К большому сожалению, после родов практически все женщины обнаруживают изменения своей фигуры далеко не в лучшую сторону. Из-за избыточного веса молодая мама больше не чувствует себя подтянутой, стройной, она недовольна своим отражением в зеркале. Поэтому полное восстановление формы после родов – важнейшая для нее задача. Вернуть фигуру, которая была до беременности, чрезвычайно сложно, да и времени на это практически не остается. Однако любая цель достижима, если приложить большие усилия и проявить волю. 

После появления ребенка на свет должен пройти месяц прежде, чем вы начнете бороться с лишними килограммами. В случае если вам делали операцию «кесарево сечение», подождите 8 недель, поскольку для обретения стройной фигуры будут нужны физические нагрузки. Чтобы не причинить вред своему здоровью, лучше проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. Убедившись, что для занятий спортом нет никаких противопоказаний, смело приступайте к восстановлению формы.

Ни в коем случае не нужно садиться на строгую диету, ведь такой шаг может навредить не только вам, но и малышу. Пока вы кормите грудью, без жиров, белков, углеводов, микроэлементов и витаминов нельзя обходиться. Все эти вещества нужны вам для нормального функционирования всех органов и систем, а ребенку – для полноценного развития. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным, но не избыточным. В ежедневный рацион кормящей мамы должно входить такое количество продуктов, чтобы у нее хватало сил и энергии заботиться о своем ребенке.

Живот и жировые складки

У женщины, еще не восстановившей форму после родов, возникает недовольство, в первую очередь, своей талией и бедрами. Но избавиться от животика и жировых складок не так уж и просто. Это потребует от вас больших усилий и временных затрат. Начиная восстановление пресса после родов, не забывайте, что и большие нагрузки вам противопоказаны. Начните с небольшого количества повторов, понаблюдайте за своим самочувствием и ощущениями. Если все в порядке, постепенно увеличивайте нагрузку. 

Стройная талия

Подходящими упражнениями для стройной талии будут традиционные скручивания, которые необходимо делать лежа на спине и согнув колени. Боковые мышцы пресса можно укрепить, поднимаясь с уклоном сначала в одну, а затем в другую сторону. 

Выполняйте упражнения не спеша, избегая резких движений. Старайтесь сконцентрировать внимание на мышце и, поднимая туловище, не отрывать поясницу от пола. Очень эффективно в борьбе за плоский живот помогает следующее упражнение.

В положении на коленях опирайтесь на ладони. Сделав резкий выдох, как можно сильнее втяните живот. После этого задержите дыхание на полминуты. Повторите несколько раз. 

Бедра, таз

После родов, как правило, тазовые кости расширяются, а на бедрах появляются растяжки, целлюлит и жировые отложения. Для того чтобы снова без стеснения носить облегающие юбки и джинсы, можно разработать специальную программу. Эффективными упражнениями для бедер являются выпады вперед, а затем в обе стороны, танцы, приседания, поднятия согнутых в коленях ног.

Особенно сложно поддаются корректировке проблемные зоны ягодиц. Но, проявив характер, вы и здесь добьетесь отличных результатов. Встав на четвереньки, нужно согнуть в колене ногу и, поднимая, отводить ее немного в сторону. Затем ногу необходимо выпрямить и поднять до уровня туловища. Следите за тем, чтобы во время выполнения данного упражнения носок не был напряжен, а ягодица – наоборот.

Грудь

Для укрепления мышц груди и рук воспользуйтесь гантелями. Для начала весом по 1 кг, а затем его можно постепенно увеличить. Оптимальным будет вес 3-4 килограмма. Такая нагрузка сделает руки рельефными и подтянет грудь. Отжимания от пола представляют собой комплексную нагрузку одновременно на бедра, грудь, руки и пресс. 

Выполняя этот несложный комплекс, вы обнаружите значительные улучшения своей внешности уже через несколько месяцев.

Кто рано встаёт, тому Бог дает,- народная мудрость, проверенная веками. Говоря простыми словами, успешен тот человек, который начинает свой день рано. А чтобы рано день начать, нужно хорошенько выспаться! А раз так - поговорим о пользе сна, ведь беспокойный сон у взрослых людей стал почти что «нормой» в наше время.

Треть своей жизни мы проводим во сне. А сколько нам отведено жить? Лет 75-85-100? Значит, 25-33 из них мы будем спать. Дело в том, что при своём возникновении в процессе эволюции сон выполнял задачу сохранения энергии. Однако, для того, чтобы сохранить энергию, достаточно удобно устроиться на диване, положить под голову подушечку, укутаться одеялом, закрыть глазки и полежать часов так семь-восемь. Но почувствуете ли вы себя при этом отдохнувшим? Скорее последнее. Таким образом, сон является не только отдыхом, это ещё и специфическое состояние мозга, заключающееся в торможении психической активности. 

