Квашеная капуста является очень полезным продуктом, ведь помимо всех важных для организма элементов, в ней образуется молочная кислота, которая благотворно влияет на пищеварение. Если ежедневно кушать её двести граммов, то можно обеспечить себя суточным объёмом аскорбиновой кислоты.

В ней также присутствуют витамины группы В, которые тоже нужны нашему организму для полноценной жизнедеятельности. Содержится в ней и никотиновая кислота, которая участвует в биохимическом процессе образования гемоглобина.

Диета на квашеной капусте обеспечивает потерю излишних жировых отложений, за счет ускорения обмена веществ, а также позволяет укрепить иммунитет, поэтому употребление ее зимой, будет способствовать профилактике простудных заболеваний.

Что касается микроэлементов, которые находятся в квашеной капусте, то можно выделить наличие магния, железа, калия и цинка. Благодаря высокому содержанию клетчатки, происходит эффективное очищение кишечника и всего-то за счет ускорения перистальтики. 

Надо отметить, что сто граммов этого продукта содержит примерно девятнадцать килокалорий, и это по праву дает возможность использовать квашенную капусту в диетическом питании. Еще одно такое полезное свойство – это наличие тартроновой кислоты, она препятствует трансформации углеводов в жир, что очень важно при похудении.

В силу богатства полезными и ценными веществами, квашенную капусту по праву можно считать настоящим витаминно - минеральным комплексом. За счет низкой калорийности, ее рекомендуется использовать в качестве диетического питания. 

Существует четырехдневная диета на квашенной капусте, благодаря которой, можно избавиться от небольшого количества лишних килограммов. Чувство голода во время этой методики вам испытывать не придется, так как она прекрасно насыщает. Рассмотрю более подробно ее меню:

• Первый день

Завтрак: возьмите обезжиренный творог, примерно сто пятьдесят граммов, перемешайте его с газированной водой, а также добавьте соль и молотый черный перец. В блюдо положите мелко порезанный кресс-салат, и полученную массу намажьте на ломтик хлеба;

Обед: возьмите свежую луковицу, измельчите ее, после чего слегка обжарьте на оливковом масле. Добавьте к ней двести граммов квашеной капусты, один лавровый лист и стакан бульона. Потушите эти ингредиенты примерно десять минут, после чего добавьте свежую нарезанную кубиками грушу, и потомите еще немного. Сто граммов свинины вполне будут уместны к этому блюду; 

Ужин: приготовьте салат из четырех редисок, белой редьки, соленого огурца и из двухсот граммов квашеной капусты. Заправьте все нежирным йогуртом, который предварительно перемешайте с чайной ложкой молотых орехов. Готовое блюдо можно слегка поперчить.

• Второй день

Завтрак: почистите один банан, и нарежьте его кусочками, полейте немного йогуртом, и добавьте столовую ложку овсяных хлопьев; 

Обед: почистите луковицу, измельчите ее, после чего обжарьте до получения золотистого цвета. Добавьте двести граммов квашеной капусты, парочку перцев горошком, один лавровый лист, пятьдесят миллилитров яблочного сока и половину стакана бульона. Тушите все под крышкой примерно пятнадцать минут, затем добавьте два мелко порезанных болгарских перца, проварите еще чуток, и блюдо готово.

Ужин: возьмите филе лосося, сбрызните его лимонным соком и подсолите. Затем обжарьте его на растительном масле. К рыбе подайте салат, который приготовьте из квашеной капусты, свежего ананаса и зеленого лука. Заправьте все йогуртом и присыпьте цедрой лимона.

• Третий день

Завтрак: в обезжиренный творог отожмите сок из апельсина и добавьте немного мякоти. Можно подсластить это блюдо медом и посыпать его орешками или семечками;

Обед: обжарьте небольшую измельченную луковицу на оливковом масле. Добавьте сто пятьдесят граммов квашеной капусты, лавровый лист и пятьдесят миллилитров полусухого вина. Все потушите десять минут. В качестве добавки к блюду, можно приготовить рыбу, которую нужно приготовить на пару; 

Ужин: почистите три картофелины, и натрите их на терке, слегка подсолите и добавьте одно куриное яйцо. Приготовьте драники путем обжарки в оливковом масле. К этому блюду подайте салат из квашеной капусты и зеленого лука.

• Четвертый день

Завтрак: намажьте сладкой горчицей булочку с отрубями, сверху положите один ломтик низкокалорийного сыра и тоненькие колечки лука. На десерт скушайте несколько долек свежего яблока;

Обед: нарежьте говяжье филе продольными ломтиками, и обжарьте со всех сторон на сковороде до образования золотистого цвета. Потушите двести граммов квашеной капусты с несколькими кусочками ананаса; 

Ужин: зафаршируйте помидоры, три штуки. Для этого приготовьте смесь из квашенной капусты, отварной свинины и измельченной томатной мякоти.

Заключение

Как видите, меню довольно – таки интересное, и порадует любого гурмана. Но, что самое главное, кушая эти вкусные и ароматные блюда, можно немного похудеть, конечно, за четыре дня не придется лишиться десяти килограммов лишнего веса, а вот потерять два или три – вполне возможно. 

Попробуйте эту методику, она длится недолго, и не заставит голодать. Ее хорошо применять перед каким – нибудь торжеством, это позволит придать фигуре стройные контуры и подтянутость. Испытайте эту диету на себе, и вы не пожалеете.

Наверное, каждый человек мечтает о стройной фигуре, и прибегает к разнообразным методикам, чтобы немного похудеть и избавиться от лишних килограммов. Если вы уже определились с диетой, тогда вам осталось подобрать подходящий фитнес для себя. 

Фитнес – это, наверное, самый простой и доступный способ, благодаря которому, можно привести своё тело в порядок. Ведь стройные контуры фигуры, плоский живот и подтянутые ягодицы – это мечта всех представительниц прекрасного пола. Но, чтобы этого достичь, нужно поменять свой образ жизни.

А это означает, что нужно пересмотреть свой рацион питания, и параллельно с этим, заняться фитнесом. Главное тут – проявить силу воли. Теперь очень важно решить, каким именно видом спорта вы займетесь? 

Ведь существует много видов фитнеса, и те тренировки, что вы выберете, должны нравиться и выполняться с удовольствием, чтобы не закидывать их в «долгий ящик», а добиваться превосходных результатов уже сегодня.

Существует два вида фитнеса, один из них активный, к нему можно отнести: 

• Аэробику;

• Шейпинг;

• Тай - бо;

• Боди - фитнес;

• Степ-аэробику;

• Фитбол - аэробику;

• Занятия на различных тренажёрах;

• Всевозможные виды танцев.

