Нарушение сна у пожилых людей – проблема, которую можно решить!

старая кровать

Говорят, что сон – это лекарство для нашего организма. С помощью сна мы восстанавливаем свои силы, снимаем стресс, освобождаемся от лишней информации и регулируем механизмы функционирования нашего организма. Считается, что ежедневный, а точнее ежесуточный сон должен составлять 6-8 часов. Хроническое недосыпание может не только стать причиной плохого настроения, но и стимулировать развитие болезней и даже нарушить гормональный баланс в организме.

С возрастом вероятность «заполучить» нарушения сна возрастает. В 65 лет и старше у 35% населения появляются проблемы со сном. Эти проблемы проявляются следующим образом:

появляются трудности засыпания
сон становится поверхностным и прерывистым
часто снятся кошмары
частые пробуждения среди ночи и невозможность заснуть снова
очень раннее пробуждение
ощущение усталости с утра после сна
Расстройства сна значительно ухудшают качество жизни пожилых людей. Врачи выделают первичные и вторичные причины нарушения сна.

Первичные причины нарушения сна

К первичным причинам нарушения сна относятся:

Ночная миоклония– резкое подергивание мышц во время сна, возможно с болевыми ощущениями.

Синдром беспокойных ног. Синдром беспокойных ног проявляется и днем. Возникает дискомфорт и желание обязательно подвигать ногами. В момент засыпания это чувство усиливается, а ночью возникают непроизвольные движения ногами.

«Беспокойные ноги могут вызывать значительные затруднения засыпания и нарушения сна. Бесконечное многочасовое ворочание, смена положения ног, их согревание и охлаждение могут не позволять заснуть пациенту. Однако и после засыпания более чем у 80% больных возникают периодические движения конечностей во сне – сгибания пальцев, стоп, голеней или бедер. Эти движения (по крайней мере – частично) ответственны за изменение архитектуры сна, смещение его фаз и частые просыпания. Возврат ко сну уже более чем затруднен. Кроме того, пациенты часто вынуждены вставать и ходить для уменьшения своих неприятных ощущений», - пишут С.П. Московко, д.м.н., заведующий кафедрой нервных болезней, Л.Н. Желиба, Н.Г. Старинец, Г.С. Московко, Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И. Пирогова.

Ночное апноэ- остановка дыхания во сне, которая приводит к пробуждению. Частота апноэ увеличивается с возрастом. Риск возникновения апноэ велик у тех, кто храпит во сне.

Вторичные причины нарушения сна

состояние стресаВторичными причинами считают соматические заболевания, неврологические поражения и психические расстройства.

Среди распространенных причин нарушения сна:

гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность
астма, бронхиты, другие болезни дыхательной системы
эндокринные нарушения, в том числе сахарный диабет
заболевания, сопровождающиеся болью, например остеоартроз
расстройства работы нервной системы
депрессивные состояния
Применение некоторых лекарственных препаратов также может стать причиной бессонницы.

Депрессия провоцирует проблемы со сном!

Две трети вторичных нарушений сна составляют психические нарушения и огромную часть их занимают депрессии. Причем любая, даже слабо выраженная депрессия, как правило, вызывает проблемы со сном.

Если пожилой человек воспринимает старение как трагедию, он рискует «устроить» себе затяжную депрессию. И тогда нарушение сна неминуемо. Трудности с засыпанием, частые пробуждения и тягостное чувство после пробуждения – эти проблемы очень часто сопровождают депрессивные состояния.

Сон помогает стать мужчиной
Продолжительность и глубина сна ребенка влияет на процесс его полового созревания, показало новое исследование.
Как бороться с расстройствами сна

Но нарушения сна в пожилом возрасте совсем не обязательно должны появиться. А если появились, то с ними можно и нужно бороться. Для этого в первую очередь надо выявить причину сбоя сна и постараться ее нейтрализовать.

Если проблемы со сном достаточно серьезны, обратитесь к врачу. Он может подобрать вам эффективное лекарство. Но прежде чем прибегать к медикаментозному лечению, попробуйте применить для оптимизации процесса засыпания следующие советы:

не переедайте перед сном и не пейте тонизирующие напитки
избегайте физических нагрузок перед сном
по возможности ложитесь спать в одно и то же время
ложитесь спать только, когда появляется потребность сна
если вы пролежали 20 минут и сна «ни в одном глазу», встаньте и займитесь каким-то спокойным делом, например, почитайте
вставайте утром в одно и то же время
избегайте чрезмерных впечатлений вечером
«Оптимальные меры — и каждый это знает — не есть за некоторое время до сна, проветривать помещение. Можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Полезна прогулка перед сном», - рассказывает кандидат медицинских наук, руководитель Центра психического здоровья Георгий Владимирович Шостакович.

И самым главным условием нормализации сна является положительный настрой. Спокойное отношение к проблемам со сном, способность с благодарностью принимать свой возраст и умение радоваться жизни помогут пожилым людям справиться с нарушениями сна. Живите в гармонии с собой, и пусть ваш сон будет крепким и здоровым!