Экстренная диета – это такой способ похудения, который не порекомендует ни один человек с высшим медицинским образованием. Против таких строгих ограничений в рационе питания выступают также и специалисты в области фитнеса. Всем прекрасно известно, что стремительное похудение не несет позитивных результатов.

Однако миллионы женщин ежедневно подыскивают для себя какой - нибудь метод, который может помочь быстро сбросить накопленные лишние килограммы. Последствия этой методики похудения могут негативным образом сказаться на состоянии здоровья человека.

Следует усвоить, что безопасно, да ещё и в короткие сроки избавиться от неугодных жировых отложений невозможно. Конечно, потерять лишние килограммы можно, если вообще минимизировать употребление пищи, а вот что будет при этом со здоровьем? 

Человеческий организм испытает поистине настоящее стрессовое состояние, которое может привести к запуску различных патологических процессов, обострятся хронические заболевания, могут дебютировать и новые.

Во время стремительного похудения можно избавиться от лишней межклеточной жидкости, а также некоторой части мышечных волокон, а вот «уход» жировой прослойки будет минимальным. 

• Что рекомендует экстренная диета?

Эта методика похудения рассчитана на 1300 ккал в день. Впервые экстренная диета была опубликована в известном журнале «Лиза», а уже оттуда она перекочевала в Интернет. Как уверяют создатели, эта система питания не слишком строгая. И длительность её составляет одну неделю, якобы за этот период времени не произойдет каких – либо негативных последствий для здоровья.

Похудение связано со снижением энергетической ценности рациона питания, и она составляет 1300 ккал, а также снижение массы тела будет происходить благодаря ограничению соли и специй. На каждый день методики следует выбирать что – то одно из ниже представленного списка завтраков, обедов и ужинов.

Меню

Завтраки:

• Скушайте тост из отрубного хлеба с небольшим количеством низкокалорийного маргарина, и какой - нибудь фрукт;

• Сварите куриное яйцо, и скушайте его с цельнозерновым хлебцем, выпейте несладкий йогурт без каких – либо наполнителей;

• Скушайте слегка подсушенный хлебец с чайной ложкой меда или джема, можно еще съесть один маленький банан;

• Выпейте стакан молока с одной питой.

Обеды:

• Отварите 200 граммов картошки, можно добавить 100 г обезжиренного творога;

• Скушайте отварной кусочек курицы, не более 50 г или ветчины, приготовьте на пару картофель 200 граммов;

• Отварите 100 г красной фасоли и 200 г свежего картофеля.

Ужины:

• Отварите 100 г спагетти, добавьте порцию сваренных креветок и один томат; 

• Приготовьте 100 г макарон с 50 г куриной грудки; 

• В сто граммов пасты добавьте 50 г ветчины и один помидор, можно положить немного чеснока.

Дополнительно к этому меню можно скушать две порции зелёного салата перед основным приёмом пищи, но без добавления заправки. Кроме этого, разрешается пить кофе с небольшим количеством обезжиренного молока. А в качестве полдника необходимо употребить 2 каких – нибудь разных фрукта.

Той категории людей, кто решил придерживаться этого меню можно посоветовать отваривать макароны из муки не высшего сорта, а из ржаной, так как они более полезны, и в них есть клетчатка.

Представленная диета, скорее всего не будет подходить тем, кто ежедневно подвергает свое тело высоконагружным тренировкам. Так как продукты, представленные в меню, содержит менее 20% протеина, а, как известно, белок является строительным материалом для мышечной ткани.

Если вы отклонились от представленного меню, и выполнили что – то неправильно, в этом случае нужно прибегнуть к штрафным санкциям, которые предусмотрены экстренной диетой, а именно, нужно производить следующие действия:

• Прыгайте со скакалкой десять минут, это позволит вам сжечь 100 калорий;

• В течение тридцати минут помойте полы, это действие поможет вам избавиться от 90 калорий;

• Приседайте двадцать раз, при этом руки вытягивайте вперед, это избавит от 50 калорий.

Можно обнаружить большое количество информации, что экстренные диеты провоцируют набор лишнего веса. Это связано с тем, что при максимальном ограничении калорийности питания, организм, первым делом, сжигает гликоген. Следовательно, запускается механизм медленного метаболизма.

После краткосрочного снижения лишнего веса стоит перейти на четырех разовое дробное питание. Необходимо прибавлять не более 200 ккал в неделю, но постарайтесь качественно изменить структуру рациона. 

Половина объема каждого приема пищи должна быть представлена источниками белка, например, это может быть куриная грудка без кожицы, морская рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, сыр тофу. 

Остальное старайтесь получать из разных овощей, и чаще вводите в свой рацион аппетитные фрукты, например, виноград, бананы, так вы постепенно повысите калорийность.

Заключение

Все – таки, старайтесь не злоупотреблять таким стремительным снижением веса, так как все эти эксперименты над здоровьем чреваты негативными последствиями, например, возможно обвисание кожи. Помните, все должно быть в меру. 

И если вы решились на эту диету, тогда внимательно следите за состоянием своего здоровья. И прежде чем начать эту экстренную методику проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, возможно, доктор сможет разубедить вас.