В норме беременность протекает от 37 до 42 недель (259-294 дней). Ребенок, родившийся в этот период, считается рожденным в срок. Если же малыш родился раньше 37-недельного срока, он считается недоношенным.

Ранее в этот критерий определения недоношенности, включали еще массу тела малыша, Но сейчас с этим критерием обходятся более осторожно. Дело в том, что довольно часто, малыши, рожденные недоношенными, имеют нормальный вес, а у детей, родившихся в срок, бывает низкая масса тела. Поэтому в том случае, когда новорожденный появился на свет позже 37 недели беременности, но масса его тела низкая и не превышает 2500 грамм, о нем говорят, что ребенок маловесный к сроку гестации.

Недоношенные новорожденные отличаются общей слабостью организма. У них замедленная реакция в раздражители окружающей среды, слабое, поверхностное дыхание. У недоношенных новорожденных обычно недоразвиты некоторые внутренние органы. 

Они мерзнут, так как у них нарушен теплообмен, и они или почти не могут сосать. Этот рефлекс у таких детей еще не развился. Все эти факторы требуют особого внимания и ухода за такими младенцами. В последнее время недоношенные дети рождаются всё чаще.

Почему рождаются недоношенные дети?

Генетические проблемы плода, вынашивание многоплодной беременности, вредные привычки матери: курение, алкоголь, старение плаценты раньше времени. А также Воспалительные процессы в матке и яичниках матери, инфекционные болезни во время беременности, физические или сильные психологические травмы беременной.

Если с первых минут рождения за состоянием недоношенного младенца установлено тщательное наблюдение, обеспечены благоприятные внешние условия, и правильный уход, то уже к своему первому дню рождения он ничем не будет отличаться от других детей, рожденных в срок.

Особенности ухода за недоношенными новорожденными

В роддоме:

Такие дети имеют свои особенности, поэтому существует определенная специфика по уходу за ними. Чтобы не дать развиться осложнениям, и не допустить возможной гибели, такие малыши должны пройти три этапа выхаживания. Сначала это специализированный родильный дом, затем - отделение по уходу за недоношенными новорожденными, а потом – детская поликлиника.

После рождения, не все недоношенные малыши поступают в реанимационное отделение. Например, если младенец родился после 33-й недели беременности, если роды прошли для него нормально, он не пострадал и если малыш имеет нормальную массу тела, то, скорее всего, после тщательного обследования и наблюдения, он поедет домой вместе с мамой как обычно, на 7-10 день.

Но если у младенца обнаружена сильная недоразвитость внутренних органов и жизненно важных систем, если он имеет серьезные аномалии в развитии, его помещают в реанимационное отделение. Когда он не может дышать сам, его помещают в кювез, в котором находится аппарат искусственной вентиляции легких. В этой камере поддерживается постоянная и необходимая температура и влажность. Туда же дополнительно поддается кислород. Ребенок подсоединен к специальным приборам, которые следят за его состоянием, в том числе пульсом, дыханием и сердцебиением.

Когда состояние малыша выровняется, и сможет дышать самостоятельно, он поступает в палату интенсивной терапии. Там он тоже помещается в кювез, где поддерживаются необходимые ему условия. Он будет находиться там, пока его организм не научится поддерживать нормальную температуру тела самостоятельно.

Большинство недоношенных новорожденных не умеют сосать. Они не могут не то что сосать грудь, а даже получать молоко через соску из бутылочки. Поэтому их кормят через катетер. Либо для этого используют ложечку или пипетку. Но постепенно их состояние будет улучшаться и проснется рефлекс сосания. Как только это произойдет, катетер отменяют и переходят сначала к пипетке, а потом к бутылочке, или маминой груди. 

Если малыш быстро устает от сосания груди, его докармливают из соски сцеженным молоком. Как только процесс самостоятельного сосания установится, у ребенка восстановится процесс терморегуляции, он наберет вес больше 2, 2 кг., его могут выписать домой.

Домашний уход

Дома нужно следить за тем, чтобы температура воздуха в детской была постоянной и составляла 22-25 градусов. Комнату необходимо часто проветривать. В это время выносите малыша из помещения, чтобы он не простудился.

Одевайте его в более теплую одежду, чем доношенных детей. Но при этом, не допускайте перегревания, так как в этом случае у него может быстро повыситься температура до 37-38 градусов.

Купать малыша можно примерно через неделю после выписки, если он нормально себя чувствует. Для купания используйте детскую ванночку и только кипяченую воду, нагретую до 38 градусов. Температура воздуха в помещении для купания должна быть 23-25 градусов. Первый раз не купайте ребенка больше 5 минут.

Прогулки начинают со 2 месяца жизни. Начинайте гулять с ребенком по 10-15 мин., постепенно увеличивайте время до 2-3 часов. Только не гуляйте в сильный мороз, дождь, ветер или зной.

И еще хочется сказать, что самое важное в выхаживании недоношенного малыша это мамина любовь и тепло. Помощь родных, внимательное отношение участкового педиатра, правильный уход, помогут вам вырастить здорового, жизнерадостного, умного и счастливого ребенка. 

Физические упражнения после перенесенного инсульта позволяют человеку вновь обрести утраченные двигательные навыки и быстрее вернуться к прежнему «до болезненному» двигательному статусу. А также скорее пройти социально-бытовую реабилитацию и адаптацию. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта.

Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. Но в любом случае, начинать занятия следует с самых простых упражнений, очень постепенно переходя к более сложным. 

Вид гимнастических упражнений всегда подбирается в индивидуальном порядке и зависит от двигательных нарушений. Если они значительны, начинать выполнять занятия следует прямо в постели. 

Если же человек совсем обездвижен, то кто-то из родных должен ему помочь. Нужно регулярно, не менее трех раз в день, повторять за него необходимые движения, а именно сгибать его руку в локте, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки, сгибать ногу больного в колене, выпрямлять, натягивать, вращать и массировать стопы.

Перед началом гимнастики, рекомендуется разогреть тело. Для этого, хорошо принять ванну или душ. А можно просто положить рядом грелку на некоторое время, чтобы хорошо согреться. 

В принципе, этого можно не делать, но обычно, предварительный разогрев уменьшает болевые ощущения во время занятий и снижает мышечную скованность. 

Я хочу предложить вам комплекс упражнений для людей, недавно перенесших инсульт. И еще раз хочу напомнить о необходимости предварительной консультации с лечащим врачом.

Комплекс пассивной гимнастики

- На подвешенное над кроватью полотенце положите неподвижную руку. В течение дня, разгибайте, сгибайте ее, старайтесь отводить в стороны, вращайте неподвижной рукой. Всего эти упражнения должны занять от 10 минут до получаса в день.

