Чтобы похудеть не нужно весь день жевать сельдерей, можно есть все, что вы захотите. Главное разбить прием пищи на 5-6 раз в день и маленькие порции.

избыточный весПохудение всегда сложная процедура потому, что приходится придерживаться определенного режима питания. Изнуряющие диеты могут вызывать постоянное чувство голода. Грейзинг в течение дня – отличный способ сдерживать чувство голода и не употреблять большие порции еды.

Что такое грейзинг?

Грейзинг – эквивалент раздельного питания, когда в течение дня нужно принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день через определенные промежутки времени. Если есть часто, то организм не чувствует голода, а уровень энергии и метаболизма повышается. Когда человек долго не употребляют пищу, организм «переключается» в режим энергосбережения. Если же питаться часто, то налаживается обмен веществ, что способствует потере лишнего веса.

Важно питаться правильно, важно обращать внимание на свой рацион.

Правила грейзинга

Прекратите жевать все, что попадается под руку. Что в первую очередь доступно для перекусов? Булки, конфеты, печенье, семечки, а все эти продукты содержат много калорий, и не имеют какой-либо питательной ценности. Также эти продукты отличаются высоким содержанием углеводов, в то время как, абсолютно не содержат клетчатку и белки. Чтобы похудеть при помощи грейзинга, себя нужно дисциплинировать и привить новые привычки питания.

Правило 1. Запаситесь здоровой пищей. Даже если вы будете употреблять в пищу маленькие порции, выберете питательные, низкокалорийные продукты, с низким содержанием сахара и соли. Лучше всего подходят куриное или индюшиное филе, постная говядина, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, цельно зерновые продукты, фрукты, овощи, бобы. Все эти продукты – отличный источник белка, сложных углеводов, которые помогают насытиться и чувствовать себя отлично.

Правило 2. Приготовьтесь к рабочей неделе заранее. Выделите несколько часов на выходных, чтобы приготовить еду на несколько дней вперед. Например, приготовьте несколько куриных грудок, сварите нечищеный рис, приготовьте овощное рагу. Продукты разложите по судочкам и разместите в холодильник, чтобы продукты не испортились, заморозьте их прямо в судочке. По мере надобности размораживайте накануне или в микроволновке. Также для здорового перекуса в течение дня отлично подходят орехи (кэшью, арахис), сушеные фрукты (курага, чернослив), нарезанные овощи и фрукты.

Правило 3. Обязательно завтракайте. Многие люди встают утром и не едят перед выходом на работу, а эта привычка пагубно влияет на состояние организма. Даже если вам сложно есть с утра, ешьте небольшие порции, например бутерброд, банан. На завтра можно съесть порцию овсяных хлопьев с молоком или йогуртом и фруктами. Другой вариант завтрака – отбивная котлета, с овощами и омлетом. Если начать день с кофе и булки, то весь день будет хотеться нездоровой еды.

Правило 4. Ешьте каждых 2-3 часа на протяжении дня. Включите в рацион питания белки и сложные углеводы. Например, в обед можно съесть кусочек цельно зернового хлеба с кусочком жареной индейки, и салат из помидор, огурца и капусты. Выбирайте те продукты, которые вам нравятся, и которыми можно насытиться. Хорошо подойдут овощи с высоким содержанием клетчатки: авокадо, шпинат, брокколи, вареная морковь, сельдерей.

Правило 5. Ограничьте перекусы. Перекусывать можно не более двух раз в день, нельзя употреблять пищу с высоким содержанием сахара. Для перекуса отлично подойдут ягоды с йогуртом.

Правило 6. Записывайте. Составьте план на неделю вперед, какие продукты будут в рационе основных блюд, а какие будут для перекуса. Заведите тетрадь, или ведите записи в компьютере, где будете записывать все, что вы планируете съесть и все, что вы съели ежедневно. Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно употребить, чтобы достичь идеального веса. Если вы превышаете количество допустимых в день калорий, то постепенно откажитесь от высококалорийных продуктов.

Правило 7. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса ежедневно. Нужно разработать схему приема пищи: завтрак в 7.30, утренний перекус – 10.00, обед – 12.30, обеденный перекус – 15.00, ужин – 18.30. Перекусы состоят из овощей.

Важно не употреблять в пищу только овощи (например, только сельдерей), чтобы похудеть. Важно следить за разнообразием рациона, иначе организм может начать набирать вес.

Пример питания в течение 1 дня:

Избыточный вес и психотерапия
Психологические проблемы зачастую провоцируют излишнюю полноту и мешают эффективно похудеть
Завтрак. Пол порции овсяных хлопьев с бананом и йогуртом, стакан сока.

1-ый перекус. Любой фрукт: яблоко или апельсин, или овощ.

Обед. Салат, бутерброд из цельно зернового хлеба и жареной курицы.

2-ой перекус. Йогурт или сухофрукты.

Ужин. Ешьте то, что вам хочется. Гречку с овощами или суп, только порцию уменьшайте вполовину. Многие люди съедают много и забывают следить за калориями во время ужина.

3-ий перекус. Вы можете пропустить последний перекус, если не хотите есть перед сном. На последний перекус можно съесть йогурт или немного творога.

Ешьте то, что хотите, только не забывайте подсчитывать калории, и ешьте небольшими порциями. Если вы поправились после того, как начали придерживаться правил грейзинга, то это нормально. Просто обмен веществ еще не приспособился к новому режиму. Грейзинг поможет научиться употреблять пищу маленькими порциями, избежать при этом чувства голода в течение дня.