Поддерживать свое тело в отличной физической форме - очень непросто. У многих это получается безо всяких усилий, но большинству не позволяет нарушенный обмен веществ. А уж тем более далеко не все могут позволить себе регулярные посещения фитнес-клуба и тренажерного зала – тут и режим работы виноват и домашние хлопоты и цена.

Но очень часто возникают ситуации когда выглядеть идеально просто необходимо. И если впереди какое-либо торжество, встреча или другое радостное событие, мы ищем способ побыстрее привести себя в порядок. В таких случаях на помощь приходят диеты, с помощью которых за короткое время можно избавиться от нескольких до 5 лишних килограммов. 

Таких экспресс-диет – великое множество. Я хочу вас познакомить с некоторыми, рассчитанными на 5 дней. Все они достаточно эффективны, но требуют определенной силы воли. Зато результаты превзойдут все ваши ожидания. Итак, начнем:

Диета для лета

Летняя диета для похудения рассчитана на 5 дней и разработана как раз для случая, когда похудеть нужно быстро и эффективно. Рацион очень ограничен, поэтому длительное время диету соблюдать нельзя. В основе ее принципа находится максимальное ограничение углеводов и всех видов жиров. Все такие продукты заменяются растительной пищей. Поэтому диету называют летней. По ее окончании следует поддерживать низкокалорийный режим питания, во избежание возвращения утраченных килограммов.

С первых летних месяцев (даже с конца мая, когда появляется первая редиска) и до самой осени в огородах и садах созревает множество свежих овощей, ягод, огородной зелени, чрезвычайно богатых витаминами и природной клетчаткой. Именно это продукты и составляют основу летней диеты, рассчитанной на 5 дней. Именно из-за полезности ингредиентов, такой режим питания (не длительный) не наносит вреда организму, а скорее, наоборот - помимо снижения веса, приносит ощутимую пользу для здоровья. 

Но не стоит забывать и о физических нагрузках. При повышенной двигательной активности в совокупности с режимом питания, вес может снижаться до 1 кг в день. 

Примерное меню на один день:

Основной завтрак: чашка несладкого чая, небольшой ржаной сухарик или сухое печенье (тост).

Повторный завтрак: 200 г свежего обезжиренного, или с малым содержанием жира, творога. 

Обед: Легкий суп из свежих овощей, порция тушеной или свежей капусты, кусочек отварной рыбы, салат их моркови или свежих помидоров и огурцов.

Ужин: Приготовленные на пару овощи (не более 200 г). Можно использовать любые их сочетания, главное, чтобы они были приготовлены без добавления масла. Для ужина подойдут: кабачок, помидоры, болгарский перец, грибы шампиньоны, любые сорта капусты, баклажан, тыква, чеснок. Можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. При таком режиме питания за 5 дней уходит 2-3 лишних килограмма.

Яично-апельсиновая диета

Такой вид питания подойдет для тех, кто с трудом выдерживает ощущение голода. Куриные яйца являются очень питательными продуктами, даже несмотря на то, что обладают невысокой энергетической ценностью: в одном яйце содержится от 70 до 90 ккал, поэтому эти продукты отлично подходят для похудения и, в то же время, не допускают ощущения голода. 

Кроме того, они полезны и содержат множество полезных веществ, полезных для здоровья. В свою очередь, апельсины, «разбавляют» диету растительной клетчаткой и возмещают недостаток витаминов. Такой режим питания рассчитан на 5 дней. За это время теряется до 3 кг веса.

Ее принцип заключается в том, что ежедневно нужно съедать на завтрак, обед и ужин по 3 апельсина и по 2 яйца. В перерывах между приемами пищи можно пить только простую или минеральную воду, зеленый несладкий чай.

Раздельная диета

Очень эффективный способ, при котором можно сбросить больше 5 кг. Все пять дней нужно соблюдать принцип раздельного питания, при котором чередуются мясной, овощной, фруктовый, зерновой (злаковый) и водно-творожный дни. Главное – не смешивать эти продукты между собой.

Примерное меню:

Мясной (белковый) день

Завтрак: порция отварной говядины (150 г)

Обед: отварная курица без кожицы (100 г)

Ужин: отварная курица, индейка или мясо кролика (200 г)

Овощной день

Завтрак: салат из свежих огурцов и редиски с зеленью

Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1 баклажан, тушеный на оливковом масле с чесноком и зеленью

Ужин: порция отварной кольраби с луком

Фруктовый день

Завтрак: мелко порезанный плод авокадо с медом (2 ч. л.)

Обед: 2 апельсина или 4 мандарина, или 1 грейпфрут

Ужин: темный виноград (200 г). 

Зерновой день

Завтрак: отварной рис без масла (100 г), 2 ст. л. ядрышек кедровых орешек

Обед: отварной рис без масла (100 г), 15 ядрышек миндаля

Ужин: отварной рис без масла (100 г), 2-3 грецких ореха

Творожный день

Завтрак: 2 стакана очищенной прохладной воды, 5-6 ст. л. нежирного творога

Обед: 3 стакана очищенной прохладной воды, 100 г творога

Ужин: 2 стакана очищенной прохладной воды, 5-6 ст. л. нежирного творога

Конечно, такие краткосрочные диеты позволяют быстро снизить вес. Любая приведенная мной быстрая диета на 5 дней дает потерю минус 5 кг и подробно мной описана. Однако они вызывают стресс для организма. Часто после окончания ограничения питания, вес возвращается вновь. Поэтому после них лучше всего организовать правильный режим питания и придерживаться его длительное время. А также, для сохранения достигнутых результатов, обязательно уделяйте внимание физическим упражнениям.