- Попросите, чтобы вам сшили кольцо из широкой резинки. Длина ее должна составлять 40 см. Наденьте это кольцо на здоровую и неподвижную ногу. Передвигайте резинку, последовательно воздействую на все группы мышц. Разводите и сводите ноги, поднимайте одну, потом другую. 

- Теперь вам понадобится помощник. Нужно обхватить руками щиколотки, лежащего на кровати больного и попеременно сгибать и разгибать его ноги в коленях. Скользите, чтобы они не скользили по постели. Этим упражнением вы поможете человеку вернуть утраченные навыки 

ходьбы.

Гимнастика в положении лежа или сидя

- Сначала подвигайте глазами: Посмотрите вверх, потом вниз. Теперь посмотрите глазами в одну, потом в другую стороны. Повращайте глазами. Упражнения выполняйте при открытых или закрытых веках, каждое по 5-10 раз. Теперь с усилием смыкайте и размыкайте веки по 10 раз каждый глаз. После окончания, хорошо поморгайте.

- Зафиксируйте взгляд на каком-то предмете перед собой. Теперь начинайте вращать головой в среднем темпе, в одну и другую сторону по 5-6 раз, но взгляд не отрывайте. 

- Лежа на спине, поднимите руки вверх и захватите ладонями спинку кровати или дивана. Попробуйте распрямить плечи и спину, как будто хотите подтянуться. Но при этом выпрямляйте ноги и старайтесь посильнее вытянуть вперед носки. Упражнение выполняйте в медленном темпе 5-6 раз.

Гимнастика в положении сидя

- Сидя в постели, откиньтесь на подушку. Вытяните ноги, а руками возьмитесь за края кровати. Теперь, на счет один-два немного прогнитесь, отведите назад голову и вдохните. На счет три-четыре плавно опустите тело обратно, выдохните. Повторите 5-6 раз.

- Из того же положения тела, на счет один, немного приподнимите левую ногу. На счет два ногу плавно опустите. На счет три-четыре все повторите, только с правой ногой. Повторите все еще 3-4 раза. 

- В положении сидя, откиньтесь на подушки и поднимите руки, а ноги нужно вытянуть. На счет один-два согните в колене левую ногу, руками обхватите голень. Постарайтесь коснуться коленом груди. При этом склоните голову вперед, вдохните. На счет три-четыре выпрямитесь, выдохните. Теперь все повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 3-4 раза.

- Сядьте в постели. Отведите руки назад, одновременно поднимая голову и выпрямляя спину. Старайтесь свести вместе лопатки. Выполняйте 5—6 раз.

Упражнений в позиции стоя 

Выполняются, когда пациент успешно идет на поправку, и регулярно выполнял предыдущие комплексы.

- Встаньте, опустите руки вниз, расположив вдоль тела, ноги слегка расставьте. На счет один-два плавно поднимите руки вверх. Ладони поверните наружу. Слегка потянитесь, вдохните. На счет три – руки плавно опустите вниз, выдохните. Выполняйте еще 4-6 раз. 

- Также стойте на коврике, поместите руки на пояс. На счет один-два поверните корпус тела влево, а руки - в сторону, вдохните. На счет три-четыре вернитесь в исходное положение. Повторите все в другую сторону. Выполняйте медленно, еще 4—5 раз.

- Исходное положение то же. Руки опущены вниз, вдоль тела. На счет один-два присядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Немного наклоняйте корпус вперед. Теперь отведите руки назад, вдохните. На счет три-четыре плавно встаньте, выдохните. Повторите еще 4-6 раз. Выполняйте медленно, не делайте резких движений. 

Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой вошли в привычку. Выполнять тренировки необходимо каждый день. Эффективности занятий способствует их регулярность, обязательность проведения в одно и то же время. Будьте здоровы!

Если салон красоты работает в течение года, он может приносить 10-30 тыс. долларов ежемесячной прибыли. Если вы приобрели предприятие, затратив от 200 тыс. до 2 млн. долларов, ваши затраты с лихвой окупятся за пару лет, при условии грамотного ведения бизнеса. В клиентах индустрии красоты недостатка нет, так как современная жизнь диктует свои требования. И ухоженная внешность для успешного человека сегодня также важна, как высшее образование и солидный опыт работы. 

В связи с этим, спрос на услуги bеаutу-индустрии очень быстро растёт. Этот рынок предоставляет инвесторам значительное поле для деятельности. Теперь салонами красоты владеют не только жены богатых мужей. В этом секторе деятельности участвуют бизнесмены, которые таким образом реализуют излишки средств. Открыть собственное предприятие можно тремя способами. Можно самостоятельно выстроить бизнес нуля, или сделать это с помощью компаний, создающей предприятия "под ключ". Но если вы не имеете опыта работы в этой индустрии, вам подойдет покупка салона красоты на вторичном рынке.

Чем выгоднее покупка готового бизнеса?

В первую очередь тем, что вам не придётся тратить дополнительные средства и силы на строительство бизнеса с нуля, и вы сможете сразу заняться его расширением. Если, конечно, это активно и стабильно работающее предприятие. 

Часто бывает, что, по каким-то причинам, салон не приносит ожидаемую прибыль. На фоне стремительно развивающегося рынка услуг красоты эта тенденция сохранится и в ближайшие годы. Несмотря на то, что консалтинговые агентства значительно повысили качество услуг, процесс покупки бизнеса до сих пор связан со значительными рисками.

Возможные причины продажи

Основной вашей задачей при покупке бизнеса на вторичном рынке, является получение достоверной информации о положении дел в этой отрасли. Кроме того, обязательно следует выяснить причину продажи действующего бизнеса. 

Часто предприятие покупают с целью перепродажи. В этом случае, в салоне отлично налажена работа, бизнес процветает и приносит высокую прибыль. Стоят такие салоны обычно дорого, так как владелец хочет не просто продать бизнес, а и компенсировать потери в прибыли. Так что значительно увеличить доход вам вряд ли удастся. Зато стабильно работающее предприятие будет приносить регулярный доход.

Ещё одной частой причиной продажи успешного предприятия становятся изменения в личной жизни. Но в этом случае, салон работает нестабильно, прибыли приносит мало, а часто и вовсе находится в запущенном состоянии. Также бывает, что владельцы продают свой бизнес, утрачивая к нему интерес. В этих случаях денег на покупку вы затратите меньше, зато придется вкладывать внушительные средства, чтобы привести бизнес в порядок. Тут нужно хорошо подумать и принимать решение, исходя из своих возможностей. 

