Какой лучший спорт для похудения? Думаю, многие и не раз задумывались об этом. С излишками жировых отложений можно бороться разными способами, помимо различных диет, эффективным может быть и спорт. Это знаю все. Физические нагрузки помогут избавиться от ненужного количества килограммов, если, конечно, регулярно заниматься. Давайте выясним, какой самый эффективный вид спорта для похудения?

Аэробные тренировки

Это самый лучший метод в борьбе с излишними килограммами. За счет этого метода происходит обогащение организма кислородом. А получить достаточное количество кислорода, можно лишь интенсивно занимаясь. Благодаря этим упражнениям, тренируется сердечно – сосудистая система, исчезают жировые отложения. Чем чаще Вы будете тренироваться, тем быстрее получите положительный результат.

К аэробной нагрузке относятся такие виды тренировок, как: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис, аэробика, быстрая ходьба.

Преимущества аэробной нагрузки: 

• Укрепление сердечной мышцы;

• Укрепление всех мышц тела;

• Снижение артериального давления и улучшение микроциркуляции крови;

• Поднятие психо – эмоционального фона;

• Снижение риска развития многих заболеваний.

Аэробные тренировки необходимо выполнять три раза в неделю, примерно по 45 минут. Где- то с 20 минуты интенсивных занятий, начинается процесс расщепления жиров, теряются калории, происходит активное высвобождение энергии из жировых клеток. 

Соответственно, чем дольше Вы позанимаетесь, пройдя 20 минутный рубеж, тем больше жиров Вы сожжете. До начала 20 минуты, когда организм только начинает разогреваться, происходит расщепление углеводов, а уже потом начинают сжигаться жиры.

Рассмотрим следующий вид спорта, который тоже играет немалую роль в похудении, и укреплении организма в целом.

Плавание

Этот вид спорта любим многими. Он является одним из щадящих видов тренировок на выносливость. Во время занятий происходит нагрузка на все группы мышц одновременно. Калории начинают теряться примерно с 20 минуты, поэтому, если Вы хотите худеть методом плавания, то тренировка в воде меньше 20 минут Вам не подойдет, оптимально поплавать 40-45 минут. 

Прорабатывается вся скелетная мускулатура, что оказывает укрепляющее действие на организм в целом, мышцы становятся упругими и эластичными. Наверное, Вы помните фигуры пловцов, на их теле можно различить контур, можно сказать, каждой мышцы. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, вполне реально сбросить до 7 килограмм лишнего веса.

Ходьба

Этот вид спорта не менее полезен и эффективен, чем остальные. Но не думайте, что Вам придется идти неспешно, прогулочным шагом. Движения должны быть активные, ритмичные, Вы в буквальном смысле должны чувствовать, как работают, напрягаются и согреваются Ваши мышцы. 

Ходьбой, лучше всего, заниматься в парковой зоне, там, где нет загазованности, ведь Вам придется часто и глубоко дышать, поэтому ходьба вдоль дороги – исключена. Оптимальной считается ходьба в течение часа.

Езда на велосипеде.

Велосипедные тренировки помогут Вам скинуть лишние килограммы, если заниматься примерно час, с максимальной нагрузкой на организм. Занятия нужно проводить три раза в неделю, наращивая интенсивность нагрузок.

Для похудения нужно ездить по ровным трассам, в темпе средней интенсивности, на протяжении всей тренировки. Если же Вы хотите укрепить мышцы ног, нужно ездить по неровной поверхности. 

За счет велосипедных тренировок укрепляется мускулатура ног, ягодиц, тазовых мышц и живота. Катанию на велосипеде есть альтернатива - велотренажеры в фитнес-центрах. 

Фитнес для похудения

Инструктор фитнес – зала подберет для Вас специальную программу для похудения, которую Вы будете выполнять под его чутким присмотром. Эти занятия очень результативны.

Футбол

Играя в футбол, можно похудеть еще быстрее, чем занимаясь фитнесом или бегая. Исследование, в котором приняло участие сто женщин в возрасте от 45 лет, показало, что за тот период, пока они играли в футбол, на время оставив фитнес, лишние килограммы ушли быстрее. Поэтому, погонять мяч – это действенная процедура, хорошо сжигающая калории. 

Катание на роликах

Этот вид спорта, в последнее время, стал очень актуальным и востребованным. Повышается выносливость организма, улучшается спортивная форма, теряются килограммы, и, конечно же, катание на роликах доставляет огромное удовольствие.

Лыжи

Лыжный спорт, а точнее беговые лыжи, являются очень актуальным видом спорта для тех, кто хочет похудеть. При этом улучшается деятельность сердечно – сосудистой системы, развивается координация движений, укрепляется мускулатура.

Танцы для похудения

Наверное, танцы являются одним из самых приятных способов похудения. Практически любым видом танцев можно добиться стройной фигуры. При этом тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, появляются позитивные эмоции.

Бальные танцы развивают потрясающую пластику и королевскую осанку. Танец живота и самба дарят здоровье органам малого таза, что для женщин крайне важно. С живота уходят лишние килограммы.

Хип-хоп требует больших энергетических затрат, поэтому считается кратчайшим путем к похудению.

Латиноамериканские танцы дарят стройную фигуру, развивают координацию движений и пластику.

Всех танцев и не перечислить, но все они способствуют развитию грациозной и стройной фигуры. 

Делая вывод, хочется сказать, что какой бы самый лучший спорт для похудения по вашему мнению, вы не выбрали, это обязательно отразится на Вашей фигуре положительно. А какой спорт лучший для вас – это решать только Вам и пока Вы сами не попробуете нравится ли Вам им заниматься или нет – ответа вы не получите. Ведь нравится или нет – зависит от многих факторов – о того какой у вас темперамент, какие люди вместе с вами будут заниматься, от сумм оплаты, от времени тренировок, от доверия к тренеру и т.д. Но главное не это, главное – что физические нагрузки увеличивают количество углекислого газа в крови. Стенки сосудов расширяются – кровь лучше идет, самочувствие улучшается, обмен веществ улучшается, приходит в норму, со временем есть хочется меньше, вы начинаете худеть.

Алкоголизм это настоящая напасть всех высокоразвитых стран, а не только Российская беда, как это принято считать. Данная тема весьма широко обсуждается не только Интернет – сообществом, но и другими средствами массовой информации. Что же, добавим и мы свою лепту в общее дело по борьбе с «зелёным змием». Для начала коротко рассмотрим, какие же патологические явления происходят в организме алкоголика. Это позволит нам правильно оценить вред чрезмерного употребления спиртных напитков. Далее для вас фильм - лекция Жданова о вреде алкоголя.

Итак, в развитии заболевания, наркологи, выделяют три четких стадии. Остановимся на них чуть более подробно. 

