Когда нарушается работа одного или нескольких клапанов сердечной мышцы, происходят серьезные нарушения кровоснабжения, а именно сердце начинает качать кровь в усиленном режиме. Это необходимо для обеспечения циркуляции нужного количества крови в организме. Такое состояние может быть спровоцировано развитием клапанного стеноза или клапанной недостаточности.

Если не принять мер к своевременному лечению, данная патология может стать причиной значительного ухудшения самочувствия, и даже стать реальной угрозой жизни больного. Чтобы избавиться от болезни, проводится восстановление или хирургическая замена сердечного клапана. Это позволяет сердечной мышце работать в нормальном режиме и больной возвращается к привычному для него образу жизни. 

Замена поврежденного клапана

В процессе хирургической операции, доктор удаляет поврежденный и устанавливает механический или биологический клапан, который пришивается к «родному» клапанному кольцу. Нужно знать, что любая такая замена является биосовместимой, поэтому отторжения иммунной системой имплантата не происходит. 

Хирургическая замена практически всегда проводится в том случае, когда восстановление клапана уже невозможно. Очень часто заменяют аортальный клапан, хотя в некоторых случаях, его можно успешно восстановить. В любом случае, все варианты лечения вы подробно обсудите со своим лечащим врачом и выберете тот, который вам необходим.

Нужно знать, что важнейшим аспектом в вопросе замены, является постоянный приём антикоагулянтов или «разжижителей» крови. Это лекарственные препараты, задерживающие свертываемость крови. Их употребление сводит к минимуму образование сгустков крови на заменённых клапанах, что значительно снижает риск возможного развития инфарктов и инсультов.

К применяемым чаще всего препаратам относится, например, Варфарин (Кумадин). Выбор необходимого именно вам лекарственного средства зависит от применённого метода замены. 

Кроме того, всем пациентам, принимающим данные препараты нужно регулярно сдавать анализ крови. По его результатам доктор определит показатель, так называемого, «протромбинового времени». Данный показатель необходим для анализа реакции организма на принимаемое лекарство и для определения нужной дозировки.

Имплантаты, которые могут заменить естественные, природные клапаны, различаются между собой. Давайте рассмотрим их более подробно: 

Биологические трансплантаты

Их ещё называют «ткань», «биопротезы». Они изготавливаются из живой ткани животного, чаще всего, коровы или свиньи. Также они могут быть выполнены из человеческой ткани. К ним относят аллотрансплантат или гомографт. Однако они могут содержать также и искусственные компоненты, которые обеспечивают их поддержку и размещение.

В большинстве случаев, пациентам с имплантированным биологическим клапаном ненужно проводить пожизненную антикоагулянтную терапию.

Аллотрансплантаты 

Это природный клапан, который взят от донора после его смерти. Его замораживают в специальных условиях, а затем пересаживают реципиенту. Такие трансплантаты используют в случае замены повреждённого аортального или лёгочного клапана. Они очень хорошо приживаются и переносятся пациентами, так как ткани аллотрансплантата наиболее близки по своей природе к собственным тканям больного. Большинство пациентов, кому был пересажен аллотрансплантат не нуждаются в регулярном и постоянном приеме антикоагулянтов. 

Механические клапаны

Эти устройства изготавливаются из полностью механических элементов, которые предназначены для многолетней и полноценной работы. Материал, из которого они сделаны, хорошо переносится организмом. Обычно их выполняют из металла или углерода. 

Наиболее часто ими заменяют двухстворчатый клапан. Имплантат состоит из двух углеродных створок в кольце, которое покрывают тканью из полиэстера.

Установка механического клапана подразумевает постоянное принятие пациентами антикоагулянтов.

В некоторых случаях пациенты, которым имплантирован механический клапан, обращают внимание, что он иногда пощелкивает. Это звук открывающихся и закрывающихся створок.

Восстановительный период

После проведения замены сердечного клапана пациент проходит восстановительный период, занимающий в среднем 2-3 мес. Примерно через полгода человек может возобновить вождение автомобиля. Вообще, все указания и советы по образу жизни в период восстановления, вам обязательно даст лечащий врач. Он расскажет, как ухаживать за тем участком тела, где проводилась операция. Доктор разъяснит общие моменты поддержания здоровья, даст советы и рекомендации гигиенических процедур в послеоперационный период.

Например, чтобы поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему, следует принимать рекомендуемые препараты. Кроме того, нужно категорически отказаться от курения и снизить уровень холестерина в крови. Полезно регулярно делать физические упражнения, поддерживать нормальный, здоровый вес, питаться качественной и полезной пищей. 

Кроме того, вам придется регулярно посещать консультации и проходить осмотр у кардиолога. Диагностику, например эхокардиограмму, нужно будет повторно проводить через равные промежутки времени. Будьте здоровы!

Как известно, расстаться с лишними килограммами невозможно без диетического питания. К несчастью, многие пищевые ограничения способны принести лишь временные результаты. 

Как правило, после непродолжительного периода привычного питания, назойливые жировые отложения, возвращаются на «положенные им места». Многие, «потерпевшие крах» худеющие, принимают эту неудачу на свой счёт, что отнюдь не способствует укреплению, психологической доминанты. 

В результате этого в душе человека возникает стойкое состояние подавленности, депрессии, апатии и так далее. Но не все знают истинную причину таких вещей. Сегодня, я хочу представить вашему вниманию во многом уникальную диету, носящую, на первый взгляд, причудливое название — американские горки. 

• Кто он автор методики?

Создателем этого прогрессивного метода похудения является Мартин Катан. Это американский психолог, в своё время страдавший от ожирения. Когда-то он являлся обладателем 30 лишних килограммов веса. Что он только не перепробовал: это и изнуряющие диеты и тяжелейшие физические нагрузки, но вот проблема — злополучные жировые отложения снова возвращались.

Когда Мартин разобрался в истинных причинах, заставляющих его тело бесконтрольно накапливать жировые запасы, он пришёл к выводу, что необходимо постоянно менять количество получаемых калорий. Для чего это нужно?

• Почему вес возвращаются?

Когда человек начинает придерживаться диетического питания, в его организме стартуют некоторые физиологические перестроения. Наше тело, как и любая другая саморегулирующаяся система, меняет алгоритм поведения в сторону выраженного накопительства. 

Прежде всего, значительно замедляется основной обмен веществ. Проще говоря, наше тело переходит в «режим пониженного энергопотребления», бессознательно готовясь к более тяжёлым временам. 

Это вполне объяснимо, ведь главная задача всех систем и органов нашего организма —сохранить нам жизнь, а любой дефицит калорий расценивается, как жизни угрожающая ситуация, и, по сути, представляет собой сильнейший стресс.

Что происходит в этом случае? Организм весьма успешно использует любую возможность запастись энергией впрок. Любое нарушение диеты моментально отражается на величине жировых запасов, вполне понятно, что не в лучшую сторону. 