Не торопитесь:

Имейте в виду, что о продаже салона всегда становится известно работающему в нем персоналу. В коллективе возникает обстановка неопределенности, люди опасаются за будущее предприятия. Поэтому многие специалисты начинают увольняться, уходят на новое место работы. В связи с этим салон теряет клиентов, а значит, начинает приносить меньший доход. Поэтому не торопитесь. Делайте выбор из нескольких вариантов.

Специалисты подсчитали, что наличие зоны отдыха и расслабления (СПА) увеличивает прибыль на 70%. Конечно, если нужно будет создавать ее самостоятельно, расходы увеличатся. Вам понадобится резерв площади, нужно оплатить обучение персонала, рекламу. Повысятся расходы на коммунальные услуги. Но наличие спа-зоны, сауны или бассейна значительно повысят привлекательность салона для клиентов.

Собираясь совершить покупку, обращайте внимание на площадь помещения. Для салона красоты она должна быть не менее 100 кв. метров. Проверьте соответствие оформления предприятия, набора находящегося в нем оборудования заявленному классу. Обратите внимание на расположение входа – подъезд к салону не должен быть затруднен.

Обязательно проверьте срок оформления всех необходимых документов предприятия. Выясните всё об условиях и сроках договоров с поставщиками. Необходимо узнать, в собственности находится здание, где расположен салон, или оно арендуется. В первом случае стоимость помещения, где располагается салон, оценивается отдельно. Это предпочтительнее, ведь инвестиции в недвижимость, уже сами по себе оправданны.

Оценка покупки

При оценке салона красоты существуют два основных критерия, на которые вы должны обратить внимание: Это хорошая материальная база и возможность получения стабильного дохода. При этом не столь важно, из какого материала сделаны полы или двери в салоне. В любом случае, потребуются дополнительные вложения в его дальнейшую раскрутку.

Совет. Если вы решили купить салон красоты на вторичном рынке, и вас все устраивает, но цена кажется через чур завышенной, перед тем как появиться самому, направьте к продавцу подставных покупателей. Два-три таких визита часто способны значительно снизить первоначальную цену.

Обратитесь к профессионалам!

Если вы решили купить салон с налаженной работой, которая приносит стабильный доход, не рискуйте, и обратитесь к профессионалам. Посоветуйтесь с руководителями успешных салонов красоты, брокерами и консультантами. В будущем это поможет вам избежать ошибок и лишних материальных потерь.

Причиной многих женских переживаний являются воспаления и заболевания половой сферы. Частые воспалительные процессы, болезни, в том числе рак матки появляются, в том числе, вследствие нарушения микрофлоры влагалища. 

Гарднереллёз, молочница, бактериальный вагиноз и многие другие распространенные болезни имеют в корне одну главную причину – нарушение баланса микрофлоры и кислотно-щелочного баланса, а также снижение защитной функции организма. В этом случае слизистая половых органов теряет защитную функцию, и инфекция легко проникает и во влагалище, и в шейку матки, вызывая воспаление.

Одной из основных причин таких нарушений, попадание на слизистую влагалища мыльной пены во время подмывания. Если это единичные случаи, они, конечно, не страшны. Но если вы подмываетесь с помощью мыла регулярно, то его щелочное воздействие может привести к серьезному нарушению микрофлоры слизистой. А это – прямой путь к развитию дисбактериоза, появлению неприятного запаха и выделений из влагалища.

Чтобы этого избежать, нужно знать основные правила гигиены женских половых органов и тщательно их соблюдать. Причем, эти правила несколько видоизменяются, в зависимости от возраста. Так, например, гигиена девочек отличается от ухода за половыми органами взрослых женщин. Остановимся на этом подробнее:

Правила гигиены для девочек 

Слизистая оболочка детских половых органов отличается нежностью и ранимостью. Она мало устойчива к проникновению инфекций, поэтому половые органы девочки следует содержать в особой чистоте. Ведь при отсутствии надлежащего ухода, впоследствии может развиться вульвит.

С самого раннего возраста малышку нужно обязательно приучать к регулярному мочеиспусканию и регулярному опорожнению кишечника. Если ребенок будет терпеть и не ходить вовремя в туалет, это постепенно может привести к нарушению нормального положения матки. После посещения туалета, ребенка нужно подмывать простой теплой водой.

Не используйте для этих целей никаких средств, в том числе и марганцовки, кроме детского мыла. Да и его не нужно применять постоянно. Подмывать ребенка следует чисто вымытой рукой. Использовать марлевую салфетку или ватный тампон, в направлении от лобка к заднепроходному отверстию.

Когда малышке исполнится 5 лет, нужно приучать ее самостоятельно ухаживать за половыми органами. Научите девочку подмываться водой каждый вечер. Кроме того, следите, чтобы она носила удобное, не стесняющее движений белье из натуральных тканей. Трусики нужно менять каждый день. Дело в том, что выделения из половых органов девочки попадают на трусики, смешиваются с остатками мочи. В результате чего начинают развиваться болезнетворные микробы. 

Правила гигиены, гигиена для девочек-подростков и девушек

К подростковому возрасту, к периоду полового созревания, девочка должна уже полностью освоить гигиенические навыки по уходу за половыми органами. Девочек подростков следует заранее подготовить к появлению менструаций и рассказать о специфике гигиены в этот период.

В период месячных слизистая половых органов чрезвычайно уязвима и восприимчива к любой инфекции. В это время несколько снижается защитный механизм, а на поверхности матки возникает рана. Поэтому, даже при нормальном течении месячного цикла, в период менструации лучше воздержаться от активных занятий спортом и длительных прогулок во время холодного времени года.

Во время месячных лучше использовать гигиенические прокладки, менять которые следует не реже, чем каждые 2-3 часа. При раздражении выделениями слизистой, полезно подмываться настоем ромашки, травы череды или некрепким чаем. Во время менструации, подмываться следует 3-4 раза в сутки. Когда выделения закончатся, нужно тщательно обмывать теплой проточной водой складки между большими и малыми половыми губами, клитор, преддверие влагалища, область заднего прохода не реже 2 раз в сутки.

Правила гигиены для женщин

Подмываться и менять белье на свежее, нужно ежедневно. Если это необходимо, используйте специальные средства для интимной гигиены, сохраняющие кислотную среду и микрофлору слизистой. Не рекомендуется увлекаться частыми спринцеваниями, особенно во время месячных, чтобы не нарушать химическую микросреду влагалища, которое предохраняет внутренние половые органы от пагубного воздействия микроорганизмов. Поэт ому спринцеваться нужно по рекомендации врача.