Первая стадия. Соматические проявления практически отсутствуют, «на лицо» лишь появление болезненной привязанности к алкоголю. 

Человек употребляет спиртное с «завидной» регулярностью, которая может выражаться как в каждодневном приеме, так и в эпизодическом. Больной становится очень раздражительным. Малейшее стрессовое воздействие приводит к яркой эмоциональной реакции.

Вторая стадия. Одним из четких признаков второй стадии алкоголизма является значительно возросшая толерантность к этиловому спирту. Если раньше для получения желаемого состояния было достаточно нескольких бутылок пива, то сейчас уже не обойтись без более крепкого напитка. Снижается самокритика, больной не осознает, что он алкоголик. 

На данной стадии появляется еще один грозный признак — абстинентный синдром. Следует внести ясность: абстинентный синдром и похмельный синдром это не синонимы. 

Существует четкий разграничитель между этими двумя состояниями. Это динамика самочувствия пациента с течением времени. При похмельном синдроме по прошествии времени человеку становится лучше. 

Другое дело абстиненция, когда опьянение проходит человек испытывает сильные физические страдания, время здесь уже не лечит, чем дольше пациент проводит без спиртного, тем хуже его состояние. 

Абстинентный синдром часто сопровождается галлюцинаторными проявлениями, которые могут приводить человека в ужас. Дабы не испытывать такие страшные состояния, на этой стадии алкоголики уходят в запой, который может длиться несколько дней или даже недель. О вреде алкоголя начинает понимать и сам алкоголик, но не видит выхода.

Третья стадия, терминальная. Характеризуется значительным поражением, как центральной нервной системы, так и других органов, прежде всего печени. Ослабленная постоянным приемом алкоголя печень, уже не может эффективно перерабатывать этиловый спирт. Проявляется это в снижении толерантности к выпитому спиртному. 

Чтобы достичь желаемую степень опьянения, человеку достаточно очень небольших доз спиртного. Поражение нервной системы носят необратимый характер. В запущенных стадиях пациенты практически утрачивают способность к умственной деятельности. Без немедленного вмешательства квалифицированных специалистов, о благоприятном исходе не может быть и речи.

Коротко «пробежимся» по основным причинам алкоголизма. Заболевание, являющееся предметом нашего рассмотрения это социально обусловленное патологическое состояние, в развитии которого не последнюю роль играют упомянутые выше социальные факторы. 

Уровень благосостояния, «качество» жизни, уровень стрессовой составляющей, микроокружение, всё это способно провоцировать злоупотребление алкоголем. В начале — за компанию, а затем уже и в одиночестве, чтобы просто развеяться. В этом случае, подсознательно, порция спиртного воспринимается как награда за перенесённые страдания. 

Такая манера поведения, с годами, складывается в определённый поведенческий стереотип, который и приводи к развитию алкоголизма. 

Некоторые ученые отмечают зависимость появления алкоголизма у детей, рожденных от родителей алкоголиков. Дело в том, что под влиянием больших доз этилового спирта, происходят изменения на генном уровне, что увеличивает риск развития данной патологии. Именно про этот вред алкоголя на организм человека видео с профессором Ждановым и будет говорить.

Дети таких родителей, попросту, легче и быстрее спиваются, чем дети, рожденные в благополучных семьях. Не последнюю роль играет и психологический фактор: если родителям было можно, то почему мене нельзя? Следует заметить, что сама по себе наследственная предрасположенность не является «залогом» развития алкоголизма.

Этнический фактор. Дело в том, что некоторые народы значительно быстрее спиваются, так как обладают врожденной, сниженной толерантностью к алкоголю. Так, например, в Америке, практически невозможно приобрести спиртное в районах, где местное население представлено коренными жителями — индейцами. Действуют строжайшие запреты на продажу алкоголя. Но это сейчас, а в свое время их просто спаивали и спаивали, чтобы отобрать земли. А индейцы что-либо о вреде алкоголя поняли слишком поздно.

Некоторые состояния, сопровождающиеся поражение печени, также способствуют снижению сопротивляемости к спиртному.

Лечение алкоголизма, как правило, является комплексным, включающим в себя как медикаментозные средства, так и психотерапию. Залогом успешного результата является полный и безоговорочный отказ от любых видов спиртных напитков.

Чтобы адекватно оценить урон, наносимый чрезмерным приемом спиртного, нужно понимать степень его воздействия на личность как таковую. Алкоголик практически десоциализирован, он не может вписаться ни в одно общество, за исключением общества себе подобных. 

Если злоупотребление спиртным носит массовый, повальный характер, общество начинает постепенно исчезать, теряются культурные ценности, умственный потенциал постепенно угасает.

Наличие алкоголика в семье это страшная трагедия, причём страдает преимущественно даже не сам больной, а его ближайшее окружение. Распадаются семьи и сколько о вреде алкоголя алкоголику не говори – как правило не помогает, ведь алкоголь тот же наркотик.

Доказано, что у родителей алкоголиков, часто рождаются дети со значительными отклонениями в умственном и физическом развитии, что сказывается на генофонде в целом.

Экономический фактор. Рассматриваемое нами заболевание, без адекватных мер, влечет за собой инвалидизацию человека, как следствие — уменьшается количество трудоспособного населения. Вероятность возникновения несчастных случаев, напрямую зависит от участия в них лиц в состоянии алкогольного опьянения. А это уже ощутимые финансовые потери.

Поводя черту под вышесказанным, следует заметить, что алкоголь - это враг, не прощающий к себе легкомысленного отношения. Будьте осторожны с ним и будьте здоровы! Ну а теперь обещанный фильм. Профессор Жданов: видео - лекция о вреде алкоголя - смотреть всем!

Все мы слышали такое название, как ароматерапия. Она является разновидностью альтернативной медицины, которая изучает и использует ароматические вещества, эфирные масла, получаемые из растений, с целью лечебного воздействия на организм человека. 

В настоящее время большой популярностью пользуются эфирные масла для похудения. Их широко используют как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Их воздействие благотворно сказывается на организме человека в целом.

Во – первых, ряд масел, такие как: роза, бергамот, лаванда, апельсин, жасмин и ряд других, способствуют снятию нервного напряжения. Которое возникает по причине «заедания» стресса. Используя их, организм расслабляется, снимается эмоциональная нагрузка.

Во – вторых, аромомасла способствуют ослаблению чувства голода, улучшают обмен веществ, способствуют снижению жидкости в организме. С этой целью применяют масло: грейпфрута, герани, можжевельника, кардамона, имбиря, кипариса, розмарина. 

В – третьих, происходит качественное похудение, что не маловажно. Что касается кожи, то действие масел способно придавать тонус кожным покровам, делать их эластичными и более упругими, это позволяет предотвратить такие проблемы, как: целлюлит, растяжки и отвисание. К этой группе можно отнести мандарин, жасмин, анис, иланг – иланг, апельсин и другие.

