Детям, постоянно занимающимся спортом, необходимо усиленное правильное питание в отличие от сверстников, физическая нагрузка у которых не столь высока. Поэтому в этой статье мы с редакцией сайта www.rasteniya-lecar.3dn.ru поговорим про правильное питание спортсменов детей.

Общие закономерности, которых нужно придерживаться

Молодым спортсменкам в возрасте 6-12 лет необходимо 1690-2200 калорий в сутки. В то время как спортсменам этой же возрастной категории требуется от 1800 до 2490 калорий в день.

Любому спортсмену, в том числе и молодому, для нормального развития и роста нужно ежедневно употреблять определенное количество калорий. С ростом физической активности увеличивается и число необходимых калорий. Как правило, во время физических нагрузок у спортсмена появляется чувство голода. Это свидетельствует о том, что организм спортсмена компенсирует большой расход энергии. Еще бы – ведь ему нужно расти и развиваться, компенсировать калории затраченные на тренировках. Поэтому, задача родителей состоит в том, чтобы они внимательно следили, чтобы питание детей было полноценным.

Не игнорируйте углеводы!

В настоящее время многие взрослые стараются как можно дальше держаться от углеводов, боясь набрать лишний вес. Но для молодых атлетов именно они являются главным источником энергии для мышц во время интенсивных тренировок. Во время каждого приема пищи и даже перекусов, ребенок должен получать необходимое количество углеводов. Но помните, что излишки углеводов повышают уровень инсулина в крови и содействуют образованию жира, а резкое их снижение ведет к нарушению белкового обмена, что тоже не хорошо.

И здесь есть еще одно «но». Не рекомендуется включать в рацион питания детей-спортсменов простые углеводы, содержащиеся в сладких прохладительных напитках, печеньях, конфетах и других кондитерских изделиях. Наоборот, такому ребенку нужно употреблять сложные углеводы. Они содержатся в различных крупах, хлебе, макаронах и рисе. Именно эти продукты желательны, так как они очень быстро усваиваются даже молодым организмом, благодаря чему, уровень сахара в крови маленького спортсмена будет оставаться в норме даже во время самых сложных тренировок. Часто бывает так, что ребенок обеспокоен перед занятием, в результате чего он категорически отказывается принимать пищу. В таком случае, вам может помочь энергетический спортивный напиток.

Белки – необходимые вещества в жизни каждого спортсмена

Все спортсмены, без исключения, в особенности – молодые, нуждаются в белках. Хорошими источниками белка являются мясо курицы, кролика, индейки, яйца, молоко, сыр, йогурт, нежирное мясо, бобовые. При этом очень важно не перестараться с белками, ведь их избыток в организме может негативно отразиться на результатах спортсмена. Именно поэтому, молодому атлету нужно принимать хорошо сбалансированное специальное детское питание для спортсменов.

Жидкость необходима в больших количествах

Дети-спортсмены, в отличие от своих ровесников, нуждаются в большем количестве жидкости. Дети дошкольного и школьного возраста не так легко потеют, как взрослые, поэтому они легко могут перегреться. В результате чего происходит резкий скачок температуры тела. Как известно, при повышенной температуре вода очень быстро выводится из человеческого организма, в результате чего наступает обезвоживание. Поэтому, во время тренировок молодому спортсмену необходимо каждые 15 минут употреблять по 100-120 грамм жидкости.

Главное, при ее приеме, помните, что не все напитки полезны. Ни в коем случае ребенок-спортсмен не должен употреблять напитки с содержанием сахара, в том числе различных фруктовых соков, газированных напитков. Дело в том, что они слишком медленно всасываются в желудке, в результате чего во время тяжелых физических нагрузок может появиться тошнота, а иногда и рвота. Лучше отдайте предпочтение специальным спортивным напиткам и негазированной минеральной воде.

Обязательно делайте перекусы до и после тренировки

Дети-спортсмены, впрочем, как и взрослые, нуждаются в регулярных (каждые 3-4 часа) приемах пищи. Это помогает сохранять им энергичность и стабильный уровень в крови. Перед спортивными тренировками, проследите за тем, чтобы ваш ребенок в обязательном порядке перекусил. Во-первых, это не вызовет у него чувства голода во время занятий и после них. Во-вторых, ребенок получает дополнительную энергию, которая хватит, чтобы выдержать предстоящую тренировку.

Перекусы должны представлять собой пищу, богатую углеводами, но с незначительным содержанием жиров, белков и волокон. К таким продуктам относятся дыни, сливы, персики, бананы, крекеры, хлеб, йогурт, спагетти с мясным соусом или бутерброды с сыром. Конечно кушать лучше за 1 час и через 1 час после занятий. А вот пить можно в любое время.

Если тренер настаивает на похудении

Во многих спортивных состязаниях вес имеет огромное значение. Поэтому многие родители детей спортсменов сталкивались с тем, что тренер настаивает на срочном похудении ребенка. Так что же делать? Слушаться или нет? Вдруг это каким-либо образом скажется на здоровье ребенка?

В первую очередь, необходимо обратиться к врачу. Поговорите, проконсультируйтесь с ним. Если он согласен с тем, что ребенку можно похудеть, то поинтересуйтесь, на какую именно диету сесть, сколько грамм можно сбросить за неделю в его возрасте. Кроме того, можно обратиться к врачу-диетологу. Он подробно расскажет вам о диете, просчитает питание спортсменов под ваш возраст и поможет построить план, который поможет вашему юному атлету похудеть быстрым, здоровым и безопасным способом. Удачи в ваших спортивных достижениях!