Прекращение диеты знаменует начало особенно выраженных накопительных процедур, когда на фоне замедленного основного обмена, мы начинаем потреблять значительно возросшее количество продуктов. Именно здесь и кроется камень преткновения большинства худеющих. 

Следует заметить, что представительницам прекрасной половины человечества в этом аспекте повезло значительно меньше, нежели, чем мужчинам. Женское тело обладает большей накопительной направленностью, ведь каждая дама призвана приносить в этот мир новую жизнь. 

Во многом благодаря этой особенности, ожирение значительно чаще встречается у женщин. Конечно, этому способствуют и другие причины: особенности гормонального фона, плотность жировой клетчатки и так далее.

• Основы диеты американские горки

Принимая во внимание вышесказанное, становится понятно, что периоды длительного голода вряд ли будут способствовать удержанию достигнутого результата. Вопрос вернутся ли потерянные килограммы или нет, не стоит на повестке дня, скорее актуально такое вопрошание — когда это произойдёт, через полгода, или значительно быстрее?

И тогда создателю диеты пришла в голову интересная мысль, — а что если чередовать периоды выраженного голода с фазами вполне полноценного питания? Разумеется, производить это следует не беспорядочно, а строго последовательно. Да и само количество калорий должно увеличиваться постепенно.

После каждого цикла смены пищевого поведения, следует дать организму передышку, приблизительно 2 – 3 месяца. В течение этого периода можно питаться привычным образом. Конечно, не стоит забывать про постулаты умеренности. Ведь любое, даже самое хорошее дело, можно довести до полной абсурдности, если потерять самообладание. Вот так автор методики и получил долгожданные результаты – убрал лишние 30 кг.

• Противопоказания к диете американские горки

Замечу, что никаких особых противопоказаний это питание не предъявляет. Ниже приведу перечень состояний, при которых, противопоказана люба диета:

• Детский и пожилой возраст;

• Беременность и период грудного вскармливания;

• Наличие тяжёлых онкологических заболеваний;

• Наличие воспалительных заболеваний в остром периоде;

• Тяжёлая, декомпенсированная сердечная недостаточность;

• Сахарный диабет;

• Тяжёлые заболевания выделительной системы;

• Почечная недостаточность.

Напоминаю о необходимости получения консультации специалиста. При необходимости следует пройти всестороннее обследование, и только в случае явного одобрения врачом, можно приступать к диетическому питанию.

• Собственно методика

Приводить подробное меню на каждый день, пожалуй, не имеет никакого смысла. Собственно говоря, каждый из вас может составить его самостоятельно, руководствуясь таблицами калорийности продуктов. 

Найти их на просторах всемирной паутины не представляет никакого труда. Автор методики, все же, рекомендует сокращать количество потребляемых жиров, но исключать их вовсе - не следует. 

Итак, суть этой методики сводится в подбору рациона исходя из общей суточной калорийности. 

• Первые три дня количество потребляемой энергии должно составлять 600 Ккал.

• Следующие четыре дня — 900 Ккал.

• Следующая неделя — 1200 Ккал.

• Повторите первый и второй пункты.

• Переходите к обычному питанию

• Перерыв 2 – 3 месяца.

Заключение

По словам самого создателя методики, если совмещать её с 40 – минутными тренировками, то за один цикл можно проститься с 7 – 9 килограммами лишнего веса. Без физкультуры результат будет значительно скромнее — 3 – 6 кг. Так это или нет - убедитесь сами. Даже если не достигнете желаемого результата, все равно фигура станет стройнее.

Наверное, каждому кто хоть раз в жизни осознавал необходимость борьбы с лишними килограммами, известно, что макаронные изделия — злейшие враги любого худеющего. Даже сама мысль, что может существовать макаронная диета, скорее всего, будет воспринята как безумие невежды или как первоапрельская шутка. К сожалению, этот стереотип мышления весьма сильно укрепился в сознании многих людей, и как показывает практика и здравый смысл - совершено зря.

Лишний вес проявляется не от присутствия макарон в рационе человека. В доказательство этого можно привести следующий факт: эти продукты составляют основу рациона питания народов многих средиземноморских стран, прежде всего Италии. Попробуйте вспомнить, много ли среди них сильно упитанных людей? Да как и среди других народов… Наверное, дело все же не в них, а в том, к чему они обычно подаются в качестве гарнира.

• Происхождение названия

Да и само слово макароны, имеет итальянские корни. К сожалению, доподлинно неизвестно, как именно и когда появилось это название. По одним источникам виной этому человек по имени Марко Арони, ставший первым подавать гостям блюдо, созданное на основе отварного теста. 

По другим источникам, в основе знакомого всем с детства слова лежит итальянское — maccaruni, что можно перевести на великий и могучий как: обработанное тесто. Что же, пожалуй, это история окутана тайной, и мы никогда не узнаем, как именно появилось на свет слово — макароны. Собственно говоря, это не так уж важно, просто, лирическое отступление.

• О пользе макарон

Как бы мы не называли эти продукты: макароны, рожки, вермишель, паста, спагетти, лапша, и так далее и тому подобное, речь всегда идёт об одном — отварное тесто. Как известно, оно на 40 – 50 процентов состоит из углеводов. Белков в нём не более 6 %, а жиров и того меньше, всего 2 %.

Известно, что углеводы это — самый лучший источник энергии для нашего организма. Поступая с пищей, молекулы этих веществ подвергаются расщеплению, с образованием аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. Именно она участвует во всех дальнейших биохимических процессах.

Каждый день, в нашем теле осуществляется множество всевозможных химических реакций, большая часть из которых требуют энергетической подпитки. Восстанавливаются многие повреждённые и отжившие положенный срок клетки. К примеру, красные кровяные тельца — эритроциты, живут не более 120 дней. Обновление тканей было бы невозможно в условиях дефицита АТФ.

Поэтому углеводы жизненно необходимы для нормальной жизнедеятельности. Всё дело в том, что это за сахариды. Принято различать моно -, олиго -, и полисахариды. Первые две группы не слишком-то полезны для нашего организма. Так как их употребление влечёт за собой резкий скачок уровня инсулина, и такое же стремительно падение уровня сахара. 

Как правило, после такой «встряски» мы снова начинаем испытывать чувство голода, после чего опять потребляем пищу и так далее. Результат вполне предсказуем, лишние килограммы в виде ненавистных жировых отложений на боках, животе и бёдрах.

В случае с полисахаридами ситуация обстоит в корне иначе. Эти вещества с трудом поддаются расщеплению. Поэтому энергия, в виде глюкозы, высвобождается плавно, не приводя к скачкам инсулина и сахаров в крови. Чувство голода не скоро даст о себе знать, следовательно, мы будем реже заглядывать в холодильник, сохраняя стройность своей фигуры.