К пассивному фитнесу можно отнести следующие его виды: 

• Flex-тренировки;

• Пилатес;

• Йога; 

• Стреччинг;

• Калланетика.

Вот такое многообразие различных видов фитнеса существует. Как же правильно выбрать что – то для себя? Всё довольно - таки просто. Нужно проконсультироваться с квалифицированным инструктором. Он то и должен внимательно выслушать все ваши пожелания, поинтересоваться состоянием здоровья, и исходя из этого – предложить несколько вариантов. 

Как известно, фитнес поможет оздоровить тело, тогда и фигура приобретет более стройный вид, что улучшит психо - эмоциональное состояние человека. Это не просто комплекс спортивных упражнений, а целая система по укреплению здоровья, которая включает в себя коррекцию рациона питания и умеренные дозированные физические нагрузки.

В настоящее время фитнес-клубы пользуются огромной популярностью среди населения. Сейчас программы занятий довольно - таки разнообразны, и можно выбрать именно то, что подходит конкретно вам. Ведь одни хотят накачать мышцы, а другие ходят в тренажерный зал, чтобы похудеть и создать фигуру своей мечты. 

Конечно, красивая фигура и хорошее здоровье – не отделимы друг от друга. Поэтому, занимаясь фитнесом для себя, можно значительно усовершенствовать своё тело. Очень важно, чтобы рядом был грамотный квалифицированный инструктор, который бы давал рекомендации, как правильно тренироваться и что именно делать.

То, что представительницы прекрасного пола чаще подвержены наличию лишних килограммов, вполне объяснимо. В женском организме содержится гормон эстроген, который стимулирует отложение подкожного жира. В то время как тестостерон у мужчин, способствует росту мышечной ткани. 

Соответственно, женщины больше склонны к накоплению лишних килограммов, нежели мужчины. Причём жировая ткань на теле женщин располагается довольно – таки неравномерно, откладываясь больше в области нижней части живота, на ягодицах, внутренней поверхности бедер и груди.

• Какой же фитнес-клуб выбрать для себя?

Наверное, тот, который вам больше нравится. Будет удобно, если фитнес клуб будет располагаться рядом с местом жительства или с работой. Обратите внимание на обстановку, цены на абонементы, узнайте, есть ли в центре профессиональные инструкторы, поинтересуйтесь прочими нюансами. 

Плюс в посещении фитнес залов, в отличие от занятий дома, в том, что вы приучаете себя к дисциплине. Ведь нужно выделить время на тренировку, успеть собраться, не опоздать к положенному времени. Там можно познакомиться с людьми, которые имеют те же проблемы с лишним весом, в такой компании легче себя мотивировать к действиям и добиваться положительных результатов. 

• Фитнес для себя в домашних условиях

Если, всё – таки, по каким – то причинам не хочется ходить в фитнес центр, тогда можно заниматься дома. Конечно, обстановка будет не такая как в спорт зале, но, тем не менее, эффективность от тренировок в домашних условиях тоже будет.

Можно приобрести DVD - диск с аэробикой, калланетикой, пилатесом, или любым другим фитнесом, который вам по душе, и глядя на экран телевизора начать заниматься. Предварительно, необходимо проветрить комнату, переодеться в удобную одежду, лучше, если это будет футболка, спортивные штаны и кроссовки. 

Желательно, чтобы в комнате, где вы будете заниматься, ни кого не было, так как комментировать ваши действия - будет совершенно лишним занятием. Дома тренироваться можно два или три раза в неделю и этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать своё тело в стройной форме.

• Противопоказания к фитнесу

К сожалению, противопоказания тоже существуют, и в основном они касаются патологии опорно – двигательного аппарата, которые связаны с переломом костей, с растяжением связочного аппарата, с какими – либо аномалиями развития костной системы. А также стоит воздержаться от занятий при гипертермии и при онкологических новообразованиях. 

Заключение

Лучше всего, если вы решили заниматься фитнесом для себя, - проконсультироваться с врачом. Доктор, исходя из вашего состояния, порекомендует оптимальный комплекс упражнений, который поможет преобразить фигуру. А ещё лучше походить месяц на занятия к профессионалам своего дела, изучить комплекс, на его основе составить свой набор движений и только тогда заниматься дома. Худейте с удовольствием!

Безусловно, нет такого человека, который бы страдал от ожирения, и в то же время не желал от этой напасти избавиться. И дело даже не в пресловутых эстетических недостатках, хотя они, безусловно, играют свою роль, речь о том, что лишний вес - это отчётливая перспектива получения очень серьёзных проблем со здоровьем.

По статистике, у лиц, страдающих ожирением, частота встречаемости таких заболеваний как: сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, значительно выше, чем у тех, кто лишен этой патологии. А боль в коленях от этой массы…

Вполне понятно, что диетологии есть, что предложить страждущим. Одни диеты вполне традиционны, и поэтому безопасны, другие, напротив, предполагают употребление в пищу весьма странных продуктов, да и степень влияния их на организм человека до конца не изучена.

• Кефирная диета

Сегодня я хочу представить вашему вниманию, проверенное временем пищевое ограничение - кефирную диету. Замечу, что её популярность в последние годы значительно возрастает. Возможно, этому способствуют многочисленные истории похудения при помощи именно кисломолочных продуктов. 

Известная всем и каждому, певица Лариса Долина, привела свою фигуру в соответствие с высочайшим мировым стандартам именно при помощи кефира.

Замечу, что существует великое множество вариаций на тему этой диеты. Наивысшая степень кефирного изнурения не предполагает употребление в пищу чего - либо, кроме этого кисломолочного продукта. Для тех, кто не в состоянии продемонстрировать чудеса силы воли, околонаучная диетология предлагает различные послабления в виде мясных, овощных или рыбных добавок.

Я не случайно использовала слово околонаучная, какова бы ни была популярность этой методики снижения веса, замечу, что медицинская диетология ничего не знает про кефирную диету. Как известно, она оперирует исключительно так называемыми столами, предполагающими особое питание для людей, которые страдают какими - либо заболеваниями. 

• О пользе кефира

Как известно, кисломолочные продукты очень полезны для организма. Дело в том, что лактоза, входящая в состав молока, практически не усваивается организмом взрослого человека, так как мы лишены специфического для этого фермента. 

Кефир и иже с ним, содержат уже частично ферментированную лактозу, что значительно увеличивает процент усваиваемости этого вещества, делая его доступным для нашего кишечника.

