Как известно, снижение массы тела — отнюдь не простая задача и подходить к этому вопросу надлежит комплексно. Краеугольным камнем любой стратегии похудения, безусловно, является диетическое питание. Важность этого мероприятия сложно переоценить, ведь без него все остальные меры попросту бесполезны или малоэффективны.

Во-вторых, чтобы увеличить энергетический дефицит, замечу, что именно он является «катализатором» внутреннего липолиза, следует прибегнуть к помощи физических нагрузок. Учитывая «хроническую» занятость современного человека, эта на первый взгляд простая ситуация, может стать камнем преткновения. 

Увы, это так, нам катастрофически не хватает времени, ни на что, кроме работы. В этой ситуации «выкроить» час на занятия в тренажёрном зале практически не возможно. Особенно если учесть время, затраченное на дорогу в спортзал и обратно.

Казалось бы данная ситуация безнадёжна, и нам придется полюбить себя таким, какие мы есть, но не всё так плохо. Оптимисты говорят, что выход существует практически из любого положения. Примкнём к их числу, и первое, что приходит на ум - это приобретение специального велотренажёра. 

• Как похудеть с велотренажером?

Известно, что использование велотренажера - это отличная возможность укрепить мышцы ног и ягодиц, сократить количество жировых отложений в проблемных местах. Но мало кто знает, что данная нагрузка это ещё и отличная возможность выполнить кардио-тренировку, ведь наше сердце нуждается в нагрузках не меньше, чем остальные мышцы.

Под влиянием нагрузок, особенно когда они оказываются систематическими, значительно увеличивается насыщение крови кислородом и другими питательными веществам. Только в этом случае можно рассчитывать на адекватную работу обмена веществ и иммунной системы.

Липидный обмен, нарушения которого являются основным патофизиологическим фактором развития ожирения, также претерпевает значительные изменения. Происходит значительное увеличение скорости внутреннего липолиза, что выражается в уменьшении количества подкожного жира.

Во время тренировки увеличивается кровоснабжение центральной нервной системы, что выражается в нормализации передачи нервных импульсов. Гипоталамическая область, центры которой отвечают за чувство голода и насыщения, также получает дополнительное стимулирование, что выражается в нормализации пищевого поведения.

• Противопоказания к велотренировке

Следует заметить, что такой вид физических упражнений, практически лишён каких - либо специфических противопоказаний. Ограничения могут накладываться лишь на интенсивность нагрузки. Для этого следует тщательно следить за частотой сердечных сокращений. 

Профессиональные тренеры пользуются следующей системой: 220 – ваш возраст * 0,7. Полученная цифра покажет вам нужный ориентир. Следите за тем, чтобы пульс не превышал это значение. При необходимости следует снизить обороты.

К числу немногочисленных противопоказаний можно отнести следующие состояния:

• Острые воспалительные заболевания, сопровождающиеся гипертермией;

• Послеоперационный и посттравматический периоды;

• Беременность, особенно в поздних сроках;

• Тяжёлая онкологическая патология;

• Ишемическая болезнь сердца в тяжёлых стадиях.

Рекомендации по выбору велотренажёра

Велотренажёр - это достаточно сложный агрегат, и чтобы он не превратился в дорогое подобие вешалки, следует подойти к его выбору весьма ответственно. Прежде всего, замечу, что все подобные устройства, рассчитываются исходя из определённой массы тела. 

Если вес, мягко говоря, превышает общепринятые рамки на весьма большую цифру, следует уточнить у менеджера магазина, сможете ли вы им пользоваться. Дорогие модели снабжаются весьма «умным» компьютером и чувствительными датчиками, вмонтированными в рукоятки. 

Эта система позволяет вводить первоначальные данные о весе, росте, возрасте и половой принадлежности и, исходя их этих значений, процессор рассчитает допустимые нагрузки.

К тому же все полученные результаты будут запоминаться в энергонезависимой памяти, и в любой момент можно отследить динамику состояния. Чувствительность датчиков имеет важное значение и чем дороже аппарат, тем точнее будут результаты измерений параметров сердцебиения.

Приобретая велотренажер, будет не лишним оценить степень его удобства. В большинстве случаев перед приобретением, следует немного опробовать «стального коня». Обратите внимание на дизайн аппарата, и на его габариты. К несчастью, квартиры большинства из нас, не «блещут простором», и вследствие этого могут возникнуть дополнительные ограничения.

В большинстве случаев, назвать приобретение качественного велотренажера бюджетной покупкой не поворачивается язык. Качественная модель вряд ли сможет стоить дешевле 50 тысяч рублей. Можно, конечно, выбрать недорогой аналог, производства тружеников поднебесной, но никто не сможет гарантировать, что после пары десятков километров виртуального пути, датчики не начнут показывать температуру за окном.

• Общие рекомендации 

Не следует, что называется, «бросаться с места в карьер». Для начала, 20 минутной тренировки будет вполне достаточно. И только в случае если ваш пульс не будет превышать «дозволенные» нормы, переходите к более серьёзным нагрузкам. 

Оптимально заниматься трижды в неделю, продолжительность каждой тренировки должна составлять приблизительно от 40 минут, до часа. Начинать нужно с небольшой разминки, в качестве которой отлично подойдет всё та же тренировка на велотренажере, но значительно менее интенсивная. 

Не забывайте восполнять потери жидкости. Качественные тренажёры даже комплектуются специальными ёмкостями или кармашками для удобной фиксации бутылочки с водой. Не следует пользоваться всевозможными сладкими газировками, оптимально, если это будет артезианская или минеральная вода.

Тренинг хорош постоянством — это золотое правило любого вида спорта. Не нужно допускать длительных перерывов в занятиях. В противном случае не следует рассчитывать на адекватные результаты.

Заключение

Конечно, велотренировка положительно скажется на вашем самочувствии и на состоянии здоровья. Но, чтобы избавиться от лишнего веса, особенно если количество его не так уж мало, не следует игнорировать и другие способы увеличения стройности фигуры. Помните, только комплексный поход поможет совершить настоящий прорыв в борьбе с лишними килограммами.