В период менопаузы гигиена половых органов несколько отличается, так как необходимо учитывать изменения, происходящие в их анатомии и физиологии. В этот период, если нет неприятных ощущений или каких-либо патологических явлений, достаточно содержать тело в чистоте. Не увлекайтесь использованием дезинфицирующих растворов, соды или марганцовки. Это может привести к излишней сухости слизистой и снижению её устойчивости к инфекционным заболеваниям.

Для гигиенических процедур можно использовать отвары трав и простерилизованное подсолнечное масло. Если слизистая слишком пересушена, можно использовать стрептоцидовую эмульсию, но более 2 недель, и при условии отсутствия непереносимости сульфаниламидов.

Чтобы избежать зуда и раздражений, носите белье из натуральных тканей, старайтесь не перегревать тело во время сна. Кроме того ешьте меньше острых, копчёных и соленых продуктов. Будьте здоровы!

Время бежит быстро и вот, еще вчера совсем беспомощный грудничок, сегодня – уже вполне себе самостоятельный карапуз. Он всё чаще самостоятельно исследует окружающий мир, такой огромный и такой незнакомый. И как это ни грустно, он немного меньше нуждается в маме. И в первую очередь, это касается грудного молока.

Всё когда-нибудь заканчивается и приходит пора принять решение о прекращении грудного вскармливания. Отучение от грудного вскармливания малыша – ответственный период и к этому процессу нужно подходить серьезно. А как именно это правильно сделать, я вам сейчас расскажу.

Когда лучше отлучать малыша от груди?

Тут важно знать следующее:

- Нужно обязательно кормить малыша грудным молоком до 6 мес. В этот период мамино молоко это единственная основная пища для ребенка. В грудном молоке содержатся все необходимые ему питательные вещества для нормального роста и развития. Кроме того, молоко обеспечивает иммунную защиту детскому организму.

- Когда ребенку исполнится полгода, кормление грудью лучше сохранить. Вообще до 1 года молоко мамы ему необходимо. Хотя, конечно, в этот период одного молока ему уже недостаточно и он получает различный прикорм. Мама докармливает его овощными и фруктовыми пюре, соками. Готовит ему каши, дает на обед кефир и творожок, а также мясо, яйца и рыбу. 

Но у крохи ещё вовсю присутствует сосательный рефлекс и он с удовольствием его удовлетворяет у маминой груди. Также ему еще очень нужна иммунная защита матери, так как его собственный иммунитет ещё довольно слаб.

- После первого дня рождения, когда малышу исполнится год, грудь можно давать по обоюдному согласию мамы и малыша. Дело в том, что к году жизни у ребенка практически утрачивается сосательный рефлекс и остается только привычка к грудному кормлению, как к общению с мамой. Ребенок уже перешел на полноценное питание и получает с продуктами необходимые полезные вещества. Он окреп, у него формируется собственный иммунитет. Поэтому в этот период можно постепенно заменять грудное кормление как общение чем-нибудь другим. 

После первого года жизни у малыша и мамы множество других интересных занятий. Например, веселых игр, чтения книжек, прогулок по парку или во двор. Малыш и без грудного вскармливания получит ваше внимание, любовь и ласку. Поэтому если вы уже устали от кормления, не нужно себя мучить. Уже вполне можно прекратить кормить.

- Многие педиатры рекомендуют сохранять грудное кормление до 2 лет и даже больше. В этом конечно есть определенный смысл. Хотя после года количество молока и его пищевая ценность снижается, его состав напоминает молозиво, в котором содержится большое количество иммуноглобулина. Поэтому, дети, получающие его, болеют меньше своих сверстников, обладают повышенным иммунитетом. 

Кормить дальше или не кормить?

Это решать только вам. Если вы устали от кормлений, если вы ощущаете истощение, если вы вышли на работу, конечно, кормить годовалого малыша можно завершить. Главное, не корите себя за это. Просто пришло время. Окружите ребенка заботой и любовью, почаще общайтесь с ним, и вы вместе легко перенесете это событие. Ну а если вы получаете радость от кормления, если вам это не в тягость, вас устраивает ваш режим дня, то можете прикладывать его к груди и дальше. 

Годовалые дети очень привязаны к материнской груди и молоко им только на пользу. Так что можете кормить и раньше. Но только нужно знать, что рано или поздно грудное вскармливание придется прекращать. Только чем старше малыш, тем труднее будет это сделать. 

Как правильно отучить малыша от груди?

- Если вы решили заканчивать кормить, лучше это делать постепенно. Для этого, заранее, еще за 1-2 мес. до намеченного срока, переведите кроху с кормления по требованию на режимное кормление. Приучите его сосать молоко утром сразу после сна, перед дневным сном, вечером перед сном и ночью. Ночью будет тяжеловато, так как дети как специально всю ночь требуют грудь. Поэтому придется потерпеть. Все остальные грудные кормления прекратите, давайте ему водичку, чай или компот. 

Главное – чувствуйте и ведите себя уверенно. Дайте себе установку и не идите на поводу у малыша. Тогда все у вас получится.

- После того, как ребенок привык к режиму, убирайте из режима дня по одному кормлению. Например, оставьте только утреннее и вечернее. Тут может понадобиться помощь папы, бабушки или няни. Пусть малыш привыкнет, что уже не только мама укладывает его спать. Обычно дети привыкают за 3-4 дня.

- После чего, уберите из режима вечернее кормление. Тут опять призовите на помощь папу или бабушку. Пусть кто-то уложит его спать, а вы побудьте в другой комнате. Малыш постепенно привыкнет засыпать без маминой груди. Если ребенку очень трудно, можно сцеживать молоко и предлагать ему периодически вечером или ночью из бутылочки или чашки. Обязательно скажите ему, что придете в его комнату утром, когда он проснется. А днем уделяйте ему как можно больше времени.

- Но никогда не отлучайте ребенка от груди в тот период, когда он болен или перенес стресс. Это может быть переезд, поход в ясли, выход мамы на работу. Подождите, пока его эмоциональное состояние выровняется.

Когда принимаете решение, ведите себя уверенно. На ваше решение не должны влиять посторонние люди. Вы лучше других знаете, что лучше для вас и вашего ребенка, потому сами должны решать, как поступать.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нам часто приходиться «сидеть» по несколько недель на разнообразных изнуряющих диетах, порой очень жестких, и это очень тяжелое испытание для представительниц прекрасного пола. Но, снизить вес можно и с помощью регулярных разгрузочных дней, вариации которых – просто безграничны. Их можно проводить каждую неделю, дабы поддерживать свой вес на должном уровне.