Помимо лактозы в кефире содержится небольшое количество белков и аминокислот, необходимых для удовлетворения пластических нужд нашего тела. Правда, процент содержания этих веществ - ничтожен. Поэтому, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, не стоит зацикливать своё внимание на этом продукте.

Содержание жиров в кисломолочных продуктах может значительно варьировать. Это связано, прежде всего, с методикой изготовления. Специально для «борцов» за стройность рядов, промышленность выпускает так называемые обезжиренные кефиры. Такой продукт содержит очень мало калорий, и поэтому рекомендуется для использования в качестве основного компонента этой диеты.

Кефир - это источник витаминов группы B. Как известно, эти вещества оказывают положительно воздействие на состояние здоровья кожи в волос. Употребляя кисломолочные продукты, можно значительно улучшить цвет лица, степень молодости кожи, проще говоря, вы будете выглядеть на несколько лет моложе, что уже само по себе отлично.

Известна способность кефира оказывать положительное влияние на состояние кишечной микрофлоры, способствуя оздоровлению ЖКТ. Вследствие чего подавляются процессы гниения, неизбежно возникающие при употреблении в пищу большого количества животной пищи. Правда, с этим связана одна потенциальная проблема, но об этом чуть позже.

Молочные продукты - это источник кальция. Как известно, с годами содержание этого элемента значительно снижается, что провоцирует возникновение множества патологических ситуаций. Можно, конечно, получать его из фармацевтических препаратов, но лучше просто каждый день пить по стакану кефира.

• Противопоказания

Если вести речь о кефирной монодиете, то её не следует выполнять тем, кто страдает такими заболеваниями, как:

• Сахарный диабет;

• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;

• Тяжелая онкологическая патология;

• Беременность и лактация.

Напоминаю о необходимости получения консультации врача. Только специалист может констатировать наличие или отсутствие противопоказаний.

• Собственно диета

В моно варианте кефирная диета не должна длиться более, чем три дня. Рекомендую отнестись к этому со всей серьезностью. Продиктовано это тем, что кефир хоть и полезен для человека, но его все же не назовешь полноценным продуктом. Ведь мы должны получать не только углеводы, но и белки и жиры, и другие ценные вещества. 

Рецепт диеты прост, как сама простота: каждый день нужно выпивать по полтора литра кефира. Допускается употребление в пищу таких продуктов, как зелёный чай, но без сахара. 

В послабляющем варианте допустимо употребление в пищу таких продуктов, как: куриная грудка, нежирные сорта мяса, морская рыба, различные овощи и фрукты. Но не забывайте про принцип умеренности. Количество этих добавок не должно превышать 200 граммов. 

В случае с фруктами и овощами - 300 граммов. Как именно разнообразить данное истязание, вы вольны решать самостоятельно. Количество употребляемого кефира, неизменно - полтора литра. Длительность - одна неделя.

• Недостатки диеты

Как я уже говорила, при употреблении больших количеств кефира происходит подавление гнилостной флоры. В результате чего, процессы брожения набирают «повышенные обороты». Возникает ощутимое, иногда даже болезненное вздутие живота, происходящее в результате усиленного газообразования.

Стимулирование моторики кишечной стенки приводит к появлению жидкого стула, порой, настолько обильного, что это может испугать обывателя. Как видите, недостатков диеты значительно меньше, нежели, чем достоинств.

Заключение

Знатоки диетологии утверждают, что им удавалось «скинуть» до шести килограммов лишнего веса за неделю «кефирного марафона». Вам предоставляется возможность проверить, так ли это? 

Всем известна певица Надежда Бабкина. Одно время она с каждым годом становилась всё пышнее и шире, но вот вдруг мы увидели её стройной и молодой. Это всех удивило. Из своего похудения она не делала тайну, наоборот, как-то в интервью, певица рассказала, как ей удалось сбросить лишний вес.

Как и большинство женщин, Бабкина впервые столкнулась с проблемой лишнего веса, будучи беременной. За этот период времени она прибавила двадцать килограммов. Ситуация усугубилась при грудном вскармливании, когда её вес начал стремительно увеличиваться. Все это привело к тому, что её масса тела достигала ста двадцати кг. Что только она не предпринимала, но ей ни как не удавалось уменьшить размеры своей фигуры. 

Она принимала таблетки для похудения, применяла всевозможные диеты, но лишние килограммы ни как не хотели покидать её тело. Вес снижался очень медленно и совсем не интенсивно, что очень огорчало певицу. Но, если в молодом возрасте организм более-менее нормально воспринимает избыточную массу, то с годами чрезмерный вес отрицательно сказывается на здоровье, вызывая развитие различных заболеваний. 

Было время, когда Надежда решила такую проблему исключить хирургическим радикальным способом. Для этого она обратилась к пластическому хирургу, которого попросила убрать ей лишний жир с области живота, но доктор, проведя тщательное обследование, предложил певице пока отказаться от таких инвазивных мер. В общем, порекомендовал ей повременить с этой жесткой процедурой.

Как-то раз, на одном из концертов, Бабкина поделилась своей проблемой с коллегой по цеху Анитой Цой, которая умудрилась похудеть на тридцать килограммов. И она посоветовала певице обратиться к диетологу Маргарите Королевой. Конечно же, Надежда этим советом с удовольствием воспользовалась.

• Как похудела Надежда Бабкина? 

Стрелка на весах начала ползти вниз только после того, когда певица уменьшила количество порций и увеличила количество трапез, стала ежедневно выпивать не менее двух литров воды. Питалась она буквально каждые два часа, постоянно перекусывая очень маленьким объёмом еды. 

Итак, перечислю основные секреты её удивительной методики похудения: 

• Кушайте часто и малыми порциями, примерно каждые два часа;

• В рацион питания вводите только низкокалорийные продукты, например, свежие и замороженные овощи, кисломолочные продукты;

• Выпивайте ежедневно не менее двух литров негазированной воды;

• Откажитесь от употребления полуфабрикатов, а также жирных и копченых продуктов; 

• Используйте меню из простой пищи: готовьте морковные и свекольные котлетки, овсянку, вегетарианские супы, печеные яблоки, свежие салаты;

• Исключите мясо, замените его рыбой, так как из неё в организм поступают все необходимые животные жиры;

• В течение одной недели делайте два разгрузочных дня, в это время кушайте овощи или блюда, приготовленные из крупы, а также можно есть свежие огурцы и куриные яйца, сваренные вкрутую; 

• Откажитесь от употребления соли. Если вы не привыкли так кушать, то можно добавлять в пищу немного лимонного сока;

• Учитесь прислушиваться к своему организму, дабы определить момент, когда наступит насыщение;

• Включите в процесс похудения спа – процедуры, которые также будут помогать организму избавляться от лишних килограммов;

• Ежедневно выполняйте физические тренировки, старайтесь больше двигаться;

• Уделяйте сну не менее семи часов. Старайтесь засыпать в хорошем настроении, откинув все негативные мысли.