Человек нуждается в здоровом сне как в воздухе. Именно он восстанавливает клетки мозга и даёт прилив сил и энергии. Плохой сон либо недосып обязательно отразиться на вашем здоровье, что в итоге приведет к несвоевременному старению организма. А потому, чтобы беспокойный сон у взрослого человека не повторялся постоянно, соблюдайте простые правила гигиены сна:

Правила здорового сна:

• Поднимайтесь с постели в одинаковое время суток каждый день.

• В дневное время больше находитесь на ярком свету.

• Не употребляйте большое количество жидкости перед сном.

• Не пейте крепкий кофе и алкоголь меньше чем за 4-6 часов до сна. 

• Перед сном не принимайте участие в возбуждающих видах активности. Лучше уединитесь и расслабьтесь за чтением книги, слушанием музыки, либо приёмом слегка горячей ванны за полчаса до сна.

• Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать. Не заставляйте себя заснуть.

• Старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Это оптимальное время для полноценного отдыха.

• Организуйте в своей спальне благоприятные условия для сна: удобную кровать, качественное постельное бельё; уменьшите шум и регулируйте освещённость, поддерживайте комфортную, немного пониженную температуру. 

• Используйте свою кровать по её прямому назначению, а именно: для секса и сна. Не используйте кровать как место работы. Не смотрите телевизор в постели и не читайте газеты, если это только не является ритуальным действием для засыпания.

• Не валяйтесь в постели в бодрствующем состоянии более получаса. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. И возвращайтесь в кровать, когда вы почувствуете, что засыпаете. Не пересиливайте сон!

• Постарайтесь не спать днём, а если спать, то мало.

• Регулярно занимайтесь физической культурой. Но не делайте этого за шесть часов до сна.

• Полезно совершать перед сном пешие прогулки. Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть.

• Собираясь спать, постарайтесь отвлечься от беспокоящих вас мыслей и проблем ушедшего дня. Настройтесь на полноценный отдых!

Заканчивая беседу о гигиене сна, хотелось бы указать некоторые вещи и вещества, способные помешать вам выспаться. В первую очередь ими являются алкоголь, а также кофеин, никотин и обильная пища.

Алкоголь. Большинство людей считают, что алкоголь является отличным снотворным средством. Действительно, приняв изрядное количество алкоголя, нас тянет ко сну. Однако такая сонливость – это результат алкогольного опьянения, а не нормального сна. Ко второй половине ночи алкогольные пары начнут испаряться из организма, и естественный сон захочет вступить в свои законные права. В таком случае он будет прерывистым, полусон-полудремота. Плохой сон у взрослого человека обязательно кончится тем, что на утро он будет чувствовать себя совершенно разбитым, так как нормального сна, приводящего к восстановлению сил, не было.

Кофе и курение. Кофеин и никотин также влияют на сон с крайне неприятным эффектом. При этом усиливается сердцебиение и повышается давление. Эти вещества активизируют мозг, оказывая на него возбуждающее действие. Спать при этом не будете, да соображать станете слабо.

Обильная пища. Пищеварение - это интенсивная работа организма, а сон - это отдых. Поэтому необходимо, чтобы ночью отдыхал весь организм. Если мы плотно покушаем на ночь, то будет происходить следующее: голова будет отдыхать, а желудок и кишечник будут неустанно трудиться, занимаясь перевариванием пищи. И это в свою очередь приводит к работе определённых участков мозга, ответственных за пищеварение. В результате сон будет поверхностным, не приводящим к эффекту высыпания. Потому готовясь ко сну, лучше быть слегка голодными, чем объевшимся. Это сохранит вашу фигуру, а сон – тем более!

Здоровый сон – залог здоровья, успеха. Его отсутствие приводит к снижению работоспособности и появлению различных заболеваний. Потому очень важно сохранять природный естественный ритм сна. От этого будет зависеть качество вашей жизни. Если вы не будете заботиться о себе, и не будете относиться к себе как небесному дарованию, если вы не берете на себя ответственность за собственное душевное равновесие и состояние организма, то вряд ли вам стоит ожидать того, что называют счастьем.

Люди считают себя счастливыми, когда у них приподнятое настроение, оптимистичный взгляд на будущее и стойкость перед лицом трудностей. И, как вы уже поняли, счастье напрямую связано с вашим самочувствием как душевным, так и физическим. А для позитивного начала дня, вечером нужно заснуть, проснуться и выспаться! Приятного вам сна и ярких сновидений! Надеюсь, что эти простые советы помогут побороть непонятно откуда взявшийся неспокойный сон взрослого человека каждому, избавят он недосыпов, плохого настроения, разбитости по утрам.

Вот и появился на свет ваш долгожданный малыш! Глазки, носик, ротик, щечки, дорогое личико – не насмотреться. И такой беспомощный, нуждающийся в постоянном внимании и уходе со стороны взрослых, в первую очередь – мамы. Именно на молодую маму ложатся главные заботы о новорожденном ребенке. А потому хотелось рассказать им, как правильно ухаживать за новорожденным ребенком.

Лицо ребенка первые два месяца моют обязательно кипяченой водой – осторожно, легкими прикосновениями ватного тампона.

