Наверное, все, кто когда-нибудь ставил перед собою цель – похудеть, начинали с отказа от сладких булочек, пирожных, пончиков с вареньем, блинов с мясом и заменяли все эти вкусности не менее любимыми, но более полезными и низкокалорийными кисломолочными продуктами. А многие просто заменяют обильный завтрак или ужин парой стаканчиков легкого йогурта. 

И не удивительно, что уже появилась настоящая йогуртовая диета, с помощью которой можно гарантированно сбросить от 3 до 5 кг за 7-10 дней. Поэтому если вы любите легкую молочную пищу, в том числе йогурты, такой способ похудения подходит вам просто идеально.

Дело в том, что йогуртовая диета довольно щадящая и позволяет дополнять питание другими малокалорийными продуктами. Но самое главное ее достоинство, что помимо снижения веса, она оздоравливает весь организм. Это отличает ее от множества других способов похудения. 

Йогурт содержит в своем составе множество полезных человеку веществ. Их благотворное действие способствует нормализации обменных процессов в организме. Полезные кисломолочные бактерии, содержащиеся в продукте помогают организму полноценно усваивать кальций и витамины. Кроме того, учеными доказано, что регулярное употребление этого полезного продукта способствует укреплению иммунитета. 

Вообще этот продукт можно считать примером принципа взаимодействия в диетологии. Это когда, комбинируя отдельные полезные продукты, мы получаем один, который оказывается еще более ценным по своим качествам.

Но нужно отметить, что речь идет исключительно о натуральном йогурте. Большинство его видов на наших прилавках подверглись термической обработке, в них содержатся консерванты, вредные красители и стабилизаторы. Поэтому будьте внимательны!

При выборе натурального продукта, обращайте внимание на срок годности. Натуральный йогурт не может храниться более 10 суток. Если это так, оставьте продукт на прилавке – в нем нет полезных свойств, и для нашей диеты он также не подходит. Кроме того, настоящий полезный продукт – всегда кислый. 

Поэтому, ели вы решили похудеть с помощью этой диеты, найдите на прилавках натуральный йогурт или приготовьте его самостоятельно. Это не трудно, информацию можно найти в интернете. 

Итак, теперь, можно приступать непосредственно к соблюдению диеты. Я предлагаю вам три основных варианта, которые получили множество положительных отзывов:

Вариант № 1:

Чтобы гарантированно сбросить 3-5 кг, будем в течение недели, ежедневно съедать по 500 г натурального йогурта. Только не весь сразу, а разделив его на 4 части. А самое главное, каждую порцию следует съедать только после чашечки теплого, некрепкого и несладкого чая. 

Ужин – обязательно за 4 часа до отхода ко сну. 

Кроме того, в рацион можно добавлять свежие фрукты. Их можно съедать не более 300 г в день. Но следует воздержаться от употребления груш, винограда, бананов, арбуза и дыни. Разрешается употребление 100-200 г. отварной, постной говядины или курицы. Без ограничения можно пить минералку без газа, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, особенно из цитрусовых, черный и зеленый чай. 

Между приемами пищи дозволяется перекусывать небольшим количеством свежих ягод и сухофруктов.

Вариант № 2:

Завтрак. Порция натурального йогурта (150 г), 1-2 свежих фрукта (кроме бананов, дыни, винограда). Запить можно стаканом свежевыжатого яблочного сока или чашечкой зеленого чая без сахара.

Обед. Порция постной отварной говядины (100 г), овощной салат с лимонным соком, стакан овощного сока, яблоко, 150 г йогурта.

Полдник. Легкий овощной салат из огурцов, заправленный йогуртом. 

Ужин. Чашка зеленого чая, порция йогурта.

Такой режим питания можно соблюдать не более 10 дней. Но зато можно сбросить до 7 кг веса, поскольку рацион малокалорийный, а йогурт способствует мягкому очищению кишечника.

Вариант № 3 (с добавлением творога)

Этот способ похудения подходит для любителей творога. Для большего эффекта, его мы выберем с пониженной жирностью. Соблюдать диету нужно 6-7 дней. За это время уйдет примерно 4-5 кг. Однако только в том случае, если не нарушать правил и временно отказаться от алкоголя и сладостей. Зато следует пить много воды и зеленого чая – до 2 л. в день.

Примерное меню:

Завтрак. 150 г натурального йогурта, смешанного с 100 г. нежирного творога. Запить можно чаем и съесть яблоко.

Обед. 200 г йогурта смешиваем со 150 г творога. В полученное блюдо можно добавить свежую зелень. Можно съесть овощной салат с 1 ч. л. сметаны. Выпиваем стакан свежего апельсинового сока

Ужин. Смешиваем 150 г творога и 150 г. йогурта, 1 чашечка чая. 

Нужно сказать, что использовать следует именно свежий, зерновой творог. Творожные сырки и сладкие творожки с изюмом не подойдут.

Противопоказания

Нужно знать, что йогуртовая диета имеет свои противопоказания. Так, например, она противопоказана при склонности к аллергии на входящие в этот рацион продукты. Также не рекомендуется такой способ похудения при частых желудочных и кишечных расстройствах.

Для всех остальных любителей кисломолочных продуктов йогуртовая диета принесет только пользу, однако соблюдать ее следует не более 10 дней.