Выполняя все эти рекомендации, певица за пять месяцев похудела на двадцать четыре килограмма, её старания были вознаграждены. Во время снижения массы тела, Бабкина прибегала к помощи психолога, который занимался проблемами лишнего веса. 

Доктор смог убедить Надежду, что главной причиной избыточной массы тела является переедание, а не генетические особенности и не гормональная перестройка человеческого организма, и тем более уж не широкие кости. 

Для того чтобы добиться желаемого, нужно верить в свои силы, проявлять выдержку и терпение. Надо отметить, что суточная калорийность рациона питания Бабкиной не превышала в первые дни пятьсот килокалорий. В настоящий момент вес звезды не превышает шестидесяти семи килограммов. 

Артистка рекомендует готовить суп из сельдерея. Он помогает эффективно бороться с лишними килограммами. Его необходимо кушать также в течение десяти дней во все основные приёмы пищи, будь - то завтрак, обед или ужин.

• Рецепт супа:

Вам понадобится один корень сельдерея, кочан китайкой капусты, три болгарских перца, столько же томатов и репчатого лука, специи по вкусу, в том числе и имбирь. 

Натрите сельдерей на терке и варите его с мелко нарезанной китайской капустой, томатами и перцем. Затем добавьте имбирь и какие – либо специи по вкусу. Соль и масло не кладите. Суп готов.

Из диеты необходимо выходить постепенно, сразу налегать на свои любимые блюда не нужно. Если судить по многочисленным отзывам, то диета Надежды Бабкиной дает результаты уже через пять дней. Радует?!

Тогда соблюдайте этот способ похудения, и увидите, что вам вполне возможно сбросить лишние килограммы, и привести свою фигуру в стройный вид.

Заключение

Помните, что только вера в собственные силы, терпение, и желание достичь цели, поможет добиться отличных результатов. Перед тем как начать соблюдать эту методику, следует проконсультироваться с квалифицированным и опытным врачом-диетологом. 

Известно, что в борьбе с лишними килограммами, нет ничего более эффективного, чем диетическое питание. По сути, все остальные меры воздействия можно рассматривать, как дополнительные стимулирующие мероприятия. 

В основе любой борьбы с ожирением лежит создание отрицательного энергетического баланса. Иными словами, нужно сделать так, чтобы количество расходуемых калорий превышало количество потребляемых. Чем острее дефицит, тем выше скорость потери килограммов, и тем скорее ваши формы начнут соответствовать желаемым стандартам.

Следует заметить, что сама по себе диета, хоть и избавляет тело человека от пресловутых и надоедливых лишних килограммов, но она не делает мускулатуру более упругой. Полагаю, вряд ли кто-то планирует превратить себя в дистрофичного, измождённого пищевыми ограничениями человека. 

Конечной целью каждого худеющего является стройная и подтянутая фигура, а здесь не обойтись без физических упражнений, эффективность которых не нуждается в доказательствах.

• Тренировка с утяжелителями

Рано или поздно, организм человека привыкает к нагрузкам, особенно если они осуществляются регулярно. Рост мышечной массы и выносливость начинает замедляться, и через некоторое время положительная динамика может просто исчезнуть. Для увеличения эффективности тренировок, можно и нужно использовать различные отягощения.

Первое, что приходит на ум, это прибегнуть к помощи гантелей. Да, это действительно, походящий вариант, который поможет «встряхнуть» организм порцией повышенной нагрузки и стимулирует на новые физкультурные свершения. 

Замечу, что речь идет не об упражнениях, предполагающих проработку мускулатуры конечностей - бицепсов и трицепсов, где без отягощения не обойтись, а, к примеру, о беге. Вы выполняете привычные тренировки, но в это время в руках находятся атлетические снаряды.

Конечно же, это не слишком удобно, ведь руки будут постоянно занятыми, что сильно увеличит вероятность получения травмы. К тому же мускулатуру ног, таким образом проработать невозможно. Причина этого, думаю, понятна каждому. К счастью, выход из этой ситуации существует - использовать специальные утяжелители.

Для начала, пара слов о том, что это такое. Утяжелители - это специальные манжеты, выполненные из мягкого материала, крепящиеся на запястьях или голеностопных суставах. 

Чтобы они не соскальзывали с конечностей, эти устройства укомплектованы прочными застёжками – липучками. Снаружи на них надежно крепятся специальные отягощения, которые могут быть выполнены из металла или представлены в виде мешочков с песком.

Промышленность выпускает утяжелители различной массы от 250 граммов, до 5 килограммов. Разумеется, самые тяжелые снаряды предназначены для крепления на нижних конечностях, хотя, как знать, все зависит от уровня подготовки спортсмена.

Полагаю, преимущества таких снарядов не нуждаются в доказательствах. Вы одеваете их на положенные участки тела, и выполняете привычные упражнения, будь - то бег или езда на велосипеде. При этом мышцы подвергаются повышенной нагрузке, а риск получения травмы остается минимальным.

Замечу, что утяжелители уже давно используются профессиональными спортсменами, в частности, боксерами. При помощи их использования можно сильно увеличить массу руки, что повысит выносливость и скорость удара.

• Начало тренировки

Как всегда, в начале тренировки очень важно хорошо размяться. Никогда не стоит переходить к серьёзным нагрузкам не прогрев основные группы мышц. Так что начните с лёгких разминочных упражнений. Время выполнения подбирается индивидуально, но в любом случае, оно не должно быть меньше пяти минут.

После лёгкой разминки, время переходить к работе с утяжелителями. Для начала можно воспользоваться самым легким снарядом. В большинстве случаев этого будет достаточно, так как организм ещё не привык к новым условиям тренировки. Если вы чувствуете в себе силы, можно прибегнуть к помощи отягощения посерьёзнее. 

Тренировка с утяжелителями нуждается в контроле со стороны профессионального тренера. Не стоит этим пренебрегать, ведь речь идёт о повышенной нагрузке на костно-мышечную и сердечно - сосудистую систему. 

Тщательно выслушайте все рекомендации инструктора. Желательно, так же, чтобы ваш наставник постоянно оценивал правильность выполнения упражнений, особенно в самом начале. 

Величину нагрузки тоже стоит регулировать. Избыточный вес утяжелителей отнюдь не способствует улучшению результатов, а наоборот, увеличивает риск получения травмы и перенапряжения.

