является менее действенной, нежели современные противогрибковые препараты, которые не только полностью уничтожают грибок, но и заметно улучшают состояние ногтя.

Существуют и другие рецепты народной медицины для лечения грибковых инфекций. К примеру, весьма действенной и эффективной является новокаиновая примочка. Ватный тампон следует пропитать новокаином и расположить на пораженных участках.

Считается, что грибок можно вылечить при помощи обычного кофе. Его нужно всего-навсего заварить покрепче и окунуть в него пораженные места. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном. Она поможет также сделать кожу более мягкой и гладкой.

А вот еще совет. Поставьте в холодильник один литр свежего домашнего молока, а после настаивания снимите с него столовую ложку сливок. Смешайте их со ста граммами березового дегтя и одним свежим яйцом. Эту мазь наносите на ноги перед сном, укутывая их затем в полиэтилен и надевая носки.

На пораженные ногти можно положить небольшой ломтик чайного гриба. Его нужно зафиксировать полиэтиленом и тонкими носками. Такой компресс необходимо оставлять на ночь до полного излечения грибка.

Современные медикаментозные препараты для лечения этого заболевания обладают одним прекрасным качеством – они надолго задерживаются в ногтевой пластине, что позволяет на порядок уменьшить общую длительность терапии – до трех месяцев. Существует два вида противогрибковых лекарств: для местного и внутреннего использования.

Не забывайте, что во время лечения нужно тщательно обрабатывать все поверхности, с которыми могли соприкасаться участки тела, пораженные грибком. Ванную комнату также следует обработать смесью равных частей стирального порошка и хлорной извести. Обувь необходимо протереть изнутри уксусной кислотой 40% или формалином 25%. Всё белье, носки, колготы и чулки нужно прокипятить в мыльно-содовом растворе 2%, после чего прогладить утюгом с двух сторон. Для дезинфекции маникюрных принадлежностей лучше всего использовать спирт и огонь.

Помните, что легче избежать заражения грибком, чем вылечить это неприятное заболевание. Не носите чужую обувь, соблюдайте элементарные правила гигиены и носите сменку в общественных местах тогда онихомикоз обойдет вас стороной.

Проблема избыточного веса во всём мире считается наиболее актуальной. При том всё время разрабатываются различные методики, целью которых является снижение массы тела. Начиная от диет, и заканчивая инвазивными мероприятиями, например, проведение липосакции. И это только потому, что каждый человек стремится поддерживать свою фигуру в оптимальном виде. Ведь красота, это еще и хорошее настроение, а значит, здоровье.

Телеведущая программы «Здоровье» Елена Малышева, и просто обаятельная, красивая женщина, не скрывает, что её диета предназначена не только для похудения, но и для оздоровления всего организма. Доктор старается держать себя в хорошей форме. Как врач, она понимает, что человек с избыточным весом подвержен гипертонии, сахарному диабету и заболеваниям других органов и систем. При этом она не любит слово «диета» как таковое. Потому как в него сейчас вкладывается смысл временного ограничения питания и в 90% случаев разработанного дилетантами.

Поэтому и была разработана диета Елены Малышевой, которая содержит эффективные советы для снижения массы тела. Методика рассчитана на довольно – таки длительный срок, примерно на два, три месяца. 

Можно даже сказать, что это не столько диета, как мы привыкли понимать, а своеобразная система питания, которая заключается в снижении лишнего веса, и в целом способствует оздоровлению организма. 

Надо сказать, что те, кто «сидел» на разных диетах, согласятся с утверждением Елены: «самое сложное - это не сбросить вес, а не набрать его заново». Но если вы ответственно отнесетесь, и будете соблюдать все правила этой методики, ваши шансы успешно похудеть и удержать вес - гарантированно возрастают. 

