Всем, без исключения, мамам и папам известно о пользе закаливания для детского здоровья. И конечно, самое лучшее время для этого – теплое лето. Но нужно обязательно соблюдать определенные правила, чтобы все не закончилось простудным заболеванием и нахождением ребенка в постели, когда все дети радуются солнцу и свежему воздуху. О том, как начинать закаливание детей летом, мы и поговорим сегодня: 

При подготовке к процедурам, нужно обязательно учитывать многие факторы, например, возраст ребенка, его здоровье, физическое состояние. В саму методику включают воздушные и солнечные ванны, водные процедуры, естественный массаж стоп. 

Это основные составляющие общего закаливания организма. При правильном проведении процедур, они значительно укрепят иммунитет, а значит, ребенок сможет избежать простудных и других заболеваний в холодное время года. Ну а солнечные лучи и свежий воздух – основные ваши помощники в этом. 

Все процедуры можно разделить на две основные группы:

Общие - включают в себя правильный режим дня, здоровое, полноценное питание, физические упражнения.

Специальные – непосредственно воздушные, водные процедуры и солнечные ванны. 

Только начинайте проведение закаливающих процедур после осмотра и разрешения педиатра. 

Правила проведения закаливающих процедур

- Начинать закалять вашего ребенка нужно с проведения воздушных ванн. Никаких особенных правил, они не предусматривают. Просто как можно чаще гуляйте с ним на свежем воздухе. Лучше всего делать это каждый день, в одно и то же время. 

Прогулки являются отличным способом закаливания и профилактики развития рахита. Но не гуляйте, когда на улице очень жарко, чтобы избежать теплового удара и возникновения обезвоживания детского организма. Лучше делать это утром, до 11 часов, или после 16. В это время воздух и поверхность земли не очень разогреты солнцем, поэтому жара переносится легче.

Если ваш ребенок совсем маленький, ему необходимы прогулки сразу после выписки из роддома. Если позволяет погода, гуляйте с ним как можно чаще и подольше. Только не кутайте малыша. Одевайте его немного теплее, чем одеты вы сами. Лучшее время для прогулок – до обеда.

- На отдыхе не запрещайте, а наоборот разрешайте детям ходить босиком по пляжу. Это способствует укреплению здоровья, так как происходит естественный массаж стоп. Только соблюдайте правила безопасности. Проверьте, чтобы не было предметов, способных поранить кожу.

- Очень полезны солнечные ванны. Конечно, они вовсе не подразумевают лежание на пляже. Прикройте ребенку голову панамкой и позвольте двигаться, бегать, играть на солнышке. Солнечные ванны укрепят иммунитет, снабдят организм витамином D. 

Но находиться на солнце следует не более 2 часов. Лучшее время для этого - утро, до 10 или 11 часов. Но это во многом зависит от климата того места, где вы находитесь. Конечно, малышей лучше вывозить на лето в южные широты, если вы постоянно проживаете на севере.

- Конечно, летом никак нельзя обойтись без водных процедур, купания в естественных водоёмах, которые дети просто обожают. Но их можно проводить только с трехлетнего возраста и начинать их можно только после предварительного закаливания. Если малыш ослаблен, подвержен простудным заболеваниям, для начала его можно только обтирать влажным, прохладным полотенцем. Затем хорошенько разотрите его кожу сухой мягкой тканью.

Если малыш возрастом постарше, и со здоровьем у него все в порядке, можно позволять ему купаться сразу, но после 10-15 минут солнечной ванны. Температура воды для первого купания должны быть не ниже 23 градуса. Температура воздуха – 25 градусов. Погода солнечная и безветренная. Сама процедура составляет не больше 7-10 минут. Время купания увеличивайте постепенно, каждый день.

Не позволяйте ребенку просто сидеть в воде. Поиграйте с ним, попрыгайте. После купания хорошо вытрите его кожу, переоденьте в сухие трусики и уведите в тень.

Если ваш ребенок ещё очень маленький, то после предварительного закаливания воздушными и солнечными ваннами, его можно подносить к водоему и смачивать ножки, а затем тщательно их растирать мягким полотенцем.

Рекомендации по закаливанию

- Не позволяйте детям купаться на голодный желудок, либо раньше, чем через 1,5 часа после еды. Малыши до года, могут принимать воздушные ванны примерно через 30—40 минут после приема пищи. Дети постарше через 1-1,5 ч.

- Проводите закаливающие процедуры регулярно, не делайте длительных перерывов. Их интенсивность и длительность наращивайте постепенно.

- Лучше совмещать процедуры с играми. Разучивайте стихи, пойте песенки, используйте игрушки, особенно мяч. Тогда любому малышу понравится процесс закаливания, и пойдет ему только на пользу.

- Сочетайте процедуры с массажем стоп. Позвольте ребенку походить босиком по траве или песку. Но не допускайте переохлаждения ног, ведь у детей еще несовершенна терморегуляция.

- С маленькими детьми делайте все вместе. Малыши очень любят повторять за взрослыми, так используйте это, будьте для него примером.

Правильное закаливание детей в летний период – очень важно для их здоровья в последующее холодное время года. Не зависимо от возраста, хорошо закаленный летом ребенок отлично адаптируется в зимний период к вирусным инфекциям. Закаливание делает его сильным, крепким, а его физическое развитие более гармоничным. Будьте здоровы!

Гигиена будущей мамы отличается от обычной женской гигиены. В организме беременной женщины происходит гормональная перестройка, а также связанные с ней изменения, которые отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек. Поэтому, правила гигиены в этот период имеют большое значение для общего самочувствия будущей мамы. 

Гигиена беременных способствует сохранению и укреплению их здоровья, является хорошей подготовкой к процессу родов, послеродовому периоду и кормлению грудью малыша.

Правила сохранения здоровья совсем не сложно соблюдать в это время. В своей основе они являются составляющей здорового образа жизни и подразумевают возможность высыпаться, рационально и полноценно питаться, правильно ухаживать за телом и т.п. Давайте остановимся на них подробнее:

- В первую очередь будущей маме нужно оберегать себя от инфекций, следить за чистотой кожных покровов. Мыться лучше всего под душем, утром и вечером. Полезно принимать воздушные и солнечные ванны, но только не перегреваться и не переохлаждаться, и избегать прямых солнечных лучей.

Обязательно, дважды в день обмывайте половые органы и грудь теплой водой с детским мылом. Чтобы предупредить в будущем болезненные трещины на сосках, их следует регулярно протирать жестким полотенцем. Если соски слишком плоские или втянутые, проводите их массаж, вытягивая подушечками пальцев.

