Правильная осанка дошкольника, школьника, да и у взрослых тоже сейчас редкость. Иногда, идешь по улице, так и хочется кого-нибудь похлопать по спине, чтобы он выпрямился. В чем же дело? Почему самые различные нарушения осанки (выправки) приобрели характер эпидемии? Чтобы в этом разобраться, нужно в начале немного ознакомиться с самой терминологией.

Осанка, что это такое? 

Это привычная для человека поза в движении, в которой он себя чувствует комфортно, расслабленно. Это положение тела, регулируемое на уровне безусловных рефлексов. То, есть человек не осознано становиться в ту позу, в которой ему удобно. У каждого из нас своя индивидуальная осанка. 

Что влияет на формирование правильной выправки? 

• Род деятельности. Часто мы сами можем сказать – это человек военный, или это строитель, или это учитель и т.д. На чем основывается данное утверждение? На осанке. Ведь первый свой взгляд мы естественно обращаем на выправку, привычную позу, манеру держать себя, общий внешний вид человека.

• Положение туловища при работе – сидя за столом начиная с детского садика и кончая местом работы взрослого человека. Ведь ни для кого не секрет, что условия, в которых наши дети находятся в процессе обучения в дошкольных или школьных учреждениях далеки от идеальных. То, есть они не всегда соответствуют нормам. Это может быть все, что угодно: парта слишком низкая или высокая, стул на котором ребенок сидит, для него не удобен (низкий, высокий, далеко или близко стоит), освещение не достаточное, либо ребенок может быть левшой, другие факторы. Все это воздействует на неокрепший детский мышечно-связочный аппарат. Нельзя винить только школу в формировании неправильной выправки у детей. Вина родителей не меньше. Зачастую мы даже внимания не обращаем, как ребенок сидит за столом во время выполнения домашнего задания, главное, чтобы он выполнил его. А компьютер? Во время нахождения перед ним ребенок чаще всего играет в компьютерные игры, естественно он не следит, за тем как сидит, он уже перевоплотился. Ему надо кого-то «поймать», вырулить «именно на ту трассу», ну или шариком попасть в какую-то определенную лунку. А так продолжается день за днем. 

Нормальная осанка школьника зависит главным образом от слаженной работы мышечно-связочного аппарата позвоночника. Так же не маловажную роль играют мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничные мышцы. В формировании правильной осанки принимает участие гидравлическая опора – это давление в брюшной и грудной полости.

Весь этот мышечно-связочный каркас и гидравлика формируют все физиологические изгибы позвоночника (поясничный и шейный лордоз, грудной и крестцовый кифоз), которые создают условия для амортизации позвонков, межпозвоночных дисков вовремя движения. 

Получается, что не стабильность любой группы мышц или нарушение гидравлической опоры ведет к усилению или уплощению физиологических изгибов. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски, что в свою очередь вызывает нарушение осанки, а в дальнейшем ведет к юношескому остеохондрозу. То, есть получается, что между нарушением осанки и заболеваниями позвоночника отсутствуют четкие границы. 

Какую осанку можно считать правильной?

С возрастом меняются пропорции тела. Например, конечности удлиняются, а размер головы уменьшается и так далее. Поэтому в разные возрастные периоды устойчивая поза человека в вертикальном положении отличается. 

Осанка дошкольника. Грудная клетка должна быть симметричной, плечи не выступать, живот выдаваться вперед, а лопатки слегка выступать. Ноги должны быть прямыми, физиологический поясничный изгиб только намечаться. Касаемо остистых отростков позвонков, их положение должно быть по срединной линии спины. 

Осанка школьника. Плечи горизонтальные, лопатки не выступают (прижаты к спине). Физиологические изгибы поясничной области, грудной клетки, шеи выражены не значительно. Живот выпячивается умеренно. Осмотр сзади туловища – правая и левая стороны симметричны. 

Как можно исправить осанку? 

Существует громадное количество упражнений с помощью, которых (судя по рекламе) можно исправить осанку. Их описание можно встретить на страницах Интернета. Для выполнения многих из них понадобятся дорогие тренажеры или занятия с тренером по индивидуально программе. Я же, хочу привести описание всего одного упражнения, для выполнения которого нужно лишь желание. 

Ну, что ж, приступим. Упражнение имеет название – это стойка у стенки. 

• Выберете стенку без плинтуса, что бы пятки можно было расположить вплотную к ней. За не именем стенки подойдет дверь или любая ровная вертикальная поверхность. 

• Встаньте к стенке спиной прижмитесь так, что бы 4 точки вашего туловища соприкасались с ней (пятки, ягодицы, лопатки, затылок). Не стоит излишне запрокидывать затылок назад. Голову нужно держать прямо, расправлять плечи и прогибаться в грудном отделе, прижимаясь к стенке полностью лопатками.

• Приняв правильное положение нужно для начала оставаться в нем хотя бы 2-3 минуты. Затем целесообразно увеличивать ежедневно время занятий на 20-30 секунд, доведя общее время упражнения до 15-20 минут ежедневно.

• В последующем можно приседать у стенки, поочередно поднимать ноги, не сгибая в коленях, выполнять наклоны в стороны.

• Все упражнения выполняются стоя, не отрывая затылка, ягодиц, лопаток от стенки. 

Правильная осанка – огромный совместный труд родителей, учителей, воспитателей в детском садике, который нельзя заменить ни чем. Если упустить время, то потом очень трудно, что-либо исправить.