Разгрузочные дни делятся на следующие группы:

• Углеводная – в эту группу входят такие представители, как: рис, арбуз, свежие огурцы, яблоки, гречка, и другие продукты.

• Белковая – эта группа представлена молочно – кислыми продуктами, в частности кефиром, простоквашей, ряженкой, а также в неё входит постное мясо и морская рыба.

• Жировая – сюда входит сметана, сливки, и разгрузочные дни на молоке.

Что же такое разгрузочный день?

В первую очередь – это монодиета, то есть, можно кушать только какой – то один продукт на протяжении всего дня. Конечно, вначале это может показаться довольно – таки сложным процессом, но к этому можно привыкнуть, и проводить такую методику даже два раза в неделю. 

Либо позвольте себе разные продукты из одной группы, например, только белки или углеводы. Для новичков такая методика будет более приемлемой, чем сразу переходить на монодиету. Кушать нужно небольшими порциями, лучше шесть раз в день. При этом вы не будете испытывать острого чувства голода. 

Нужно хорошо продумать, как более эффективно провести такие разгрузочные дни. Если вы выбираете углеводную группу, тогда ваш организм будет получать сложные сахариды, витамины, растительную клетчатку, минеральные вещества. Это свежие помидоры, огурцы, разные несладкие ягоды, а также и другие представители фруктов и овощей. Такие разгрузочные дни, наверное, самые вкусные. Вам понадобится полтора килограмма выбранного продукта, который нужно будет разделить на шесть равных частей, и кушать такие порции через равные промежутки времени.

Если вы выбираете продукты, которые будут содержать большое количество жидкости, то не стоит дополнительно употреблять воду, лучше ограничить её прием. 

Если решили провести смешанные разгрузочные дни, то нужно подбирать близкие по своему составу продукты питания. Например, кефир употреблять вместе с творогом, рис с яблоками, и пробовать другие вариации. 

• Расскажу о пользе разгрузочных дней

Во время таких дней происходит очищение всего организма от токсинов и шлаков. Через легкие выводится более ста пятидесяти вредных веществ. Очищаются сосуды. И самое главное, снижается лишний вес. 

Если проводить разгрузочные дни только на воде, что очень жестко, то это будет способствовать оздоровлению организма в целом, можно излечиться от многих заболеваний. Конечно, такую экстремальную методику лучше проводить с согласия врача, а ещё лучше под его непосредственным присмотром. 

Виды разгрузочных дней могут быть самые разнообразные, рассмотрю некоторые из них:

• Молочно - чайный

В течение всего дня разрешается пить зеленый чай, заваренный на молоке, причём в неограниченном количестве. 

Приверженцы здорового образа жизни часто проводят такие дни, а всё благодаря уникальным свойствам этого чая. Он способен выводить из организма токсины, излишки жидкости. В его состав входит большое количество полезных веществ. Благодаря этому, его рекомендуют всем, кто хочет быстро похудеть.

• Сметанный

Вам понадобится пол килограмма двадцати процентной сметаны, которую нужно скушать за шесть приемов в течение дня. Пить можно травяные настои, а лучше отвар шиповника. 

• Морковный 

На мелкой терке натрите килограмм сырой моркови, добавьте чайную ложку меда, немного лимонного сока, полученный салат распределите на весь день, на шесть приёмов. 

• Яблочный 

Приготовьте полтора килограмма зеленых кисло - сладких яблок, натрите их на тёрке, и кушайте в течение дня. Что касается жидкости, то можно пить чай или кофе без сахара. 

• Банановый 

Хоть бананы и калорийные, но разгрузочный день на них устраивать можно. Вам понадобится полтора килограмма этих вкусных фруктов. За день нужно выпить один литр жидкости, это может быть чай или компот из сухофруктов.

• Картофельный

Вам понадобится полтора килограмма печеного картофеля, который можно приправить небольшим количеством сметаны или оливковым маслом. Кушать его нужно маленькими порциями. Надо отметить, что такое блюдо очень богато калием, который необходим для работы сердечно – сосудистой системы.

• Огуречный 

Подготовьте полтора килограмма свежих огурцов. Их нужно кушать без соли. Приём жидкости можно немного ограничить, так как эти овощи в достаточной степени водянистые. И дабы не нагружать организм лишней водой, её прием лучше уменьшить. 

• Арбузный

Запаситесь арбузной мякотью, в количестве полтора килограмма, и кушайте её в течение суток равными порциями. От употребления жидкости в этот день, можно отказаться. 

• Молочный 

Шесть раз в день выпивайте по одному стакану молока, ближе к обеду можно скушать пятьдесят граммов сухариков из белого хлеба. 

• Творожный 

Купите четыреста граммов нежирного творога, разделите его на четыре порции, и это всё, что можно скушать за сутки. Из жидкости подойдет кефир.

Заключение

Разгрузочный день можно проводить раз в неделю, например, в субботу или воскресенье, при этом заниматься активными физическими нагрузками не стоит. 

Безусловно, правильное или рациональное питание невероятно важно для нормального функционирования каждого организма. И это не просто громкие слова. Только когда наше тело функционирует «как часы», можно рассчитывать на долголетие и отсутствие заболеваний. 

Известна так же фраза — ты это то, о чём думаешь и что ты ешь. Удивительно, сколько в ней здравого смысла. Ведь при неправильной работе желудочно-кишечного тракта страдает деятельность всех систем и органов человеческого тела. 

Дак как же нормализовать, работу этой важнейшей системы человеческого тела, и что такое правильное питание? — наверное, этим вопросом задаются многие. Что же, настало время пролить свет на это «тёмное дело».

Что такое правильное питание?

К сожалению, ответить на этот вопрос в двух словах, вряд ли кто-то сможет. Скорее, здесь надо вести речь о комплексе оздоровительных мероприятий. Пища, которую мы употребляем, должна содержать сбалансированное количество основных нутриентов: белков, жиров и углеводов. 

Питание должно осуществляться правильно, с соблюдением определённого распорядка дня. Много вопросов можно задать и по поводу того, что и в каком количестве может присутствовать на нашем столе. Что следует исключить из рациона, а что, наоборот, добавить. Но, давайте обо всём по порядку.

Как часто следует принимать пищу?

Большинство диетологов всего мира убеждены в том, что питаться следует четыре раза в сутки. Чем это продиктовано? Дело в том, что при постоянном наличии периодов, в течение которых мы испытываем чувство голода, сказывается на особенностях метаболизма веществ. Наше тело начинает использовать любой повод, чтобы восполнить жировые запасы. В этом случае можно даже не переедать, и быть достаточно упитанным. 