- Смените тесную обтягивающую одежду на свободную. Она не должна сдавливать тело, натирать кожу. Не носите тесные бюстгальтеры, утягивающие корсеты и пояса. Во второй половине беременности полезно носить специальный бандаж. Он не будет сдавливать живот, а наоборот, обладает поддерживающей функцией. Отложите до будущих времен туфли на высоком каблуке. Сейчас главное не навредить себе и своему будущему малышу. Поэтому обувь должна иметь низкий каблук.

- Нужно знать, что в этот период плод использует минеральные соли мамы. Например, кальций и фтор необходимы для строения и развития его внутренних органов и систем. В связи с этим, беременные женщины страдают от заболеваний полости рта. Поэтому необходимо более тщательно следить за состоянием своих зубов, ухаживать за ними. В случае необходимости проведите необходимое лечение, так как больные зубы являются одним из основных источников инфекции.

- Обязательно отдыхайте. Спать будущей маме нужно не менее 9 часов в сутки. Полезно отдыхать и днем. В вашем положении вредно делать резкие движения при вставании с постели. Если вы проснулись лежа на спине, сначала лягте на бок, затем сядьте, а потом уже вставайте на ноги. Не поднимайте вверх руки, особенно резко. Это очень вредно при беременности.

- Если вы предпочитаете спать на спине, старайтесь, чтобы ноги были слегка приподняты. Можно подложить под голени небольшую мягкую подушечку или свернутое в несколько раз тонкое одеяло. Помните, что перекрещенные ноги или ступни препятствуют нормальному кровообращению. Но лучшая поза для сна при беременности - на левом боку. Это полезно и для вас, и для малыша. Когда ваш живот подрастет и до окончания срока беременности, врачи рекомендуют во время сна подкладывать под спину подушку, либо зажимать ее между ногами. 

- Посоветовавшись с врачом, наблюдающим беременность, можно заниматься легким, посильным спортом. Например, очень полезно плаванье. Только плавать следует на спине, на боку, а не на животе.

- Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, как минимум полчаса. Ходите пешком. Это укрепит мышцы живота, наполнит кровь кислородом, что очень важно для вашего самочувствия и для развития малыша. Но не уставайте. Прогулки должны быть комфортными и приносить удовольствие.

- Беременность - то время, когда пришла пора избавиться от вредных привычек. Курить и принимать алкоголь вам категорически нельзя. Это чрезвычайно вредно для вас, а особенно для плода, который курит и выпивает вместе с вами. Помните об этом!

- Как утверждает статистика, беременные женщины, проводящие много время в поездках, рискуют родить недоношенного ребенка. Поэтому, старайтесь оградить себя от тряски. Если необходимо совершить путешествие, старайтесь совершить его с максимальным комфортом. Но все же, старайтесь как можно реже пользоваться автомобилем.

- Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если почувствуете усталость, устраивайте себе паузы, отдыхайте.

По мере роста и развития плода, живот мамы увеличивается в размерах. Для того чтобы не болела спина и ноги, воспользуйтесь этими советами:

- Если вы что-то делаете и нужно согнуться, не сгибайте спину, сгибайте колени. Если нужно поднять сумки, а помочь вам некому, оставляйте спину прямой, слегка присядьте и возьмите сумки в руки. Поднимайтесь также с прямой спиной.

- Если вы моете пол, или пылесосите, слегка сгибайте колени.

- Гладя белье утюгом, делайте это сидя, опираясь на спинку стула.

- Когда сидите, не кладите одну ногу на другую, так как это препятствует кровообращению. Лучше вытяните ноги вперед. 

Также старайтесь ограничивать сексуальные отношения в первом триместре, чтобы избежать риска преждевременных родов и проникновения инфекции. В дальнейшем частота половых актов будет зависеть от вашего самочувствия и здоровья.

Главное – помните, что соблюдения правил гигиены, здоровый образ жизни, регулярное посещение врача и соблюдение всех его рекомендаций пойдет на пользу и вам, и вашему малышу. Будьте здоровы!

Чего только не придумало человечество для борьбы с пресловутыми лишними килограммами. Здесь и изнуряющие диеты, порой даже не предполагающие употребления какой - либо пищи, и тяжелейшие физические нагрузки, и приём медикаментозных препаратов, и даже, применение хирургических методик, направленных на уменьшение объема желудка.

Мало кто знает, что для снижения веса можно применять так же и специальные ванны с ароматическими веществами. Этот вид воздействия на организм можно считать разновидностью релаксотерапии.

Как известно, жизнь современного человека изобилует всевозможными стрессовыми факторами. Тревога за будущее, да чего там говорить и за настоящее тоже, вносит свои коррективы в стиль жизни каждого из нас. Чтобы этому противостоять, большинство людей прибегают к помощи еды, алкоголя или никотина, чем оказывают себе медвежью услугу. 

Так называемое «заедание стресса» это очень распространённая черта. К несчастью, рано или поздно, такая мера противодействия стрессам выражается в появлении лишних килограммов со всеми вытекающими последствиями. Чтобы этого не происходило, надо найти другие пути для расслабления.

Ванны для похудения

Во время принятия ванн со специальными травами и эфирными маслами, наш организм полностью расслабляется. Нормализуется работа центральной нервной, пищеварительной, нервной, иммунной систем. Снижается стрессовая составляющая жизни. 

Очень хорошо, если совмещать эти водные процедуры со специальными комплексами упражнений, во время выполнения которых, будут прорабатываться определённые группы мышц. Это будет способствовать уменьшению жировых отложений, и ваши формы станут соответствовать высочайшим мировым стандартам.

При добавлении в воду специальных лекарственных трав можно добиться ещё и омолаживающего эффекта. Известно, что некоторые вещества оказывают стимулирующий эффект на кожу. При этом увеличивается скорость кровотока в подкожно-жировой клетчатке, наши внешние покровы получают больше кислорода и питательных веществ. Снижается вероятность появления целлюлита. При этом температура воды должна быть чуть выше, чем обычно. Это будет способствовать усилению терапевтического эффекта.

Принятие ванн для похудения можно совмещать с применением специальных очищающих процедур, таких, например, как пиллинг.

Противопоказания

Так как принятие ванны со специальными ароматическими веществами и лекарственными травами это весьма эффективная процедура, эта методика накладывает ряд ограничений на состояние здоровья. Перечислю эти заболевания.

