Всем известно, что питаться нужно правильно. Но, зачастую, мы перекусываем на бегу, злоупотребляем жирной и жареной пищей, сладостями, фаст – фудом, пьем сладкие газированные напитки в больших количествах, и игнорируем употребление фруктов и овощей, что очень печально. 

А потом начинаем удивляться, почему же осиная талия напоминает о себе лишь с фотографий? В области живота и бедер скапливается жирок, да и желудок периодически начинает побаливать. Причина подобных явлений кроется в неправильном питании, которое мы сами себе и устраиваем. 

Поэтому если вы хотите всегда оставаться бодрыми, здоровыми и стройными, необходимо срочно пересматривать свои гастрономические пристрастия. Нужно отказаться от приёма всех тех продуктов, которые мешают вам быть подтянутыми и жизнерадостными. В этом вам может помочь рациональное питание, которого нужно придерживаться на протяжении всей своей жизни.

• Рассмотрю принципы рационального питания

Это питание представляет собой сбалансированное сочетание жиров, углеводов, белков, аминокислот, микроэлементов, витаминов и других полезных веществ. Подобный подход позволяет избежать развития многих проблем со здоровьем, таких, как: атеросклероз, снижение иммунитета, ожирение, заболевания органов пищеварительного тракта, и так далее.

• Первый принцип - это умеренность 

Этот постулат, наверное, можно считать самым основным правилом рационального питания. Количество потребляемой пищи, которая ежедневно поступает в наш организм, должно быть равно энергетическим затратам. 

Но, к сожалению, умеренность в питании, часто нарушается, и вместо того, чтобы выходить из – за стола с чувством легкой сытости, мы наедаемся так, что после трапезы отправляемся немного полежать, дабы придти в себя от чрезмерного количества съеденной пищи. 

• Второй принцип - все питательные вещества должны быть сбалансированы

Ежедневно человек должен получать где – то семьдесят различных питательных ингредиентов. Многие из них относятся к группе незаменимых, так как не синтезируются нашим организмом, и единственным способом их получения являются продукты питания. Если говорить о белках, жирах и углеводах, то их идеальное соотношение можно выразить так - 1:1:5. 

• Третий принцип - разнообразный рацион питания

Только в том случае, если ваш рацион питания будет разнообразным, организм будет получать все нужные ему питательные вещества, в должном объёме. Поэтому не стоит зацикливаться на каких – то одних продуктах, наоборот, старайтесь максимально расширить ассортимент своего меню. Таким образом, можно обеспечить себя полноценным набором питательных веществ.

• Четвертый принцип - соблюдение режима питания

Все приемы пищи, будь – то завтрак, обед, полдник или ужин, должны проходить в один и тот же период времени. При этом нужно грамотно распределить общую суточную калорийность на весь день. 

Например, на завтрак должно быть тридцать процентов от суточной калорийности, обед может составить сорок %, а на ужин вполне хватит и двадцати %. Оставшиеся десять процентов приберегите на полдник. Надо отметить, что диетологи считают оптимальным четырех разовое питание.

• Рассмотрю рациональное питание для похудения

Та категория людей, кто начинает правильно питаться, через определенный период времени с радостью отмечают, что их фигура начинает приобретать стройные контуры, а лишний вес постепенно уходит. Помимо рационального употребления продуктов, следует придерживаться некоторых правил, которые помогут приобрести желаемую стройность. 

• Необходимо следить за совместимостью продуктов

Те, кто любит кушать мясо с картошкой, а кашу заедать хлебом, поступают неправильно, так как такое сочетание не является совместимым. Что же происходит в результате такого смешивания? Пища не усваивается должным образом, и плохо переваривается, следовательно, клетки начинают голодать, и это приводит к перееданию, и, соответственно, к появлению лишнего веса. 

Запомните, что мясные продукты лучше всего перевариваются с овощами, потому не комбинируйте их с сыром, яйцами, а также мучными и молочными изделиями. Жидкость оптимально принимать до приёма пищи, примерно за тридцать минут. Если же вы хотите выпить чай после трапезы, то стоит подождать после еды примерно пол часа.

• Пейте чистую воду

Речь идет именно о чистой воде, а не газированных напитках, соках, компотах либо морсах. Ежедневно её нужно выпивать хотя бы пару стаканов, зачастую же, мы отдаем предпочтение любой другой жидкости, включая чай, кофе и так далее. 

• Пищу пережевывайте тщательно

Очень важно тщательно пережевывать поступающую пищу, и прежде чем её проглотить, нужно сделать от пятнадцати, до тридцати жевательных движений. Попробуйте кушать медленно, что называется с чувством, с толком, с расстановкой, и вы увидите, как от малого количества еды быстро придет ощущение насыщения.

Заключение

Имейте ввиду, что все перечисленные рекомендации по рациональному питанию потеряют свою эффективность, если при этом употреблять алкоголь. Даже незначительное употребление спиртного может привести к негативным последствиям в состоянии здоровья.

Также нельзя забывать и об активном образе жизни, так как, даже короткие ежедневные физические нагрузки пойдут вам только на пользу. А потому выделите хотя бы десять, пятнадцать минут и посвящайте их, к примеру, утренней гимнастике. И тогда ваш организм окрепнет, а тело станет более стройным и привлекательным.