Выход из этого положения достаточно прост — ввести ещё один приём пищи. Когда именно следует это делать, зависит от рабочего графика каждого из нас. Если вы встаёте весьма рано, завтракаете, а обед планируется лишь только через пять, шесть часов, этот период времени следует разбить небольшим вторым завтраком. 

Для этой трапезы отлично подойдет, например, несколько фруктов, салат из овощей или горстка сухариков с чаем или кофе.

Другая крайность, если между обедом и ужином проходит много времени. В таком случае можно ввести полдник или ланч. Блюда, которые можно использовать в этой трапезе, аналогичны рассмотренным ранее.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированным можно назвать такой рацион, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы, но в определённых пропорциях:

• 60 процентов углеводов;

• 30 процентов белков;

• 10 процентов жиров.

О витаминах и микроэлементах я расскажу позже. Если сочетание нутриентов в вашем рационе отличается от вышеупомянутых, следовательно, вы питаетесь не сбалансировано.

Замечу, что группа углеводов неоднородна. Она включает в себя как сложные соединения — полисахариды, так и более простые вещества — моно и олигосахариды. Для нашего с вами организма более полезны именно первые. Так как они не приводят к резкому всплеску уровня глюкозы и скачкообразному изменению количества инсулина в крови.

Энергия, высвобождаемая из сложных углеводов, поступает в организм постепенно, надолго обеспечивая наше тело необходимым «топливом». Правильный завтрак должен состоять именно из полисахаридов. Что лучше всего кушать утром? Врачами давно доказано, что, конечно же, это каша. Именно она сможет подарить организму нужное количество энергии, а это самое лучшее начало дня.

В обед можно увеличить количество белков, так как они требуются нашему телу для удовлетворения пластических нужд, и к тому же, они весьма низкокалорийные.

Правильный ужин должен составлять примерно 10 – 15 процентов от всего дневного рациона. Это позволит максимально разгрузить желудочно-кишечный тракт перед периодом ночного отдыха. 

Известно, что при постоянном обильном ужине многие любители покушать испытывают трудности с засыпанием, а это чревато более серьёзными проблемами, такими, как синдром хронической усталости, и так далее.

О пользе витаминов и минералов

Известно, что наш организм нуждается в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов. При их дефиците страдают все без исключения системы и органы. 

Специалисты утверждают, что среднестатистический житель средней полосы России, находится в постоянном гиповитаминозе, как бы правильно он не питался. Это не удивительно, если учесть содержание этих ценнейших веществ в нашей пище. Чтобы получить их в достаточном количестве, нужно употреблять фрукты и овощи в гигантских количествах, что не всегда возможно. Но это реалии нашего времени, а когда-то, лет 20 назад, один апельсин содержал столько витаминов как 5 нынешних и такая же картина по всем другим фруктам, овощам и ягодам выращенным искусственно.

Хорошо, конечно, что эта ситуация легко корректируется при помощи сбалансированных витаминно-минеральных комплексов. К сожалению, стоимость качественных препаратов находится на достаточно высоком уровне, а качество бюджетных поливитаминов оставляет желать лучшего. Выражается это в том, что их биодоступность крайне невелика. Фактически, съев такой витамин, вы не получите ничего, кроме формообразующего средства.

О пользе физической нагрузки

Мало кто знает, что для нормальной работы желудочно-кишечного тракта просто необходима постоянная умеренная физическая активность. Она нормализует моторику кишечной стенки, поэтому химус значительно быстрее покидает пределы тела человека. В этом случае вам не потребуются никакие очистительные процедуру, организм сам сделает всю «грязную» работу. 

Заключение

Как видите, правильное питание не потребует от вас колоссальных затрат. Требуется просто выполнять несколько нехитрых рекомендаций. Поверьте, ваш организм ответит вам взаимностью. 

Углеводы - это универсальный источник энергии для человеческого организма, и это не случайно. Попадая в желудочно-кишечный тракт, они достаточно быстро подвергаются ферментативной переработке, и всасываются в кровь. 

Далее, при непосредственном участии гормона поджелудочной железы — инсулина, они поступаются во все ткани и органы. В клетках нашего тела, сахариды окисляются, высвобождая энергию, которая используется для нужд жизнеобеспечения. 

Это очень упрощенный алгоритм насыщения нашего тела энергией. На деле, всё выглядит гораздо сложнее, но для понимания сути происходящего, этого вполне достаточно. О том, что углеводы являются источником жизненной силы, знают, пожалуй, все, но мало кому известно, как это можно использовать с целью увеличения тренировочного потенциала. 

Речь здесь идет о процедуре, получившей название углеводная загрузка – разгрузка. Замечу, что эту методику следует использовать в основном спортсменам, в период перед соревнованиями. Те же, кто просто желает немного похудеть, подвергая себя физической нагрузке, тоже могут использовать эту методику.

Основы углеводной загрузки – разгрузки

В основе данной методики лежит принцип стимулирования организма к определённым метаболическим перестроениям, заставляющим его использовать внутренние резервы, и увеличивать выработку глюкозы, прежде всего из жировой ткани. 

Первый период при этом - это углеводная разгрузка, в течение которого следует исключить или, по крайней мере, очень сильно ограничить поступление сахаридов с пищей. Что при этом будет происходить в нашем теле?

• Углеводная разгрузка

Отсутствие поступления углеводов приводит к появлению отрицательного энергетического баланса. Организм начинает мобилизировать внутренние резервы, стараясь выправить положение. В нашем теле запускаются процессы глюконеогенеза или, выражаясь простым языком, новообразования глюкозы в основном из жировой ткани, а также из белков, поступающих с пищей.

Организм начинает бороться с дефицитом энергии, привыкая к такому состоянию. В начале углеводной разгрузки спортсмен может почувствовать себя весьма неважно. Это связано с глубокой перестройкой всех метаболических процессов. 

Возможно проявление немотивированного чувства усталости, вялости, - это вполне нормально, не следует этого остерегаться. Позже, когда процессы глюконеогенеза наберут нужный темп, эти негативные проявления постепенно исчезнуть. Вы сможете войти в привычный ритм тренировок.

Длительность этого периода может варьировать в достаточно широком диапазоне. В среднем углеводная разгрузка не должна превышать двух недель. Даже если вы чувствуете в себе силы, на 14 - ти днях стоит остановиться. 

Помните, вы, всё же, играете с огнем, который, как известно, может согреть, а может и сжечь. Если быть неумеренным, то проблемы со стороны печени, поджелудочной железы, центральной нервной системы - гарантированы.