Моем глазки

Каждый глаз промывают от наружного угла глаза к внутреннему, отдельным ватным тампоном. Затем просушивают чистой салфеткой. Если у ребеночка в уголках глаз скопился гной, их промывают слабоконцентрированным чаем или кипяченой водой – обязательно каждый глаз отдельным тампоном.

Чистим носик

Носовые ходы тоже чистим каждый отдельно – ватным жгутиком, который смочен в простерилизованном растительном масле (либо в специальном детском масле без отдушки). Чтобы не повредить слизистую поверхность носа, не накручивайте вату на спичку либо другой твердый предмет.

Ухаживаем за кожей

Вряд ли кто-то сомневается в том, что за чистотой детской кожи следить надо постоянно, в любое время суток. Кожа у младенца чувствительная, тонкая, легко ранимая. Результатом недосмотра может стать покраснение, раздражение, и серьезное заболевание.

Самая большая проблема – это естественные отправления ребенка. Обязательно надо подмывать малыша после каждого опорожнения кишечника. Подмываем ребеночка теплой проточной водой, спереди назад, подсушиваем салфеткой и смазываем ягодичные и паховые складки стерильным растительным либо детским маслом.

Испачканное белье нужно менять регулярно. Подгузники, мокрые пеленки не подсушивают, а стирают, лучше детским мылом либо специальным детским порошком на основе мыла, затем хорошо прополаскивают.

Если у малыша появились покрасневшие участки кожи, то ему будут полезны местные воздушные ванны (пять – десять минут), купания с отваром ромашки или череды.

При недосмотре у младенца может появиться потница – маленькие красноватые пятнышки на животе, грудной клетке, в складочках кожи. Обычно это бывает у тех детей, которых излишне укутывают. Избавиться от такой сыпи достаточно легко – искупайте малыша (можно добавить в ванночку раствор марганцовки нежно-розового цвета или раствор ромашки, череды) и оденьте так, чтобы он не перегревался. Смазывать потницу маслом не стоит.

Иногда на теле ребенка могут появиться гнойнички – мелкие пузырьки с гнойным содержимым (пиодермия). Вскрывать их самостоятельно нельзя! Необходимо обработать гнойнички зеленкой и обязательно обратиться к врачу: это местная инфекция, она может быстро распространиться, что опасно.

Даже если правильно вести уход за новорожденным ребенком, все равно не исключены появления опрелостей кожи, появления сыпи на лице, туловище, покраснение щек. Кормящей маме нужно сразу обратить внимание на соблюдение диеты, скорее всего это следствие её нарушения. Необходимо проанализировать питание за последние три дня, и исключить продукты-деликатесы (сосиски, колбаса, консервы, шоколад, цитрусовые, бульоны) даже в небольших количествах.

Обрабатываем пупочную ранку

Пупочную ранку новорожденного обрабатываем дважды в день кусочком ваты, смоченным в спирте. Пользоваться бриллиантовой зеленью (зеленкой) или йодом не рекомендуется из-за красящих веществ. Если, не дай Бог, пупочная ранка воспалиться, вы можете этого не заметить и не обратиться вовремя к врачу.

Измеряем температуру

Измерять температуру «на всякий случай», без видимых проявлений заболевания, не надо. У новорожденного может повышаться температура (до 37,5 градусов) от длительного плача, при перегревании. Если всё-таки возникла такая необходимость, то лучше это делать утром, в 7-8 часов, и вечером, в 16-18 часов. Термометр кладут либо в паховую область, либо под мышку, обязательно придерживая руку или ногу ребенка.

От всей души надеюсь, что эти советы помогут вам в уходе за малышом, а он принесет в ваш дом радость!

Если чистая вода это здоровье, то «грязная» это рассадник вредных бактерий, которые могут нанести серьезный вред здоровью. Ведь в воде могут содержаться личинки гельминтов, возбудители гепатитов и т.д. Здоровый образ жизни начинается с чистой воды, только она и может обеспечить максимальную пользу. Но как очистить водопроводную воду в домашних условиях? Об этом мы расскажем вам дальше. В начале поясним, в чем состоит проблема очистки.

В организме нет ни одного процесса, который обходился бы без участия воды. Так вода с большим содержанием солей или минералов вполне может привести к камням в почках, а недостаток минеральных веществ обусловит «минеральное голодание». А это приводит к регулярным недомоганиям, которые люди ощущают в виде хронической усталости, сухости кожного покрова, слабости. В ряде случаев это приводит к выпадению волос.

При приготовлении пищи, которое, конечно же, не обходится без участия воды, именно она сообщает продуктам положительную или отрицательную энергетику, насыщает их солями и минералами. Так сложилась ситуация в нашей стране, что приготавливая пищу на водопроводной воде, вы можете подавать ее на стол со словами «борщ со ржавчиной и добавлением тины» или «овощное рагу с грязью из водопровода». Если мы не замечаем недостаток вкуса у повседневных блюд, то совсем иначе обстоит дело с кофе и чаем. Приготовленный на чистой воде кофе или чай это наслаждение для гурмана, а «грязная» вода в состоянии превратить самый дорогой и изысканный напиток в обыкновенное пойло.

