Как известно, организм человека без физической нагрузки очень быстро подвергается возрастным изменениям. Есть даже такая фраза: движение — жизнь. И это не просто красивые слова. 

О вреде гиподинамии

При отсутствии регулярных тренировок, в сердце человека достаточно быстро появляются возрастные дегенеративные изменения, снижающие проводимость электрического импульса, а так же его сократительную способность. 

Наши легкие утрачивают способность осуществлять нормальный газообмен, способствуя задержке углекислого газа, что негативно сказывается на состоянии всех систем и органов нашего тела.

Пищеварительная система страдает, наверное, ещё больше. С годами гладкая мускулатура кишечной стенки теряет способность к активной сократительной деятельности, что неизбежно выражается в застойных явлениях. Так называемые токсины и шлаки задерживаются в теле человека, провоцируя развитие всевозможных заболеваний.

Предпосылки для тренировки дома

Возникает вполне резонный вопрос — как же этому противостоять? К счастью, ответ на него существует, более того, он лежит на поверхности — прибегнуть к активным занятиям спортом. Вот, только снова, появляется одна неприятность, современному человеку постоянно чего-то не хватает. 

Одним катастрофически недостаёт времени, другим, как бы это прозаично не звучало, — денег. В этой ситуации практически не приходится рассчитывать на полноценную физическую нагрузку, если только не прибегнуть к занятиям спортом у себя дома.

Минусы и плюсы тренировок дома

Замечу, что нет единодушного мнения специалистов по поводу домашних тренировок. Одна часть профессиональных тренеров, считает это бесполезной тратой времени, другая, наоборот, полагает, что в этом существует что-то рациональное.

Противники домашней физкультуры полагают, что в таких вовсе не специфичных условиях не получится в достаточной степени мотивировать себя на спортивные свершения. И конечно, где-то они правы, ведь, находясь в фитнес клубе, мы видим, как занимаются единомышленники, и сами проникаемся спортивным духом. Безусловно, это способствует выработке определённой доминанты, что очень важно для хорошей тренировки. 

В домашних условиях это невозможно, так как практически всё будет вас отвлекать, телевизор, телефон, ваше окружение, даже «злодей» — холодильник, время от времени будет манить вас в свои «прохладные объятия». Всё это будет потворствовать появлению длительных перерывов между подходами, а, следовательно, скажется на качестве тренировок.

Во-вторых, качественное спортивное снаряжение стоит очень недешево. Приобрести его для личных нужд может разве что очень состоятельный человек, а заниматься, имея под рукой лишь пару стульев, конечно можно, но не стоит ждать от этого головокружительных результатов.

В-третьих, увеличивается вероятность получения травмы. Прежде всего, потому, что вы будете лишены профессионального снаряжения. К тому же следует учитывать, что рядом с вами не будет квалифицированного тренера, который может помочь советом, да и просто, подстраховать во время выполнения какого - либо упражнения.

Преимущества домашних тренировок тоже существуют, но они вред ли перевесят недостатки. Прежде всего, вам не придется приобретать абонемент, стоимость которого может составлять весьма немалые цифры.

Второе преимущество - это возможность заниматься в любое время, без каких - либо ограничений. Вы сами себе тренер, и поэтому может выбирать, когда и как вы будете нагружать свой организм.

Предостережение

Не следует бросаться, что называется, «с места в карьер». Перед началом тренировок обязательно получите консультацию доктора. Возможно, вам не следует прибегать к тяжёлым физическим нагрузкам, ведь список противопоказаний для них достаточно велик.

Потому обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Расскажите ему, что именно вы собираетесь делать. Возможно, инструктор даст пару советов, как усовершенствовать свою тренировочную систему и свести риск возникновения травмы к нулю.

Приобретите специализированную литературу, которая даст необходимый багаж знаний, и мотивирует на дальнейшие физкультурные свершения.

Примерный комплекс упражнений

Если вы, все же, решили тренироваться в домашних условиях, приведу примерный план тренировки. Замечу, что вы можете его усовершенствовать, проявив достаточное количество фантазии, или просто прислушавшись к своим ощущениям.

• Беговые тренировки

Прежде всего, можно прибегнуть к регулярным пробежкам. Строго говоря, это не совсем, чтобы домашнее упражнение, но в данном контексте это будет весьма актуально. Хорошо, если рядом с домом располагается, какой - либо парк или что-то в этом духе. В противном случае, бегать придется между курящими и выпивающими подростками, а это вряд ли приемлемо.

Время для пробежки вы вольны выбирать самостоятельно, но оптимально, если тренировки будут проходить рано утром. В вечерние часы тоже можно бегать, но не слишком интенсивно, так как организм уже должен готовиться к вечернему отдыху.

Впрочем, дома можно тоже бегать, например, на месте, но лучше всё же приобрести беговую дорожку…

• Упражнения для мышц пресса

Прорабатывать эту группу мышц очень важно, так как эта область, зачастую, является проблемной зоной. Упражнение начинается с поднятия ног. Для начала, лягте на пол. Затем поднимайте нижние конечности, стараясь при этом держать их прямыми. Если это слишком для вас, можно поднимать их и в согнутом виде, либо делать это попеременно.

Второе упражнение для брюшного пресса - это сгибание туловища. Как и в предыдущем случае, лягте на пол. Затем поднимайте верхнюю половину туловища. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость.

• Упражнения для ног

Проработать нижние конечности и тазовую область - важно, так как это будет способствовать устранению застойных явлений. Думаю, вы уже сами сообразили, что придётся прибегнуть к старым добрым приседаниям. Здесь всё довольно просто, выполняйте это упражнение, пока не почувствуете усталость.

Заключение

Понятно, что занятия дома - это вынужденная мера, к которой прибегают при отсутствии других возможностей, и вряд ли она может заменить полноценную тренировку.

Здесь я привела далеко не исчерпывающий список возможных упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Получив необходимые знания, вы без особого труда сможете составить свой тренировочный план.