Проблема избыточного веса во всём мире считается наиболее актуальной. При том всё время разрабатываются различные методики, целью которых является снижение массы тела. Начиная от диет, и заканчивая инвазивными мероприятиями, например, проведение липосакции. И это только потому, что каждый человек стремится поддерживать свою фигуру в оптимальном виде. Ведь красота, это еще и хорошее настроение, а значит, здоровье.

Телеведущая программы «Здоровье» Елена Малышева, и просто обаятельная, красивая женщина, не скрывает, что её диета предназначена не только для похудения, но и для оздоровления всего организма. Доктор старается держать себя в хорошей форме. Как врач, она понимает, что человек с избыточным весом подвержен гипертонии, сахарному диабету и заболеваниям других органов и систем. При этом она не любит слово «диета» как таковое. Потому как в него сейчас вкладывается смысл временного ограничения питания и в 90% случаев разработанного дилетантами.

Поэтому и была разработана диета Елены Малышевой, которая содержит эффективные советы для снижения массы тела. Методика рассчитана на довольно – таки длительный срок, примерно на два, три месяца. 

Можно даже сказать, что это не столько диета, как мы привыкли понимать, а своеобразная система питания, которая заключается в снижении лишнего веса, и в целом способствует оздоровлению организма. 

Надо сказать, что те, кто «сидел» на разных диетах, согласятся с утверждением Елены: «самое сложное - это не сбросить вес, а не набрать его заново». Но если вы ответственно отнесетесь, и будете соблюдать все правила этой методики, ваши шансы успешно похудеть и удержать вес - гарантированно возрастают. 

Рассмотрю основные правила этой диеты:

• Первое

Ни в коем случае нельзя голодать, так как, в таком случае, организм изо всех сил начнет стремиться не отдавать свои запасы, а, наоборот, будет накапливать новые. Потому вам всё время нужно «подкармливать» организм небольшими порциями еды.

• Второе

Питаться нужно дробно, небольшими порциями, примерно пять раз в день, где три приёма пищи будут основными, и два перекуса. Такая схема даст возможность организму активизировать обмен веществ, и не будет побуждать его перейти в экономный режим. 

Питаясь таким образом, любой человек может вести активный образ жизни, не думая постоянно о том, что хочется кушать. Так как частое дробное употребление продуктов не будет вызывать чувство голода. 

• Третье

Следуя правилам диеты, суточная калорийность не должна превышать 1200 килокалорий. Это вполне приемлемая цифра, особенно для тех женщин, кто не подвержен активному физическому труду. 

Конечно, если ваш образ жизни состоит из активных физических нагрузок, то суточную калорийность необходимо увеличить. Лучше всего, если энергетическую ценность вашего рациона определит врач-диетолог.

• Четвертое

Важно правильно подойти к выбору продуктов питания. Они должны быть качественными. Следует внимательно изучить состав ингредиентов, нужно избегать приобретать товар с всевозможными добавками и красителями. 

• Пятое

Необходимо свести к минимуму употребление таких продуктов, как: соль, сахар, мучные изделия, рис, картофель, животные жиры. Также нужно отказаться и от приёма алкогольных напитков. При этом стараться углеводистый провиант не употреблять с жиросодержащим. 

Рассмотрю примерное меню диеты:

• Завтрак. Овсяные хлопья залейте кипятком, варить их не нужно, туда добавьте протертое яблоко, или какие – нибудь свежие ягоды. Можно скушать обезжиренный йогурт или творог;

• Второй завтрак. Скушайте два яблока или мандарина;

• Обед. Приготовьте какой – нибудь белковый продукт, например, нежирное мясо, куру или рыбу. Вместо соли можно использовать лимонный сок;

• Полдник. Скушайте парочку груш или мандаринов;

• Ужин. Вечерняя трапеза должна быть не позднее семи часов. Приготовьте овощной салат, и выпейте обезжиренный кефир, можно скушать вареное яйцо. 

Перед трапезой и после неё, примерно за час, нужно выпивать стакан чистой воды. Всего в сутки, необходимо употреблять два литра жидкости. 

Вы можете придерживаться вышеизложенных рекомендаций, либо составить для себя индивидуальное меню по своему вкусу. Как вы уже поняли, что основным аспектом диеты является ограничение суточной калорийности и употребление натуральной, здоровой пищи.

• Психологический аспект диеты

Для того чтобы пища пошла на пользу, необходимо психологически настроить организм на позитивное принятие еды. Нужно «убедить тело», что голодом его морить ни кто не собирается. 

Для этого во время принятия пищи, приговаривайте: «Я тебя кормлю, кушай, пожалуйста». По мнению Елены Малышевой, это способствует лучшему усвоению всех полезных веществ. 

Ведь та пища, которая преподносится с любовью к собственному организму, способна принести лишь одну пользу. И не стоит относиться пренебрежительно к этому совету. Прислушиваясь к своему телу, можно быстрее почувствовать сигналы насыщения. 

Заключение

Придерживаясь этой методики похудения, можно постепенно добиться идеального веса. Для того чтобы масса тела и впредь не увеличивалась, лучше всего придерживаться этой диеты и далее. 

Притом её нельзя назвать жесткой, меню вполне сбалансировано, кушать можно часто, так что, голодный обморок вам не грозит. Питаясь таким образом, можно избавиться от лишних надоедливых килограммов, и привести своё тело в соответствие с модными стандартами.

Процесс похудения будет идти довольно – таки медленно, но, зато, верно, конечно, если вы неукоснительно будете придерживаться всех рекомендаций. Наберитесь терпения, и ваши ожидания будут с лихвой вознаграждены.