Не следует проводить таких экспериментов, не вовлекая специалистов в тренировочный процесс. Необходимо постоянно сдавать биохимический анализ крови, и при малейших патологических изменениях стоит немедленно прекратить углеводную разгрузку.

Каким должен быть рацион в этом периоде? Понятно, что следует исключить все продукты содержащие углеводы, а именно: сахар, хлебобулочные изделия, фрукты, овощи, молочное, а также много чего ещё. Питаться придется преимущественно за счёт продуктов животного происхождения. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным сортам рыбы и мяса. Избегайте свинины и куриных окорочков, так как содержание жира в них очень велико.

Не забывайте про достаточное количество жидкости, так как она необходима для нормального выведения продуктов белкового метаболизма. На почки в этот период будет возложена очень серьёзная нагрузка.

• Углеводная загрузка

После того как организм будет полностью настроен на выработку собственной глюкозы, следует плавно перейти во вторую фазу методики — период углеводной загрузки. Суть этого заключается в том, что наше тело получит дополнительный источник энергии и начнет функционировать с удвоенной силой. 

Подвергаться окислению будет как эндогенный сахарид, так и полученный с пищей. Грубо, это можно сравнить с процессом добавления присадок в автомобильное топливо, когда двигатель начнет вырабатывать значительно больше мощности. Именно это и является сутью методики, а значит, спортсмен может выходить на соревнования и завоёвывать медали.

Если вы не являетесь спортсменом, а просто избавляете себя от лишних килограммов, тренируясь в фитнес центре, вы сможете выкладываться с максимальной отдачей, а, следовательно, терять большее количество жира.

Чтобы организм не подвергался страшному углеводному «удару», делать это надлежит постепенно. В среднем длительность обоих периодов должна быть одинаковой, и количество сахаридов нужно увеличивать постепенно в равных пропорциях. 

Например, если до начала методики вы употребляли, скажем, 300 граммов углеводов, и длительность первого периода составила 10 дней, то во второй фазе каждый день следует прибавлять по 30 граммов. Как видите, арифметика очень незатейлива. 

Противопоказания

Конечно, было бы глупо предполагать, что эта методика лишена противопоказаний. Ниже перечислю состояния, при которых не следует придерживаться углеводной загрузки – разгрузки:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;

• Заболевания печени с недостаточностью данного органа;

• Заболевания выделительной системы на фоне почечной недостаточности;

• Сахарный диабет любого типа;

• Психические расстройства;

• Беременность;

• Период грудного вскармливания.

Напоминаю о необходимости получения консультации специалиста. Не ставьте над своим организмом необдуманных экспериментов.

Заключение

Эта методика представляет собой способ увеличения физической активности. При этом вы сможете заниматься спортом с двойной отдачей. Но, следует быть осторожным и умеренным. Помните главный постулат медицины — не навреди. 

Как известно, физическая активность наилучшим образом сказывается на здоровье человека. Конечно, оптимальным выбором будет посещение тренажёрного зала в сочетании с регулярными пробежками. Но, увы, это доступно не каждому.

Некоторые из нас сетуют на нехватку времени, другие, постоянно жалуются на недостаток денег. Третьим, к сожалению, не хватает здоровья, и это, пожалуй, самая веская причина отказывать себе в регулярных тренировках.

К счастью, выход из этого положения существует. Речь идёт о спортивной или оздоровительной ходьбе. Если заниматься этим упражнением достаточно продолжительно и интенсивно, можно получить отличные результаты. 

О пользе ходьбы

Прежде всего, можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. При систематических и в то же время дозированных физических нагрузках, улучшается электрическая проводимость волокон миокарда и их сократительная способность. 

Все это неизбежно скажется на вашем самочувствии. Вы перестанете быстро уставать, расстанетесь с некоторым количеством лишних килограммов и почувствуете себя на несколько лет моложе.

Дыхательная система так же «ответит вам взаимностью». Улучшится способность легочной ткани выводить продукты обмена, прежде всего углекислый газ. Увеличится насыщаемость крови кислородом. 

Желудочно-кишечная система тоже не останется безучастной. Как известно, для осуществления нормальной моторики ей просто необходима регулярная физическая активность. 

Именно в этом случае конечные продукты не задерживаются в нашем теле, а покидают его своевременно. Вы избавите себя от необходимости проведения пропагандируемой на каждом углу процедуры очистки кишечника. От которой, кстати, больше вреда, чем пользы.

Виды ходьбы

Существует несколько разновидностей оздоровительной ходьбы. Каждый из вас, в не зависимости от состояния собственного здоровья, сможет подобрать себе что-нибудь походящее.

Ходьба «вверх». Суть этого упражнения состоит в том, что следует идти не по прямой, а подниматься вверх. Можно выбрать какую - либо холмистую местность и преодолевать исключительно лишь подъёмы. 

Либо, как вариант, использовать в качестве тренировочной площадки лестничные пролеты вашего подъезда. Польза от таких упражнений не заставит себя долго ждать. Вы сможете укрепить мышцы таза, бедер и ягодицы.

Ходьба наоборот. Несмотря на всю странность этого метода, полезность его является недооценённой. Чтобы не получить случайные травмы, следует придерживаться некоторых правил. Не следует сильно сгибать спину, руки нужно поставить на пояс. 

И самое главное — нужно выбирать ровную местность, лишённую кочек и выбоин. При этом упражнении отлично прорабатываются мышцы передней поверхности бедра и голени. Замечу, что тренировать их при помощи обычной ходьбы будет немного затруднительно.

Чтобы проработать мышцы ягодиц, следует напрягать эту область во время отрыва ноги от поверхности. Замечу, что для наибольшего эффекта следует расслабить мускулатуру поясничной области.

Общие рекомендации

Необходимо тщательно отнестись к выбору обуви для пеших прогулок. Оптимально если это будут кроссовки, с хорошей амортизационной способностью. Данные аксессуары должны быть тщательно подобраны по размеру и полноте. Не следует осуществлять прогулки в деловой или неудобной обуви. Польза от таких упражнений будет весьма сомнительной.

Выбор спортивной одежды тоже очень важен. Тренироваться следует только в спортивном костюме, который выполнен из качественной дышащей ткани. Не допускается использование тесной, стягивающей одежды, препятствующей нормальному отведению излишков тепла и пота.

Обращаю ваше внимание, что одеваться нужно по сезону. В жаркую погоду отлично подойдут футболка и шорты. В прохладную - спортивный костюм и кофта. Не следует совершать прогулки в повседневной одежде, такой как джинсы.