• Болезни сердечно-сосудистой системы на фоне выраженной сердечной недостаточности;

• Тяжёлые заболевания центральной нервной системы;

• Некоторые заболевания кожи;

При беременности, а так же в период грудного вскармливания следует воздержаться от подобных процедур, дабы не навредить малышу. 

В любом случае приступать к этому можно только после предварительной консультации со специалистом, который определит наличие или отсутствие противопоказаний. 

Воду для ванны следует приготовить заранее, чтобы вещества, входящие в состав лекарственных трав смогли перейти в доступную для нашей кожи форму.

Возьмите по 70 граммов следующих ингредиентов: 

• Клевера лугового;

• Ромашка душистая;

• Трава горца птичьего;

• Трава хвоща полевого;

• Листа белой розы;

• Травы душицы обыкновенной;

Добавьте 40 граммов травы крапивы, 90 граммов листа лопуха большого, 150 граммов травы чистотела. Поместите их в горячую ванну и подождите примерно тридцать минут. 

- Для наибольшего эффекта, лёжа в воде, можно выполнить следующие упражнения. Возьмитесь руками за края ванны и медленно поднимите выпрямленные ноги, подержите их в таком положении несколько секунд, затем, медленно опустите.

- Второе упражнение. Голову следует повязать полотенцем, затем руками потяните за край ткани, и одновременно напрягайте мышцы шеи. Это упражнение поможет нормализовать кровообращение шейного отдела позвоночника, и противостоять появлению остеохондроза.

- Упражнение третье. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего выпрямите её. Старайтесь максимально приблизить конечность к себе. Повторите это упражнение несколько раз.

- Следующее упражнение направленно на укрепление мышц живота. Сядьте на край ванный и постепенно сгибайтесь и разгибайтесь.

Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю и уже через месяц сможете получить первые результаты. Ваше тело станет чуть-чуть стройнее, а кожа заметно моложе. 

Если у вас нет возможности приобрести все упомянутые выше травы, можно ограничиться добавлением какой - либо одной травы. Ниже приведу несколько примерных рецептов.

• Рецепт на основе соды

Возьмите 125 граммов обычной соды, добавьте 150 граммов морской соли и добавьте несколько капель лавандового спирта. 

Сода окажет смягчающее воздействие, а морская соль наполнит кожу полезными минеральными веществами. Лавандовый спирт наполнит ванную комнату приятным ароматом.

• Липовые ванны

Вещества, входящие в состав липы оказывают выраженное потогонное действие, что будет способствовать выведению токсинов из организма. Для приготовления нужного настоя возьмите 300 граммов липового сырья, состоящего из почек и листьев растения, залейте кипятком и варите в течение 15 минут. Полученный отвар вылейте в тёплую ванну. Принимать эту процедуру следует перед сном.

Заключение

Конечно же, сами по себе ванны будут мощно способствовать расслаблению, и слабо потере лишних килограммов. Так что без специального диетического питания и повышенных физических нагрузок вы вряд ли сможете побороть ожирение. Ведите борьбу с ненужным весом, что называется, по всем фронтам, и обязательно одержите над ними верх. 

Как утверждают медики, большинство жителей земли страдают от остеохондроза и других проблем с позвоночником и суставами. Это значит, что почти каждый взрослый человек знает, что такое боль в спине. К сожалению, этим мы плотим за свое комфортной существование. Мы почти перестали ходить пешком. Нас возит транспорт, на этаж поднимают лифты. А привычный пеший маршрут многих – от дивана до холодильника. 

Но если наша спина и суставы не получают необходимой им физической нагрузки, они попросту перестают работать. Так что же делать? Все очень просто. Нужно поднять себя с дивана и начать тренировать свое тело. А чтобы укрепить свою спину, избавиться от боли и болезней существует йога для позвоночника. Например, хатха-йога – замечательный способ восстановления здоровья спины, суставов, да и всего тела.

Как может помочь йога?

Это известная методика тренировок, которые воздействуют на весь человеческий организм в целом, на все его органы и системы. Упражнения, входящие в тренировочный комплекс направлены на общую гармонизацию и слаженную работу органов и систем, а также на устранение, исправление слабых мест. Например, если вы имеете проблемы с шейным отделом вашего позвоночника, акцент в тренировках делается именно на него.

Также нужно знать, что наш позвоночник представляет собой не только связки и хрящи. Самое главное – это центральный нервный канал. Поэтому, работа с мускулами спины поможет убрать зажимы, нервные спазмы и сбалансировать, настроить работу всей центральной нервной системы.

Выполняя практики йоги, вы также тренируете глубоко расположенные мышцы, до которых нельзя добраться другими тренировками. Кроме того, укрепляя мышечную ткань, вы добьетесь гармоничной работы позвонков, их взаимодействия, так как устраните напряжение, спазмы и зажатость. Приведете в тонус ранее не активные мышцы.

Практики для позвоночника в йоге

Основными практиками для позвоночника являются скручивание, прогибы и повороты. Но я сознательно не рассказываю вами их примеры. Чтобы выполнить их правильно и безболезненно, необходимо знать и уметь применять их на практике. Иначе можно нанести себе только вред. 

Нужно научиться выполнять определенные упражнения для спины. Ведь существуют различные школы и направления йоги. Некоторые вообще исключают из занятий методы воздействия на позвоночник, так как просто не знают, как безопасно их выполнять. От этого занятия превращаются просто в метод оздоровления, но польза от практики заметно снижается. 

А между тем, упражнения скручивания в положении лежа на спине, является самым простым и щадящим способом наладить функцию передних и задних мышц, входящих в корсет позвоночника. 

Правильно выполненные прогибы, отличный способ активизировать, нормализовать функцию симпатической нервной системы. При выполнении прогибов, происходит устранение мышечного напряжения, которое накапливается за весь день. 

В результате, после выполнения таких упражнений человек ощущает бодрость, жизнерадостность и прилив жизненных сил. И это гораздо полезнее, чем употребление кофе с целью взбодриться. Крепкий напиток наносит удар по надпочечникам, которые вырабатывают необходимый адреналин.

Если вы ощущаете сонливость, если вам срочно необходим прилив сил, просто потянитесь. А если вы еще и сделаете глубокий (только осторожно!) прогиб позвоночника назад, вы снимите накопившееся напряжение, зажимы и усталость со всего тела.

Но если вы хотите заниматься упражнениями регулярно, эффективно приводя свой позвоночник в порядок, начните с комплекса утренних практик, например, «Сурья Намаскар». Они представляют собой упражнения, в том числе и для спины, включающие в себя прогибы назад, скручивания, потягивания и наклоны вперед.