В настоящий момент большая часть всех макаронных изделий производится из твёрдых сортов пшеницы, а их состав представлен в основном полисахаридами. Конечно, если речь идёт о качественной, и, к сожалению, недешёвой продукции. К тому же многие производители «сдабривают» свои продукты очень полезными веществами. Среди них витамины группы B, E, фосфор, железо, магний.

Некоторые консервативно настроенные борцы за здоровое питание, утверждают, что макаронная продукция изготавливается с применением яичного желтка, содержащего большое количество холестерина. Спешу развенчать этот миф, количество холестерина в пасте значительно ниже, чем в большинстве прочих продуктов. Поэтому они абсолютно безопасны.

• Противопоказания к макаронной диете

Собственно говоря, ни каких особых специфических противопоказаний к этой диете не существует. Приведу перечень состояний, при которых недопустимо ни одно пищевое ограничение:

• Детский и пожилой возраст;

• Сердечная недостаточность;

• Тяжёлые заболевания печени на фоне печёночной недостаточности;

• Выраженная патология почек;

• Беременность и лактация;

• Сахарный диабет;

• Воспалительные заболевания в остром периоде.

Как бы то ни было, напоминаю о необходимости получения консультации специалиста. Только после явного одобрения со стороны доктора, можно приступать к любой диете, в том числе макаронной. Длительность пищевого ограничения не должна превышать одну неделю. Помните, во всём важна умеренность.

День первый

• Завтрак. Чашечка кофе или чая, желательно без сахара и фрукты.

• Второй завтрак. Выпейте стакан фруктового сока.

• Обед. Приготовьте блюдо из отварной курятины, лучше использовать грудку.

• Полдник. Меню, полностью соответствует второму завтраку. 

• Важно: сразу замечу, что второй завтрак, а, равно как и данная трапеза на протяжении всей недели не претерпевают каких-либо изменений. Поэтому в последующих днях они не будет рассматриваться. 

• Ужин. Макароны с овощами.

День второй

• Завтрак. Тост с мармеладом, желательно без сахара. Стакан травяного чая.

• Обед. Отварная рыба в сочетании со свежими овощами.

• Ужин. Отварные овощи и рис.

День третий

• Завтрак. Чашечка кофе или чая без сахара.

• Обед. Приготовленные на пару овощи и сыр.

• Ужин. Салат из макарон с овощами.

День четвёртый

• Завтрак. Скушайте тост с мармеладом и травяной чай.

• Обед. Отварные овощи в сочетании с нежирным мясом.

• Ужин. Отварные или печёные овощи.

День пятый

• Завтрак. Свежие фрукты и стаканчик чая или кофе.

• Обед. Опять же овощи на пару и отварная рыба.

• Ужин. Овощной суп с лапшой.

День шестой

• Завтрак. Тосты с мармеладом и травяной чай.

• Обед. Отварная курица с овощами.

• Ужин. Приготовьте тарелочку макарон со сладким перцем.

День седьмой, заключительный

• Завтрак. Чашечка кофе или чая без сахара.

• Обед. 2 куриных яйца и свежие овощи.

• Ужин. Можно ознаменовать окончание диеты вкусной пиццей с овощами и грибами.

Заключение

Честно говоря, не совсем понятно, почему эта диета носит название макаронная. Все трапезы, в которые можно позволить себе эти изделия, можно пересчитать по пальцам на одной руке. Скорее, её следовало бы назвать овощной, с добавлением пасты.

Как бы то ни было, вы сможете восполнить запасы полезных для себя веществ, и попутно, избавитесь от нескольких лишних килограммов.

Элегантная певица Эдит Пиаф всю свою яркую жизнь поражала своих поклонников не только прекрасным вокалом, но и отменной стройностью. Пожалуй, невозможно найти ни одной фотографии, где великая шансонье представлена с избыточным весом. 

А причина кроется в строжайшем соблюдении определенной методики. Диета Эдит Пиаф стала в последнее время интересовать многих худеющих дам. Говорят, что француженка питалась так всю свою жизнь, и отказ от вкусной еды был с лихвой компенсирован алкоголем и даже наркотиками, но это легенда.

Злые языки твердят до сих пор, что причина стройности певицы вовсе не в применении диеты, а в неком экзальтированном поведении. Якобы общий эмоциональный настрой её творческой натуры, постоянные переживания, способствовали похудению. Но, все - таки, диета Эдит Пиаф дошла и до нашего времени. Да, вам стоит знать, что её рост всего 147 см при весе, по некоторым сведениям, в 47 кг. 

Диету, которой придерживалась Эдит Пиаф, необходимо строго соблюдать в течение двух недель. В этот период времени нельзя употреблять какой – либо алкоголь, стоит отказаться от соли, кушать можно только то, что предписано методикой.

Эта диета шансонье довольно - таки жесткая, поэтому доктора не рекомендуют проводить её часто, оптимально – это один раз в шесть месяцев. Рассмотрю подробно, какого же меню придерживалась певица.

Понедельник

• Завтрак – выпейте чашечку эспрессо, но не более ста миллилитров напитка, скушайте тридцать граммов любого твердого сыра.

• Обед – сварите вкрутую два куриных яйца, и скушайте их без соли, еще съешьте двухсот граммовую порцию овощного салата, состоящего из огурцов, томатов и зелени, добавьте чайную ложечку ароматного оливкового масла.

• Ужин – приготовьте на пару 150 граммов телятины или мяса курицы, можно скушать салат, состоящий из зеленых овощей с добавлением лимонного сока.

Вторник

• Завтрак – выпейте чашечку эспрессо, и скушайте один небольшой сухарик.

• Обед – приготовьте на пару 150 граммов телятины и салат из болгарского перца и огурцов, Можно добавить ложечку оливкового масла и еще лимонный сок, в качестве заправки.

• Ужин – приготовьте 200 г. нежирной морской рыбы на пару, и свежий овощной салат с добавлением зелени, но на этот раз без масла.

Среда

• Завтрак – полностью повторите утреннюю трапезу вторника.

• Обед – скушайте апельсин, натрите двести граммов свежей морковки.

• Ужин – приготовьте салат из овощей и порцию салата, еще можно отварить два куриных яйца.

Четверг

• Завтрак – полностью повторите утреннюю трапезу среды.

• Обед – скушайте 30 граммов моцареллы, одно вареное яйцо, томат среднего размера, свежую петрушку, укроп и огурец. Все эти ингредиенты нарежьте, и сделайте салат, который рекомендуется приправить лимонным соком.

• Ужин – отварите 150 г. постной телятины с зеленью.

Пятница

• Завтрак – выпейте кофе и подкрепитесь одним вареным яйцом.

• Обед – приготовьте на пару 200 г. минтая, можно скушать зеленые овощи, приправленные лимонным соком.

• Ужин – смешайте 200г. творога со стаканом кефира, скушайте получившуюся массу.