Поэтому домашняя очистка водопроводной воды - это единственный путь, который превратит пищу и напитки в кладезь полезных веществ, и сделает их действительно вкусными. Но одно дело очистка водопроводной воды в дачном доме, другое дело там, где живешь постоянно! Конечно, есть водопроводные системы для очистки воды дома, но мы рассмотрим самые простые варианты, не требующие существенных затрат.

Очистка водопроводной воды в домашних условиях

Основным способом очистки современной трубопроводной воды является хлорирование. Хлор прекрасно справляется с «убийством» микроорганизмов, тем самым обеззараживая воду. Но вот воздействие его на человеческий организм скорее вредное. Вступая в реакции с различными органическими соединениями в водной среде, хлор образует хлорорганические соединения, которые вымывают кальций из костей, накапливаются в тканях и вызывают общую интоксикацию организма. Нетрудно подсчитать, что 25 лет употребления водопроводной воды это примерно тоже самое, что съесть 50 кг хлора, 25 кг нитратов, 3 кг железа, 1 литр бензина, 2,5 столовой ложки брома. А ведь хлор в организме это раковые заболевания, больная печень, кожа, вред для кровеносной и нервной системы. Нитраты пагубно влияют на дыхательную систему, поражают сердце. Избыток железа это болезнь почек, а бензин в организме поражает печень. Бром способен привести к бесплодию и импотенции. 

Так что выбор в пользу очистки водопроводной воды очевиден, и простым кипячением в данном случае просто не отделаться…

1. Как очистить воду от хлора в домашних условиях?

Заранее набирать ее в емкости, давать перед кипячением постоять около 8-10 часов. 

Кипячение избавляет лишь от небольшой части оставшихся хлорорганических соединений, превращая все остальное в осадок.

На сегодняшний день нет недостатка в промышленных фильтрах для очистки воды. Это могут быть кувшины с картриджем, проточные фильтры, которые крепятся на трубы, сложные многоступенчатые варианты с несколькими степенями очистки. При выборе фильтра следует руководствоваться качеством именно вашей водопроводной воды. 

Кувшины способны дочистить воду, насытить ее ионами серебра. Проточные фильтры способны убрать из воды механические примеси и вредные химические соединения. Хорошим, распространенным вариантом стало применение диспенсеров - кулеров, в которые вставляют баллоны с водой, которая уже прошла очистку.

При отсутствии фильтра каждый человек может очистить воду самостоятельно. Бытовая очистка воды делается достаточно просто одним из следующих способов:

2. Вымораживание. Вода наливается в плоскую посудину и ставится в морозильник. После замерзания отделяют прозрачный лед от мутного. Последний выбрасывают, ведь именно в нем содержатся вредные примеси. Прозрачный лед пригоден для готовки и употребления. Если заморозить воду только наполовину, то именно замерзшая часть воды пригодна, а не замерзшие остатки выбрасывают. Недостатком такой технологии является то, что вместе с вредными примесями выбрасываются и полезные для здоровья соли и минералы.

3. Очистка активированным углем. Активированный уголь добавляют в воду с таким расчетом, чтобы на один стакан воды приходилась одна таблетка. Выдерживают 15 минут и процеживают. Недостаток – выживут бактерии.

4. Очищение серебром. Серебряное изделие помещают в воду и оставляют на ночь. Серебро прекрасно справляется с бактериями и некоторыми солями, но его избыток может быть вредным, ведь оно относится к токсичным металлам. 

5. Если обмотать кран марлей с активированным углем, то это поможет избавиться от механических примесей, но все бактерии выживут.

Такие способы очистки воды в домашних условиях скорее полумера, ведь это достаточно неудобно. Поэтому раскошелиться на фильтр все-таки придется, если вы цените свое здоровье и здоровье своих домочадцев. Чтобы выбрать оптимальный вариант фильтра вам потребуется обратиться к специалисту. И желательно в регионе вашего проживания, ведь в разных регионах и вода разная. Избегайте покупок у случайных людей, чтобы стремление принести пользу не превратилось во вред. Используя фильтр, следуйте инструкции, в которой четко указано, когда менять картриджи. И тогда вода в вашем доме превратится в живительный источник здоровья.

Всех беспокоит вопрос о том, как сохранить здоровье глаз и нормальное зрение. Наши глаза ежедневно испытывают разные нагрузки и поэтому со временем могут потерять свою способность видеть, а ведь глаза это наш инструмент познания мира – очень чувствительный и чуткий. Всем известно, что нужно соблюдать правила гигиены зрения, но не все выполняют их. А что делать, если уже носишь окуляры? Подробнее в статье «Жизнь без очков: как улучшить зрение и сохранить его».