Доверьтесь специалисту

Только не делайте упражнения по йоге самостоятельно. Чтобы правильно выполнять скручивания, например, необходимо ознакомиться и усвоить основные принципы защиты от травм. Ведь упражнения на позвоночник направлены на гармонизацию и исцеление, и тут главное – не навредить. А как это правильно сделать, может объяснить только специалист – тренер по йоге. В этих практиках чрезвычайно важно понимать, что именно вы делаете, как нужно выполнить упражнения и почему.

Нужно также понимать, что травмирование позвоночника возможно не только при неправильном выполнении практик, но и тех случаях, когда они выполняются неполно и не гармонично. 

Например, если вам сказали, что в этом упражнении нельзя скручиваться или прогибаться, однако не объяснили, почему, то этот некорректный подход может не оздоровить, а нанести серьезный ущерб здоровью. 

Гибкость, подвижность нашего позвоночника является залогом здоровья всего организма. Не зря же в некоторых африканских племенах возраст человека определяют не по прожитым годам, а по состоянию, гибкости спины. И человека не считают старым, пока он сохраняет гибкость. 

Как мы уже говорили, эффективная работа позвоночника заключается в совместной работе опорно-двигательного аппарата, и нервной системы в целом. Это приводит к балансу всех органов и систем, наполняет человека необходимой жизненной энергией. 

Цена ошибки здесь очень велика – это ваше собственное здоровье. Поэтому занимайтесь практиками только под руководством опытного специалиста, который подскажет и поможет правильно выполнить необходимые упражнения. Будьте здоровы!

Известно, что ожирение происходит в результате того, что в организм поступает такое количество калорий, которое он не в состоянии израсходовать. Что же этому виной? Прежде всего, это избыточное поступление питательных веществ, которые неизбежно будут накапливаться в виде ненавистных жировых отложений.

Во-вторых, виной лишних килограммов является малоподвижный образ жизни. Не секрет, что распорядок дня большинства из нас не изобилует физическими нагрузками. Доступность личного, а тем более общественного транспорта практически не оставляет надежды на получение полноценных тренировок.

Известно, что для снижения веса человеку необходимо особое диетическое питание, сутью которого является уменьшение поступления калорий в организм. Но, для эффективного противостояния лишним килограммам, кроме всего прочего необходима ещё и адекватная физическая нагрузка, которой может являться утренняя или вечерняя пробежка. О том, что это такое, и как правильно её выполнять, я и собираюсь вам поведать.

Влияние бега на организм человека

Бег это невероятно мощное средство в борьбе с лишними килограммами. Достигается это благодаря тому, что при этом воздействии на наш организм, работают многие группы мышц:

• Мышцы нижних конечностей;

• Тазовые мышцы;

• Мускулатура поясничной области;

• Мышцы грудной клетки и диафрагма.

Учитывая такую нагрузку, становится вполне понятно, что сердечная мышца, называемая миокардом, также отлично прорабатывается, что делает «двигатель» нашего тела более выносливым.

Во время пробежки на беговой дорожке или в сквере мы дышим значительно чаще, чем обычно, что продиктовано возросшими потребностями организма. Во время работы мышечная ткань потребляет большое количество питательных веществ и, прежде всего, кислорода.

Учащенное дыхание не только компенсирует расходы кислорода, но и обогащает наше тело этим бесценным газом, а, как известно, именно в его присутствии становится возможен нормальный процесс липолиза. Иными словами, внутренние жиры начинают активно потребляться организмом для компенсации энергетических затрат.

Бег - это отличный способ создать дефицит калорий в организме. Ведь, как известно, лишние килограммы покидают наше тело с большим трудом, даже если мы «сидим» на жесточайшей диете.

Во время пробежки все системы нашего тела работают в усиленном режиме, а это значит, что все обменные процессы адекватно ускоряются, так как увеличивается скорость кровотока и органы получают большую «порцию» питательных веществ. Если применять это воздействие систематически, и бежать в комнате без сквозняка, но с открытой форточкой, то можно перестать болеть сезонными простудными заболеваниями, что уже само по себе весьма неплохо.

Противопоказания

Бег - это весьма мощное воздействие на организм, а, следовательно, он предъявляет определённые требования к потенциальному кандидату его использования. А потому ниже, перечислю наиболее типичные состояния, при которых заниматься им крайне нежелательно.

• Тяжелая патология сердечно-сосудистой системы на фоне декомпенсированной сердечной недостаточности;

• Заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;

• Заболевания центральной нервной системы с нарушением вестибулярного аппарата;

• Беременность;

• Период грудного вскармливания.

Напоминаю о необходимости получения консультации специалиста. Перед тем, как начать заниматься бегом посетите вашего доктора.

Общие рекомендации

Для начала следует тщательно отнестись к подбору спортивной одежды, она не должна сковывать движения. Оптимально, если вы будете использовать тренировочный костюм и кроссовки. Ткань должна быть дышащей, чтобы не создавать препятствия для отведения излишков тепла и пота.

Обувь должна быть удобной и в меру прочной. Выбирайте кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Это позволит не только улучшить состояние здоровья, но и поднять собственное настроение.

На первых порах будет весьма тяжело, особенно если учесть факт длительного отсутствия каких - либо физических нагрузок, но, поверьте, этот период довольно быстро пройдет. Длительность адаптации к новым условиям жизни определяется индивидуально, и может варьировать в достаточно широком диапазоне.

Сколько времени следует бегать? Боюсь, на этот вопрос нет универсального ответа. Опять же, всё зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас. Главное, не перенапрягаться, нагрузка должны быть адекватной вашему физическому состоянию. Не забывайте периодически контролировать пульс и частоту дыхательных движений. Если ваше сердце бьётся более 150 ударов в минуту, следует, что называется «сбавить обороты». Помните, главное это не навредить!

Оптимально выполнять пробежки где-нибудь вдали от промышленных и городских объектов, например, в лесу. Понятно, что если вы житель мегаполиса, вы вряд ли сможете найти идеальную местность. Придется чем-то жертвовать или бежать по беговой дорожке – тренажеру дома. Ну а пока вы её не купили, постарайтесь не терять времени и найти близлежащий парк или сквер. Не тренируйтесь рядом с оживлёнными дорогами, так как окружающий вас воздух сможет скорее навредить, чем принести пользу.

Если вы привыкли всё делать под музыку, не следует нарушать сложившиеся традиции – используйте наушники и записи любимой музыки. Иногда это даже может усилить концентрацию внимания на собственных ощущениях, что немаловажно, а так же позволит абстрагироваться от окружающей действительности.