Суббота

• Завтрак – выпейте кофе, и съешьте 30 г. пармезана или любой другой нежирный сыр, 

• Обед – приготовьте на пару куриную грудку, предварительно сняв с нее кожицу, на гарнир кушайте разнообразную зелень.

• Ужин – скушайте 200 г. творога, и выпейте стакан кефира. Можно смешать эти ингредиенты или скушать по отдельности. 

Воскресенье

• Завтрак – приготовьте яйцо всмятку, и выпейте стакан травяного чая без добавления сахара.

• Обед – приготовьте 150 г. постной телятины на пару, на десерт скушайте зеленое яблоко или большой апельсин.

• Ужин – скушайте 150 г. творога и выпейте стакан не очень жирного кефира.

Такое же меню рекомендуется и во вторую неделю методики похудения. Если вы страдаете аллергической реакцией на некоторые продукты питания, например, на цитрусовые, в этом случае можно заменить их обычными яблоками, лучше зелеными. А вместо томатов используйте сельдерей. 

Диета певицы Эдит Пиаф позволяет всего за четырнадцать дней сбросить до 12 килограммов лишнего веса, и это благодаря низко углеводному рациону. Стоит отметить, что похудение будет происходить у всех неодинаково, одни люди избавятся от большего количества массы, другие – от меньшего.

Однако полученный результат не продержится длительное время, если человек после применения методики похудения начнет употреблять избыточное количество продуктов. Необходимо соблюдать правильный выход из диеты, он будет длиться примерно три недели. Что же нужно делать?

• Выход из диеты

Прежде всего, к завтраку, который состоит из яйца или сыра, необходимо добавить цельнозерновой тост или один сухарик. Можно ввести дополнительный перекус между обеденной трапезой и завтраком. А на ночь съедайте половину чашки нежирного кефира.

Затем следует добавить к обеденному рациону овощной суп с ломтиком хлеба. А на третьей неделе необходимо заменить ужин макаронами с морепродуктами или же приготовить ризотто с рисом, можно позволить себе бокал хорошего красного сухого вина. 

На четвертой неделе в рацион питания можно включить немного кондитерских изделий, небольшое количество сладостей вполне допустимо. В принципе, выход из диеты считается законченным. Но в последствие старайтесь не переедать, и тогда достигнутый результат будет держаться длительное время.

Заключение

Конечно, потеря двенадцати килограммов за две недели – это очень стремительный результат, который чреват проблемами с кожными покровами, так как они начнут обвисать, а, следовательно, приобретать не эстетический вид.

Стоит помнить, что стремительное похудение не приносит организму хороших результатов. Поэтому такие диеты не должны быть на первом месте. Снижение массы тела должно происходить постепенно, параллельно с занятиями спортом.

Все самые красивые голливудские актрисы обязательно имеют в своем распоряжении какую – нибудь персональную диету, а иногда и не одну. Например, главная героиня «Трансформеров» Меган Фокс, обладает парочкой методик, которые помогают девушке снизить лишний вес.

Диета Меган Фокс уже не раз обсуждалась в таблоидах самого различного уровня. Голливудская дива не всегда была такой стройной, в начале своей карьеры - это девушка с формами, а теперь она запросто может носить одежду даже нулевого размера, актриса стала очень худенькой, грациозной и утонченной, а некоторые завистники называют её «костлявой». И это то росте в 163 см! Её вес стал 51 кг, что меньше идеального (163-110=53). 

Другие параметры её фигуры для интересующихся:

обхват груди - 86см

талии - 62см

бедер - 86см

Благодаря внушительным метаморфозам, которые произошли с её телом, она в один период времени подвергалась настоящей «травле». Только, наверное, самый ленивый журналист не написал о нездоровой тяге актрисы к липосакции и предполагаемой анорексии. Актрису критиковали за чрезмерную худобу, скорее всего, в тайне желая быть на неё похожими.

Меган, конечно же, все это отрицает, девушка настаивает на том, что всего лишь сидит на определенной диете и выполняет серию специальных упражнений, которые разработал для неё известный тренер Харли Пастернак. Я рассмотрю две диеты Фокс, строгую и рациональную.

• Строгая диета Меган Фокс 

В интернете есть информация о том, что диета этой известной актрисы имеет довольно – таки слабое отношение к сбалансированному здоровому питанию. Говорится, что девушка безумно любит суши, разные морепродукты и водоросли, и именно эти ингредиенты составляют ее дневное меню. Часто Меган приписывают такой рацион:

• Завтрак: скушайте салат из водорослей, и выпейте зеленый чай без добавления сахара.

• Обед: купите или самостоятельно приготовьте роллы с огурцом или любой другой вегетарианский их вариант, выпейте стаканчик ароматного зеленого чая.

• Ужин: приготовьте сашими из красной рыбы, но скушайте не более ста пятидесяти граммов, запейте это лакомство зеленым чаем.

Естественно, энергетическая ценность такой диеты довольно - таки минимальна, чтобы проводить ее длительный период времени. Калорийность дневного рациона колеблется примерно в районе 800 ккал. 

Большинство диетологов считают, что такие строгие ограничения приведут к негативному результату, например, к истощению, ломкости волос и ногтей, к хронической усталости и так далее. О занятиях спортом лучше забыть, пока вы применяете эту методику, так как можно просто упасть в голодный обморок. 

Поэтому такой вариант диеты сгодится на пару дней применения, но не более того, в противном случае можно получить какие – либо проблемы со здоровьем, а такой расклад, наверное, ни кого не устроит. Поэтому в качестве разгрузочного дня представленное меню вполне подойдет.

• Рациональная диета Меган Фокс

Опытный тренер Фокс Харли Пастернак постоянно повторяет, что актриса от природы наделена быстрым метаболизмом, и поэтому ей довольно проблематично удерживать вес на уровне выше минимального. Следовательно, ей просто сложно набрать лишнюю массу.

Актриса занимается в тренажерном зале по пять раз в неделю. Она предпочитает работать с гантелями и делает кардиоупражнения, например, тренируется на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. 

Одна такая обычная тренировка по времени занимает не более 45 минут, конечно же, перед съемками она длится более одного часа. Ее профессиональный тренер рассказал, что разработал для Меган универсальный комплекс для укрепления нижних конечностей. 

А любимым упражнением девушки являются выпады. Питается она пять раз в день, при этом временной интервал составляет три с половиной часа между приемами пищи. У Меган есть опытный личный повар, который составляет ей меню по системе «Пять факторов». 

Это значит, что каждый прием пищи должен включать в себя протеины, сложные углеводы, клетчатку, разные витамины и минералы. Артистка не вегетарианка, поэтому с удовольствием кушает рыбу, яйца, куриные грудки и морепродукты.

Типичные блюда в рационе ее питания не отличаются чем – то кардинальным от голливудского стандарта . Звезда просто – таки обожает салаты с морскими водорослями, креветками, зеленым салатом, рисовыми хлебцами и куриными грудками. 