По мере роста физических возможностей, следует увеличивать и вес утяжелителей. Не забывайте про то, что организм привыкает к определённой нагрузке и перестаёт на неё реагировать. Как только почувствуете, что можете выполнять одно и то же упражнение с отягощением большее количество раз, чем ранее, следует увеличить массу грузов.

• Противопоказания

Никаких особых противопоказаний к использованию утяжелителей не существует. Ниже приведу список состояний, при которых запрещена любая физическая нагрузка, неважно, с отягощением или без него:

• Послеоперационный период;

• Заболевания костно-мышечной системы с повышенной ломкостью костей;

• Последний триместр беременности;

• Тяжелые онкологические заболевания;

• Инфекционные болезни на фоне гипертермии.

Напоминаю, что перед началом тренировок следует получить консультацию специалиста.

Заключение

Конечно, тренировка с утяжелителями - это способ улучшить собственную физическую форму, но переходить к таким занятиям можно только подготовленным людям. 

На первых порах будет достаточно и собственного веса. Тщательно выполняйте все рекомендации инструктора, будьте последовательны.

Можно ли кушать и худеть одновременно? Есть и параллельно с этим терять лишние килограммы – вполне реально, но совместно с физической нагрузкой. Нужно только хорошо знать, какие именно провизию необходимо включать в рацион питания. Исследования диетологов позволили выявить такие вещества в продуктах, которые способны помочь в борьбе с лишними килограммами. 

Продукты с отрицательной калорийностью – это не биологически активные добавки, и не какие-то там уникальные, чудодейственные таблетки. Если вы впервые слышите такое словосочетание, то, наверняка, первая мысль будет - «Неужели существует такая пища, которая способна сжигать накопившиеся килограммы?»

Вынуждена разочаровать вас, избавится от накопленных килограммов можно только с помощью выполнения физических упражнений и правильного питания. А такой волшебной пищи, которую можно было бы кушать и худеть - не существует, к сожалению. 

Любая пища содержит энергетические единицы, нет таких продуктов питания, которые бы не содержали калорий. Если человек питается сбалансировано, его вес находится в пределах нормы, а если же в меню содержится больше калл., чем необходимо организму, тогда излишки начинают «оседать на боках». 

Если человек употребляет продукты с минимальной калорийностью, чем того требует организм, в этом случае происходит потеря веса, и лишние килограммы «отступают».

Ни один продукт на свое усвоение не требует энергии больше, чем человек из него получает. После приёма пищи обмен веществ увеличивается, следовательно, возрастает и трата калорий. 

И для того, чтобы съеденная пища переварилась, организм неизбежно потратит какое-то количество калорий, но не больше, чем содержится в самой еде.

Продукты с отрицательной калорийностью имеют минимальную энергетическую ценность, и благодаря им можно поддерживать свой вес на стабильном уровне, либо худеть. Содержание калорий в такой пище совершенно незначительно, и все они идут буквально на пережевывание, либо расходуются при элементарных нагрузках, например, при ходьбе. 

Продукты с отрицательной калорийностью не прибавят человеку лишнего веса, а значит, их можно кушать всем кто худеет и хочет сохранить свою фигуру в стройной форме. К этой категории можно отнести такой провиант, как: овощи, фрукты, различную зелень и многообразные специи. Представляю вашему вниманию подробный список:

• Овощи

На первом месте сельдерей, цветная и белокочанная капуста, свекла, спаржа, бобы, перец, чеснок, редис, шпинат, лук, репа, томаты, тыква, огурцы, морковь, баклажаны;

• Фрукты

К ним можно отнести яблоки, дыни, папайю, персики, ананасы, абрикосы, сливы, манго;

• Из цитрусовых

Мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты, лайм;

• Ягоды

Черника, клубника, клюква, смородина, и арбуз, который, кстати, тоже является ягодой;

• Зелень

Укроп, мята, петрушка, базилик, листья салата;

• Специи

Всё многообразие острых приправ, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, тем самым помогая организму перерабатывать лишние жиры;

• Напитки

На первом месте зеленый чай без сахара, вода, но не газированная и не сладкие соки. 

Как вы уже поняли, минимальная калорийность присуща довольно – таки многим продуктам питания, и она вовсе не отрицательная, как принято говорить. Из всего многообразия представленной выше пищи, легко выбрать то, что нравится лично вам.

Рассмотрю особенности употребления продуктов с отрицательной калорийностью, как принято говорить, хотя на самом деле она – минимальная:

• Ежедневно рекомендуется употреблять до пятисот граммов овощей и такое же количество фруктов, желательно в свежем виде;

• Для тех, кто стремиться сохранить свою фигуру в стройном виде, следует заменять один прием пищи на блюда, которые приготовлены из продуктов с отрицательной калорийностью; 

• Чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, следует употреблять больше фруктов и ягод, которые относятся к группе с отрицательной калорийностью. Помимо того что они обладают минимальной энергетической ценностью, они содержат большое количество витаминов и микроэлементов;

• Желательно употреблять такие продукты в свежем виде. Но если все - таки вы решили их термически обработать, например, приготовить на пару или потушить, в этом случае не используйте каких – либо жирных майонезных соусов, а применяйте оливковое масло – это самый лучший вариант.

Надо сказать, что в основе большинства диет, лежат именно продукты с отрицательной калорийностью, то есть используется пища с малой энергетической ценностью. Диетологи не рекомендуют составлять рацион питания, который будет включать исключительно такой провиант. 

Так как помимо овощей и фруктов, организм также нуждается и в белках, которые в основном находятся в мясных продуктах, поэтому, нежирная говядина, телятина, курятина – должны входить в рацион питания. 

Заключение

Длительное употребление пищи, которая содержит минимальное количество калорий, не будет способствовать оздоровлению организма. Помните, что все хорошо в меру. Продукты с отрицательными калориями, конечно же, будут способствовать похудению, но это далеко не панацея от лишних килограммов.

Не забывайте вести активный образ жизни, правильно сбалансировано питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, как можно чаще двигайтесь. Гуляйте, плавайте, бегайте, выполняйте ежедневную зарядку, и все это поможет вам поддерживать фигуру в подтянутом виде. 

Человечество знакомо с зелёным чаем и целебными свойствами этого продукта уже не одну сотню лет. Ещё с древних времен он был популярен на Востоке, где ценители этого напитка уверяли, что чаепитие не только приносит удовольствие, но и является самым прямым и коротким путем к исцелению. По японским традициям процедура потребления зелёного чая приносит гармонию и настоящее душевное равновесие. Зелёный чай эффективно очищает нашу кровь, добавляет организму бодрости, тонизирует всю мышечную систему. Ещё древние ученые знали, что этот напиток помогает избавиться от лишних килограмм, нейтрализовать воздействие разных вредных веществ и укрепить зубную эмаль.