Заключение

В завершение несколько слов о том, когда лучше бегать: утром или вечером? Многие ученые сходятся во мнении, что утренние пробежки более физиологичны, они смогут подготовить ваш организм к предстоящему трудовому дню. Вечером не следует подвергать себя большим нагрузкам, это может сказаться на качестве ночного отдыха. Физкульт - привет, и будьте здоровы!

В настоящее время в любой аптеке можно приобрести самые разные препараты безо всякого рецепта врача, в том числе и лекарства от боли в горле. Они присутствуют на прилавках в большом количестве и чаще всего представлены в виде комбинированных препаратов, обладающих местным обезболивающим действием. Кроме того эти препараты направлены на местную дезинфекцию в области поражения и на повышение иммунитета.

Давайте разберемся в этом разнообразии леденцов для рассасывания, пастилок, таблеток спреев, растворов для полоскания и обсудим чем же лечить заболевшее горло. Если мы внимательно посмотрим на витрину лекарственных препаратов, мы увидим, что все эти лекарства представлены в следующих группах:

Антисептики

К этой группе препаратов относят лекарства, состоящие как из одного вида антисептика (монопрепараты), так и комбинированные, в состав которых входят также анестетики и противомикробная, противовоспалительная составляющая.

Монопрепараты оказывают обеззараживающее действие на слизистую оболочку горла. Кроме того, они обладают способностью оказывать бактерицидное или бактериостатическое действие в отношении возбудителей, вызвавших заболевание. К таким препаратам можно отнести: Фарингосепт, Орасепт, Септолете и другие известные всем лекарства.

Комбинированные препараты оказывают дезинфицирующее, обеззараживающее действие, а также устраняют боль, снижают воспаление. Такие лекарства широко представлены в аптеках: Ангиоваг, Ангилекс, Гивалекс, Стрепсилс и т.д. Иногда к лекарственным веществам, входящим в состав препаратов, добавляют витамины для усиления местного защитного действия. Примером такого лекарства может служить Лисобакте.

Антибиотики

С ними нужно быть осторожными и не применять без назначения врача, чтобы не навредить своему здоровью. Антибиотики обладают антибактериальными свойствами, что способствует устранению воспалительного процесса. Их часто используют при развитии инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей, которые вызываются вредоносными бактериями. К таким препаратам можно отнести Биопарокс, Трахисан, Граммидин.

Гомеопатические средства 

Они пользуются большой популярностью в последнее время, и их часто используют для лечения острых и хронических воспалительных заболеваний горла. Гомеопатические средства действуют комплексно. С их помощью можно устранить болевые ощущения, отек и покраснение. Кроме того, они способствуют повышению иммунитета и, благодаря своим свойствам, ускоряют выздоровление.

Гомеопатические лекарства не содержат синтетических составляющих. Их изготавливают из натуральных веществ, в том числе целебных растений, например, шалфея, мяты, исландского мха и других растений и минералов. Они обладают свойством обеззараживать, охлаждать и обезболивать горло, а также повышают иммунитет. К ним можно отнести популярные «Исла-Минт», «Доктор Мом» и другие. Их принимают для устранения боли при воспалительных заболеваниях горла.

Важно!

Когда болит горло, появляется воспаление, охриплость, затруднения при глотании, не нужно сразу бежать в аптеку и начинать принимать все подряд. Дело в том, что все эти болезненные ощущения могут являться симптомами вирусной или бактериальной инфекции верхних дыхательных путей. 

Например, болевые ощущения сопровождают острый фарингит, при котором воспаляется задняя стенка глотки. Причиной сильной боли, покраснения и отека очень часто становится ангина (тонзиллит). При этом воспаляются, отекают, опухают миндалины, которые расположены по бокам возле глотки. Очень часто от тонзиллита страдают дети, иногда по нескольку раз за год. В этом случае врачи говорят о хроническом тонзиллите. 

А при ларингите, например, голос вообще пропадает на некоторое время или становится очень сиплым, хриплым. Это говорит о том, произошло нарушение функций голосовых связок.

Кроме того, дискомфорт, першение и боль в горле могут появиться от сильной сухости воздуха в помещении, низкой степени его влажности. Першение, сухость и боль может вызвать сигаретный дым и различные аллергические реакции.

Как можно себе помочь?

Если у вас возникла такая проблема, как дискомфорт и болевые ощущения в горле, в первую очередь старайтесь как можно меньше разговаривать, не курите, пейте теплую воду, чай, настои лекарственных растений (например, ромашки), молоко, кисели и компоты. Полощите горло содовым раствором, или подсоленной водой (1 ч. л. на стакан теплой кипяченой воды). Рассасывайте антибактериальные леденцы, таблетки, пастилки для смягчения слизистой.

Однако помните, что не всегда вы можете самостоятельно устранить боль, особенно если она сопровождает какое-либо заболевание. Не откладывайте визит к врачу в следующих случаях:

- Боль очень сильная, долго не проходит.

- Сопровождается отеком, сильным покраснением, появился белый или желтоватый налет.

- Появилась непонятная сыпь на теле, зуд. Дыхание затруднено.

- Повысилась температура тела, вы стали быстро утомляться.

- Дискомфорт сопровождается болью в сердце и воспалением суставов.

В этих случаях не нужно рисковать своим здоровьем и заниматься самолечением. Ведь все перечисленные симптомы могут сопровождать какое-либо серьезное заболевание, диагностировать которое может только врач. Он же и назначит адекватное лечение. Будьте здоровы!

Как известно, процесс расставания с лишними килограммами - это задача не из лёгких. Придётся изрядно потрудиться, чтобы ваша фигура начала соответствовать актуальным мировым стандартам. Чего только не придумали диетологи, да и просто энтузиасты, чтобы облегчить этот непростой процесс. Здесь и изнуряющие диеты, порой даже голодные, и тяжелейшие физические нагрузки, способные вывести из равновесия даже самого стойкого борца за стройность наших рядов.

Известно, что на скорость расставания с лишними килограммами, первостепенное влияние оказывает именно состав вашего рациона. В основе этого знания лежит тот факт, что основные питательные ингредиенты обладают различной калорийностью. Жиры — лидеры в этом плане. Их энергетическая составляющая может превышать 700 килокалорий.

Углеводы находятся в середине, их калорийность составляет приблизительно 400 – 500 килокалорий.

Минимальное количество энергии выделяется при расщеплении ста граммов белков. В среднем их калорийность не превышает 250 единиц. Не удивительно, что эти вещества очень привлекательны с точки зрения диетологии. 