Она ежедневно старается кушать пять разных фруктов и овощей, которые включают важные витамины и клетчатку, а также и ценные микроэлементы.

Итак, если поверить источникам, то Меган применяет программу «Пять факторов», которая включает диету и систему специальных упражнений. Но у многих людей, которые желают похудеть, возникает вопрос – а на самом ли деле при помощи такой простой и неголодной методики можно добиться худобы? 

Скорее всего, похудеть можно лишь отчасти, но ни как не сильно, такая диета поможет человеку сжечь лишние жировые отложения, и даст возможность обрести гармоничную фигуру с стройными контурами. 

Стройность Меган, вероятнее всего, обусловлена еще и слишком микроскопическими порциями, которые она кушает. Как известно, вес человека зависит не только от того, насколько он придерживается выбранной системы питания, но и от количества пищи, что он употребляет в течение дня.

Заключение

Если вдруг появилось желание поэкспериментировать с этими методиками, то не стоит придерживаться их длительное время, в противном случае можно получить проблемы со стороны здоровья. И будет правильным решением с вашей стороны – проконсультироваться с доктором, лучше с диетологом.

Массаж в качестве механического воздействия на человеческое тело возник ещё в глубокой древности. С тех пор до настоящего времени он развивается, появляются всё новые техники. Например, легкие нажатия, поглаживания, пощипывания кожи способны снижать болевые ощущения и снимать усталость. Но нужно обязательно иметь в виду, что имеются показания и противопоказания к массажу. Давайте выясним, какие виды воздействия бывают, когда их можно использовать, а когда нельзя.

Немного истории

В восточных странах после спортивных тренировок и тренировок, в медицине, использовали самые простые приёмы массажа. В Древнем Китае техники преподавались монахами во врачебно-гимнастических школах, как самостоятельная дисциплина.

В Европейских странах он стал популярен только к концу XVIII века. В это время массаж становится неотъемлемой частью медицинской помощи, его используют при занятиях гимнастикой и фехтовании. Врачи, имеющие серьезные познания в области физиологии и анатомии стали использовать лечебные техники в своей практике.

Классический и самый целебный массаж делают только с помощью рук. Также приносят большую пользу его различные виды: водный, криомассаж, аромомассаж и, конечно, эротический. В последнем случае используют поцелуи поверхности тела, лёгкие прикосновения пальцами и ладонями. Помогают создать эротическую атмосферу зажженные свечи, зеркала и ароматный коньяк.

Классические виды 

К основным видам массажа можно отнести лечебный, спортивный, косметический и гигиенический. Техника воздействия может быть профилактической, антицеллюлитной, детской. 

Показания к проведению процедуры

Его можно делать абсолютно всем здоровым людям. Начинать нужно с коротких и не очень интенсивных сеансов. Это нужно для того, чтобы человек привык к рукам массажиста, к технике воздействия. В это время массажист также изучит реакции пациента. 

Сеансы рекомендуют проводить в целях профилактики различных недугов, поддержания здоровья, хорошего самочувствия, повышения тонуса организма. Кроме того, определенные виды воздействия позволяют скорректировать фигуру, устранить лишний жир и избавиться от целлюлита.

Общий массаж рекомендуют проводить в следующих случаях:

- Бессонница, регулярное нарушение сна, ночное беспокойство, стрессы, душевные расстройства, апатия. 

- Снижение тонуса, плохое самочувствие и настроение, головные боли и боль в спине.

- Плохая работа желудочно-кишечного тракта, проблемы с аппетитом и пищеварением.

Когда рекомендуют лечебный массаж:

- Остеохондроз, заболевания позвоночника, головная и шейная боль.

- ушибы, растяжения связок мышц и сухожилий, а также переломы костей на стадии выздоровления. Период адаптации после перелома и вывиха.

- Хронический артриты (не в стадии обострения), радикулит, неврит и невралгия, а также параличи. 

- Сердечная недостаточность в хронической форме, аритмии, стенокардия, гипертония и артериальная гипотония, реабилитационный период после инфаркта миокарда. 

- Хронический гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки (вне обострения), плохая моторика кишечника, запоры.

- Бронхиты, особенно хронические, пневмония, астма.

Техники при различных недугах:

При заболеваниях сердца и сосудов проводят лечебный, грудной и точечный.

При болезнях системы дыхания используют лечебный, грудной, медовый, баночный и массаж стоп. 

В случаях травм, болезнях опорно-двигательного аппарата используют лечебный, точечный, тайский. Применяют массаж рук, ног, спины, ступней.

При болезнях нервной системы применяют лечебный, расслабляющий, тайский, точечный и массаж ступней.

Если имеются недуги пищеварительной системы, проводят лечебный, вакуумный и массаж ступней.

Если имеются нарушения обмена делают лечебный, антицеллюлитный и баночный.

Все техники с успехом могут проводиться в домашних условиях. В этом случае, массажист выезжает к пациенту домой. Но также процедуры выполняют в специально предназначенных салонах, кабинетах и салонах красоты. 

Противопоказания

При всей своей пользе в лечении множества заболеваний, данные процедуры имеют противопоказания. Чаще всего они носят временный характер, но о них следует обязательно знать, чтобы не ухудшить состояние пациента. 

Массаж нельзя делать при наличии онкологических заболеваний, при активной фазе туберкулеза, венерических болезней, СПИДе, при обострении психических болезней. Нельзя проводить подобное воздействие при цинге, остеомиелите, болезнях крови и гангрене.

Временно не рекомендуется его проводить при высокой температуре, различных кровотечениях, гнойных, воспалительных заболеваниях, опьянении, тошноте, рвоте, аллергических проявлениях, гипертоническом кризе, беременности. Воздержитесь от процедур в послеродовый период, при менструации. 

Нельзя массажировать определенные участки тела, которые имеют повреждения, отеки, синяки и ссадины, варикоз. Нельзя воздействовать на участки кожи при псориазе, экземе, нейродермите, родинках и бородавках. 

Конечно, все противопоказания условны, и всегда можно найти какой-то компромисс. Например, выбрать нужную технику и воздействовать на отдельные зоны. Поэтому, при грамотном подходе и участии опытного специалиста массажное воздействие принесет только пользу. Будьте здоровы!

Тотчас же после родов младенца чаще всего прикладывают к материнской груди. Это важно не только для процесса кормления, это своеобразный сигнал на подсознательном уровне, который призван породить взаимную близость. Кроме того грудное вскармливание крайне важно для нормального роста и развития крохи, а ранее прикладывание – это один из важнейших способов стимуляции лактации. Для того чтобы избежать возможных проблем во время кормления, следует ещё на этапе беременности готовить к этому грудь. Как правильно это делать, мы и обсудим далее.

