Английская диета популярна во всем мире, особенно на своей Родине – Великобритании. Благодаря своей простоте, эффективности и надолго сохраняющемуся результату, англичанки обладают стройными бедрами и тонкой талией. С помощью этой диеты вы обязательно избавитесь от лишних килограммов. Но, чтобы сохранить стройность навсегда, нужно будет и после её окончания ежедневно контролировать количество съедаемой пищи и устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Большинству женщин хватает 21-дневного срока, чтобы привести свою фигуру в порядок. За этот срок соблюдения английской диеты можно потерять от 5 до 12 кг живого веса. Каждый организм индивидуален, поэтому насколько вы похудеете, зависит от точного соблюдения рекомендаций и особенностей обмена веществ вашего организма. Так или иначе английская диета - на 21 день, рецепт, меню её уже заложены разработчиками.

Но что можно точно утверждать, это то, что похудеете обязательно. А может быть, даже установите свой личный рекорд. Главное – обязательно соблюдайте меню, не смешивая продукты. О принципах питания и о примерном меню английской диеты, я вам сейчас расскажу:

Примерное меню английской диеты на 21 день:

Принцип питания при этой диете делится на этапы, и состоит из трех частей: молочные дни, мясные и фруктово-овощные.

Первые два дня диеты – молочные:

Завтрак: 1 чашка молока, сухарик или ломтик хлеба грубого помола или из цельного зерна.

Обед: 1 чашка свежего молока, сухарик.

Полдник: 1 чашка молока, сухарик или сухое несладкое печенье, тост.

Ужин: 1 стакан кефира.

Перед отходом ко сну можно выпить стакан томатного сока.

Третий и четвертый – мясные дни:

Завтрак: чашечка несладкого кофе с молоком, сухарик или ломтик подсушенного хлеба. Его можно смазать половиной чайной ложки меда.

Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона, 150 г отварной говядины или рыбы. На гарнир можно съесть 2 ст. л. зеленого горошка, ломтик хлеба их муки грубого помола.

Полдник: чашка молока или чая без сахара, половину чайной ложки меда. 

Ужин: 2 сваренных всмятку яйца или ломтик (50 г) сыра, мяса или рыбы (100 г), 1 ломтик хлеба. Стакан кефира.

Пятый и шестой дни диеты - фруктово-овощные:

Завтрак: 2 зеленых яблока или 2 апельсина.

Обед: 200 мл овощного супа-пюре (без картошки). В суп можно положить 1 ст. л. растительного масла. На второе – овощной винегрет или порция тушеных овощей, ломтик 

черствого хлеба. 

Полдник: Любые фрукты, кроме бананов.

Ужин: Салат из свежих овощей, стакан несладкого чая с 1 ч. л. меда.

После прохождения первого цикла диеты, все повторите еще раз. Время для принятия пищи установите самостоятельно, исходя из индивидуального ритма жизни. Но старайтесь питаться в строго определенные часы.

Советы

Чтобы легче перенести такой ритм питания и для большей эффективности результата, соблюдайте определенные правила проведения английской диеты. Вот они:

- Перед тем, как приступить к проведению диеты, выдержите пару разгрузочных дней. Используйте для этого кефирные, огурцовые или яблочные дни. Очистите кишечник с помощью клизм. 

- Когда разгрузочные дни закончатся, можно приступать к самой диете. Теперь вы перенесете однообразное меню гораздо легче и не допустите срывов. В течение всей диеты меняем молочные, овощные и мясные дни – по два, соответственно.

- Помните, что в английской диете, также как и в любой другой существуют продукты, запрещенные к употреблению. К ним относятся: алкоголь, сдобные изделия, сладости, жареный картофель, виноград и дыня. К тому же нужно употреблять минимальное количество соли. 

- Также при английской диете есть риск быстрого и сильного похудения, что может привести к отвисанию кожи. Чтобы этого не допустить, занимайтесь физическими упражнениями и принимайте витаминные комплексы, содержащие хром. Это минерал укрепит мышечные стенки.

Английская диета, рассчитана на 21 день и всегда приносит отличный результат. Однако после ее окончания и возвращения к обычному ритму жизни, вес может вернуться вновь в очень короткий срок. Поэтому после окончания диеты, начните соблюдать правила здорового питания. Организуйте свой рацион таким образом, чтобы в нем не присутствовали в большом количестве, жареные продукты, сладости, животные жиры, маринады, колбасные изделия, алкоголь, сдоба и выпечка. Ограничьте употребление соли и сахара. Такой режим питания не только не позволит вернуться лишнему весу, но и улучшит самочувствие.

Нельзя, как делают многие, переходить на одноразовый прием пищи. Правильное питание также подразумевает питание 3-4 раза в день, лучше в минимальных объемах, но каждые 4 часа. В противном случае, можно обзавестись гастритом и надолго перейти к лечебной молочной диете и пище, приготовленной на пару. 

Чтобы уменьшить количество съедаемых продуктов, попробуйте психологический прием. Для этого замените большие тарелки маленькими, а перед тем как поесть, за полчаса до этого, выпейте стакан чистой воды. Также не забывайте о том, что сразу после еды ложиться спать нельзя. Подождите, пока пройдет 2-3 часа.

Чтобы сохранить полученный эффект как можно дольше, можно перейти на рацион со сниженным содержанием углеводистых продуктов. При этом снижать потребление белков и жиров не требуется. Низкоуглеводный режим питания положительно сказывается на здоровье. Иногда только лишь ограничение употребление хлеба (только один раз на завтрак) позволяет довольно быстро привести фигуру в порядок и надолго сохранить полученный результат. Будьте здоровы!