Здоровье человека складывается из множества компонентов, но основные из них – это правильный образ жизни, рациональное питание, нормальная физическая нагрузка и влияние окружающей среды, а именно экологической ситуации. Самое простое, что мы можем сделать для нашего здоровья и жизненной силы – это откорректировать наше питание. Диетологи утверждают, что человек может достичь абсолютного здоровья, всего лишь придерживаясь норм рационального приема пищи. И на самом деле, состояние наших внутренних органов и их функциональная деятельность напрямую зависит от того, что мы едим.

Каким же образом нужно питаться, чтобы добиться желаемого результата и сделать себя стройным, красивым и, конечно же, здоровым?

Прежде всего, следует соблюдать постоянный режим питания. Ваш дневной рацион должен состоять из завтрака, обеда, ужина и пары перекусов. При этом процесс потребления пищи должен происходить каждый день в определенное время. Это поможет выработать привычку, благодаря которой организм будет просить еду в срок и полностью ее переваривать. Придерживаясь точного режима питания, вы сможете обезопасить себя от многих проблем и заболеваний пищеварительного тракта. Кроме того нужно придерживаться определенных норм питания. Так завтрак должен быть легким, но достаточно питательным. Заряда энергии от первого приема пищи вам должно хватить на всю первую половину дня. Через пару часов можно сделать небольшой перекус, состоящий из фруктов, стакана сока или молочных продуктов. Обед должен состоять из двух блюд. К этому времени система пищеварения работает достаточно активно, поэтому вы можете себе позволить достаточно плотно поесть. 

Второй перекус – полдник, должен быть легеньким. Вы можете выпить чашку молока, кефира или чая с небольшим печеньем, или съесть какой-то фрукт на ваш выбор. Что касается ужина, то он также должен быть не тяжелым. Идеальный вариант – это белковая пища (рыба или мясо) с овощным салатиком. Есть следует не позже, чем за два-три часа перед сном. Это даст возможность желудку переварить пищу и хорошо отдохнуть ночью. В том случае, если вы все-таки проголодаетесь – выпейте стакан кефира или теплого молока с медом.

Для того чтобы обрести полное здоровье с помощью правильного питания, следует потреблять пищу, богатую достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. С этой целью нужно сделать свое ежедневное меню максимально разнообразным.

Откажитесь от сладкой и мучной пищи. В ней содержится много легкоусвояемых углеводов, которые достаточно быстро утоляют голод, но так же быстро вызывают его снова. 

Ежедневно человек должен получать определенное количество белков, углеводов и жиров, которое напрямую зависит от его образа жизни.

К примеру, если человек активен, занимается спортом или какими-то серьезными физическими нагрузками, в его рационе должно быть больше белка – до 115гр. При интенсивном умственном труде упор нужно делать на количество углеводов – от ста грамм, так как именно они обеспечивают нормальную работу мозга. Если количество жиров, углеводов и белков будет сбалансировано, то организм будет здоров.

Продукты, потребляемые вами в пищу должны содержать в себе максимальное количество полезных веществ. В современной пищевой промышленности большая часть производителей добавляют в свою продукцию различные химические добавки: усилители вкуса, подсластители, ароматизаторы. Все эти элементы воздействуют на человеческий организм в целом, и их передозировка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. 

Современный ритм жизни диктует свои правила, и большинство из нас питается в разных кафе и ресторанах, дома же мы предпочитаем готовить из полуфабрикатов. Но такой подход к питанию в корне не верен, ведь пища из свежих и натуральных продуктов не только вкуснее, но и полезнее, так как не содержит в себе никаких вкусовых добавок.

Современная диетология вывела несколько правил, которые могут помочь в налаживании работы пищеварительного тракта, и как следствие, вернут здоровье с помощью рационального питания.

Первое правило. Пища должна быть идеально сбалансированной и максимально разнообразной. Это позволяет насытить организм необходимыми минералами и элементами. На работу лучше всего брать блюда, принесенные из дома или заказывать бизнес-ланч.

Второе правило. Потребляемая пища должна быть свежеприготовленной. Если блюда долго хранятся, они заметно теряют в полезности. Кроме того в них могут развиться вредные и порой даже опасные бактерии. Фрукты и овощи следует есть сырыми. 

Третье правило. Ешьте в соответствии с сезоном. Старайтесь съедать побольше овощей и фруктов в летнее и осеннее время. Это позволит вам запастись энергией на зиму. В холодное время года насытьте рацион мясными и молочными продуктами. 

Четвертое правило. Ешьте в меру и не переедайте. Диетологи советуют вставать из-за стола немного голодными. 

Пятое правило. Старайтесь правильно сочетать продукты. Есть определенные комбинации, при которых пища может вызывать проблемы с пищеварением.

Шестое правило. Пища принесет пользу только тогда, если есть с удовольствием. Не торопитесь и подолгу пережевывайте каждый кусочек.

Помните, что правильное питание – это залог здоровья. Только своими силами вы можете продлить свою жизнь и чувствовать себя молодым в течение долгих лет.