Подготовка к родам – это очень ответственное занятие, требующее от женщины максимально серьезного подхода. Но, к сожалению, будущие мамы часто считают, что вся подготовка заключается в покупке приданного для крохи и, в лучшем случае, в поверхностном изучении какой-то литературы по беременности.

В итоге, начало родовой деятельности может застать женщину врасплох, несмотря на длительное девятимесячное ожидание. Последние месяцы беременности тянутся особенно долго и тяжело, и для того чтобы разнообразить их самое время заняться подготовкой к родам.

Самым главным помощником в рождении крохи на свет станет правильное дыхание его мамы. Вам нужно ознакомиться и освоить хотя бы пару основных типов – тех, которые будут востребованы на разных этапах родовой деятельности.

На первой стадии родов женщина ощущает редкие и короткие схватки, которые не особо ее мучают. В это время лучше всего применять дыхание «свеча». Отточите его заранее – быстро вдыхайте воздух через нос и тут же выдыхайте, используя губы и не задерживая его внутри легких. Представляйте в это время, что вы задуваете воображаемую свечу. 

Вдохи должны практически беспрерывно сменяться выдохами. Начинать такое дыхание нужно с началом каждой схватки и продолжать его ровно до ее отступления. Вполне может быть, что в первые минуты вы ощутите головокружение, которое может быть достаточно сильным. 

Это объясняется тем, что в мозг поступает слишком много кислорода, а это в свою очередь вызывает мощный выброс эндорфинов в кровь. Эти вещества носят еще одно название – гормоны счастья, и они способны эффективно уменьшать болезненные ощущения. Таким образом, поверхностное дыхание станет неплохим анальгетиком.

На второй стадии родовой деятельности происходит более активное открытие шейки матки. Здесь лучше использовать дыхание «большая свеча». Представьте, что у вас несколько заложен нос и вдыхайте с усилием. Выдыхать же следует через сомкнутые губы, также с некоторым усилием. Такой тип дыхание весьма эффективен и снимает боль, но не стоит приступать к нему заранее, лишь только тогда, когда предыдущий вариант уже не эффективен. 

Третья стадия родовой деятельности характеризуется полным открытием шейки матки, через которую начинает проходить малыш. Схватки при этом становятся крайне болезненными и весьма интенсивными, их длительность колеблется от полутора до двух минут, а перерывы между ними составляют тридцать-сорок секунд. 

В это время женщина может облегчить свое состояние, дыша «паровозиком». Эта та же «свеча», но скорость дыхания при этом должна нарастать, его максимум приходится на пик боли, а в то время когда схватка немного отпускает, интенсивность дыхания должна идти на спад.

Освоение техник дыхания – это очень важно, но этого недостаточно для полноценной подготовки к родовой деятельности. Не лишним будет провести подготовку всего организма, и начать при этом можно с груди. Несмотря на то, что грудное вскармливание является абсолютно естественным процессом, для того чтобы облегчить его, нужно к нему готовиться. Принимайте каждый день направленный контрастный душ. Это поможет повысить эластичность тканей на сосках и сохранить форму и упругость желез. Во время принятия душа пройдитесь несколько раз мочалкой по груди. Кроме того не забывайте и об воздушных ваннах, их длительность должна составлять не менее трех минут в сутки. Перед тем как проводить любые манипуляции с грудью, посоветуйтесь со своим гинекологом, так как в некоторых случаях они противопоказаны.

Существует несколько положений тела, которые специалисты рекомендуют принимать перед родами, они позволяют подготовить мышцы, кожу и связки к непростому процессу появления крохи на свет. Рассмотрим некоторые из них:

- Бабочка. Сядьте на пол, сомкните пятки и подтяните их поближе к промежности. Коленки – это своеобразные крылья, шевелите ими время от времени.

- Поза портного. В том же начальном положении скрестите ноги перед собой. Сидеть так можно не дольше десяти минут, в противном случае может нарушиться кровообращение.

- Сидя на пятках. Встаньте на коленки, соедините их между собой, а затем присядьте на пятки. 

Принимайте такие позы так часто, как захотите, они не могут принести вреда. Но соблюдайте при этом меры безопасности – придерживайтесь за диван или за кресло, чтобы держать равновесие. 

Важно озаботится также эластичностью промежности. Для этого можно массажировать ее с использованием любого растительного масла на ваш вкус, которое следует предварительно прокипятить и перелить в стеклянный чистый пузырек.

Перед процедурой разогрейте кожу промежности – с помощью грелки или же теплой ванны. После вытритесь тщательно, нанесите масло и приступайте к массированию. Такую процедуру нужно проводить раз в три дня на восьмом месяце беременности, а на девятом – каждый день.

Для подготовки шейки матки нужно обратиться за помощью к супругу. Врачи рекомендуют всем семейным парам, начиная с 36 недель беременности, заниматься сексом, не используя при этом презерватив. В сперме содержатся особые вещества, которые помогают шейке матки стать более мягкой и эластичной, готовясь к родам. 

Итак, подготовка организма к предстоящим родам очень важна, но она не представляет собой ничего сложного. Выполняя все вышеизложенные рекомендации, вы сможете перенести рождение вашего крохи без страха и сильных болей.