Начинать следует с легких прогулок, продолжительностью не более 20 минут. Постепенно можно увеличивать как интенсивность, так и длительность нагрузок. Оптимально, если данные упражнения будут совершаться регулярно, каждое утро или вечер. Замечу, что выполнять эти упражнения в утренние часы более физиологично, чем в вечерние.

Противопоказания

Ходьба, как оздоровительная методика практически лишена противопоказаний, что делает её весьма уникальной в этом отношении. Но, всё же не следует забывать дорогу в поликлинику к доктору. Своевременная диагностика заболеваний — ключ к их успешному лечению. Специалист выявит наличие противопоказаний, а так же даст необходимые рекомендации. 

Пожалуй, единственное состояние, при котором не следует совершать пешие прогулки - это наличие травм опорно-двигательного аппарата. Возможно, некоторые заболевания костно-мышечной системы, также наложат ряд ограничений на интенсивность нагрузок.

Контроль частоты сердечных сокращений

Чтобы не навредить своему сердцу, необходимо тщательно контролировать собственный пульс. Если его частота превышает некоторые пределы, следует уменьшить интенсивность нагрузки. 

Существует множество методик оценки нагрузки на сердце, можно воспользоваться любой из них. Чаще всего профессиональные тренеры пользуются следующим: из 220 следует вычесть ваш возраст, и полученное значение умножить на коэффициент 0,65 или 0,7. 

Если частота пульса превышает полученное значение, следует снизить нагрузку. Не пренебрегайте этой простой рекомендацией.

Заключение

Ходьба - это отличный способ укрепить собственное здоровье и потерять несколько лишних килограммов. Следуйте нехитрым рекомендациям, и ваши прогулки будут не только полезными, но и весьма приятными. 

Женщины внимательно следят за своей фигурой и борются даже с минимальными признаками лишнего веса. Оглядываясь вокруг, представители сильного пола также задумываются о своем внешнем виде. Ведь избыточные килограммы говорят сейчас не о солидности, а о небрежности и невнимании к своему телу. Последние модные тенденции – это стройная и подтянутая фигура. Кроме того здоровый образ жизни является показателем благополучия и самодостаточности.

На сегодняшний день все больше и больше мужчин внимательно следят за своим здоровьем, они сидят на диетах и посещают тренажерные залы. Диетологи, анализируя эту тенденцию, утверждают, что через некоторое время сильная половина нашего человечества на порядок похорошеет. 

Перед тем как бежать в спортзал и подбирать правильную диету необходимо понять, из-за чего мужчины набирают лишний вес. Существует множество причин, среди которых малоподвижный образ жизни, неправильная пища, обработанная химикатами, плохая экология, курение и употребление алкоголя. 

Но говорить о лишнем весе и его причинах можно бесконечно долго, разговоры при этом никак не влияют на процесс избавления от лишних килограмм. Необходимо приступать к организации похудения, не откладывая его в дальний ящик. При этом современного мужчину волнует несколько факторов этого вопроса: скорость, эффективность, простота, а также ненанесение ущерба своему здоровью. Существует масса способов похудеть, но самый эффективный метод очень простой – организация умеренного и правильного питания.

Оптимальное диетическое питание для мужчин

Наш организм представляет собой очень хитрый механизм, который работает с использованием генетических и гормональных программ. Их цель проста – это выживание, что в свою очередь предполагает накопление. Всех нас с самого раннего детства нас уверяли, что необходимо хорошо кушать, чтобы расти и быть здоровым, и чтобы было много сил. 

Но вырасти большим достаточно просто, а вот остаться здоровым – большая проблема, так как именно лишний вес становится причиной многих достаточно серьезных заболеваний. Медики уверяют, что вставать из-за стола необходимо ощущая легкий голод. Только в таком случае вы гарантировано получите красивое и, что немаловажно, здоровое тело. Таким образом, самой оптимальной диетой для сильного пола является продуманное и пошаговое уменьшение объемов потребляемой пищи.

Физические нагрузки

Способ похудения с помощью значительной физической активности имеет несколько подводных камней, о которых мало кто знает. Ученые пришли к выводу, что во время занятий спортом выделяются гормоны, которые действуют как наркотик. Самый известный из них – это адреналин.

Суть избавления от лишних килограмм при помощи физических нагрузок подразумевает, что калории уходят вместе с активными упражнениями. Но эта система отлично работает только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом, и ваше тело спортивно и подтянуто. Но если вы только приступили к борьбе с лишними килограммами, вам нужно помнить о том, что калории, потерянные во время спортивных тренировок и голодания, организм будет усиленно возвращать. 

Итак, вы получите замечательный аппетит, который может легко перейти в жор. И это совершенно естественно, ведь организм хочет получить белковые и калорийные продукты. Если вы много съедите, то, конечно же, увеличите свои нагрузки в тренажерном зале. И ситуация перерастет в замкнутый круг, при этом ваш вес не будет снижаться. 

Но подобное утверждение не значит, что физические нагрузки вам не нужны. Грамотное сочетание правильного питания и упражнений поможет вам в нелегкой борьбе с лишним весом. Для похудения просто необходимо оптимизировать свой режим питания, изменить свои пищевые привычки, качество и количество потребляемой пищи.

Необходимо помнить, что все изменения, равно как в еде, так и в физической активности, должны быть плавными и не доставлять сильного дискомфорта. 

Примерная диета для мужчин

Подбор правильной программы питания начинается с некоторого ограничения в соли. Это достаточно простой, но, тем не менее, очень эффективный шаг. Иногда даже стройные люди выглядят несколько припухшими, так как в их тканях содержится много излишней влаги, которую задерживает соль. Через неделю малосолевой диеты вы обратите внимание на отсутствие своеобразной утренней припухлости. Больше всего соли содержится в готовых продуктах и полуфабрикатах. 

Готовьте сами и досаливайте пищу уже после приготовления. Вначале вам покажется, что блюда с малым количеством соли просто не вкусные, но через время вкусовые рецепторы адаптируются к новому режиму, и все придет в норму.

Также необходимо уменьшить количество мучных продуктов, исключив из рациона свежий хлеб (отдав предпочтение цельнозерновому), булочки и другую выпечку.

Все люди индивидуальны, поэтому не стоит ориентироваться на кого-то. Диету нужно выстраивать под особенности своего организма и его требования. При этом нужно учитывать ежедневный расход энергии. Медики утверждают, что лучше всего худеть, питаясь часто (пять-шесть раз на день) маленькими порциями. И, конечно же, нужно исключить из меню заведомо вредную пищу – жирное, жареное, копченое, сладкое и т.п. Если придерживаться основных принципов правильного питания и грамотно сочетать их с умеренной физической нагрузкой, можно легко избавиться от проблемы лишнего веса.