О пользе протеиновых коктейлей

Питание на основе белков издавна применяется многими спортивными врачами. И это не случайно. Известно, что наша мускулатура состоит преимущественно из белков, конечно если не считать воду. Поэтому при повышенной физической активности организму требуется большое количество «строительных компонентов» для мышц, то есть протеинов. Замечено, что при их недостатке, в теле человека начинают запускаться патологические механизмы, связанные с получением аминокислот из собственных тканей.

Именно эта особенность делает протеиновые коктейли уделом спортсменов. С точки зрения диетологии, такое питание выглядит весьма привлекательно, в виду очень низкой калорийности. К тому же для ускорения потери жировых отложений, все диетологи настоятельно рекомендуют прибегать к активным физическим тренировкам, следовательно, потребность в специфическом питании значительно возрастёт.

Состав протеиновых коктейлей

Понятно, что основной компонент такого питания - белок. Чаще всего для изготовления коктейлей используется растительный протеин - соевый. Встречаются и другие добавки, созданные на основе животных компонентов, например, яичного альбумина и так далее. 

Для энергетической составляющей, в протеиновые коктейли всегда добавляется небольшое количество углеводов. Зачастую, это сложные полисахариды, которые с большим трудом подвергаются биологической трансформации. Поэтому калории из белковых добавок поступают в организм медленно, тем самым способствуя пролонгации эффекта насыщения. 

Как известно, в развитии ожирения важную роль играют так называемые «пустые калории». Появляются они благодаря наличию в продуктах легкодоступных углеводов, например, сахарозы. Употребляя белковые коктейли можно забыть про это пагубное явление.

Конечно же, без витаминов и ценных минералов, полезность протеиновых коктейлей была бы значительно ограничена. Ведь, как известно, наш организм крайне в них нуждается. Только при их наличии, причём, в достаточных количествах, многие биологические процессы будут проходить в рамках нормы. 

К примеру, иммунная система крайне чувствительна к низкому содержанию витамина С. В случае соответствующего гиповитаминоза, частые сезонные заболевания станут назойливыми спутниками.

Поэтому большинство протеиновых коктейлей содержат такие вещества, как витамины C, B, A, E, цинк, железо, медь, фтор, кальций и так далее.

Где приобрести?

Вполне понятно, что эти продукты должны приобретаться в специализированных учреждениях, таких, например, как, аптеки или магазины спортивного питания. В последнее время в сети появилась масса тематических сайтов, многие из которых, так же, реализуют подобную продукцию. Как бы то ни было, следует поинтересоваться наличием сертификата соответствия. При его отсутствии, лучше воздержаться от покупки, так как подделки в этом бизнесе — обычное дело.

Противопоказания к применению протеиновых коктейлей

Большое количество белков в этих напитках предъявляет к организму определённые требования. Их употребление противопоказано если есть:

• Заболевания выделительной системы при наличии почечной недостаточности;

• Сахарный диабет любого типа;

• Детский, подростковый и преклонный возраст;

• Непереносимость отдельных компонентов коктейля;

• Беременность;

• Период грудного вскармливания.

Как бы то ни было, перед тем, как начать применять белковые напитки, следует получить консультацию специалиста. Всесторонне изучив состояние вашего здоровья, доктор выдаст заключение о том, можете ли вы придерживаться такого питания.

Как употреблять белковые коктейли?

Чтобы получить желаемый эффект и при этом не нанести ущерб собственному здоровью, следует придерживаться определённых правил. Оптимально, если вы замените протеиновым коктейлем одну из обычных трапез: завтрак, обед или ужин. Но не следует «подсаживаться» на эти специфические продукты, ведь все же организм нуждается в правильном и сбалансированном питании.

Как именно готовить коктейль, сколько использовать воды и так далее, определяется изготовителем, и должно быть указано на упаковке. Следуя простым инструкциям, вы получите полезный, а главное, безопасный продукт.

Заключение

Безусловно, при помощи замещения ваших привычных трапез белковыми коктейлями, можно снижать массу тела. Но, не следует всецело уповать на них, как на панацею от ожирения. Не забывайте про диетическое питание и физические нагрузки. Только комплексный поход сможет изменить положение вещей. Будьте умеренны и, конечно же, здоровы!

Наконец-то в семье появился долгожданный малыш. Во время беременности, будущая мама вела здоровый образ жизни, старалась правильно и полноценно питаться. Но и после родов ей нужно также заботиться о своем здоровье и самочувствии новорожденного, а значит, правильно питаться.

Потому правильность питания после родов волнует многих женщин. А то… Ведь каждая мама хочет знать, не нанесет ли тот или иной продукт вред ее ребенку. Это тем более актуально, если молодая мама кормит грудью малыша И действительно, питание в этот период имеет свои особенности. В этом вопросе существуют некоторые правила, соблюдать которые рекомендуют большинство врачей. Давайте остановимся на них подробнее:

Какие существуют запреты?

В первую очередь, недавно родившим женщинам рекомендуется полностью исключить из рациона кофе, крепко заваренный чай, шоколад, жареные, копченые, маринованные о очень соленые продукты. Об алкоголе я вообще не говорю, он попадает под строгий запрет надолго. 

Остальные перечисленные продукты можно начинать есть понемногу только через 6 месяцев.

Также в первые 2-3 недели после рождения ребенка не рекомендуются есть следующие продукты:

Цельное молоко, творог, булочки, печенье (вообще любую выпечку), яйца, сладости, солености, квашеные продукты. Не следует употреблять консервы, капусту любых сортов, сырые овощи и фрукты, бобовые. Пить не рекомендуется сладкую газировку, минеральную воду с газом и квас.

Эти продукты осторожно и постепенно можно вводить в рацион через 2-3 недели и обязательно следите при этом за реакцией организма малыша. Это очень важно. Например, при употреблении сырых овощей и фруктов, с грудным молоком в организм крохи могут поступать вещества, которые могут спровоцировать расстройство пищеварения. Тогда начнет «пучить» животик, может развиться диатез, появятся запоры или понос.

Женщинам, любительницам сладкого, также придется на время расстаться с любимыми лакомствами, ведь запрет на них довольно строгий. Если вы жить не можете без конфет и шоколада, замените их пока, на несколько месяцев, сухофруктами, мёдом или вареньем. Только ешьте их в небольшом количестве.

Что есть можно:

Молодым мамам после родов врачи рекомендуют включать в свой рацион следующие продукты: 

Разнообразные каши (особенно овсяную), нежирные супы, сваренные, тушеные, запеченные овощи и фрукты, отварные мясо и рыбу, картофель. Можно употреблять небольшое количество растительного масла, макаронные изделия, твердый и плавленый сыр, орехи.