Жизнь без очков и с хорошим зрением – мечта для многих. А ведь стоило только сберечь в свое время глаза. Впрочем, оберегать их от воспалений и инфекций нужно всегда. Ведь предрасполагающими факторами снижения зрения могут быть воспалительные заболевание глаз, грибки или инфекции глаз. Часто грязными руками мы заносим в глаза патогенную микрофлору. А при гриппе осложнением могут быть инфекционные заболевания глаз. Поэтому обязательно надо придерживаться правила – не касаться руками глаз, а лучше использовать для промывания чистую воду и специальные офтальмологические салфетки, которые можно приобрести в оптике. При сохранении зуда, красноты и рези в глазах длительное время, обязательно надо обратиться к врачу офтальмологу. А чтобы продолжать жизнь без очков и с хорошим зрением воспользуйтесь нашими советами:

Гигиенические процедуры для глаз и лица

* Мыть лицо лучше детским мылом, которое не содержит красителей, отдушек, ароматизаторов и веществ, высушивающих кожу. Если глаза часто воспаляются и появляется их раздражение, то нужно выбирать виды мыла «без слез», а умываться отварами и настоями трав – календулы, подорожника, ромашки, зеленым чаем. Но при возникновении аллергии на косметические средства и мыло, следует посоветоваться с врачом окулистом, он поможет выбрать те средства гигиены для глаз, которые вам подойдут.

* Никогда не умывайтесь хозяйственным мылом, так как в его состав в большом количестве входит щелочь, она имеет способность обжигать и повреждать нежную кожу век и слизистую оболочку глаз.

* На кожу век следует наносить только средства для ухода за веками, а крем для лица им не подойдет.

* Если в уголках глаз образовался гной или слизь, то нужно заварить черный или зеленый чай и остудить его до комнатной температуры, а затем им промыть осторожно глаза. От внешнего угла глаза – к внутреннему вытереть глаза, используя для каждого глаза, разные ватные тампоны. Ни в коем случае не трите глаза и вытирайте только один раз, после чего меняйте тампон!

Профилактика заболевания глаз с помощью питания

Многие задаются вопросом о том, как сохранить улучшить зрение. А ведь ответ на него прост. Для глаз очень полезно здоровое и сбалансированное питание. Так, для профилактики преждевременного старения глаз, важно правильно подбирать баланс белков, жиров и углеводов. Ведь большая часть тканей глаза состоит из белков – а это аминокислоты. 

Поэтому в день организм должен получать один грамм белка на килограмм массы тела. К белкам относятся такие продукты – молоко, рыба, мясо, творог, бобовые.

Жидкость, находящаяся внутри камеры глаза включает в свой состав глюкозу, поэтому ее баланс в организме нужно поддерживать на постоянном уровне. Глюкоза содержится во фруктах, овощах и сахаре.

Следите за работой кишечника, избегайте запоров и лечите дисбактериоз, тогда вас не постигнет блефарит. Было доказано учеными, что эти две неприятности очень взаимосвязаны между собой.

Витамины A, C и E нужны для хорошего зрения и здоровья глаз. Недостаток в организме витамина A, ведет к воспалению роговицы глаза, преждевременному старению сетчатки и нарушению сумеречного зрения. Витамины А, С и Е - это антиоксиданты, которые являются защитой глаз от действия свободных радикалов. Где есть эти витамины? Да хоть в оливковом масле!

Очень полезна для зрения черника. Ее биофлавоноиды улучшают зрение и питают сосуды глаз, укрепляют сосуды, предотвращают деструктивные изменения в глазном яблоке. Антоцианозид, который содержится в чернике, лечит глаза и приостанавливает их старение. Такие продукты, как морковь, орехи, петрушка и сельдерей очень нужны для хорошего зрения. Вот только ешьте их с небольшим кусочком сливочного масла. Используйте народные средства для улучшения зрения.

Влияние ультрафиолетовых лучей на глаза

Ультрафиолет вреден для глаз. Но и его недостаток тоже совсем не полезен. В летнее время года, когда солнечные лучи более агрессивны, следует носить солнцезащитные очки. Не смотрите на солнце, белый снег и блики от воды.

Покупайте только качественные очки, стекла которых изготовлены из стекла. Потому что пластик пропускает ультрафиолетовое излучение и может легко поцарапаться.

Вред компьютера для зрения

Если вы много сидите за компьютером, то нужно делать компрессы на глаза. Ватные тампоны нужно смочить в черном или зеленом чае или в отваре шалфея, ромашки и прикладывать на глаза на пятнадцать минут время от времени. Делать это нужно ежедневно. Это поможет предотвратить раздражение и воспаление глаз. Помимо этого такие примочки подтягивают и тонизируют коже вокруг глаз, убирают мешки и темные круги на нижних веках.

Правила при работе за компьютером:

1. Стараться чаще моргать глазами. Такая гимнастика предотвращает пересыхание роговицы.

2. Если появились рези и раздражение в глазах, то проконсультируйтесь с врачом – окулистом, он поможет выбрать такие капли, которые будут увлажнять роговицу вашего глаза, пересыхающую от действия компьютера.