Как же использовать эфирные масла? 

Поговорим о таком методе, как втирание. 

Как не сложно догадаться, его применяют во время процедуры массажа. Такая частая проблема, как целлюлит, поддается лечению, за счет использования выше перечисленных ароматических масел. Конечно, лечение целлюлита не ограничивается применением одного лишь аромомасла, но оно также играет свою положительную роль в борьбе с этим недугом. 

В любом косметологическом салоне есть услуга массажиста, который выполнит массаж проблемных участков тела с применением соответствующих масел. Надо сказать, что антицеллюлитный массаж является достаточно болезненной процедурой, но именно за счет сильного сдавливания подкожной клетчатки и достигается эффект сведения на нет «апельсиновой корки». После проведенного курса массажа, состояние кожи значительно улучшается. 

Ванны

Можно делать массаж и в домашних условиях, но по нашему скромному мнению, все – таки, работа специалиста будет гораздо эффективнее, поэтому не ленитесь и не пожалейте денег на качественный массаж, ведь результату Вы приятно удивитесь. 

Что касается ванных процедур, то помимо расслабляющего эффекта, принятие ванны с эфирными маслами будет способствовать разглаживанию кожи, вернет ей былой тонус и упругость. 

При острых респираторных заболевания можно применять ароматические ингаляции, они зарекомендовали себя, в достаточной мере, эффективными. 

Внутреннее использование масел

Самыми распространенными и полезными маслами являются — оливковое и льняное, они хороши для похудения. Лучше всего использовать их ежедневно, добавляя в различные салаты. Следует использовать оливковое масло холодного отжима, оно самое эффективное для похудения, да и в целом обладает многочисленными полезными свойствами, которые благотворно отразятся на всем организме.

Маски

В косметологии часто применяют маски с использованием ароматических масел. При этом кожа получает необходимые питательные вещества, происходит ее разглаживание, исчезают морщины. 

Обертывания

Они заслужили большую популярность среди представительниц прекрасного пола. Так как после их применения – результат на лицо. Кожа становится эластичной и бархатистой.

Использование эфирных масел для бани. 

В условиях бани, как известно, происходит разогревание организма. Поры кожи раскрываются, что способствует лучшему всасыванию аромомасел. Для этого, достаточно добавить несколько капель на раскаленные камни, создастся восхитительный аромат, что также благотворно отразиться на кожных покровах. Для похудения, лучше всего посещать баню или сауну раз в неделю, и обязательно не забывать париться.

Можно сочетать все описанные методы, тогда действие масел будет проявляться более эффективно. Поэтому Вы можете сами решить, какой метод Вам больше по душе. В финансовом плане, эти масла вполне доступны. 

С помощью одних только аромомасел, похудеть вряд ли удастся. А вот если Вы будете сочетать выше описанные методы с диетой и физической нагрузкой, тогда успех не заставит себя долго ждать. 

Правила использования:

• При работе с эфирными маслами следует проявлять внимательность — необходимо точно соблюдать дозировки и пропорции, написанные в инструкции по применению. 

• Сильная концентрация масел может вызывать ожог или отравление, поэтому будьте аккуратны и внимательны. 

• Не оставляйте флаконы с маслом без присмотра, убирайте их подальше от детей.

Противопоказания к применению:

• Индивидуальная непереносимость;

• Период беременности и лактации;

• Заболевания молочных желез;

• Аллергические реакции.

Подводя итог, хочется сказать, что свойства масел достаточно разнообразны. Их эффективность при похудении, в достаточной степени явная. Но не стоит надеяться только на их применение. Методы использования аромомасел должны входить в комплекс других методов, направленных на снижение веса, будь – то диеты или занятия спортом. И еще, приобретайте этот товар в аптеках, так Вы будете уверены, что купили качественный товар. 

На полках любого мясного магазина или супермаркета можно найти различные виды птицы. Это мясо обладает массой достоинств – оно быстро готовиться, имеет в составе множество витаминов и минералов, а также является очень калорийным и питательным продуктом. В нашей стране свободно можно приобрести мясо домашней птицы на свой вкус - курицу, индейку, гуся и утку. 

Также с каждым годом набирает оборотов распространенность страусиного мяса. Диетологи уверяют, что присутствие птицы в повседневном рационе очень важно, так как именно это мясо помогает насытиться, но не поправится. И это одна из главных, но не основная пищевая ценность, значение мяса птицы в питании человека.

Куриное мясо является одним из наиболее популярных продуктов питания, при этом занимая далеко не последнее место по важности в рационе. В нем содержится множество полезных веществ, а в особенности ценным является высокое количество белка. Его по праву называют строительным материалом для всех систем организма. 

Мясо птицы существенно превосходит и говядину, и свинину по содержанию белка. Также в нем содержится множество различных аминокислот, а также витамины группы В и витамин А.

Куриное мясо – это высококалорийный продукт, но его протеины легко усваиваются организмом. Многие издавна считают, что именно оно способно помочь восстановить жизненные силы, добавить энергии, а также укрепить и простимулировать иммунитет. 

Медики доказали, что потребление бульона из куриного мяса оказывает благотворное влияние на сердечнососудистую систему. Оно помогает укрепить стенки сосудов и положительно воздействует на размеры сердечной мышцы. 

Быстрая усвояемость куриного мяса человеческим организмом объясняется наличием в нем жирных кислот. Эти элементы являются профилактикой таких серьезных недугов, как инфаркт и инсульт, ишемической болезни сердца, а кроме того они важны для нормального функционирования процессов пищеварения.

В курином мясе содержится витамин В2 – рибофлавин. Он укрепляет нервную систему, а также положительно действует на состояние кожи, ногтей и волос. Регулярное потребление куриного мяса способно в короткие сроки отразиться на внешности – укрепив мышечную массу и позволив избавиться от лишнего веса.

Курица является бесспорным фаворитом из всех видов мяса. Не последнюю роль в этом играет наличие в ней, так называемого, белого мяса птицы. Оно некалорийно, очень питательно, а кроме того еще и вкусно. 

Многие потребители придерживаются той точки зрения, что вся польза зависит от способа приготовления мяса. Для того чтобы сохранить его свойства используют различные технологии по охлаждению. 

Американские ученые утверждают, что курица особенно полезна для больных сахарным диабетом, она также помогает снизить количество плохого холестерина и эффективно снижает уровень белка в моче.

Утиное и гусиное мясо относятся к темным видам мяса. Их нельзя назвать диетическим продуктом, в отличие от куриного, но они имеют очень высокую питательность. Так, например, утиный жир является смесью тугоплавких жирных кислот. 