Во времена страны Советов в женских консультациях будущим мамам настоятельно рекомендовали систематически растирать соски при помощи грубой ткани для того, чтобы огрубить их и таким образом подготовить к кормлению. Но этого делать все-таки не стоит. 

Во-первых, жесткая ткань может легко травмировать нежную кожу, вызывая появление трещин, в которые может легко попасть инфекция. 

А во-вторых, слишком активная стимуляция сосков может вызвать повышение тонуса матки и даже преждевременные роды.

Итак, подготовка к кормлению должна происходить более щадящими методами. 

Что же делать?

- Ежедневно следует проводить гигиенические процедуры, обмывая грудь. При этом не стоит использовать мыло, так как оно пересушивает кожу и может привести к микротрещинам. В искусственной смазке здоровых сосков нет никакой необходимости, наш уход будет направлен на укрепление, их нужно сделать несколько менее чувствительными.

- В этом нам может помочь самый обыкновенный чёрный чай, заварите его из расчета чайная ложка заварки на стакан кипящей воды. В полученном настое смачивайте салфеточки и накладывайте их на соски по нескольку раз в день. 

- Также с этой целью можно использовать дубовую кору, приобретите её в аптеке и заварите в соответствии с инструкцией на упаковке. Схема применения такая же, как и с чаем.

Для разработки груди перед родами можно прибегнуть к принципам закаливания. Для начала просто походите с открытой грудью по четверти часа несколько раз на день. Такие воздушные ванны подготовят кожу к дальнейшему воздействию. Следующий этап – это обливания. Принимая душ, направьте струи на грудь и сделайте температуру чуть более низкой, чем обычно. Постепенно снижайте температуру воды и через несколько недель или месяцев проводите контрастные обливания, вначале горячей, а затем холодной водой. Такая процедура поможет вам также сохранить красоту зоны декольте. 

Еще один способ закаливания – это протирание сосков при помощи кубиков льда. При этом замораживать рекомендуется не просто обычную воду, а травяные отвары, к примеру, ту же кору дуба, череду или ромашку. Не стоит подолгу держать лед у груди, вы не должны мерзнуть. Повторяйте такую процедуру один раз на день.

Некоторые женщины имеют втянутую или плоскую форму соска. Эта анатомическая особенность может затруднять захват груди малышом и приводить к травмам груди во время кормления. Для того чтобы узнать о своей форме сожмите указательным и большим пальцами сосок по границе ареолы с противоположных сторон. Выпуклый сосок буде, как бы, торчать вперед, а плоский или втянутый спрячется.

Для того чтобы подготовить такую грудь следует выполнять особенный, но несложный массаж. Вытягивайте двумя пальцами сосок и немного покручивайте его. Будьте внимательны, ваши руки при этом должны быть чистыми, а ногти желательно коротко подстричь и подпилить.

Перед тем, как приступать к таким процедурам не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом. Как уже говорилось выше, стимуляция сосков может вызвать повышенный тонус матки и ее сокращения, что крайне нежелательно, если есть угроза выкидыша или преждевременных родов.

В аптеке можно приобрести специально разработанные приспособления, которые изменяют форму соска. Они носят называние корректоры, и носить их нужно в последнем триместре беременности. Начинайте с пяти минут в день таких тренировок и увеличивайте период ношения вплоть до получаса.

После появления ребенка на свет надевайте корректоры за четверть часа до каждого кормления.

Будущие мамы могут проводить каждодневный массаж груди. Такую процедуру лучше всего осуществлять утром, а также вечером непосредственно перед сном. Массаж состоит из двух несложных приемов:

- Круговые поглаживания. Проводите по груди обеими руками, двигаясь нежно и мягко. Не стоит при этом касаться ни сосков, ни ареолы.

- Поглаживайте каждую грудь по направлению сверху и до соска, такое же движение повторите сбоку, а затем снизу. 

Повторите каждый прием по пять раз. С помощью такого массажа вы закалите грудь и подготовитесь к сцеживанию, если оно будет необходимо. 

Очень важно также правильно подобрать бюстгальтер. В период ожидания ребенка он ни в коем случае не должен передавливать грудь. Вполне может быть, что вам придется менять размер буквально раз в месяц, поэтому не стоит покупать много белья. Отдайте предпочтение изделиям с широкими лямками, изготовленными из натуральной ткани. 

Если вы переживаете о том, что кормление сильно испортит формы вашей груди, займитесь специальной поддерживающей гимнастикой. Приобретите обычный теннисный мячик и сдавливайте его нижней частью ладони, расположив руки перед собой. Это несложное упражнение является очень эффективным.

Выполняйте все рекомендации, и ваш кроха получит замечательное полноценное кормление грудью. 

Естественная родовая деятельность начинается примерно по достижению 38 недели беременности, и заканчивается появлением крохи на свет. В некоторых случаях медикам приходится стимулировать родовую деятельность. Это могут быть медицинские показания, возникшие до предполагаемой даты родов, или по причине перенашивания более 42 недель. Иногда роды начинаются спонтанно и протекают не сильно хорошо или даже останавливаются. Если схватки прекращаются или их просто недостаточно для нормального раскрытия шейки матки, врачи говорят о слабой родовой деятельности и прибегают к ее стимуляции.

Так медикаменты используют в том случае, если спустя двенадцать часов после того, как отошли воды, роды так и не начались. Конечно же, стимуляция осуществляется только под наблюдением квалифицированного врача и с предельной осторожностью. При этом в обязательном порядке выясняют, нет ли у женщины аллергических реакций на какие-то медикаментозные средства.

Для того чтобы воздействовать на шейку матки могут использовать, как лекарственные, так и нелекарственные средства. 

Признаки того, что раскрытие шейки матки при беременности необходимо стимулировать:

- наличие у роженицы сахарного диабета, гестоза или повышенного артериального давления;

- слишком ранее отхождение околоплодных вод, при риске занесения инфекции;

- сильно растянутая матка, что вызвано многоводием, слишком крупными размерами плода или же двойней;

- матка не раскрывается;

- схватки слабые или короткие, или же вовсе отсутствуют;

- проблемы с сердцем, наличие резус-конфликта;

- преждевременная отслойка плаценты (как угроза жизни ребенка);

- в некоторых случаях поздний токсикоз;

- ухудшение состояния, как мамы, так и ребенка.

Стимуляция родовой деятельности рекомендуется также в тех случаях, если ребенок переношен. При этом такой диагноз может быть поставлен на сроке большем 40 недель. 

Решение о стимуляции принимает каждый врач самостоятельно, ориентируясь на состояние матери и данные исследований (УЗИ, анализы крови и мочи и т.п.). Срок ожидания родов может продлеваться еще на одну и даже на две недели, при этом женщине рекомендуют лечь в роддом, чтобы полностью ее контролировать и по необходимости прибегнуть к оперативному разрешению родов.

