Наверное, каждый из нас после длинного, трудового дня или тренировок в спортивном зале, ощущал ноющую боль в спине. Но далеко не каждый из нас может тут же отправиться на сеанс массажа, чтобы унять болезненные ощущения. Поэтому научившись делать правильный массаж спины самостоятельно, вы в любое время сможете помочь человеку, который в нём нуждается. Освоив правила массажа самостоятельно, вы можете обучить им близкого человека, который таким же образом поможет и вам, когда это будет нужно. 

В настоящее время известно множество вариаций данного лечебного воздействия. Все перечислять мы не будем. Остановимся лишь только на общих правилах, составляющих основу всех существующих техник. Главное – освоить именно их. А потом вы сможете добавлять дополнительные вариации понравившихся вам методик. 

Обязательно изучите сначала базовые правила! Если их проигнорировать, массаж не принесет пользы. Кроме того, он может стать причиной ухудшения самочувствия и здоровья человека, которого вы массировали. Кстати, умелые специалисты знают как замассировать человека, чтобы он умер через несколько недель. Впрочем, те кто это умеет – это действительно профессионалы, но стремиться владеть такими навыками не нужно, ибо вред доставленный другим людям рано или поздно вернется.

Основные приемы массажа

Всего их восемь. Если вы их освоите, вы сможете разминать спину не хуже профессионального массажиста. Основные приёмы состоят из разминания, поглаживания ладонями, потряхивания, движения, растирания, вибрации и встряхивания. Каждое из этих действий имеет свои целебные функции и множество вариантов их исполнения.

Например, чтобы выполнить стандартный, классический массаж, последовательность действий будет такой: сначала поглаживаем спину легкими движениями ладоней, слегка нажимая на её поверхность. Кожа быстро приобретет розовый, красноватый оттенок. После этого выполняем разминания, затем легко, но интенсивно растираем спину. 

Затем будем чередовать легкие активные и пассивные удары. С их помощью мы приводим в тонус кожу, мышцы. Теперь завершим сеанс поглаживанием и встряхиванием.

Хотя, конечно, нужно сказать, что различные виды массажей различаются по технике исполнения. Но их всегда объединяет одно – основные правила и очередность действий. Сначала кожу нужно обязательно подготовить. Как только она приобретет красноватый оттенок, можно приступать к более интенсивным действиям. А после них кожу нужно успокоить с помощью поглаживаний. 

Давайте подробнее поговорим о каждом из этих этапов:

Подготовительный этап

Человека следует положить на невысокий стол или, в крайнем случае, на ровный пол. Конечно, нужно подстелить плед или тонкое одеяло. Главное, чтобы поверхность была твердая и ровная и человек не должен мерзнуть. Под голову подложите небольшую удобную подушку.

Поглаживания

Начинаем массаж с поглаживания. Ладони положите на поясничную область позвоночника. Теперь расправьте пальцы, сомкните ладони между собой и проводите вдоль позвоночника поглаживающими движениями, вверх до лопаток. Далее разомкните ладони, сделайте движение «полукруг» по спине и опять сомкните ладони. Повторите такие движения 7-10 раз. 

Разминание

Теперь те же места спины в направлении от поясницы к лопаткам делаем аккуратные движения косточками пальцев. Но не просто нажимайте на поверхность спины косточками пальцев, а делайте еще спиралеобразные движения. Не забывайте разминать те участки спины, где ранее появлялись болезненные ощущения. Только не переусердствуйте и обрабатывайте их очень аккуратно. Помассируйте их подольше, но без особо сильного нажима. Упражнения повторите от 7 до 10 раз.

Теперь разгоним кровь внешними ребрами ладоней. Делаем это так: положим руки ближе к бокам массируемого, а теперь делаем ребрами ладоней движения, напоминающие пиление. Делаем движения от боков к позвоночнику. Таких движений нужно сделать примерно 10, после чего не забудьте сделать 6-7 поглаживаний.

Перекатывание

Перекатывание мышц проводят от поясницы по направлению к шее. Это очень действенное и полезное упражнение для спины, но его нельзя проводить сразу, без предварительной разминки. Делается оно так: подушечками пальцев возьмите часть кожи. С помощью большого и указательного пальцев раскатывайте кожу вверх, по направлению к шее. Делаем перекатывание по 7-10 раз с одной стороны, а затем столько же – с другой.

Похлопывание 

Расслабьте руки и проведите похлопывание. Начинайте упражнение от поясницы, постепенно массажируйте, поднимаясь к шее, а затем также постепенно опускайтесь вниз.

Окончание массажа 

Заканчиваем массаж с помощью тех же движений, которые использовали в самом начале сеанса. 

В среднем сеанс массажа должен длиться от 15 минут до получаса. Если вы все сделали правильно, ваш пациент расскажет об улучшении самочувствия, повышение настроения, устранения мышечной боли. Но если боль была очень сильной, ее не всегда можно снять массажем, но можно значительно уменьшить.

Перед тем, как приступить к сеансу массажа, не забудьте смазать спину массажируемого человека специальным кремом. Если в доме его не оказалось, можно воспользоваться растительным маслом. Но все же лучше приобрести специально предназначенный для этого крем.

Не расстраивайтесь, если в первое время у вас не все получится. Сразу освоит технику на уровне профессионального массажиста невозможно. Но вы обязательно наработаете необходимую практику со временем. Просто делайте массаж как можно чаще, тренируйтесь и вы заметите, что с каждым разом у вас это будет получаться все лучше. Главное хотеть помогать людям. Удачи вам!