Он способствует более длительному усвоению утиного мяса нашим организмом, что идет ему только на пользу. Потребление такого мяса птицы пожилыми людьми или спортсменами активно приветствуется диетологами. 

Польские ученые пришли к выводу, что гусиное мясо является самым полезным. Этим объясняется все возрастающий ажиотаж вокруг выведения его на экспортный рынок. Это мясо является очень питательным и сочным. Готовиться гусь обычно путем тушения или запекания. Классическим блюдом является запеченная птица в яблоках. 

Гусиная печень считается деликатесом и после обработки превращается в весьма изысканное блюдо – фуагра. Жир этой птицы часто используется в медицинских целях для лечения ожогов, а также при увлажнении сильно сухой и поврежденной кожи.

Мясо индейки не настолько распространено среди нашего населения. Тем не менее, оно является источником огромного количества полезных веществ. Например, фосфора в нем на порядок больше чем в рыбе, а железо обладает легкой усваиваемостью. 

Одна порция этого мяса полностью удовлетворит суточную потребность организма в витамине РР, что предотвратит авитаминоз и простимулирует работу мозга, а также не даст развиваться нервным расстройствам. Это мясо гипоаллергенно и богато на протеины.

Страусиное мясо только-только начинает входить в нашу жизнь, семимильными шагами завоевывая популярность потребителя. Оно имеет темно-красный цвет и отличается специфическими вкусовыми качествами. Блюда, приготовленные из него, считаются весьма экзотическими и относятся к мексиканской, итальянской и китайской кухне. 

Гурманы подчеркивают отличную сочетаемость этого мяса птицы с различными специями, что делает его вкус и аромат еще пикантней. К достоинствам продукта можно отнести его низкую калорийность и малое содержание холестерина. 

Также страусиное мясо богато различными микроэлементами, среди которых калий, фосфор и марганец. В нем также присутствуют жирные кислоты. Особую усваиваемость ему придает высокое количество белков на фоне малого процента жирности.

Из птицы можно приготовить огромное количество разнообразных блюд – это и бульоны, и отбивные, и котлеты, и шашлык и много других. При этом оно легко сочетается с разными продуктами и способно разнообразить любой рацион питания. При правильном подходе к его приготовлению можно добиться сохранения всех его свойств и качеств. 

Для того чтобы найти информацию, как сбросить вес – много усилий не нужно. Газеты, журналы и интернет-страницы пестрят разнообразными диетическими программами разной степени интенсивности и раскрученности. А что же делать тем, кому нужно наоборот набрать пару килограмм? На этот вопрос очень сложно найти адекватный ответ. Но всё же как можно быстро набрать вес мужчине или девушке за короткое время?

Первое, что приходит в голову – это увеличение потребления продуктов. Но зачастую это не приводит ни к чему хорошему. Необдуманное повышение калорийности и дисбаланс в потреблении продуктов питания может вызвать только добавку лишних сантиметров на талии и общее ухудшение состояния здоровья. Как же нужно правильно питаться для того чтобы увеличить вес и не испортить здоровье?

Первым делом, постарайтесь определить причину возникшего у вас недостатка веса. Для более точной диагностики обратитесь к специализированному врачу. Чаще всего причиной оказывается слишком быстрый обмен веществ. 

При таком диагнозе вы замечаете, что можете без последствий есть что угодно, обладаете отличным аппетитом и не следите за количеством потребляемой пищи. 

Для того чтобы набрать вес вам нужно всего лишь навсего подобрать специальный режим питания. Это будет своеобразная диета – сбалансированная по составу и высококалорийная. Отличительной ее особенностью будет регулярность приема пищи. 

При должном подходе вы сможете достаточно быстро набрать вес, принимая при этом не сильно большое количество еды.

Как же организовать такой режим питания?

Прежде всего, не забывайте завтракать с утра. Идеально это делать в одно и то же время. Если же вы не располагаете временем с утра или спите до последнего – приготовьте еду на завтрак загодя. Это могут быть сырные бутерброды, чай с орехами и медом. Орехи являются очень калорийным и питательным продуктом, а кроме того они очень полезны. 

В них содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования клеток мозга. Идеальный же завтрак будет состоять из каши (на ваш выбор), нескольких фруктов или овощей и чашки некрепкого чая или свежеотжатого сока.

Между завтраком и обедом обязательно должен быть еще один перекус. Вы можете съесть йогурт, выпить стакан сока с цельнозерновыми хлебцами. 

Что качается обеда, то заранее позаботьтесь о его полноценности. Он должен включать в себя и первое, и второе, и десерт. Не забудьте о салате – доза свежих овощей, заправленных растительным маслом, будет вашему организму очень кстати. Для второго блюда выбирайте мясо птицы или рыбу, а также гарнир. 

Между обедом и ужином найдите время для полдника. Пусть это будет обычный кофе со сливками, или творог со сметаной. Но не старайтесь наесться до отвала. Перед ужином вам еще стоит нагулять аппетит.

Ужин должен быть сытным и не сильно тяжелым. Сон на набитый желудок не принесет ни отдыха, ни удовольствия. А он важен для нормального состояния организма. Рекомендуется приготовить небольшое количество каши и фруктовый салат. Не брезгуйте и мучными изделиями, если вам они по душе. Лучшее время для ужина – за два-три часа до сна. 

Перед тем как лечь в постель - выпейте стакан теплого молока с некоторым количеством натурального меда. Это сделает ваш сон легким и спокойным и добавит еще немного калорий вашему организму.

Многих интересует вопрос, как заставлять себя есть, если совсем нет аппетита? На самом же деле, что бы его пробудить - попробуйте съесть за полчаса до еды маленький ломтик яблока или несколько виноградин. Это стимулирует активную выработку желудочного сока и, соответственно, чувство голода. При приготовлении еды используйте приправы. 

Они не только улучшат ее вкусовые качества, но и раздразнят стенки желудка, что вызовет голод. Также старайтесь соблюдать определенные нормы приема пищи – ешьте всегда в спокойной обстановке, не спешите, подолгу пережевывайте каждый кусочек.

Подобные меры помогут вам не только набрать вес, но и сохранить желудок здоровым. 

Правильный подход к питанию только поможет вам в наборе веса. Для того чтобы приобретенные килограммы заняли именно то место, которое хочется вам – займитесь формированием фигуры в спортивном зале. Но не стоит прибегать к популярным программам тренировок – обычно они рассчитаны на желающих сбросить лишний вес. 

Постарайтесь подобрать себе индивидуальную схему для занятий. Воспользуйтесь услугами хорошего тренера или прибегните к опыту бодибилдеров. Подобная практика пойдет на пользу и женщинам и мужчинам. Рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями, уделять внимание мышцам ног и пресса, использовать велотренажер. 

