Сбросить лишний вес можно как в фитнес центре, так и в домашних условиях. Если не хватает времени на посещение каких – либо спортивных заведений, то вполне реально, с утра, или придя с работы, заняться физическими упражнениями дома, тут главное настроиться на результат.

Например, дома можно заниматься аэробикой и йогой, разными упражнениями на растяжку, причём всё это будет влиять на стройность вашего тела. Для выполнения домашних тренировок существует несколько важных правил, которым нужно следовать:

• Помещение

В первую очередь нужно создать комфортные условия. Для этого следует проветрить комнату, выключить мобильный телефон и другие объекты, дабы вас ничего не отвлекало. Лучше всего, если в комнате никого не будет. Можно включить любимую ритмичную музыку, либо видео с теми упражнениями, которые вы намерены делать, так, наверное, будет даже удобнее. Можно сразу видеть картинку, и просто повторять за инструктором все рекомендуемые движения. 

• Одежда

Необходимо приобрести комплект комфортной формы для занятий. Это может быть обычная футболка и шорты, а также носки и кроссовки. Обзаведитесь инвентарем, хотя бы купите валик для упражнений на укрепление пресса, и спортивный коврик для выполнения тренировок на полу. 

• Водный режим

Подготовьте бутылку негазированной воды, дабы промочить горло между подходами. Пить нужно немного, поскольку много выпитой жидкости может негативно отразиться на выполнении последующих упражнений.

• Настрой

Позитивный настрой - это один из основных моментов, который обязательно принесет отличный результат, и физические нагрузки пройдут позитивно и бодро. Представьте себе, что с каждой тренировкой вы будете все стройнее и грациознее, это должно вдохновлять. Упражнения нужно выполнять в хорошем приподнятом настроении. Если оно плохое, то и заниматься не стоит.

• Регулярность

Очень важна регулярность выполнения тренировок. Большие перерывы между занятиями - недопустимы. Если вы настроены серьезно, то также относитесь и к упражнениям, и как минимум пять раз в неделю занимайтесь ими. Можно начать с получасовой тренировки в умеренном темпе, и в последствии увеличить её продолжительность до одного часа. 

• Чередование

Больший эффект для похудения достигается чередованием разных видов упражнений, например, можно выполнять в комплексе тренировки на растяжку, а также аэробные и силовые методики. Это не даст организму, привыкнуть к какому – либо определенному типу нагрузок, и при этом будет задействована максимальная группа мышц, что важно для снижения веса.

• Завершение тренировки

По окончании занятий обязательно принимайте контрастный душ. Эта процедура вас взбодрит, и поможет укрепить сосуды. Если позволяет время, можно принять теплую ванну. Это скорее подойдет, если вы тренировались в вечернее время, и дабы хорошо уснуть, позвольте себе релаксирующие водные процедуры. 

А теперь я расскажу непосредственно о комплекс упражнений для похудения

• Разминка

Тренировку всегда нужно начинать с разминки, хотя бы уделить ей пять минут, дабы предотвратить появление травм или растяжений. Провести её легко. Можно начать с ходьбы на месте, при этом высоко поднимая колени. Затем выполнить глубокие приседания, и наклоны туловища в стороны. 

Теперь расскажу об основном комплексе упражнений для похудения

• В положении полулежа, опираясь на локти, поочередно перекрещивайте прямые ноги. Так называемое упражнение «Ножницы».

• Лягте на спину, и, подняв ноги, совершайте круговые движения, как бы вращая педали, это упражнение «Велосипед».

• Стоя на коленях, опуститесь на левое бедро, при этом руки нужно отводить вправо. Повторите упражнение в противоположную сторону.

• Лягте на бок с упором на руку, ноги при этом направлены немного вперед, при этом их нужно поднимать и опускать.

• Лягте на спину, ноги согните, поднимайте их и плечевой пояс одновременно. Выполняйте такие повороты в разные стороны, локтем задевая противоположное колено.

• Постепенно тренируйтесь садиться на шпагат, с каждым разом увеличивая растяжку. 

• Из положения стоя делайте выпады, выставляя одну ногу вперед под углом девяносто градусов.

• Выполните скручивания. Совершайте движение корпусом вперед и в бок, при этом отрывая лопатки от пола, руки находятся за головой.

• Из положения, стоя на коленях, наклоняйтесь медленно назад, при этом ноги не должны сгибаться в тазобедренных суставах.

• Проведите прыжки со скакалкой.

• Сделайте упражнения с применением обруча.

• Выполните глубокие приседания. 

• Отожмитесь от пола, столько раз, сколько сможете. 

• Можно сделать махи ногами. Встаньте на четвереньки, прижмите согнутую ногу к груди, и выбрасывайте ее назад и вверх, так, чтобы образовался угол в девяносто градусов.

Заключение

Упражнения для похудения – это, конечно, очень хорошо, но без соответствующего правильного сбалансированного питания, вряд – ли можно достичь положительного эффекта. Поэтому очень важно формировать здоровый рацион, избегая употребления в большом количестве жирных продуктов. Не стоит переедать, и кушать после шести вечера. Помните - все хорошо в меру!

Старайтесь ежедневно уделять внимание тренировкам, так вы быстрее достигните долгожданного результата, и скорее избавитесь от лишних килограммов. 

Занимайтесь спортом и будьте всегда стройными и здоровыми!