Похудеть в наше время мечтает большая часть населения. Все знают о пагубности лишних килограммов, но ощущать вред от них начинаешь только тогда когда их наберешь. Сразу становится тяжело идти, дышать, сидеть. Но если бы только это…. Поэтому в этой статье мы с редакцией сайта www.rasteniya-lecar.3dn.ru поговорим о том как избавиться от лишних килограммов и приведем некоторые способы похудеть легко и без ущерба здоровью. Итак, начнем наш разговор о том как похудеть легко и правильно.

Во-первых, все знают о том, что человек набирает лишние килограммы от того, что потребляет больше калорий за день чем ему нужно для жизнедеятельности. Вывод – потреблять столько калорий сколько нужно для определенной массы тела. Логично?! Вот исходя из этого и была просчитана формула необходимого числа килокалорий на день. Измерьте свой рост в сантиметрах утром, вычтите из него 110. Вы получите свой идеальный вес. Теперь помножьте результат на 28. Вы получите число килокалорий, необходимых вам в день для поддержания идеального веса без изменений. Теперь осталось подобрать много низкокалорийной пищи, которую вы бы всю съедали за день, но при этом вписывались в высчитанное количество калорий. Зачем много? Да чтобы не менять привычку все время жевать, которая вас и довела до того веса, что сейчас. Таким образом вы будете есть все время и худеть. Вот вам первый способ похудеть просто и легко!

Второй способ похудеть легко и дешево обнаружили ученые КНР. Они выяснили, что выпивая одну небольшую чашку зеленого чая в день за год можно похудеть на 5 кг. 

На этом способы похудеть просто, легко, дешево и правильно, рецепты для этого не заканчиваются. Третий способ сбросить лишний вес – хорошо высыпаться. Всем давно известно, что полноценный сон – залог нашего здоровья. Кроме того, хороший ночной отдых обеспечивает отличное настроение на целый день. А недавно европейские ученые провели исследования, результаты которых показали, что сон может способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. 

Избавиться от лишнего веса – довольно трудный процесс. Существует множество разнообразных диет, таблеток и биодобавок, соблюдение и прием которых, как правило, не приносит желаемых результатов. А тут оказалось, что обычный сон может решить проблему. Честно сказать, на первый взгляд, верится с трудом, не так ли? Казалось бы, как так? Вы не двигаетесь, лежите, а лишние килограммы уходят сами по себе, тогда как даже усиленные тренировки и изнурительный бег не сразу приносят результаты. Как бы трудно не было в это поверить, но это на самом деле так! Еще бы, изможденному недосыпанием организму нужно запасать жир, чтобы черпать из него энергию. А ежедневно полноценно отдыхающему организму этого делать не нужно….вот и весь секрет как худеть не создавая организму проблем, то есть худеть правильно!

Также секрет этого открытия заключается в специальных веществах – лептинах и грелинах. Лептин – гормон сытости, который отвечает за создание жировых клеток в человеческом организме. Грелин – гормон голода, находящийся в желудке, с помощью которого в мозг приходит сигнал о том, что подошло время «подкрепления». В зависимости от баланса этих гормонов объем потребленной пищи либо больше, либо меньше. Во время нашего бодрствования грелин вырабатывается очень быстро, чем и объясняется постоянное чувство голода. Но когда мы спим, лептин и грелин вырабатываются в одинаковом количестве, поэтому нас очень редко беспокоит голод в это время. Да, сон может стать причиной похудения, но для этого нужно, чтобы он был достаточно полноценным. Существует несколько правил, которые помогут вам сделать ночной отдых не только приятным, но и полезным занятием.

Вот они:

1. Правильное питание – залог успешного избавления от лишних килограммов во сне. Принимаемая вами пища должна быть не только здоровой, но еще вы должны избегать переедания, ни в коем случае не наполнять желудок перед сном, но в тоже время не ложиться спать с «урчащим» животом. Всем давно известно, что чрезмерное употребление пищи, особенно перед сном, как правило, приводит к накоплению лишних килограммов из-за того, что в человеческом организме происходит нарушение процессов обмена веществ.

2. Примите за привычку ложиться спать в одно и то же время. Ученые доказали, что лучшие часы для сна – это от 21 до 23. Поэтому, оптимальный вариант, если вы будете захватывать эти часы в своем каждодневном отдыхе. Помните, что желательно просыпаться самостоятельно, а не от звона будильника. Только в таком случае, сон будет полноценным.

3. Исследования показали, что подготовка ко сну – это очень важный процесс. Поэтому, чтобы ваш отдых не прошел зря, перед тем, как лечь спать послушайте спокойную музыку, почитайте книжку, а уж потом засыпайте.

4. Проследите за тем, чтобы в непосредственной близости от вашей кровати не находилась такая цифровая техника, как ноутбук, мобильные телефон и другие устройства, которые излучают различные волны, тем самым мешая нашему мозгу и организму полностью расслабиться.

5. Для того чтобы сон был полноценным, очень полезно активно двигаться в течение дня.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, сон станет для вас не только процессом придающим энергию и новые силы, но и полезным занятием, которое поможет избавиться от лишних килограммов.

Сон является одним из самых важных процессов в любом живом организме, в том числе и нашем. Во время сна происходят процессы регенерации тканей и органов, выводятся шлаки и токсины, формируется и восстанавливается память. Поэтому полноценный ночной отдых не только полезен, но и необходим. Причем во время сна отдыхает не только тело, но и мозг. Если ваш организм не проспал нужное количество времени, то, как минимум, плохое настроение вам обеспечено. Объясняется это тем, что за целый день запасы энергии израсходовались, а за недостаточное время сна она не успела восстановиться. Результат – депрессия, которая, как известно, может стать причиной появления избыточного веса. Под полноценным сном подразумевается ночной отдых человека не менее 8 часов в сутки. Если регулярно спать меньше, чем положено, то результатом этого могут стать мигрень, бессонница, психозы и т.д. Правильный сон – это ваш личный диетолог и психолог. Во сне сознание человека отдыхает, мозг «раскладывает по полочкам» информацию, которую он получил за прошедший день, а тело восстанавливает энергию. Для того чтобы эти процессы проходили нормально, необходимо создать правильный распорядок дня. Тогда во время сна вы будете не набирать вес, а наоборот, худеть. Ну вот похудеть быстро и легко, рецепты для этого вы знаете. Комбинируйте их все воедино. Ни один из них не создаст вам проблем, а результат порадует!