В дополнение к стандартному рациону можно приобрести специальное спортивное питание. Оно представляет собой протеиновые коктейли. Но их подбором лучше всего заниматься, проконсультировавшись с хорошим диетологом. 

Если вы задались целью набрать недостающий вес – не забывайте о том, что все рекомендации следует выполнять регулярно и системно. Только в таком случае вы сможете достичь желаемого эффекта.

Ангиной называют заболевание инфекционного характера, которое проявляется выраженным воспалительным процессом на небных миндалинах. Такие образования называют еще гландами, они находятся в глотке с двух сторон неба и язычка. Визуально они просматриваются только при широко открытом рте. Ангина может вызываться различными микробами. Главным образом это стрептококки. 

Они могут попасть в глотку здорового человека от больного, через предметы домашнего обихода. Иногда возбудители могут постоянно находиться на миндалинах и вызывать заболевание только в результате воздействия некоторых благоприятных условий. Это могут быть температурные колебания или просто сбой в работе иммунной системы.

Какие же симптомы этого заболевания?

Ангина чаще всего проявляется быстрым повышением температуры тела, что сопровождается слабостью, ознобом, повышенной потливостью. Больной может жаловаться на головную боль и потерю аппетита. Миндалины довольно- таки быстро воспаляются. Это проявляется увеличением их в размере, покраснением и образованием налета. Процесс глотания становится болезненным.

Если вовремя не заняться лечением ангины – она может стать причиной сердечных заболеваний, а также дать осложнения на почки и суставы. 

Лечение ангины чаще всего рекомендуется проводить в домашних условиях. А потому мы и поговорим сегодня про домашнее лечение ангины быстро. Назначается постельный режим, подбирается антибактериальная терапия, а также препараты для местного лечения. Врачи рекомендуют уделить внимание режиму питания, а именно прибегнуть к щадящей диете, обогащенной витаминами группы В и витамином С. 

Больной должен потреблять побольше жидкости, на шею лучше всего наложить шарф или согревающий компресс. Но при кажущейся простоте лечения, не стоит полагаться на собственные силы. Обязательно обратитесь к врачу, ведь подобные симптомы могут быть характерны и для других заболевания.

Для того чтобы облегчить состояние больного применяйте быстрое лечение ангины в домашних условиях методами народной медицины. Впрочем предварительно рекомендуется обсудить их с лечащим врачом. 

- Полощите горло теплым раствором соли с содой. На стакан воды возьмите по чайной ложке этих средств и перемешайте. Для большего эффекта можно добавить в раствор пару капель йода.

Для полоскания можно также использовать смесь теплой воды и яблочного уксуса (в равных частях). 

Рекомендуется полоскать горло каждые полчаса- час в течение дня. 

- Пожуйте кусочек лимона, можно с медом. Его сок обладает антибактериальным действием, как и содержащиеся в нем эфирные масла. Кроме того в цитрусовых содержится витамин С, который поможет активизации иммунной системы.

- Смешайте в равных частях мальву и коровяк. Залейте чайную ложку смеси трав стаканом кипятка и проварите около четверти часа на маленьком огне. Процеженный отвар используйте для полосканий. Лучше всего применять его каждый час, в теплом виде.

- Отварите картофель и дышите его паром, накрыв голову полотенцем. Длительность ингаляции не должна превышать пяти минут. Повторите через какое- то время. Дальше разомните еще горячий картофель до состояния пюре и используйте его для компресса на область горла. На ноги наденьте шерстяные носки, предварительно насыпав в них по столовой ложке горчицы.

Будьте внимательны – не стоит совершать подобных процедур при повышенной температуре тела.

- Смешайте в равных частях натуральный мед и сок лука. Полученной смесью смазывайте миндалины.

- Смешайте в равных частях цветки коровяка с натуральным медом и оставьте настаиваться на сутки. Принимайте по столовой ложке три раза на день. Детям рекомендуется дозу сократить до чайной ложки.

- Залейте две столовых ложки измельченного алтея (корней, цветов или листьев) полулитром кипятка и оставьте настаиваться на пару часов. Процеженный настой используйте теплым для полоскания горла.

- Натрите на мелкой терке красную свеклу и выжмите из нее сок с помощью марли. В стакан сока добавьте столовую ложку уксуса и используйте полученную смесь для полосканий. Не рекомендуется повторять чаще пяти- семи раз в сутки.

- Залейте сто грамм плодов обыкновенной черники полулитром холодной воды и поставьте на огонь. Кипятите на маленьком огне до тех пор, пока количество воды не уменьшится вдвое. Полученный отвар используйте для полосканий при особо острой ангине.

- Нарежьте листья столетника и заполните ими полулитровую банку до половины, сверху засыпьте сахаром и обвяжите горлышко тканью. Дайте настоятся не меньше трех дней, а затем залейте доверху водкой. Еще через три дня процедите и отожмите. Полученный ликер принимайте по столовой ложке три раза на день. Допустимо давать это средство детям, но по чайной ложке.

- Смешайте в равных частях эвкалипт, ромашку и ноготки. Залейте столовую ложку смеси полтора стаканами кипятка и прокипятите пару минут. Оставьте на полчаса для заваривания, затем процедите и используйте для полоскания горла.

- Приготовьте настой из плодов аниса обыкновенного. Для этого залейте чайную ложку плодов стаканом кипятка и оставьте на полчаса. Процеженное средство принимайте по четверти стакана три раза на день. Лучше всего это делать за полчаса до еды.

При постоянно возникающих ангинах рекомендуется проводить такие меры для их профилактики:

- полоскание горла чистой водой с постепенным понижением температуры;

- сбалансированное питание и витаминные чаи для повышения иммунитета;

- потребление натуральных фитонцидов – чеснока и репчатого лука.

Знайте главное - лечение ангины в домашних условиях быстро возможно. Впрочем, народные средства не помогут полностью вылечить ангину, так как она является инфекционным заболеванием, но они вполне могут облегчить состояние больного. А потому используйте их совместно с прописанными врачом лекарствами.

Квас считается традиционным напитком на Руси. Он изготавливается из полностью натурального сырья, путем брожения дрожжей, сахара и злаков. Этот напиток способен помочь при недостатке витаминных веществ, малокровии и цинге. В квасе содержится масса минеральных веществ и витаминов. Его польза доказана веками и даже признана официальной медициной. Употребление кваса может помочь в лечении многих различных заболеваний. А потому поговорим сегодня о том чем может помочь нам обычный хлебный домашний квас, польза от него какая.

В чем же именно состоит польза кваса?

