Занимаетесь бегом? Что ж – похвально! Однако спорт рано или поздно приносит травмы, о которых мы и поговорим.

Огромная польза и маленькие неприятности

О пользе такой физической активности, как бег, наверное, знают все. Бегуны отличаются хорошим самочувствием, прекрасным состоянием сердечнососудистой системы и прочих функциональных систем организма. К сожалению, кроме пользы, приходится говорить и о вреде такого спорта. А если быть точнее – о вреде человеческой неосторожности и неблагоприятного стечения обстоятельств, которых никто не может предугадать. Во время пробежки можно травмировать стопу, потянуть мышцу в случае неправильно распределенной нагрузки, да и, в конце концов, можно просто споткнуться и получить значительные травмы после падения.

Однако чаще всего травмы у бегунов возникают вследствие человеческой неосмотрительности. В топ 5 причин травм бегунов входят:

слишком большая (иной раз просто «неподъемная») нагрузка или же очень интенсивная тренировка, при которой бегун быстро повышает нагрузку на организм;
слабость мышц;
плохая обувь, которая только способствует деформациям и травмам стоп;
бег по твердой поверхности, например асфальтное покрытие или бетон. Также не рекомендуется бегать по неровной поверхности;
нарушения в строении стопы.
Самые распространенные травмы

Повреждения свода стопы

Во время занятий бегом вы можете почувствовать резкую боль в районе подошвы. Здесь может быть несколько вариантов травмирования, однако самыми распространенными являются растяжение связок и сухожилий, либо же это может быть подошвенный фасцит – ослабевание подошвенной соединительной оболочки, в результате чего возникают боли в подошвенной области или пятке во время передвижения. Если у вас достаточно высокий подъем, то резкие боли в подошвенной области, скорее всего, указывают на растяжения. Если же у вас плоскостопие, то тут можно заподозрить фасцит.

При травмах свода стопы необходимо обеспечить подошвенный свод дополнительной поддержкой, а также нужно ограничить работу мышц и сухожилий в травмированной области. Как правило, в таких случаях уместно использование тугих повязок. При этом нужно ограничить свое движение, дабы не давать больших нагрузок на стопу.

При сильных болезненных ощущениях, а также в случае, когда боль не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу-ортопеду.

Травмы голеностопного сустава

Пожалуй, это самая частая травма, с которой сталкиваются не только бегуны, но даже и пешеходы. Стоит только «рвануться» за автобусом к остановке, и в «награду» получаешь травму голеностопного сустава.

Стоит отметить, что здесь важное значение имеет строение вашей стопы. У некоторых людей, в силу их анатомических особенностей, растяжка голеностопного сустава – обыденное дело, с которым они сталкиваются, чуть ли не каждую неделю. В таком случае стоит обязательно обратиться к врачу-ортопеду, который оценит состояние ваших стоп, а также даст рекомендации касательно обуви, стелек, использования эластичных бинтов и других средств во время физических нагрузок.

К счастью, если придерживаться несложных рекомендаций врача, то можно и вовсе забыть о том, что такое растяжение голеностопного сустава.

Золотое правило для предотвращения травм голеностопного сустава – это разминка перед бегом. Даже если вы собираетесь заняться ходьбой, не забывайте о круговых вращениях стопой перед началом занятий. Это способствует обогащению сустава кровью и меньшей утомляемости во время бега или ходьбы.

Паратенотит – воспаление ахиллова сухожилия

Повреждение ахиллова сухожилия – довольно болезненная травма, которая способна надолго вывести человека из строя. Процесс восстановления после такой травмы может растянуться на недели, и даже месяцы! Поэтому с повреждением ахиллова сухожилия лучше не затягивать и сразу обратиться к врачу.

Как правило, при паратенотите возникает боль во время сгибания подошвы. Кроме того, в районе сухожилия отмечается отечность. Для облегчения болевых ощущений можно воспользоваться подкладкой в несколько сантиметров (как правило, около 5 сантиметров) под пятку. С такой подкладкой желательно ходить все время, пока полностью не восстановиться функциональность ахиллова сухожилия.