Самое основное достоинство всех видов чая, и зелёного в том числе, это способность синтеза редких полезных веществ природного происхождения и последующей отдачи их в готовом напитке. За время роста чайный куст втягивает в себя из почвы и воздуха массу самых разнообразных веществ, которые могут быть достаточно редкими. Такой ценный букет чай щедро отдает воде при заваривании. Именно этой синтезирующей способностью и объясняются все целебные свойства готового напитка, который можно справедливо отнести к настоящим чудесам природы. 

Своеобразный терпкий и вяжущий вкус зелёного чая объясняется наличием в нем дубильных веществ – катехинов и танинов. Специфический богатый и неповторимый аромат – результат содержащихся в нем эфирных масел.

Известно, что дубильные вещества, а именно катехины способны добавлять эластичности стенкам кровеносных сосудов, а это снижает их проницаемость и ломкость. Такие лечебные свойства зеленого чая особенно важны при лечении и профилактике атеросклероза. В зелёном чае содержится много самых разных витаминов, среди которых витамины группы В, витамин С, А, К, РР, Р, а также пантотеновая кислота и различные микроэлементы. В пищу можно потреблять и свежие чайные листки, которые включают в себя в несколько раз больше аскорбиновой кислоты, нежели цитрусовые.

Ещё совсем недавно многие ученые пришли к выводу, что в настое зелёного чая, который популярен в странах Азии, содержится огромное количество антиоксидантов, а именно катехинов. Считалось, что черный чай, популярный в европейских странах значительно проигрывает зелёному в этом вопросе. Но более поздние исследования доказали, что все три разновидности листового чая (черный, зелёный и улунг) одинаково богаты на антиоксиданты, не смотря на несколько разный состав и эффективность. На самом деле, черный чай представляет собой все те же листки зеленого чая, которые были высушены и нагреты. Технология приготовления чай улунг тоже похожа. Также нет никакой разницы в температуре потребляемого напитка, он одинаково полезен, как в горячем, так и в холодном виде.

Целебные свойства зелёного чая помогут в профилактике и терапии самых разных заболеваний. К примеру, при недугах сердца и сосудов некрепкий напиток воздействует как легкое успокаивающее, так как влияет на сосуды расширяющим образом. Кроме того он прекращает спазмы, что облегчает ток крови и стабилизирует артериальное давление. При гипертонии катехины, на которые богат зелёный чай, борются с головной болью и эффективно снимают шум в ушных раковинах. Благодаря дубильным веществам чай воздействует на кишечник оздоровительным образом и связывает находящиеся в пищеварительном тракте вредные для человеческого организма продукты обменных процессов.

Медики подтверждают, что зелёный чай благотворно воздействует на функциональную деятельность почек. Он является мягким мочегонным, но при этом он не может навредить при острой и хронической форме нефрита, даже с проявлениями почечной недостаточности. Чай положительно воздействует на больных различными недугами дыхательной системы. Этот напиток стимулирует клеточный обмен внутри дыхательных путей, он является замечательным потогонным. Кроме того зелёный чай – это эффективный стимулятор при самых разных простудах и острых респираторных инфекциях, в том числе и вирусного происхождения. В чае содержится много фтора, что делает его отличным средством для профилактики кариеса. Благодаря наличию теобромина и кофеина, чай воздействует как общее тонизирующее средство. В хороших сортах содержится до 4% этих элементов.

Знания о целебном воздействии чая на человеческий организм накапливались людьми в течение многих сотен лет, его можно применять как общедоступное оздоровительное средство. Основная его ценность – это возможность комплексного воздействия на все органы и системы, он благотворно влияет на обмен веществ, что делает его своеобразным регулятором обменных процессов. Таким образом, он не только помогает вылечить многие недуги, но и предупреждает их возникновение и развитие. Благодаря доступности этого напитка и наличию многих сортов, зелёный чай можно смело назвать универсальным средством оздоровления. При этом особенно важно, что его не нужно принимать ни по какой схеме, придерживаясь дозировки и точного времени.

Если вы утром замените чашечку кофе зелёным чаем, это принесет вашему организму ощутимую пользу. Теплый напиток разжижит загустевшую кровь и очистит сосудистые стенки. 

Несколько подкисленный чай выведет из кишечника токсины и шлаки. Для этого добавьте в него немного яблочного уксуса или небольшой ломтик лимона. Вместо сахара лучше использовать натуральный жидкий мед.

Оливковое масло, равно как и другие масла растительного происхождения, не содержит в себе холестерина и эффективно выводит излишние скопления этого вредного элемента, препятствуя их всасыванию в ткани и плазму крови. Благодаря этому полезному качеству, оно борется со многими недугами сердца и сосудов, предотвращая развитие инфарктов и инсультов. Оливковое масло благотворно воздействует на пищеварительный тракт, оно стимулирует функциональную деятельность поджелудочной железы, печени и кишечника.

Также этот продукт может помочь в лечении язвенных заболеваний, как желудка, так и двенадцатиперстной кишки. Оно обладает легким слабительным эффектом, что бесспорно пойдет на пользу тем людям, которые страдают от запоров. Чтобы ускорить двигательную активность кишечника просто с утра выпейте натощак одну чайную ложку качественного оливкового масла. Такой прием пойдет на пользу и при таком заболевании, как геморрой. Кроме того этот продукт является замечательным желчегонным средством, его рекомендуется принимать при резекции части желчного пузыря и желчнокаменной болезни.

Оливковое масло – это отличный омолаживающий продукт, так как в нем содержится огромное количество витамина Е и антиоксидантов. Его можно использовать и наружно – нанося на кожные покровы для увлажнения сухой и чувствительной кожи. Оно защитит клетки эпидермиса от потери влаги и значительно улучшит цвет лица.

В оливках содержится много веществ, которые важны для человеческого организма, это и витамины, и минералы, и органические кислоты. В оливковом масле присутствуют все эти элементы в полной мере. Растительные жиры предотвращают недуги сердца и сосудов, среди которых и атеросклероз, или прекращают их развитие. 

В состав этого продукта входят органические кислоты, которые являются строительным материалом для клеточной оболочки. Среди них присутствует олеиновая кислота, которая ускоряет и облегчает процессы переработки и усвоения жиров. Благодаря этому свойству оливковое масло считается диетическим продуктом.

Это масло является замечательным ранозаживляющим средством, оно может залечить порезы, язвы и много других повреждений. 