Квас оказывает положительное влияние на работу и общее состояние желудочно- кишечного тракта, подавляя при этом рост вредной и патогенной микрофлоры. Он помогает сбалансировать обмен веществ, благотворно влияет на сердечнососудистую, нервную и эндокринную системы. Кроме этого регулярный прием кваса положительно сказывается на внешности. Он улучшает внешний вид волос и кожи, делает ногти более крепкими и сильными.

Польза хлебного кваса объясняется составом его сырья – сусла. Оно может быть приготовлено на основе пшеничного или ячменного проросшего зерна, хлебных корочек, овса и ржи, изюма и дрожжей, а также других ингредиентов. Во время процесса брожения напиток обогащается множеством микроорганизмов. Именно они и оптимизируют работу пищеварительной системы, помогая избавиться от дисбактериоза.

Те витамины, на которые богат квас, помогают повысить сопротивляемость организма инфекциям.

Особенно полезен этот напиток для людей с такими недугами как гастрит с пониженной кислотностью, бессонница, невроз, депрессия, гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

Квас используется не только как полезный и очень вкусный напиток. Его можно применять и для приготовления различных блюд – окрошки, особого заливного, холодного супа, хлебного киселя, рассола для приготовления буженины и различных соусов.

В квасе содержится большое количество молочной кислоты. Она необходима для выведения из организма шлаков и помогает в расщеплении пищи. Так как в квасе содержатся витамины А и С, а также витамины группы В, он является отличным помощником в борьбе с весенним авитаминозом, хронической усталостью и депрессией.

В этом напитке содержаться дрожжи. Они помогают стабилизировать состояние больного при энтероколитах и колитах, сахарном диабете, почечных и печеночных недугах, заболеваниях поджелудочной железы.

Большое количество ферментов и полезных веществ делает квас лекарством даже для глазных заболеваний – глаукомы, атрофии зрительного нерва, отслойки сетчатки и близорукости.

Этот напиток поможет в лечении недугов дыхательных путей, фурункулеза, диспепсии, облитерирующего эндартериита. Благодаря своему составу квас является отличным средством для профилактики и лечения вирусных и инфекционных заболеваний, а также всяческих нагноений.

Как приготовить этот целебный напиток своими руками?

Для этого нужно вскипятить три литра воды и залить ею килограмм ржаных сухарей. Емкость уберите в тёмное место и оставьте на ночь. С утра процедите, и всыпьте в заготовку столовую ложку изюма, четыре столовых ложки сахара и чайную ложку дрожжей. Уберите в теплое место для брожения. Через сутки квас можно считать готовым. Его следует процедить, а посуду под крышкой убрать в холодильник.

Потребление хлебного кваса не показано при гастритах с повышенной кислотностью, а также при тяжелых печеночных недугах.

Народная медицина рекомендует следующие рецепты лечения квасом:

- При угрях, фурункулах, язвах, экземе и геморрое делайте примочки, используя для этого подогретый квасный ячменный солод.

Места поражений на коже можно два раза на день протирать квасом. Затем можно сполоснуть водой – минут через десять.

- Если вы жалуетесь на недуги почек, цистит или уретрит, а также на хронические заболевания бронхов или легких – выпивайте три раза на день стакан теплого ячменного кваса, размешав в нем ложку меда. Это лучше всего делать за полчаса до еды.

- Для лечения глазных заболеваний, а также при атеросклерозе, нарушениях кровообращения в мозгу, варикозном расширении вен и тромбофлебите, выпивайте каждое утро натощак стаканчик хлебного кваса прохладной температуры.

- При затяжном кашле, простуде и бронхите, а также при различных заболеваниях поясницы или суставов – используйте квас для компрессов. Для этого смешайте по 100мл красного вина, растительного масла и яблочного уксуса, добавьте стакан теплого кваса. 

Понемногу досыпая ржаную или пшеничную муку, замешайте тесто. Его поместите на место дислокации боли, и укройте сверху натуральной тканью. Поверх рекомендуется замотать шерстяной шарф или платок. Снять компресс нужно через два часа, после чего уснуть, хорошо укутавшись.

- Для того чтобы справится с язвенными заболеваниями, нагноениями, опухолями и холециститом применяют квас из чистотела. Для его приготовления необходимо завернуть в марлю горсть этой травы и опустить в емкость с квасом во время брожения. Рекомендуется принимать полученное средство по половине стакана три раза на день.

- При заболеваниях эндокринной системы, а также после тяжелых оперативных вмешательств, пейте квас из каштана. Для этого при приготовлении кваса положите вместе с сухарями стакан мелко размолотых плодов. Принимайте по стакану три раза на день.

Хлебный квас является полезным и очень вкусным напитком. Польза кваса домашнего давно доказана вековым опытом применения. Использование хлебного кваса для лечения различных заболеваний возможно и на сегодняшний день.

Минеральные соли относятся к необходимым компонентам принимаемой пищи, а их отсутствие способно привести к гибели живого организма. Они очень активно участвуют в деятельности всех элементов организма, а также в нормализации функционирования его систем. Минеральные вещества необходимы для кроветворения, формирования различных тканей. Так, например, кальций и фосфор – основные структурные элементы костных тканей. Считается, что человеку необходимо не меньше двадцати различных минеральных солей. В наш организм они могут поступать с водой и продуктами питания.

Для некоторых видов продуктов характерна высокая концентрация определенных минеральных веществ, в том числе и редких. Злаки содержат много кремния, а морские растения – йода. 

Для нашего организма нормальным является определенный кислотно-щелевой баланс. Его поддержание является основой эффективной жизнедеятельности. Такое равновесие должно быть постоянным, но при некоторых сдвигах в питании оно может колебаться в ту или иную сторону. 

Для питания людей характерным считается сдвиг в сторону кислотного характера. Это чревато развитием различных заболеваний, в том числе и атеросклероза.

К кислым минеральным веществам относят хлор, фосфор и серу. Они содержатся в рыбе, мясе, хлебе, яйцах, крупах и т.п. Калий, натрий, магний и кальций – щелочные элементы. 

На них богаты такие продукты как фрукты и овощи, ягоды, молоко и его производные. 

Чем старше становится человек – тем больше щелочных продуктов должно присутствовать в его рационе.

Самыми необходимыми минеральными солями для нашего организма считаются калий, кальций, фосфор, магний и железо.

-Калий относится к щелочным металлам. Он нужен нашему организму для построения мускулов, а также для селезенки и печени. Калий способствует нормализации процессов пищеварения, а в особенности активно стимулирует переработку крахмалов и жиров. 

Именно этим объясняется польза этого элемента при запорах. Кроме того он незаменим при нарушениях в циркуляции крови, воспалительных процессах на коже, ослабленной работе сердца и приливах крови.

Недостаток калия быстро проявляется дряблостью мышечной массы, а также нарушениями умственной деятельности. Этот элемент содержится в кислых фруктах, сырых овощах, клюкве и барбарисе, а также в орехах, отрубях и миндале. 

