Многие замечают, что люди, возвращающиеся из летних отпусков, проведенных на море, выглядят не только загоревшими, но и значительно постройневшими. Все дело в том, что отдыхающие в большинстве своем едят много рыбы, морепродуктов и зелени, добавляя к рациону большое количество свежих овощей и фруктов. И почти не едят хлеба и мяса. Зачем? На отдыхе всегда хочется чего-то более легкого для желудка. 

Но совсем не обязательно ехать на средиземноморский курорт, чтобы добиться стройной фигуры. Если вы любите рыбу и мечтаете расстаться с лишними килограммами, вам подойдет рыбная диета. Она легко переносится и не вызывает ощущения голода, а значит вы будете худеть с удовольствием и с хорошим настроением. 

Преимущества рыбной диеты

Помимо хорошего самочувствия, рыбный рацион поможет улучшить зрение, укрепит кости, а также успокоит нервную систему, поскольку рыба содержит незаменимые жирные кислоты, которые являются эффективными антидепрессантами. Полезные омега-кислоты благотворно воздействуют практически на все органы и системы организма. Они успешно предотвращают заболевания сердца и сосудов. 

Кроме того диетические блюда содержат большое количество белка, необходимого для мышечной ткани. В рыбе очень много кальция, который играет огромную роль в крепости костей и зубов. Кальций поможет коже стать красивой, а волосы - крепкими и здоровыми. 

Популярность этого диетического продукта очень высока в последнее время и рыбу с успехом используют для снижения веса. Существуют три вида рыбных диет: на три, семь дней и на две недели. За это время можно легко расстаться с 3-6 кг, но это вовсе не предел. Соблюдая такую диету, нужно чередовать период рыбного питания с обычным питанием. Но обязательно исключите из рациона жирные блюда, хлеб, сдобу и сладости. 

Также совсем не обязательно есть какую-то одну рыбу. Разнообразьте ассортимент. Единственное правило – продукт должен быть свежим или недавно замороженным. Можно использовать (периодически) консервированную, низкокалорийную и диетическую рыбу. Хорошо подойдут треска, судак, тунец. А вот жирные сорта, такие как сельдь, палтус, форель и семга ешьте только иногда. И еще, не пересаливайте пищу, старайтесь при приготовлении использовать как можно меньше соли. То же самое относится и к овощам. 

Важно!

Даже у такого безвредного питания есть противопоказания. Рыбную диету нельзя использовать при аллергии на рыбные продукты. Поэтому, если у вас есть сомнения на этот счет, попробуйте рыбное питание в течение 2-3 дней. Если реакция организма нормальная, никаких отклонений не наблюдается, можно пройти весь курс.

Короткая рыбная диета на 3 дня

Соблюдать такой режим питания совсем не трудно, а, наоборот, очень комфортно. Голод вас мучить не будет. За три дня можно сбросить 2-3 кг лишнего веса.

Утром можно съесть 2 ст. л. нежирного творога и 100 г нежирного натурального йогурта. Эти продукты можно заменить на 1 яйцо, сваренное вкрутую, и чашечку зеленого чая или отвара шиповника, без сахара. В чай можно положить дольку лимона. 

На полдник выпейте чашечку зеленого чая или просто чистой воды.

Днём приготовьте диетический супчик из зеленого болгарского перца, морковки и зелени. На второе съешьте кусочек отварной или тушеной рыбы. Лучше ее не жарить, так как она потеряет свои диетические свойства. К рыбе сделайте салат. Лучше всего использовать зеленые листья салата, сладкий перец, свежие огурца и помидоры, молодые кабачки, стручковую фасоль, щавель и шпинат. Овощное блюдо можно заправить йогуртом или лимонным соком.

За пару часов до ужина выпейте стакан чистой, негазированной воды. 

Вечером, за 2-3 часа до сна, съешьте кусочек тушеной или запеченной рыбы и легкий овощной салат. Запить все можно зеленым чаем или отваром шиповника.

Нужно сказать, что овощные супчики полезно чередовать с рыбной ухой. А с чаем допускается съесть горсть свежих ягод, 2 ст. л. изюма или 2-3 финика.

Таким образом, нужно питаться в течение 3 дней.

Рыбная диета на 2 недели

Тут есть основное золотое правило: следует следить за калориями, а именно, за день их должно быть не более 1500. 

В первую неделю нужно кушать только рыбу и морепродукты. Причем рыбу лучше отваривать, тушить, запекать в фольге. Жарить нельзя. С рыбой ешьте салаты из свежих овощей, без масла, сметаны и соли. Заправляйте их лимонным соком или нежирным, несладким йогуртом.

Во вторую неделю следует отдавать предпочтение в пользу фруктов и овощей. Рыбные блюда можно чередовать с отварным куриным мясом. Можно добавить в рацион незначительное количество круп. Пить нужно несладкий зеленый чай, причем, сколько захочется. Он выведет токсины и шлаки из кишечника. Нельзя есть хлеб, сладости, сдобу и мед.

Нужно помнить, что перед началом любой диеты, лучше всего посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. 

Как известно, рыба, морепродукты и овощи являются традиционным питанием жителей Японии. Наверное, не случайно, у японцев самая высокая продолжительность жизни. Поэтому используйте рыбную диету с удовольствием. С её помощью вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поможете своему сердцу, сосудам, нормализуете обмен веществ. Кроме того, улучшится состояние кожи и волос, а также повысится настроение. И ещё, секрет этой диеты и в том, что все отдыхающие на море много двигаются – купаются, танцуют, много ходят. Без движения снижать вес не так легко. Ну, думаю, вы поняли этот намёк. Будьте здоровы!