Наиболее экстремальный способ – это, разумеется, интенсивные и регулярные занятия спортом. Однако в этот раз хотелось бы поговорить о более спокойных и доступных способах улучшения фигуры в области живота, а именно, о диетах с ограниченным сроком проведения курса. Итак, как быстро уменьшить живот и бока?

Одним из важных факторов любой диеты является умение совмещать диету для похудания с принципом здорового питания организма, при котором необходимо ежедневно вводить в организм определенные компоненты, которые требуются для его нормального функционирования.

Независимо от того, будете ли вы стремиться соблюдать диету, в ежедневном рационе следует свести до минимума потребление соли, а также тех продуктов, от которых живот и бока растут как на дрожжах, то есть, от белого хлеба, а также продуктов выпечки, кулинарии и, разумеется, фаст-фуда. 

Чтобы обеспечить более оптимальную работу желудка и избавить его от стрессов лучше питаться чаще и понемногу, чем слепо следовать правилу «три раза в день и точка». Помните, что испокон веков на Руси говорилось о том, что после любой трапезы в животе должно оставаться место для Святого духа!

Потребление кофе благоприятно влияет на профилактику возникновения камней в кишечнике и в почках, но для похудания лучше отдавать предпочтение простой воде, по возможности без газов. В то же время надо, по возможности, увеличивать в ежедневном питании долю цитрусовых (апельсинов и лимонов, выжимая из них, например, освежающий и богатый витаминами сок), а также огородных овощных культур, например, листового салата. 

Если нет практической возможности отказаться от системы трехразового питания, то голод между основными приемами пищи следует утолять с помощью легкоусваемых и малокалорийных продуктов, таких, как свежие огурцы, томаты, можно даже позволить себе горстку поп-корна или шоколадный батончик.

Но при этом помните, что в день обычный женский организм сжигает 1250-2000 калорий (мужской – 1500-2500), в то время как в среднем в результате питания современная женщина, питающаяся несбалансированным способом, получает более 2500 калорий вовнутрь. Так можно ли уменьшить бока и живот все время превышая норму потребления калорий?

Кстати, знаете ли вы как рассчитать свой идеальный вес? Для этого нужно вычесть из вашего роста в сантиметрах 110. То есть если ваш рост 165 см, то вы должны весить 55 кг! Чтобы набрать или же снизить свой вес до этой нормы нужно ежедневно потреблять определенное количество калорий. Сколько это? Вычислить их тоже не сложно. Для этого вес, которые вы желаете иметь нужно помножить на 28. Таким образом, чтобы весы при взвешивании показывали 55 кг нужно ежедневно потреблять пищи на 1540 калорий. Но не более и не менее. Как рассчитать это количество калорий? Для этого придется воспользоваться таблицами или расчетом калорий в интернете.

Предлагаемая ниже диета составлена с учетом достижения первых заметных результатов уже через неделю. При этом она опирается на общепринятую у нас в обществе норму трехразового питания. При этом вы не будете голодать, но и чувство переедания вас тоже больше не будет посещать.

На завтрак предлагается 2 варианта:

Вариант 1:

Апельсин запить стаканом маложирного молочного напитка, например, кефиром или йогуртом.

Вариант 2:

Поджарить на тостере 2 ломтика черного хлеба и съесть их с яйцом всмятку.

На обед:

Кусок отварного филе курицы (по возможности без кожи) или белой рыбы с большой порцией салата, капусты или иных сезонных овощей. Вес мяса/птицы не должен превышать 250 г.

На ужин:

Достаточно прожаренный кусок говяжьего мяса (ростбиф или бифштекс), 75-100 г вареной фасоли (помните об ограничении на соль!), запить стаканом свежевыжатого апельсинового сока. 

Если у Вас не хватит воли на то, чтобы целую неделю выдержать эту «голодовку», то можете слегка отступить от нее. Однако, в этом случае Вам необходимо выполнить хоть какие-нибудь физические упражнения, чтобы компенсировать тот объем калорий, который осядет в Вашем организме в результате не диетического питания. 

Если Вы достаточно много времени проводите за рабочим столом, то можно порекомендовать одно простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Оно также вкупе с диетой поможет быстро уменьшить ваши жировые отложения. Итак, сидя на стуле, прижмите ступни к полу, выпрямите спину и слегка сдвиньте колени. После этого опустите подбородок вниз, скрестите руки на груди, вдохните и выдохните, и, напрягая мышцы живота, медленно наклонитесь вперед и вниз. 

Достигнув нижней точки, еще раз вдохните и выдохните, и также медленно вновь распрямите спину. В зависимости от Вашего общего состояния рекомендуется выполнять подобное упражнение не менее 5, но не более 10 раз.