3. Время от времени отрывайте глаза от монитора, когда работаете на компьютере, просто смотрите вдаль, так глаза немного отдохнут.

4. При появлении свободного времени, делайте гимнастику для глаз. Ее очень легко выполнять: закройте веки и начните вращать глазные яблоки по часовой стрелке, а затем против нее. Закрывайте и открывайте глаза, смотря то вблизи, то вдаль.

Очень помогает глазам такое упражнение: наклейте метку из бумаги диаметром 1см на стекло, чтобы она была на уровне глаз. Встаньте от окна на расстоянии десять сантиметров и посмотрите на метку, удерживайте взгляд на ней несколько секунд, а потом резко посмотрите мимо нее на природу за окном, старайтесь высмотреть там отдельные предметы. Повторяйте такое упражнение до десяти раз. Если вы будете выполнять такую гимнастику каждый день, то избавитесь от усталости глаз, и это будет отличной тренировкой зрения. В чем секрет? Вы тренирует мышцы, отвечающие за сжатие глаза, а значит за наведение резкости. Хотите узнать об этом больше, тогда прочтите книгу автора У. Бейтс «Как улучшить зрение без очков».

Как видите, что правила очень легки для каждого человека. Не ленитесь им следовать, прочтите книгу, начните лечение зрения - без очков то жить лучше! Но это труд, который впрочем, поможет сохранить зрение и даже улучшить его. Помните - все всегда в ваших руках!

Для здоровья и хорошего самочувствия необходимо соблюдать правила личной гигиены. Важно помнить, что инфекция может попасть в организм самыми различными путями, в том числе с тренажеров в спортзале, пола душевых. Как этого избежать? Об этом в статье «Гигиена спорта. Занятие им и личная гигиена спортсмена».

Гигиенические основы физкультуры и спорта

Переодеваясь в общественном месте, пользуйтесь тапочками. Помните, что личная гигиена при занятиях спортом очень важна. Грибок активно распространяется в душе, поэтому лучше покупать антибактериальное мыло и использовать его после посещения бассейна или тренажерного зала. Чтобы снизить риски заражения грибковыми заболеваниями, носите с собой антибактериальные салфетки, ведь инфекция находится на всех снарядах для фитнеса.

Физические нагрузки заставляют особенно активно работать сальные и потовые железы. Это при занятиях спортом может стать причиной появления на поверхности кожи дрожжевого грибка. А больше всего подвержены такой опасности подмышки, места под грудью и паховая область. 

Гигиена занятий спортом будет на высоте, если вы оградите себя от появления инфекции и приобретете специальное белье и спортивную одежду. Лучше, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей и не слишком сдавливала тело, ведь кожные покровы должны дышать.

Если на вашем теле имеются царапины и порезы, вы подвергаете себя повышенному риску заразиться инфекционными заболеваниями. А потому обработайте и продезинфицируйте ранки, заклейте их лейкопластырем. 

Очень распространенным заболеванием, с которым сталкиваются спортсмены, является фолликулит. На поверхности бедер, в основном с передней стороны, появляются очень мелкие красные пузырьки. Их возникновение связано с воспалением фолликул (волосяных мешочков), в которые попадают бактерии. К сожалению, даже люди, соблюдающие личную гигиену, не застрахованы от фолликулита. Если все же вы столкнулись с ним, используйте антибактериальные мази, и возможно, антибиотики.

Если в человеческом организме живет вирус экземы, после физических нагрузок болезнь может начать прогрессировать. Если это случилось, отложите на некоторое время свои занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Очень часто у людей, которые занимаются спортом, появляется сухость кожи. Это связано с тем, что после тренировки многие сразу же принимают горячий душ или ванну. 

Ясно, что душ необходим, чтобы удалить из мышц молочную кислоту, и они не болели на следующий день. А значит, избежать его невозможно… Какой же выход? Выбирайте средства с увлажняющим эффектом, но в то же время подходящие вашему типу кожи. Старайтесь сделать воду в душе умеренно теплой.

Вода в бассейне подогрета, а потому является источником грибка и инфекции. Бактерии в таких условиях бурно размножаются. Поэтому используйте антибактериальное мыло, обязательно носите с собой резиновые тапочки. Осле посещения бассейна дома обработайте ступни противогрибковыми препаратами.

На тренажерах в спортзале занимаются многие люди. Если после тренировок вы обнаружите на своем теле воспаления, зуд, сыпь или аллергические проявления, обратитесь в медицинское учреждение, чтобы врач установил диагноз и при необходимости сразу же прописал соответствующее лечение. 

Конечно, дезинфекция и уборка должна проводиться в спортивных клубах регулярно. Один раз в неделю тренажеры нужно протирать специальными растворами, а пол обрабатывать с помощью дезинфицирующих средств. Но вы должны помнить о том, что даже такие меры не могут устранить абсолютно все бактерии. Поэтому защититься от бактерий и бацилл сможет лишь личная гигиена спортсменов, разумная аккуратность и осторожность!