Все остальные растительные масла содержат гораздо меньшее количество линолевой кислоты. Оливковое масло – это эффективный иммуностимулятор, оно активизирует и укрепляет защитные силы человеческого организма. В нем содержатся токоферолы, стеролы и терпеновые дисфириты, благодаря чему оно является отличным лекарством от атеросклероза. Также оливковое масло богато на олеоканталы, которые снимают болезненные ощущения и воспалительные процессы.

Рассмотрим несколько рецептов народной медицины с использованием этого продукта:

- Насморк можно вылечить при помощи следующего средства: залейте столовую ложку высушенных и качественно измельченных листков багульника ста граммами масла. Настаивайте в течение трех недель, в защищенном от света месте, периодически взбалтывая. Процедите и применяйте для закапывания по паре капель три раза на день. Длительность такого лечения – одна неделя.

- При ушных болях подогрейте немного оливкового масла и закапайте в каждую раковину по паре капель. После этого закройте слуховой проход ватным тампоном, пропитанным маслом.

- Для лечения запора приготовьте специальную клизму: смешайте три столовых ложки масла со свежим яичным желтком и стаканом горячей воды. Также натощак следует выпивать пару глотков масла, запивая теплой водой с небольшим количеством лимонного сока.

- Если подержать руки в ванночке из оливкового масла и лимонного сока, это сделает кожу мягкой, укрепит ногти и эффективно размягчит кутикулу. Для наибольшей эффективности проведите такую процедуру перед сном, после чего наденьте на руки тонкие хлопчатобумажные перчатки. 

- Если у вас сильно ломаются ногти, окуните их в оливковое масло на десять минут, после чего обработайте при помощи йодированного спирта.

- Снять сильную сухость кожи можно при помощи следующей процедуры: подогрейте оливковое масло и смешайте его с крупной солью (можно морской), в смесь окуните кисти на четверть часа. Повторяйте такую процедуру каждый день. Она является отличной подготовкой к выполнению маникюра.

- Смешайте столовую ложку масла с чайной ложкой растворенной в воде глины и нанесите на кожу лица на четверть часа. Такая маска подарит вашей коже естественный цвет, мягкость и красоту.

- Для избавления от морщин, нанесите на лицо смесь равных частей оливкового масла и лимонного сока, кроме того такое средство обладает мягким отбеливающим эффектом.

- Если добавить в ванную немного оливкового масла, это сделает кожу более эластичной и мягкой. К примеру, для этого можно смешать по 50мл масла и коровьего молока.

- Смешайте желток свежего яйца, столовую ложку масла, пару столовых ложек лимонного сока и пять столовых ложек темного пива. Нанесите такую смесь на волосы и оставьте минимум на полчаса. Такое средство добавит волосам блеска, сделает их менее ломкими и устранит сухость. 

- Для избавления от перхоти смешайте пару столовых ложек натурального жидкого меда со столовой ложкой оливкового масла. Подогрейте такую смесь на водяной бане и нанесите на волосы. Поверх необходимо надеть шапочку для душа или укутаться в полиэтилен. Сверху голову необходимо обернуть полотенцем. Через полчаса смойте маску обычным шампунем.

Оливковое масло должно занять свое место в вашем повседневном рационе. Его можно добавлять в пищу и использовать для лечения самых разных заболеваний.

Достаточно сложно определить, когда именно были открыты целебные свойства яиц перепела. Первые упоминания об этом продукте относятся еще к древнему Египту, также они встречаются в рецептах китайской народной медицины. Самую большую пользу из этого продукта диетического питания вынесли японцы. Еще много веков назад они заинтересовались пользой мяса и яиц перепелов и вывезли их для разведения из Китая.

После того как японские города пострадали от ядерных ударов, ученые этой страны приступили к экстренному поиску продуктов, способных очищать человеческий организм от радионуклидов. Во время таких исследований они обратили свое внимание на перепелиные яйца и установили, что борьба с облучением и радиацией – это далеко не единственные целебные свойства этого продукта. 

Было доказано, что одно из основных их достоинств – это положительное воздействие на рост и развитие детского организма. Эти исследования стали основой одного из важных законопроектов Японии – обязательное потребление перепелиных яиц в пищу маленькими детьми.

По содержанию целебных элементов яйца перепела в несколько раз превосходят куриные. Так в пяти перепелиных яйцах (что равно по массе одному куриному) содержится практически в пять раз больше калия, в четыре раза больше железа, а также в два раза больше витаминов группы В. Кроме того они содержат больше количество никотиновой кислоты, витамина А, меди, кобальта, фосфора и многих аминокислот. Очень важное достоинство перепелиных яиц, это то, что они не вызывают ни диатеза, ни других аллергических реакций.

Сейчас все большее количество людей стремится к максимально здоровому образу жизни, очень важной составляющей которого является сбалансированное питание с тщательно подобранным рационом. При разработке специального меню следует подобрать такие продукты, которые максимально насытят организм необходимыми питательными веществами. Именно поэтому все большей популярностью пользуются разнообразные поливитаминные и минеральные комплексы, а также различные пищевые добавки. Но существуют и природные продукты, которые обладают просто уникальной питательной ценностью, один из них – это перепелиные яйца.

Они могут восполнять недостаток питательных веществ и поддерживать его на стабильном уровне. Перепелиные яйца являются настоящим источником здоровья, так как они усиливают иммунитет, нормализуют функциональную деятельность сердечнососудистой системы и пищеварительного тракта человека. Их регулярное потребление пойдет на пользу при малокровии, расстройствах нервной системы, гипертонии, сахарном диабете и бронхиальной астме. Этот продукт показан детям с замедлением общего развития. Если перепелиные яйца регулярно ест беременная женщина, ее зубы остаются целыми, а у пожилых людей прекращается возрастное выпадение волос и разрушение зубов. 

Опыт японцев оказался очень ценным для российских медиков после аварии на Чернобыльской АЭС, перепелиные яйца давали малышам, вывезенным из зоны отчуждения, они не давали аллергических реакций и оказывали массу положительных действий. У детей исчезали боли в области сердца и повышенная утомляемость, нормализовался аппетит, повышался уровень гемоглобина в крови. Кроме того у них на порядок сокращались жалобы на головокружения и носовые кровотечения.

На сегодняшний день перепелиные яйца – это важный компонент детского питания. Эти птицы не болеют сальмонеллезом, поэтому их яйца можно есть сырыми, получая таким образом весь комплекс питательных веществ, которые в них содержатся, не теряя их во время тепловой обработки. Целебные свойства этого продукта активизируют рост детского организма. 