-Кальций одинаково необходим в любом возрасте. Его соли входят в состав крови, а также межтканевой и клеточной жидкости. Считается, что они необходимы для укрепления защитных систем организма, а также для осуществления и поддержания нервно-мышечной возбудимости. 

Роль солей кальция в их важности для сворачиваемости крови, а их недостаток быстро сказывается на деятельности сердечной мышцы. Этот минерал особо необходим для костей скелета.

Кальций присутствует во многих продуктах питания. Но при этом он достаточно тяжело усваивается организмом. Лучше всего его потреблять с молочными продуктами, так, например, в полулитре молока содержится его дневная норма.

При построении рациона питания следует учитывать то, что кальций активно теряется организмом при различных стрессовых ситуациях и во время болезней. Это очень быстро сказывается на состоянии всего организма. Поэтому при потерях кальция следует увеличить его поступления.

-Фосфор необходим для стимуляции роста и деятельности организма. Он влияет на развитие костей, а также очень важен для мозга. Стабильное поступление этого элемента необходимо при активной умственной работе. Но следует учитывать, что постоянный избыток фосфора может приводить к образованию опухолей. 

Это минеральное вещество содержится в таких продуктах, как печень рыбы, сыр, желток, отруби, огурцы, салат, редиска, миндаль, орехи, чечевица.

-Магний необходим для твердости зубов и костей. Этот элемент присутствует и в мускулах, нервах, легких, мозгу, придавая им плотности и эластичности. Недостаток магния в рационе очень быстро сказывается нервным напряжением. 

Именно соли магния способны защитить наш организм от негативных воздействий различных стрессов, с помощью поддержки работы клеточных мембран в нервной системе. Содержится в помидорах, шпинате, орехах, сельдерее, винных ягодах, отрубях.

-Железо является основным элементом для окисления крови. Без него невозможно образование гемоглобина – красных шариков. При недостатке этого микроэлемента наблюдается малокровие, апатия, пониженная жизненность и бледная немочь. В организме железо откладывается в печени.

Содержится в салате, шпинате, спарже, землянике, тыкве, луке и арбузе.

Минеральные соли относятся к неорганическим элементам. Это значит, что человеческий организм не может синтезировать их самостоятельно. Задачей человека является грамотный подход к построению своего рациона питания. 

При этом следует учитывать необходимость строгого баланса в соотношении минеральных солей. Их неправильное сочетание или переизбыток могут нанести вред и иметь негативные последствия. 

Так, например, излишнее количество кальция в рационе может приводить к образованию кальцийсодержащих камней в почках. Также этот элемент должен грамотно сочетаться с фосфором и калием. При избытке поваренной соли могут появляться отеки и проблемы с сердечнососудистой системой. Это объясняется тем, что соль задерживает жидкость в организме.

Биологическая роль минеральных солей в организме велика. Для их сбалансированного поступления необходимо грамотно подходить к составлению рациона. При этом не лишним будет советоваться с диетологами.

Правильное питание ребенка – очень важный вопрос для каждого родителя. Ведь именно от него зависит то, каким вырастет ваш малыш. Оно является залогом здоровья, ума и красоты. Естественно, стол ребенка имеет существенные отличия от взрослого. Поэтому родителям следует придерживаться определенных правил в детском питании. Итак, как правильно и здорово питаться детям и подросткам? 

Педиатры и диетологи считают, что до трех лет детям не стоит пробовать жареные продукты. Отдайте предпочтение вареным, запеченным или приготовленным на пару. 

Если в рационе вашего ребенка будет не хватать хотя бы одного важного продукта или элемента – это очень быстро отразиться на его здоровье. Ведь в организме все взаимосвязано, и маленький сбой в работе одного органа повлечет за собой куда более серьезные последствия. Так же само обстоит дело и с потреблением питательных элементов. Они находятся в постоянном взаимодействии. Некоторые из них организм вполне может откладывать, но в большинстве случаев это невозможно. Таким образом, недостаток витаминов и минералов может привести к болезням. 

Если детям и подросткам не хватает витамина РР – следствием будет такое заболевание, как пеллагра, а при недостатке витамина D –рахит. В редких случаях ребенок страдает врожденными патологиями, когда витамины и минералы просто не усваиваются организмом. Но это исключение из правил. Чаще всего родителям под силу обеспечить растущий организм всем необходимым.

Кроме правильного подбора продуктов питания необходимо помнить и об условиях их правильного хранения. Также следует учитывать тот факт, что продукты могут терять в питательной ценности в процессе обработки. Слишком долгая варка, например, значительно сокращает количество питательных веществ. Более предпочтительным является приготовление пищи на пару или под давлением. Такой вариант позволяет не только сохранить максимум полезного, но и делает пищу более вкусной. 

Задачей родителей становится ежедневное обеспечение ребенка едой из семи групп:

-лиственные желтые и зеленые овощи;

-масло и маргарин;

-мука, крупы и хлеб;

-помидоры, капуста и цитрусовые;

-картофель и другие овощи и фрукты;

-молочные продукты;

-рыба, мясо, птица, бобы и яйца. 

Достаточно важно при этом соблюдать разнообразие в питании. Не стоит кормить ребенка кулинарными изысками, но повторяться изо дня в день тоже не нужно. Даже в детском возрасте важно получать удовольствие от еды. Правильное питание лучше всего усваивается при внешней привлекательности блюд и их вкусовых достоинствах.

Детское питание должно быть сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных веществ.

От наличия в рационе белковой пищи зависит своевременный рост клеток и тканей организма. При ее недостатке очень быстро происходит задержка роста и развития, а также снижается масса тела и сопротивляемость организма инфекциям. Считается, что самым ценным является белок животного происхождения. Его нельзя ничем заменить и организм не в силах каким-либо образом его синтезировать. 

Но при этом стоит помнить, что питаться детям белками нужно дозировано, ведь избыток белковой пищи не является полезным и может навредить. 

Для того чтобы обеспечить детский организм жирорастворимыми витаминами, а также 30% энергии – необходимы жиры. Они должны входить в ежедневный рацион в виде сливочного и растительного масел – подсолнечного, оливкового, кукурузного. Эти жиры способствуют обмену веществ, синтезу клеточных структур, а также необходимы для работы иммунной системы.

Для основного запаса энергии подросткам и детям младше возрастом важно ежедневно получать достаточное количество углеводов. Они содержатся в продуктах растительного происхождения, например в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и овощах. 

Рекомендуемое для детского организма соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4.

Для роста и развития ребенка важно наличие в рационе витаминов и минеральных веществ. В особенности следует уделить внимание поступлению кальция и витамина D. 

Недостаток этих элементов может привести к различным нарушениям формирования костной ткани, а в раннем возрасте стать причиной рахита. 