При этом каши следует готовить на воде, без добавления сахара и большого количества соли. При приготовлении супов нельзя использовать капусту. Конечно же, нельзя добавлять в них майонез. 

Из овощей отдайте предпочтение отварной или запеченной свекле. Этот овощ чрезвычайно полезен для кормящей мамы. Причем любые приготовленные овощи можно включать в рацион каждый день. Мясо и рыбу нельзя жарить – только тушить или отваривать. Орешками не стоит увлекаться из-за наличия в них большого количества калорий.

Рассчитывая количество съедаемой пищи, примите во внимание, что для нормальной выработки молока, женщине необходимо около 800 килокалорий за день. Те жировые запасы, которые накоплены за время беременности, дают примерно 300 килокалорий в день на производство молока. Остальные потребленные калории должны идти на питание мамы.

Если количество съедаемой за день пищи небольшое, то калорий будет недостаточно и лактация может снизиться. Кроме того, это может сказаться на здоровье женщины, а значит, и на самочувствии малыша.

Поэтому, все как один врачи запрещают женщинам соблюдать диету после родов, как минимум 2-3 месяца. Женскому организму в этот период необходимо набраться сил и энергии, чтобы хорошо себя чувствовать, осуществлять полноценный уход за малышом и обеспечивать его питание. 

Если вы кормите грудью малыша, это вовсе не обязательно означает, что вы поправитесь. Набор веса в этот период – заблуждение. Если питаться правильно, можно даже немного похудеть, по крайней мере, войти в тот вес, который был до беременности. Конечно, этому будет препятствовать гормон пролактин. Однако сам процесс лактации достаточно энергоемкий.

Поэтому обмен веществ в это период более интенсивный. Кроме того, после родов организм женщины проходит процесс восстановления, что также требует дополнительных энергозатрат.

Важно помнить, что питаться после родов нужно регулярно, часто и разбивая количество еды на небольшие порции, и нельзя пропускать очередного приема пищи. 

Например, если вы отправляетесь с малышом на прием в поликлинику или просто гуляете на свежем воздухе, вам не придется пропускать обед, если вы заранее приготовите в дорогу «правильный бутерброд». 

Его можно сделать таким образом: смажьте пару ломтиков цельнозернового хлеба небольшим количеством сметаны. Положите на один из них пару листиков салата. 

Сверху прикройте кусочком отварной куриной грудки и тонким ломтиком сыра, а потом накройте все вторым кусочком хлеба. Также с собой можно брать немного орехов и бутылочку кефира.

Когда малыш подрастет, вы постепенно сможете вернуться к привычному для вас рациону, если, конечно, захотите. Будьте здоровы!

Множество людей во всем мире не очень довольны состоянием своих зубов. Очень многие имеют заметные проблемы с прикусом. В этом случае на помощь приходят приспособления, называемые брекетами. В настоящее время они являются, наверное единственным методом вернуть правильный прикус и сделать зубы идеально ровными.

В современной стоматологии существуют различные виды брекетов. Об их достоинствах и недостатках, о разновидностях брекет-систем, мы и поговорим с вами.

Если перевести слово «брекет» с английского – это означает замок. Действительно, он представляет собой ортодонтический аппарат, который не снимается весь период лечения прикуса. Каждый по отдельности, такой замочек представляет собой очень маленькую пластинку, которую изготавливают индивидуально для каждого зуба.

Сам по себе он никакой роли не играет, так как может работать только в связке, в которую входит множество приспособлений, например, цепочек, пружинок, колечек и еще много чего. Все это закрепляется на челюстях. Собранное вместе, это приспособление называется брекет-системой. 

Дуги, на которых она крепится, изготавливают из определенного сплава. В результате чего, как эту дугу не согнешь, она всегда возвращается в исходное положение. Благодаря своей упругости, она постепенно формирует на челюсти пациента идеально ровный зубной ряд.

Процедура по установке брекет-систем проводится в стоматологических клиниках врачом -ортодонтом. Если вы хотите воспользоваться подобной услугой, выбирайте опытного специалиста, который обладает необходимыми знаниями в этой области. Очень важно, чтобы система была правильно подобрана и установлена.

В современной стоматологии представлены следующие разновидности коррекционных брекет-систем: вестибулярные и лингвальные. Они разделяются по месту расположения, а именно на внешние и внутренние. 

Внешние – устанавливают на поверхности зубного ряда. Внутренние - на его внутренней стороне. При этом внутренние практически не заметны, чего нельзя сказать о внешних.

После установки и весь период ношения брекетов, потребуется регулярное посещение стоматолога. Обычно, этот срок составляет от года до двух лет.

Брекеты бывают: металлические, пластиковые, керамические, сапфировые. 

Давайте остановимся подробнее на типах брекетов, входящих в систему и попробуем оценить их плюсы и минусы:

Металлические - являются самыми традиционными из всех и устанавливаются довольно часто. Их изготавливают из нержавеющей стали.

Плюсы: Они самые недорогие из всех. Кроме того, можно подобрать цветовую лигатуру.

Минусы: Очень заметны, не очень эстетично смотрятся и часто царапают слизистую оболочку десен. 

Пластиковые - брекеты изготавливаются из белого пластика

Плюсы: Кроме металлических, обладают самой невысокой ценой, но более эстетично выглядят.

Минусы: Имеют свойство окрашиваться от пищи и напитков. Поэтому во время ношения пластиковых брекетов, придется отказаться от крепкого чая, кофе, некоторых ягод и фруктов. Взрослым противопоказано курение.

Керамические - изготавливаются из фарфора.

Плюсы: Этот вид эстетических брекетов не окрашивается пищевыми красителями, выглядят эстетично, они не царапают десны и слизистую ротовой полости.

Минусы: Они больше по размеру, чем, например, металлические. Кроме того, для коррекции требуется более длительный срок ношения. Цена на керамические брекеты выше, чем на перечисленные ранее.

Сапфировые - самые дорогостоящие из всех брекетов вестибулярных коррекционных систем. Они изготавливаются из искусственного сапфира. 

Плюсы: Прозрачны, легки, практически не заметны на поверхности зубов. Они не меняют цвет и не становятся тусклыми весь период ношения.

Минусы: Они довольно большие по размеру и самые дорогостоящие по цене.

Если с вестибулярными брекетами мы разобрались, давайте также рассмотрим лингвальные коррекционные системы. Как мы помним, это вторая их разновидность, которую устанавливают на внутренней стороне зубного ряда.

