Как начинается ваш каждый день: с чашечки крепкого ароматного кофе или всё-таки с утренней пробежки? Большая часть людей отдает предпочтение первому варианту, сомневаясь, будет ли польза от физических нагрузок с самого утра. Они уверены, что бег в такое время суток является серьёзным стрессом для организма, так как тот находится в состоянии спячки и все его процессы ещё замедленны. Если же заставить его ещё и нагружаться, всем органам и системам придётся работать в усиленном режиме, активизируя скрытые ресурсы. Такие люди считают, что польза бега по утрам слишком не очевидна и предпочитают вечерние пробежки, проводимые во время активного бодрствования организма. Но так ли это?

Наверное, никто не будет отрицать, что здоровье и бег тесно взаимосвязаны, но ведь уровень здоровья у каждого человека свой индивидуальный, поэтому и подход должен отличаться. 

За и против

Перед тем как приступить к регулярным утренним пробежкам следует принять определенные меры предосторожности, - это позволит извлечь максимальную пользу из этого вида физических нагрузок. Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, обязательно обратитесь к врачу и пройдите комплексное обследование организма. С заключением доктора отправьтесь к инструктору, и он подберет для вас сугубо индивидуальную схему занятий и определит допустимый уровень физической нагрузки. Без такого продуманного подхода вся польза от бега может обернуться различными осложнениями, в особенности, если вы страдаете от каких-то хронических недугов. 

Большая часть работающих граждан твердо уверены, что на бег по утрам у них нет ни времени, ни желания, и они начинают откладывать его другое более позднее время суток. Есть ли польза бега по вечерам? Казалось бы, что нет никакой разницы, но специалисты утверждают, что она довольно ощутима. Сторонники утренних пробежек говорят, что по вечерам состояние экологической обстановки намного хуже: воздух сильно загазован, а это не может хорошо отражаться на общем самочувствии. Кроме того те, кто занимается целый день физическим трудом или же просто работает допоздна, и так сильно устают, и просто не могут заставить себя ещё и бегать. Но не стоит думать о полезности вечернего бега, если у вас просто нет другого времени для этого занятия. На самом деле лучше бегать во второй половине суток, чем не бегать вообще. Помните, что самое главное – это начать. Если вы уже достаточно много дней (или даже недель) не можете заставить себя проснуться и вылезти из уютной постели на пробежку, подумайте о том, что возможно вам будет гораздо проще приступить к занятиям вечером, в то время, когда организм уже окончательно проснулся. Спустя несколько недель, когда бег уже станет привычным делом, можете попробовать перейти на ранние пробежки.

Полезные советы «домашним» бегунам

Если вы пришли к выводу, что бег является для вас неплохим вариантом похудения и/или поддержания физического здоровья на должном уровне, рассмотрим несколько советов о том, как проще начать тренировки и на что следует обратить пристальное внимание.

- Обязательно приобретите специальную обувь, предназначенную именно для бега. Перед тем как приступить к пробежке, уделите пару-тройку минут общей разминке всего организма, тщательно разогрейте все связки и суставы. Это позволит вам защититься от нежелательных травм.

- Если вы подолгу откладываете первое занятие «на завтра», попробуйте приступить к нему в свой выходной, когда вы будете не так жестко ограниченны временем.

- Начинать нужно постепенно. Так в самые первые дни вы можете попросту быстро шагать, и только со временем перейти на легкий бег. Чуть позже можно несколько увеличивать темп, но скорость при этом не играет принципиальной роли. Начинайте тренировки буквально с пары минут, с каждым днем прибавляя, как во времени, так и в расстоянии. На самом деле, наиболее оптимальным вариантом для поддержания здоровья являются регулярные занятия по одному часу.

- Если вы чувствуете, что ваш организм накапливает усталость и бег становится в тягость, не стоит перетруждаться, сделайте перерыв на парочку дней, а затем начните сначала, с новыми силами. 

- Пригласите с собой кого-то из друзей. Вы будете ответственны перед напарником, что не даст вам расслабиться и пропускать занятия. Кроме того, вдвоем бегать на порядок веселее.

- Во время пробежки включите себе любимую музыку в плеере. Она даст вам дополнительный заряд бодрости и энергии. 

- Для того чтобы получить максимальную пользу от бега, выберите для него место с чистым воздухом. В идеале это должен быть лес, но в городских условиях можно отдать предпочтение парку или же стадиону.

- Если же погодные условия, к примеру, мороз, снег или дождь, не дают вам продолжить тренировки, запишитесь на этот период в тренажерный зал. Беговая дорожка также принесет вам пользу, а потраченные деньги станут неплохим дополнительным стимулом.

Если вы рассматриваете бег, как средство для похудения, не забудьте посоветоваться с врачом. Он подскажет вам, подойдет ли вам такой метод избавления от лишнего веса.

Не забывайте выпить перед пробежкой стакан кефира или сладкого чая, или же съесть небольшое яблоко. Полноценный завтрак должен быть примерно через час после тренировки. Наибольшего эффекта можно добиться, сочетая бег с грамотным диетическим питанием. Помните, что сжигание жира начинается только после получаса занятий, поэтому постепенно увеличивайте их длительность.