Купание новорожденного для молодых родителей – непростая процедура. Многие боятся даже держать кроху над водой: вдруг выскользнет из рук? Как держать младенца при купании? Чтобы вода не попала в ушки? А вдруг простудится? Попробуем ответить на эти вопросы.

Самое главное – это не волноваться маме и папе, чтобы их состояние не передалось малышу. Хорошо, если хотя бы первый раз при купании новорожденного вам смогут помочь заботливые бабушки или родственники. А вообще, первое купание ребенка в первые дни жизни крохи, лучше поручить им.

Для того, чтобы купание ребенка после роддома в первые дни жизни малыша прошло хорошо, необходимо приготовить всё, что требуется для этой процедуры: детскую ванночку, термометр для измерения температуры воды и воздуха, детское мыло, рукавичку из мягкой махровой ткани, кувшин для обливания, сбор трав, две простыни для вытирания, детское (или растительное) стерильное масло, раствор марганцовки (несколько гранул растворить в кипяченой воде и добавить в ванночку, чтобы вода стала светло-розовой). С раствором марганцовокислого калия обычно купают ребеночка первые десять дней, пока окончательно не заживет пупочная ранка.

Самым оптимальным для купания малыша считается время перед ночным сном или вечерним кормлением. После нескольких водных процедур вы сами заметите, как они влияют на вашего ребенка: успокаивают и малыш быстро засыпает или наоборот, ребеночек возбуждается. Постепенно кроха привыкает к режиму и уже ожидает купание в привычный час.

Процедура купания сама по себе недолгая, но необходимо всё подготовить к ней заранее. Самое главное, чтобы температура купания ребенка была 36-37 градусов. Температура воздуха в помещении, где вы купаете ребенка, тоже должна быть комфортной – 22-24 градуса. Подход к ванне – свободный, желательно с обеих сторон.

Первое время желательно купать ребенка в кипяченой воде, по крайней мере, до тех пор, пока полностью не подживет пупочная ранка.

Во время купания с малышом надо ласково и тихонько разговаривать. Перед купанием младенца раздевают, поводят 2-5 минут воздушные ванны. Затем в чистой мягкой пеленке погружают аккуратно и медленно малыша в воду до плечиков (чтобы грудь и плечики были покрыты водой). Если есть подставка в ванну («трамплин» со съемным чехлом), то малыша кладут на неё, следя, чтобы вода не попала в ушки. Подставка удобна, так как освобождает маме руки для купания малыша. Если вы купаете малыша без подставки, до его голову положите на локтевой сгиб, а пальцами поддерживайте под коленки. Правой рукой зачерпывайте воду и поливайте тельце младенца. Кусочком ваты или ватным тампоном аккуратно моем лицо, а затем головку от лба к затылку. Осторожно поверните ребенка спинкой вверх и облейте тонкой струйкой воду из кувшина. 

Оберните малыша пеленкой и переложите на стол. Аккуратно промокните (не растирайте!) тельце малыша, ножки, головку, переложите на сухую пеленку. Чтобы не возникало опрелостей, смажьте стерильным (прокипяченным заранее и остывшим) маслом (растительным или косметическим детским) паховые, шейные, подмышечные складки, за ушками. Оденьте ребеночка и уложите в кровать. Если вас беспокоит мокрая головка ребенка, оденьте ему хлопчатобумажную шапочку.

Первое купание проводят в течение 2-3 минут. Постепенно процедура увеличивается до 10 минут.

Купание ребенка с первых дней после родов и до полугода проводят ежедневно, а во втором полугодии – через день.

Лучше всего для купания использовать детскую ванночку, она предохранит малыша от инфекций, для неё проще накипятить воду. Если такой возможности нет, то большая ванна должна быть тщательно вымыта и продезинфицирована. Для этого применяют раствор марганца. В большой ванне можно проводить первые уроки плаванья, что очень полезно.

Купание ребенка с травами также полезно. Они предупреждают раздражения кожи младенца, и оказывают благотворное влияние на неё: действуют успокаивающе на нервную систему, устраняют патогенную микрофлору, при диатезе облегчают зуд. Обычно применяют настои ромашки, череды (один стакан отвара на ванну). Также можно сделать ванну с отваром из настоя нескольких трав: 

- череды, ромашки, овса, тимьяна;

- череды, крапивы, душицы;

- березы (лист), смородины черной (лист), горца птичьего (трава), череды.

Все травы для сборов берут в равных частях.

Постарайтесь с первого купания создать малышу положительный настрой, не суетитесь, не нервничайте, чтобы не передать своё волнение сыну или дочке. Иначе приятная и полезная процедура может нанести эмоциональный вред ребенку, вызвать у него неприязнь к воде на долгое время, и преодолеть это будет достаточно сложно. 