Также для детей важно регулярное поступление в организм железа. Его нехватка может привести к развитию анемии. Это минеральное вещество содержится в крупах, печени, мясе, желтке, бобовых растениях и т.п.

Витамины также не вырабатываются организмом самостоятельно (за редкими исключениями), поэтому необходимо обеспечить их постоянное и сбалансированное поступление извне.

Здоровое правильное питание детей и подростков – это не только продукты, но и режим дня. Приемы пищи лучше всего проводить строго в определенное время, не реже четырех раз на день – это позволит выработать привычку и увеличить усваиваемость. Не стоит приучать детей к перекусам. 

Также важно уделять внимание поддержанию водно-солевого баланса ребенка. Достаточное количество жидкости необходимо для осуществления процесса обмена веществ и жизнедеятельности всех систем организма. В сутки ребенок должен выпивать не меньше 1-1,5 литров воды, а в жаркое время эта цифра может увеличиваться.

Для того чтобы обеспечить своего ребенка рациональным питанием не требуется никаких специальных средств или знаний. Достаточно помнить основные нормы и следовать им без исключений.

Вряд ли существует такой человек, которому не знакомо это понятие. Иногда стресс поселяется в доме надолго, с ним свыкаются и привыкают. Но вряд ли кому-то нравится жить в состоянии постоянного стресса. Высокие эмоциональные нагрузки, высокие требования, предъявляемые современной жизнью, высокий поток разнообразной, в том числе негативной информации – все это служит причиной стресса. Поэтому, очень важно понимать, что такое нервный стресс и научиться с ним справляться. 

Что такое стресс?

Это ответная реакция организма человека на экстремальные условия внешней социальной среды, которые нарушают эмоциональное спокойствие и душевное равновесие человека.

Когда такое состояние продолжается очень долго, нервная система чрезмерно раздражается. На этом фоне возникают головные боли, мигрени, повышается артериальное давление, появляются боли в области спины. Длительный стресс может спровоцировать возникновение сахарного диабета и импотенцию. 

По каким причинам возникает состояние стресса?

Как считают специалисты, любая ситуация, которая может вызывать сильное эмоциональное возбуждение. Нужно учесть, что состояние стресс могут вызывать даже сильные положительные эмоции. Например, рождение ребенка, бракосочетание. Но самые губительные для нервной системы человека эмоции отрицательные. Стресс чаще всего вызывает потеря работы, развод, смерть близкого человека. Кстати, такие ситуации могут быть и незначительными, но вызывают сильное раздражение и стрессовое состояние. Например, многочасовое стояние в очереди и в автомобильной пробке.

Первые признаки появления стрессового состояния

Начинается депрессия, появляется головная боль. Нарушается сон – вечером трудно заснуть, а ночью начинается бессонница. Появляются сексуальные нарушения, повышается или изменяется сердечный ритм.

Как снять напряжение и нервный стресс?

Первым делом, взгляните на возникшую проблему со стороны и постарайтесь ее проанализировать. Поймите, что ее все-равно придется решать и от этого не спасет алкоголь и антидепрессанты. Скорее всего, они лишь усугубят ситуацию. Поэтому, для быстрейшего выхода из этого негативного состояния, нужно разобраться в ситуации и принять взвешенное решение. 

Помимо этого, нужно постараться научиться понимать и чужие чувства и эмоции. Это очень поможет не замыкаться в себе и позволит предупреждать дальнейшие конфликты. А также так простить своего обидчика после случившегося.

Тренируйте волю и выдержку. Научитесь в конфликтных ситуациях вести себя сдержанно. Это умение очень важно, так как мы не всегда можем ответить обидчику тем же. например, если он ваш начальник. такая ситуация поможет вам сохранить нервы и собственное достоинство. Ваш обидчик, скорее всего не захочет продолжать конфликт, так как это возможно только при ответной реакции. 

Более того, если вы продолжите конфликт и выйдете из него победителем, это не сбережет вас от волнения, негативных эмоций. К тому же ваша «победа» только усилит конфликтную ситуацию. Ваш «визави» обязательно постарается взять реванш и длительный стресс не заставит себя ждать.

При возникновении стрессовой ситуации не переживайте, не уходите в себя, а ищите решение выхода из сложившегося тупика с наименьшими для себя потерями. Если вы научитесь этому, вы сможете легко выходить из стрессовых ситуаций. Не менее 

полезно уметь переключаться с негативных мыслей и переживаний на что-то нейтральное. В любом случае любые негативные эмоции бесперспективны, бессмысленны и разрушительны для психики.

Как быстро снять стресс?

Чтобы быстро уходить от стресса, нужно уметь переключать свою психику. Для этого важны тренировки. А потому стремитесь к положительным мыслям, эмоциям. В зависимости от них изменятся ваши действия. В конце концов, доведите мысленно ситуацию до абсурда, чтобы она стала вызывать смех. Увидите, отношение к ней у вас сразу изменится. Она уже не будет казаться такой страшной и сложной. Часто перевод конфликта в шутку может избавить вас от серьезной ссоры. Ну а если разрешить ситуацию сразу не удалось, скажите себе самому, что уж лучше так, ведь могло бы быть гораздо хуже. Тренируйте такие переключения стресса на смех и вы уже скоро сможете снять напряжение с меньшими затратами и гораздо быстрее.

Впустите в свою жизнь положительные эмоции, новые знакомства. Как говорил профессор Преображенский: «Не читайте, батенька, по утрам советских газет». Действуйте также, исключите из жизни то, что вас расстраивает или вызывает негативные эмоции. Не смотрите подобные телепередачи, не читайте информации, лучше возьмите в руки книгу. Лучше слушайте хорошую музыку, сморите фильмы, которые вам нравятся (кроме ужасов). Ищите положительные эмоции специально, с ними вы притяните в свою жизнь положительные события. 

Гуляйте обязательно и как можно дольше. Ходите в лес, на рыбалку, на берег водоема. Найдите любимое занятие. Проводите больше времени с теми людьми, кто вам приятен. И наоборот ограничьте общение с теми, кто вам не симпатичен. 

Можно завести «дневник успехов» Записывайте в толстую тетрадь все хорошее, что случилось с вами за день. Даже если событие самое незначительное. Даже если вы, наконец, сделали что-то, что долго откладывали. Это в любом случае, ваш личный успех. 

Заведите дневник успехов. Просто записывайте куда-то все хорошее, что произошло у вас за день, даже если это мелочи, может просто звонок, который вы собирались сделать месяц и, наконец, сделали. В любом случае это успех и вы на него смотрите, а не игнорируете. Постепенно таких успехов будет становиться все больше и больше в вашей жизни. Ищите позитив, и вы его обязательно найдете!