К не медикаментозным методам стимуляции относят амниотомию, так называют прокалывание плодного пузыря. Основное показание к этой процедуре - это раскрытие на 2см, которое затем остановилось. В результате прокола происходит усиление родовой деятельности. Так околоплодные воды изливаются, что приводит к снижению давления. 

Головка ребенка начинает давить на кости таза, и это способствует необходимому открытию шейки. Такой метод является достаточно безболезненным и безопасным, он не способен причинить вреда ребенку, а в плодном пузыре нет никаких нервных окончаний.

В том случае, если амниотомия не привела к достаточному раскрытию, врачи используют медикаменты чтобы ускорить этот процесс.

* К одному из лекарственных методов стимуляции относят применение простагландинов. Эти элементы эффективно подготавливают шейку матки к последующему раскрытию. Такой метод очень хорош, так как у него практически нет побочных действий. 

Специалист вводит глубоко во влагалище свечу, и шейка начинает раскрываться быстрее. Это и есть начало родовой деятельности. Препарат воздействует только на материнский организм и неспособен причинить вред ребенку. Он начинает действовать через полчаса, а до этого времени допускается свободное передвижение роженицы по комнате.

* Стимуляция окситоцином – это ещё один вид лекарственного воздействия на раскрытие шейки матки. Этот препарат можно ввести в организм при помощи таблеток или раствора для внутримышечных и подкожных инъекций, а также для внутривенного использования. 

К его побочным действиям относят усиление болезненных ощущений во время родов, поэтому его чаще всего применяют параллельно со спазмалитиками, а кроме того слишком активную сократительную деятельность матки, что вызывает нарушения кровообращения и может нанести вред ребенку. 

При внутривенном введении женщина вынуждена находиться в лежачем положении, а это также отрицательно влияет на раскрытие шейки. 

* Многим будущим мамам удается ускорить родовую деятельность, путем хождения по комнате. Но стоит помнить, что каждый человек абсолютно индивидуален.

* Существует несколько способов, которые может использовать сама женщина для подготовки шейки матки к родовой деятельности. Для этого начиная с 37 недели беременности ей рекомендуется включить в свой рацион побольше салатов заправленных любым растительным маслом. 

* Отличный результат дает плавание и ныряние, а также длительное хождение. 

* Можно пить отвар из малиновых листков, массажировать ушную раковину и мизинец. 

* Врачи рекомендуют активно заниматься сексом с супругом, не предохраняясь при этом, так как семенная жидкость содержит в себе естественный простогладин. 

Будущей маме следует внимательно ознакомиться с литературой о родах и узнать, как нужно себя вести во время схваток. Кроме того рекомендуется выполнять некоторые физические упражнения. Это позволит уменьшить страх и научиться контролировать свое тело. Умение «слушать» свой организм является самой лучшей стимуляцией родовой деятельности. Важно помнить, что боль является неотъемлемой частью родов и держать себя в руках, думая о ребенке.

Экстренная диета – это такой способ похудения, который не порекомендует ни один человек с высшим медицинским образованием. Против таких строгих ограничений в рационе питания выступают также и специалисты в области фитнеса. Всем прекрасно известно, что стремительное похудение не несет позитивных результатов.

Однако миллионы женщин ежедневно подыскивают для себя какой - нибудь метод, который может помочь быстро сбросить накопленные лишние килограммы. Последствия этой методики похудения могут негативным образом сказаться на состоянии здоровья человека.

Следует усвоить, что безопасно, да ещё и в короткие сроки избавиться от неугодных жировых отложений невозможно. Конечно, потерять лишние килограммы можно, если вообще минимизировать употребление пищи, а вот что будет при этом со здоровьем? 

Человеческий организм испытает поистине настоящее стрессовое состояние, которое может привести к запуску различных патологических процессов, обострятся хронические заболевания, могут дебютировать и новые.

Во время стремительного похудения можно избавиться от лишней межклеточной жидкости, а также некоторой части мышечных волокон, а вот «уход» жировой прослойки будет минимальным. 

• Что рекомендует экстренная диета?

Эта методика похудения рассчитана на 1300 ккал в день. Впервые экстренная диета была опубликована в известном журнале «Лиза», а уже оттуда она перекочевала в Интернет. Как уверяют создатели, эта система питания не слишком строгая. И длительность её составляет одну неделю, якобы за этот период времени не произойдет каких – либо негативных последствий для здоровья.

Похудение связано со снижением энергетической ценности рациона питания, и она составляет 1300 ккал, а также снижение массы тела будет происходить благодаря ограничению соли и специй. На каждый день методики следует выбирать что – то одно из ниже представленного списка завтраков, обедов и ужинов.

Меню

Завтраки:

• Скушайте тост из отрубного хлеба с небольшим количеством низкокалорийного маргарина, и какой - нибудь фрукт;

• Сварите куриное яйцо, и скушайте его с цельнозерновым хлебцем, выпейте несладкий йогурт без каких – либо наполнителей;

• Скушайте слегка подсушенный хлебец с чайной ложкой меда или джема, можно еще съесть один маленький банан;

• Выпейте стакан молока с одной питой.

Обеды:

• Отварите 200 граммов картошки, можно добавить 100 г обезжиренного творога;

• Скушайте отварной кусочек курицы, не более 50 г или ветчины, приготовьте на пару картофель 200 граммов;

• Отварите 100 г красной фасоли и 200 г свежего картофеля.

Ужины:

• Отварите 100 г спагетти, добавьте порцию сваренных креветок и один томат; 

• Приготовьте 100 г макарон с 50 г куриной грудки; 

• В сто граммов пасты добавьте 50 г ветчины и один помидор, можно положить немного чеснока.

Дополнительно к этому меню можно скушать две порции зелёного салата перед основным приёмом пищи, но без добавления заправки. Кроме этого, разрешается пить кофе с небольшим количеством обезжиренного молока. А в качестве полдника необходимо употребить 2 каких – нибудь разных фрукта.

Той категории людей, кто решил придерживаться этого меню можно посоветовать отваривать макароны из муки не высшего сорта, а из ржаной, так как они более полезны, и в них есть клетчатка.

Представленная диета, скорее всего не будет подходить тем, кто ежедневно подвергает свое тело высоконагружным тренировкам. Так как продукты, представленные в меню, содержит менее 20% протеина, а, как известно, белок является строительным материалом для мышечной ткани.

Если вы отклонились от представленного меню, и выполнили что – то неправильно, в этом случае нужно прибегнуть к штрафным санкциям, которые предусмотрены экстренной диетой, а именно, нужно производить следующие действия:

• Прыгайте со скакалкой десять минут, это позволит вам сжечь 100 калорий;

• В течение тридцати минут помойте полы, это действие поможет вам избавиться от 90 калорий;

• Приседайте двадцать раз, при этом руки вытягивайте вперед, это избавит от 50 калорий.