Научные исследования доказали, что малыши, которые отстают в росте от своих сверстников, при регулярном потреблении перепелиных яиц вырастают в среднем на десять сантиметров в год. Кроме того этот продукт богат на витамин D, который содержится в них в активной форме, благодаря чему его можно считать замечательной профилактикой рахита. 

Яйца перепела имеют еще одну ценность – это их скорлупа. Биохимический анализ показал, что она на 90% состоит из кальция карбонада, очень легко усваивающегося нашим организмом. Кроме того скорлупа богата на медь, фтор, фосфор, железо, молибден, марганец, цинк, серу и многие другие микроэлементы. 

Известно, что один из типичных сбоев в обменных процессах – это дефицит кальция, что чревато развитием рахита, неправильным ростом зубов в детском возрасте, а также хрупкостью костей, проблемами с зубами и искривлением позвоночника у зрелых людей. Именно поэтому введение в пищу измолотой скорлупы перепелиных яиц является эффективной профилактикой подобных неприятностей, не обладающее при этом никакими побочными действиями.

При этом не стоит опасаться, что остаток скорлупы будет откладываться на суставах или костях, также не нужно бояться развития мочекаменной болезни. Такой кальций достаточно легко выводится из организма. Порошок из скорлупы пойдет на пользу в детском возрасте, во время формирования костной ткани, а также при кровоточивости десен, ломкости ногтей и волос, бессоннице и раздражительности, астме, запорах, рахите, крапивнице и других аллергических реакциях. Принимать его можно без привязки к основному питанию, лучше всего одновременно с рыбьим жиром и несколькими капельками лимонного сока, что только улучшит его усвояемость.

Существует множество разнообразных методик, целью которых является снижение избыточного веса. Одна из них, диета Елены Вилиновой, стремительно набирающая обороты популярности. Все платные сайты, когда - то публиковавшие фотографии стройной Ксении Бородиной, обзавелись интересным видео нового модного диетолога. 

Женщина, облаченная в белый халат, рассказывала о проблемах снижения веса, и как с этим бороться. При этом она упоминала специальные программы похудения и детоксикации. Елена Вилинова, получила известность благодаря одному эфиру на первом канале телевидения. Она сказала, что все отечественные знаменитости худеют исключительно в её популярной клинике. 

Впрочем, если задаться вопросом и поискать это чудо-место через поисковики в интернете, то так и не удастся его найти. Но зато в большом количестве попадаются «официальные сайты диетолога Вилиновой», как раз с этим самым роликом и SMS-диетой. 

После того, как вы отправите SMS, должен придти код активации, который даст возможность войти в личный кабинет, где можно найти индивидуальную методику похудения. На первый взгляд, вроде бы все очень просто. Но если поискать отзывы, то можно найти только отрицательные мнения о диете Елены Вилиновой. 

Многие возмущаются, что после отправления SMS, код активации так и не приходит. Причём нужно отправлять три сообщения, каждое из которых стоит денег. Поэтому получается, что за доступ к этой методике придется выложить девятьсот рублей. 

• Какой же принцип действия этой диеты?

Как уже стало понятно, эта диета платная. В отличие от ранее распространенных не бесплатных методик похудения, эта система предлагает некие упражнения для успешного снижения массы тела, а также и домашние процедуры красоты, которые способны избавить нас от целлюлита в очень короткие сроки. 

Чтобы получить эту индивидуальную программу, нужно будет ответить на несколько стандартных вопросов, например, указать свой рост, вес, и вкратце описать образ жизни. После прохождения этого теста вы получите инструкцию, в которой будет расписан рацион питания, а также даны указания по типу физической активности.

В диете поставлен акцент на классический принцип - «меньше кушать и больше двигаться». Стоит отметить, что большинство рационов питания составлены на довольно - таки жестких позициях. Елена Вилинова ничего конкретного о своей методике не говорит, но мне, все – таки, удалось обобщить несколько ТВ - программ, где она что-то да говорила:

• Предлагаемый рацион питания должен содержать минимальное количество белка, он составляет всего десять процентов от суточной калорийности;

• Жиры предлагается употреблять в основном растительного происхождения, это ещё десять процентов;

• Остальная пища – это источники сложных углеводов, например разнообразные крупы и многочисленные овощи;

• Кушать предстоит очень немного, так, суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал.

Если совершить краткий экскурс в историю, то такая схема снижения лишнего веса была изобретена американским кардиологом Дином Орнишем, примерно в конце восьмидесятых годов прошлого столетия. В дополнение к этой диете предлагается довольно – таки много бегать, ходить или плавать, а также ежедневно выполнять простую утреннюю гимнастику. 

Какого – либо тренировочного плана, который был бы расписан по дням, эта методика не предполагает, равно, как и не учитывает необходимость заниматься силовыми упражнениями. Предлагаются традиционные процедуры для снижения массы тела, например, известные ванны для похудения в домашних условиях, обертывания с глиной и водорослями, а также самомассаж.

• Слухи и факты об этой диете 

Проблема с этой системой похудения заключается в том, что речь идет о фактах мошенничества, причём массовых. Многие отправляли смс-сообщения на сайты, посвященные этой методике снижения веса, платили деньги, а в результате – тишина, что очень печально. 

На сегодняшний день, установить, кому принадлежат такие недобросовестные сайты довольно – таки сложно. Да и узнать, какова доля участия в этом самой Елены Вилиновой - не представляется возможным. Врач - диетолог не дает никаких комментариев по поводу использования её телеинтервью на разнообразных платных страничках с диетами.

Если не брать в расчёт такие сайты, а углубиться в саму суть диеты, то она составлена с использованием очень низкокалорийного рациона, который беден белком и жирами, что в свою очередь, бесспорно, приводит к потере веса, причём в основном теряется мышечная масса.

Соблюдать подобное питание на протяжении длительного времени, да ещё и активно заниматься спортом, чревато самыми разнообразными расстройствами. Это может привести к снижению иммунитета, к выпадению волос, а также и к нарушению гормонального баланса в организме. 

Заключение

При переходе с обычного питания на эту диету, может возникнуть нарушение пищеварения, которое будет сопровождаться расстройством желудка и метеоризмом. Надо отметить, что, скорее всего, большая часть представленных в интернете сайтов с этой методикой, не имеет ни какого отношения к доктору.

А рационы питания для снижения массы тела, просто берутся из широко распространенной литературы, которая находится в свободном доступе. Поэтому необходимо проявлять осмотрительность, при покупке подобного плана похудения. Перед применением этой диеты, необходимо посоветоваться с квалифицированным доктором.