Все мы практически с детства знаем о том, что закаливание является чрезвычайно полезной процедурой. Будучи уверенными в этом, мало кто воплощает эти знания в жизнь, считая, что со здоровьем и так нет проблем. Но с появлением неполадок в организме это средство уже не поможет.

Закаливание и его влияние на здоровье человека – велико. А потому того, кто ведет здоровый образ жизни трудно представить без выполнения закаливающих процедур. Ведь постоянных спортивных нагрузок и диетического питания для этого явно недостаточно. А значит, следить за здоровьем следует в комплексе.

Способы закаливания человека

Давно известно, что положительное влияние закаливания на здоровье человека ощущается с самых первых секунд проведения процедуры. Для тех, кто сейчас поежился, мы развеем миф о том, что для этого используется лишь холодная вода. Так как сам процесс предполагает резкое изменение температурных условий, окружающих человека, значит, подойдет и горячая вода. Она стимулирует в организме многие функции и процессы, активизирует иммунную систему, повышает способность сопротивляться простудным заболеваниям.

Тепловое закаливание как способ укрепления здоровья - это сауна или обычная баня. Там можно хорошо отдохнуть и полностью расслабиться, при этом заодно очистить кожные покровы. В результате расширения пор кожи, из организма выводятся вредные токсичные вещества, а сама она быстрее регенерируется. После такой процедуры запускается процесс отшелушивания мертвых клеток и появления новых.

Закаливание теплом способствует ускорению кровообращения. Так что вскоре вы попрощаетесь с застоями крови, а также возникающими из-за него болезнями. Влияние тепла на здоровье человека полезно и людям, страдающим нарушением обмена веществ. Кроме того, после посещения сауны или бани нормализуется и психоэмоциональное состояние человека. Для этого хотя бы раз в неделю необходимо делать такие походы, а положительные результаты от них станут заметны уже после первой процедуры.

Что касается закаливания холодом, оно способствует активизации почти всех процессов, происходящих в человеческом организме. При резком обливании прохладной водой наш организм испытывает настоящий стресс. Чтобы принести не вред, а пользу, холод должен быть очень кратковременным. А потому к холодному обливанию следует приучать себя постепенно.

Закаливание холодом оказывает благотворное действие на сердечнососудистую систему. Во время процедуры происходит резкое сжимание сосудов, кровь уходит вглубь организма, а затем возвращается. Сердце и сосудистые стенки укрепляются благодаря процессам активизации, улучшающим циркуляцию крови. Это прекрасное средство против аритмии, перебоях в работе сердца, но только в том случае, если вы будете пользоваться им постоянно, независимо от времени года и не имеет проблем с сердцем.

Было доказано, что холодное обливание влияет на мышцы. Они после него быстро восстанавливаются после физических нагрузок и, благодаря укреплению волокон мышечной ткани, становятся более выносливыми. Вот почему достаточно всего лишь нескольких секунд обливания холодной водой, чтобы почувствовать, что тело вновь стало работоспособным, улучшилось общее самочувствие, тонус повысился. Этим холодное закаливание отличается от теплового, после которого хочется отдыхать и продолжать расслабляться.

Обливаясь прохладной водой, вы помогаете работе пищеварительных органов и системе обмена веществ. Вследствие повышения уровня щелочности крови белок в организме усваивается быстрее, а мочевина лучше выводится, тем самым, позволяя нашему организму быстрее очиститься от продуктов распада.

Во время стресса человек снимает с себя эмоциональное напряжение. Обливание холодной водой – это тот же стресс, после которого нервная система приходит в равновесие и успокаивается. Таким образом, физическое состояние, закаливание и здоровье психики можно улучшить только обливаясь холодной водой.

При закаливании лишь нижних конечностей эффект будет слабее, чем при обливании всего тела. Если тепло оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие, то холод имеет раздражающее влияние на организм. Но кратковременное взаимодействие с прохладной водой является очень полезным.

Закаливание оказывает положительное влияние также и на дыхательную систему. При резком соприкосновении тела с холодом дыхание непроизвольно задерживается, а затем становится более частым. В результате улучшается вентиляция легких, повышается выносливость организма и в целом оказывается благоприятное воздействие на здоровье человека. 

Можно и нужно начинать закаливаться с самого раннего детства. Если ваш ребенок со слабой иммунной системой, часто простывает, подвергаясь атаке вирусов, то это сигнал, чтобы задуматься о закаливании детского организма. Перестаньте пичкать ребенка искусственными витаминами, пытаясь поддержать его иммунитет. Лучше приобщите его к физкультуре, ежедневно гуляйте с ним и закаляйте.

Однако, приступая к обливаниям необходимо помнить о том, что холодное закаливание не следует проводить после тренировки или комплекса физических упражнений. Ведь вспотевшее, разогретое тело и разгоряченные мышцы могут отреагировать на такой стресс неадекватно и остановить сердце. Но даже, несмотря на такое грозное предупреждение, можно с уверенностью утверждать, что правильное закаливание – самое доступное средство укрепления здоровья человека. Так что закаляйтесь правильно и будьте здоровы!