Плюсы: Они практически не заметны и поэтому более эстетичны, чем вестибулярные системы коррекции.

Минусы: В первое время после установки, возможно небольшое нарушение дикции. Кроме того на них цена выше, чем на вестибулярные.

В настоящее время, любой человек имеет возможность выбрать любую систему исправления прикуса, доступную по финансовым возможностям и эстетическим предпочтениям. 

Нужно сказать, что если вы решили провести подобную корректировку, перед установкой брекетов, придется пройти необходимые подготовительные мероприятия. Они заключаются в лечении зубов и десен. Врач проведет детальное обследование каждого зуба. 

Кроме того, придется пройти обследование общего состояния здоровья, в частности - генетическое исследование. Эти обследования, в совокупности с подготовительными процедурами, помогут адекватно и эффективно провести полный курс коррекции.

Собираясь пойти к стоматологу, настройте себя психологически на процесс коррекции. Помните о том, что носить брекеты вам придется примерно 2 года. Зато потом вы станете обладателем сногсшибательной улыбки.

В настоящий момент, каких только диет не придумала парамедицинская общественность. Здесь и экзотические, и голодные, и вполне традиционные пищевые ограничения. Одни из них сопряжены со значительными трудностями, и предполагают употребление весьма странных продуктов, другие, всего лишь предписывают исключение какой - либо категории питательных веществ.

Одной из таких диет, накладывающих ограничение на количество потребляемых углеводов, является диета Бантинга. Сегодня я расскажу вам о том, что это такое и кому же она показана.

Основа диеты Бантинга

Эта методика является разновидностью низко-углеводных пищевых ограничений. А это значит, что из рациона должны быть исключены или, по крайней мере, сильно ограничены такие продукты, как: картофель, сахар, мучные изделия, пиво, и так далее, но обо всём по порядку.

Известно, что углеводы, попадая в наш организм, подвергаются ферментативной трансформации в более простые вещества, основным из которых является глюкоза. После приёма пищи ее уровень существенно возрастает, что провоцирует выработку специфического гормона — инсулина.

Инсулин способствует утилизации глюкозы, что зазывается «загоняя» её внутрь клеток, откуда она уже используется во многих метаболических процессах. Излишки этого вещества, а поверьте, они будут, неизбежно отложатся «про запас», в виде пресловутых жировых отложений. В этом случае ожирение — вопрос времени.

Если человек потребляет большое количество углеводной пищи, да к тому же, состоящей из легкодоступных сахаридов, в его крови происходит резкий всплеск глюкозы, с таким же последующим падением. После чего снова возникает чувство голода. При потворстве чревоугодию лишние килограммы появятся, как по мановению волшебной палочки, со всеми вытекающими последствиями.

Все низко-углеводные диеты накладывают строгие ограничения на количество сахаридов. При этом количество белковой пищи можно вовсе не ограничивать. Потребление жиров, хоть и не запрещено, но к этому, всё же, стоит подойти с изрядной долей здравого смысла.

Разумеется, не стоит забывать про неизбежно выпадающие витамины и минералы. Следует пополнять их запасы за счет сбалансированных заместительных комплексов, например, поливитаминных препаратов.

Немого истории

Сам Уильям Бантинг (William Banting, 1797-1878) не являлся врачом, да и вообще был весьма далек от медицины. Он всю свою сознательную жизнь занимался коммерческой деятельностью, и занимал весьма уважаемое положение в обществе тех лет. С началом зрелых лет он начал сильно набирать вес. Стали возникать проблемы со здоровьем, ведь он уже весил более ста килограммов.

В этот период Вильям начал постоянно обращаться за медицинской помощью и придерживаться всевозможных диет. Но, ни одно пищевое ограничение не приносило, сколь бы то ни было заметного результата, он продолжал набирать лишние килограммы. По поводу своих болезней он уже не строил иллюзий, ведь заключения докторов тех лет, были не утешительными.

В это же время Вильям познакомился с доктором Харви, признанным специалистом тех лет. Врач обследовал Бантинга, и пришёл к выводу, что состояние его здоровья отнюдь не безнадежно, просто ему следует избавиться от нескольких десятков лишних килограммов.

Доктор Харви, предписал Бантингу следующее: сильно ограничить количество потребляемых углеводов — мучного, сладкого, пива, картофеля, и ряда других продуктов.

Это удивительно, но Вильям похудел за полгода на 30 килограммов. Воодушевленный таким результатом, главный герой моего рассказа Бантинг написал книгу «Письмо о тучности», которая сразу стала бестселлером, и сподвигла на подобные действия множество его последователей.

Сам Вильям Бантинг ушел из жизни в возрасте 81 года, что является отличным результатом, учитывая, что в зрелости он весил более 100 килограммов. Такая вот поучительная история.

Противопоказания

Данное пищевое ограничение, как и любая другая низко-углеводная диета, обладает определённым списком противопоказаний. Перечислю состояния, при которых не следует придерживаться метода господина Бантинга.

• Заболевания выделительной системы с выраженной почечной недостаточностью;

• Тяжёлые, декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы;

• Сахарный диабет любого типа;

• Детский, подростковый, а так же пожилой возраст;

• Тяжёлые онкологические заболевания;

• Воспалительные заболевания в острый период.

Не будет лишним и получение консультации специалиста. Не забывайте, что только профессионал может определять наличие или отсутствие противопоказаний.

Собственно методика Вильяма Бантинга

Ниже приведу примерное меню на день. Не следует быть таким уж скрупулёзным. Данное ограничение предполагает множество вариаций, главное это уменьшить количество углеводов и с осторожностью походить к количеству жиров.

Завтрак. Небольшая порция постной говядины или баранины. Мясо можно заменить рыбой. Чашка чая без сахара и один небольшой сухарик.

Обед. Порция нежирного мяса в сочетании с овощами. Трапезу следует завершить 150 граммами сухого вина.

Полдник. Стакан чая без сахара, сухарик, один какой-либо фрукт.

Ужин. Сто граммов мяса или рыбы и 150 граммов сухого вина.

Заключение

Низкое содержание углеводов и жиров обязательно отразятся на ваших размерах. Безусловно, вы сможете «скинуть» несколько килограммов. Но вот на счет вина, я бы не была так уверенна. Известно, что 20 граммов этилового спирта ежедневно в течение 10 лет почти всегда приведут к появлению цирроза или алкогольного гепатита, а триста граммов сухого вина превысят это количество. Полагаю, алкоголь не только можно, но и нужно исключить из рациона.