Можно обнаружить большое количество информации, что экстренные диеты провоцируют набор лишнего веса. Это связано с тем, что при максимальном ограничении калорийности питания, организм, первым делом, сжигает гликоген. Следовательно, запускается механизм медленного метаболизма.

После краткосрочного снижения лишнего веса стоит перейти на четырех разовое дробное питание. Необходимо прибавлять не более 200 ккал в неделю, но постарайтесь качественно изменить структуру рациона. 

Половина объема каждого приема пищи должна быть представлена источниками белка, например, это может быть куриная грудка без кожицы, морская рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, сыр тофу. 

Остальное старайтесь получать из разных овощей, и чаще вводите в свой рацион аппетитные фрукты, например, виноград, бананы, так вы постепенно повысите калорийность.

Заключение

Все – таки, старайтесь не злоупотреблять таким стремительным снижением веса, так как все эти эксперименты над здоровьем чреваты негативными последствиями, например, возможно обвисание кожи. Помните, все должно быть в меру. 

И если вы решились на эту диету, тогда внимательно следите за состоянием своего здоровья. И прежде чем начать эту экстренную методику проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, возможно, доктор сможет разубедить вас.

Как известно, Тибет у многих людей ассоциируется с чем-то поистине таинственным и загадочным. Все знают, что проживающие там монахи ведут аскетический образ жизни, многие из них со временем добиваются перехода своего существования «в световую фазу». Простые жители этой местности также считаются довольно – таки здоровыми людьми, и к тому же среди них распространено долголетие. 

Эти люди владеют некоторыми секретами, благодаря которым можно улучшить своё здоровье, а также сохранить молодость. Например, тибетская диета призвана устранить лишние килограммы и придать телу стройность.

В настоящее время тибетская диета пользуется достаточной популярностью. Она не только помогает человеку похудеть, но ещё и способствует поддержанию хорошего самочувствия. По своей сути эта методика является молочно-вегетарианской. 

Чтобы диета оказалась наиболее эффективной, но нужно придерживаться простых, и важных правил. Первое – это отказ от любого мяса. Кушать можно только растительные продукты. Соблюдать эту методику необходимо на протяжении семи дней. 

После чего в рацион питания вновь включаются мясные продукты, но уже в минимальных количествах. Затем тибетская методика снова повторяется. При этом нужно вводить в рацион больше овощей и разнообразных фруктов. 

Эта методика отличается от других своей краткосрочностью. Как я уже говорила, запрет налагается на мясные продукты, но не на морскую рыбу, в небольшом количестве её кушать можно, но не каждый день.

• Правила тибетской диеты

Во-первых, все разрешенные продукты необходимо кушать медленно и разбивать приготовленные блюда на небольшие порции. Во-вторых, употреблять пищу нужно в комфортной обстановке и, конечно же, не торопясь. 

Ни в коем случае не следует перекусывать на бегу. Постарайтесь создать подходящую спокойную атмосферу, можно включить медитативную музыку. Это вам даст не только душевное очищение, но и поможет избежать накопления лишних килограммов.

Между приемами пищи можно употреблять жидкость, причем сколько угодно, ограничивать себя не стоит. Рекомендуется родниковая, артезианская или минеральная вода, лучше ее выпивать за шестьдесят минут до еды. Ужин необходимо проводить не позднее, чем за пару часов до сна.

Очень важно сочетать тибетскую диету с активными физическими нагрузками и дыхательными упражнениями. Причем, выполнять их нужно на свежем воздухе, а не в душной комнате. Во время еды старайтесь тщательно пережевывать пищу. 

Кушать выше нормы не следует, переедание не приветствуется, так как это перегружает работу желудка. Если еще не переварилась прошлая порция, не нужно поглощать новое блюдо, иначе метаболические процессы организма будут идти в замедленном темпе.

Конечно же, продукты всегда необходимо употреблять в свежем виде, готовить нужно на огне, а вот жарку нужно исключить полностью. 

Рассмотрю меню тибетской диеты более детально:

Понедельник

• Завтрак: выпейте чашку теплого молока, и скушайте небольшой ржаной сухарик.

• Обед: приготовьте 200 г салата из болгарского перца, томатов и вареных бобов, а также лука и свежей зелени, скушайте апельсин или яблоко.

• Ужин: нашинкуйте 250 граммов белокочанной капусты, помните ее, чтобы она дала сок, и заправьте лимонным соком, скушайте 150 г понравившихся вам фруктов, выпейте стакан минеральной воды, желательно без газа.

Вторник

• Завтрак: скушайте зеленое яблоко, и выпейте стакан минеральной воды без газа.

• Обед: отварите 200 г нежирной морской рыбы, скушайте столько же фруктового салата из чернослива, груш, апельсина или других представителей.

• Ужин: потушите 250 г молодых кабачков, можно добавить немного растительного масла, скушайте три томата и кусочек хлеба, выпейте томатный сок.

Среда

• Завтрак: выпейте стакан молока и скушайте два сухарика.

• Обед: отварите 200 г фасоли, приготовьте столько же салата из помидоров, лука, огурцов и чеснока, заправьте его растительным маслом.

• Ужин: отварите 200 г свеклы, натрите ее и скушайте с одним кусочком хлеба, еще разрешается употребить два яблока и большой апельсин и помидор, выпейте стаканчик томатного сока.

Четверг

• Завтрак: выпейте стакан минеральной воды, желательно негазированной, скушайте небольшую булочку.

• Обед: отварите 250 г рыбы, приготовьте 200 г салата из любых овощей, и выпейте яблочный сок.

• Ужин: отварите 200 г стручковой фасоли, натрите столько же сырой моркови, которую заправьте растительным маслом и небольшим количеством чеснока, выпейте чашку чая с сухариком.

Пятница

• Завтрак: выпейте стакан молока и съешьте булочку.

• Обед: заправьте лимонным соком 200 г мелко нашинкованной краснокочанной капусты, скушайте два яблока и выпейте стакан йогурта.

• Ужин: отварите 200 г рыбы, и потушите столько же баклажанов с морковью, скушайте все с небольшим кусочком черного хлеба, выпейте минеральной воды.

Суббота

• Завтрак: выпейте яблочный сок, и съешьте апельсин.

• Обед: натрите 200 г моркови, приготовьте столько же салата из помидоров, лука и болгарского перца, выпейте минеральной воды.

• Ужин: скушайте 150 г сыра и два сухарика, а еще 100 г клубники, выпейте стакан молока. 

Воскресенье

• Завтрак: выпейте стакан молока с сухариками.

• Обед: отварите 250 г нежирной морской рыбы, приготовьте столько же салата из белокочанной капусты, с добавлением небольшого количества лимонного сока, выпейте стакан негазированной минеральной воды.

• Ужин: отварите 200 г фасоли, скушайте 100 г нежирного сыра и 250 г фруктов, выпейте яблочный сок.

Заключение 

Прежде чем практиковать тибетскую методику похудения, желательно проконсультироваться с диетологом.