Существует множество способов и средств, чтобы расстаться с лишними килограммами. Главное, не потерять здоровье в погоне за стройной фигурой.

похудениеЧасто лишние килограммы появляются легко и незаметно, а расстаться с ними гораздо сложнее. Для многих избыточный вес становится не только эстетической, но и медицинской проблемой. Сегодня в Интернете можно найти разнообразные советы на тему похудения. Но выбирая подходящий для вас, вы должны быть уверены, что вместе с лишними килограммами не будет таять ваше здоровье, а потерянный вес быстро не вернется с лихвой. Чтобы обезопасить себя от «обратной стороны» похудения, рекомендуем вам ознакомиться с его основными способами и средствами.

Питание

Избыточный вес накапливается, если количество поступающих в организм калорий превышает количество затрачиваемых. Проверенный и эффективный способ сбросить лишний вес - изменить калорийность и состав пищи. Он заключается в том, чтобы резко или постепенно снизить число употребляемых калорий, исключить или ограничить продукты, которые способствуют набору веса (с высоким содержанием сахара, жиров, соли, углеводы).

Средствами похудения путем изменения пищевого рациона являются диеты и переход на здоровое питание.

На сегодняшний день диеты являются самым популярным средством избавления от лишних килограммов. Их суть – исключение из рациона питания конкретных продуктов и употребление их в определенном количестве. Вы можете подобрать наиболее комфортную для себя диету. Но помните, что долго следовать одной и той же диете нельзя, так как вы лишаете свой организм необходимых витаминов, минеральных и других питательных веществ. Еще одна особенность диеты: после ее окончания вес вернется, если вы вернетесь к своему прежнему рациону питания.

Используйте диеты и программы похудения, разработанные диетологами. Ведь результат диеты неизвестного происхождения может иметь непредсказуемые и опасные результаты.

Чтобы сбросить вес и поддерживать его в желаемых рамках, правильное питание и умеренность в еде должны стать образом жизни.

Физическая активность

Хороший способ сбалансировать поступление и потребление калорий – увеличить физические нагрузки. В зависимости от личных предпочтений и общего состояния здоровья, вы можете выбрать занятия спортом, спортивные игры, бассейн, танцы, езду на велосипеде или просто больше ходить в быстром темпе. Физические нагрузки должны быть регулярными – тогда они помогут добиться желаемого результата.

Но учтите, что занятия спортом без изменения питания, наоборот, способствуют увеличению веса за счет роста мышц. Особенно, если вы занимаетесь на силовых тренажерах. С целью похудения лучше заниматься на кардио-тренажерах (беговые дорожки, шаговые и велотренажеры).

Эффективных препаратов для похудения без побочных эффектов для организма - не существует. Здоровое питание и образ жизни решают проблему.

Самый безопасный и проверенный способ похудения – сочетание правильного питания и физической активности. Он состоит в том, чтобы тратить больше энергии, чем потреблять.

Вспомогательные средства

БАДы и фиточаи для похудения позволяют избавиться от нескольких килограммов, но их эффект заключается в том, что они обладают мочегонными и слабительными свойствами. Поэтому длительный прием этих средств опасен.

К этой категории относятся многочисленные косметические средства для похудения (гели, кремы, мази). Они наносятся на проблемные зоны кожи массажными движениями, благодаря чему ускоряется расщепление жировых клеток, тонус мышц повышается. Эта процедура усиливает эффект диет и физических нагрузок, но не заменяет их.

Медицинские препараты

Существуют медицинские препараты, которые препятствуют всасыванию жира в кишечнике. Их прием может назначить только врач, поскольку они имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Хирургический способ похудения

Людям с тяжелой степенью ожирения (индекс массы тела более 40) может помочь хирургическая операция по уменьшению объема желудка. В результате операции происходят гормональные изменения, которые влияют на чувство голода и насыщения. Существует несколько методов бариатрического вмешательства, в зависимости от выбранного, пациенты теряют 40-70% избыточного веса.

Альтернативные методы похудения

Одним из известных приемов для борьбы с лишним весом является рефлексотерапия. Она объединяет методы воздействия на биологически активные точки организма, в результате перенастраивается работа определенных органов и систем. В частности, иглоукалывание способствует изменению пищевого поведения человека.

Для коррекции избыточного веса используются психотерапия и кодирование. Эти средства также направлены на корректировку пищевого поведения.

Если выбранные вами способы и средства похудения правильные, то постепенно ваша фигура обретет желаемые формы, а самочувствие улучшится. К тому же, избавившись от лишнего веса сейчас, вы значительно снизите риски для своего здоровья в будущем.