Рассмотрю основные правила этой диеты:

• Первое

Ни в коем случае нельзя голодать, так как, в таком случае, организм изо всех сил начнет стремиться не отдавать свои запасы, а, наоборот, будет накапливать новые. Потому вам всё время нужно «подкармливать» организм небольшими порциями еды.

• Второе

Питаться нужно дробно, небольшими порциями, примерно пять раз в день, где три приёма пищи будут основными, и два перекуса. Такая схема даст возможность организму активизировать обмен веществ, и не будет побуждать его перейти в экономный режим. 

Питаясь таким образом, любой человек может вести активный образ жизни, не думая постоянно о том, что хочется кушать. Так как частое дробное употребление продуктов не будет вызывать чувство голода. 

• Третье

Следуя правилам диеты, суточная калорийность не должна превышать 1200 килокалорий. Это вполне приемлемая цифра, особенно для тех женщин, кто не подвержен активному физическому труду. 

Конечно, если ваш образ жизни состоит из активных физических нагрузок, то суточную калорийность необходимо увеличить. Лучше всего, если энергетическую ценность вашего рациона определит врач-диетолог.

• Четвертое

Важно правильно подойти к выбору продуктов питания. Они должны быть качественными. Следует внимательно изучить состав ингредиентов, нужно избегать приобретать товар с всевозможными добавками и красителями. 

• Пятое

Необходимо свести к минимуму употребление таких продуктов, как: соль, сахар, мучные изделия, рис, картофель, животные жиры. Также нужно отказаться и от приёма алкогольных напитков. При этом стараться углеводистый провиант не употреблять с жиросодержащим. 

Рассмотрю примерное меню диеты:

• Завтрак. Овсяные хлопья залейте кипятком, варить их не нужно, туда добавьте протертое яблоко, или какие – нибудь свежие ягоды. Можно скушать обезжиренный йогурт или творог;

• Второй завтрак. Скушайте два яблока или мандарина;

• Обед. Приготовьте какой – нибудь белковый продукт, например, нежирное мясо, куру или рыбу. Вместо соли можно использовать лимонный сок;

• Полдник. Скушайте парочку груш или мандаринов;

• Ужин. Вечерняя трапеза должна быть не позднее семи часов. Приготовьте овощной салат, и выпейте обезжиренный кефир, можно скушать вареное яйцо. 

Перед трапезой и после неё, примерно за час, нужно выпивать стакан чистой воды. Всего в сутки, необходимо употреблять два литра жидкости. 

Вы можете придерживаться вышеизложенных рекомендаций, либо составить для себя индивидуальное меню по своему вкусу. Как вы уже поняли, что основным аспектом диеты является ограничение суточной калорийности и употребление натуральной, здоровой пищи.

• Психологический аспект диеты

Для того чтобы пища пошла на пользу, необходимо психологически настроить организм на позитивное принятие еды. Нужно «убедить тело», что голодом его морить ни кто не собирается. 

Для этого во время принятия пищи, приговаривайте: «Я тебя кормлю, кушай, пожалуйста». По мнению Елены Малышевой, это способствует лучшему усвоению всех полезных веществ. 

Ведь та пища, которая преподносится с любовью к собственному организму, способна принести лишь одну пользу. И не стоит относиться пренебрежительно к этому совету. Прислушиваясь к своему телу, можно быстрее почувствовать сигналы насыщения. 

Заключение

Придерживаясь этой методики похудения, можно постепенно добиться идеального веса. Для того чтобы масса тела и впредь не увеличивалась, лучше всего придерживаться этой диеты и далее. 

Притом её нельзя назвать жесткой, меню вполне сбалансировано, кушать можно часто, так что, голодный обморок вам не грозит. Питаясь таким образом, можно избавиться от лишних надоедливых килограммов, и привести своё тело в соответствие с модными стандартами.

Процесс похудения будет идти довольно – таки медленно, но, зато, верно, конечно, если вы неукоснительно будете придерживаться всех рекомендаций. Наберитесь терпения, и ваши ожидания будут с лихвой вознаграждены.