Полагаем, что такое разгрузочный день, не нуждается в отдельных пояснениях, скажем лишь несколько слов, для чего они нужны и перечислим лучшие разгрузочные дни для похудения, неделя разгрузочных дней из них вами может быть сформирована самостоятельно.

Итак, в процессе переработки потреблённой пищи, последняя подвергается расщеплению на основные составляющие: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. 

Данные компоненты, в свою очередь, также подвергаются переработке, в результате которой, могут образовываться не слишком полезные для организма вещества, которые при постоянном, зачастую, избыточном питании, не успевают выводиться из организма, а накапливаются в виде различных отложений. Прежде всего, имеется в виду отложения солей, которые часто возникают в некоторых внутренних органах и суставах.

Следует также сказать и о жировых отложениях. По оценкам специалистов, ожирением, в той или иной степени, страдает от 50 до 75 процентов населения развитых стран. При постоянном, зачастую, не умеренном питании, когда объем поступающей пищи значительно превышает энергетические потребности человека, организм вынужден откладывать жир в наиболее типичных для этого местах. Это, прежде всего, брюшная стенка, область поясницы, бедра.

Всё вышесказанное и побуждает нас прибегать к разгрузочным дням. Коротко рассмотрим, какие же процессы имеют место быть в нашем организме, когда мы подвергаем себя к упомянутому выше воздействию. Испытывая непривычное для себя чувство голода, организм подвергается легкому шоковому воздействию, при этом мобилизуются многие защитные механизмы. Организм начинает усиленно расщеплять жировые отложения, при этом, в метаболические процессы вовлекаются так называемые шлаки. Как вы понимаете, это приводит к очищению внутренней среды. 

Помимо вышесказанных положительных моментов, нельзя не обратить внимания на следующие позитивные сдвиги:

• Нормализуется водно – солевой баланс;

• Стабилизируется гормональный фон;

• Усиливаются процессы регенерации слизистой стенки кишечника;

• Улучшается состояние печени и поджелудочной железы, за счет снижения нагрузки;

• Стимулируется сердечная деятельность, частично нормализуется ритм сердечных сокращений;

• Улучшается мозговое кровообращение, что стимулирует умственную деятельность;

Есть и противопоказания. Коротко перечислим основные:

• Воспалительные заболевания в остром периоде;

• Тяжёлые заболевания сердечно сосудистой системы, например — ИБС;

• Беременность и лактация;

• Онкологические заболевания в тяжелых стадиях;

• Сахарный диабет;

• Тяжелые заболевания печени и почек, сопровождающиеся недостаточностью данных органов.

Если состояние вашего здоровья вызывает опасения, не следует проявлять энтузиазм, в отношении разгрузочной терапии. Перед началом Вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Кроме лечащего врача можно посетить и специалиста – диетолога, который поможет вам подобрать правильный рацион питания.

В зависимости от преобладающих в рационе продуктов, все разгрузочные дни для быстрого похудения подразделяются на следующие: кефирные, гречневые, рисовые, яблочные, творожные, огуречные, шоколадные, чайные и так далее. Данный список, вероятнее всего, можно продолжать до бесконечности. Наиболее стойкие «борцы» с лишним весом могут позволить себе затянуть разгрузочный день, превратив его в целую череду таковых, но вначале такое доступно далеко не каждому.

А сейчас, вкратце рассмотрим самые эффективные разгрузочные дни для похудения, а потому самые популярные, лучшие.

Разгрузочный день на воде или чае

Сразу скажем, что это не для новичков, выдержать такое лишение не каждому по силам, но эффективность данной процедуры, наверное, самая высокая. Рецепт весьма прост. В течение всего дня Вы абсолютно исключаете любую пищу, подчеркиваем, любую. В этот день можно только пить. Для этого Вы можете использовать как чистую артезианскую или дистиллированную воду, так и чай, разумеется, без сахара или его заменителей. Выбирая чай, лучше отдать предпочтение неферментированному, то есть зелёному. Суточная доза потребления жидкости должна находиться в пределах от полутора до 2,5 литров.

Кефирный день

Судя из названия, в Ваш дневной рацион будет входить только кефир, причем предпочтение следует отдать не жирному кефиру, чем ниже жирность, тем лучше. Будет не плохо, если кефир будет не сладким. Величину разовой дозы Вы можете выбирать самостоятельно, главное выпить приблизительно 2 литра кефира.

Гречневый и рисовый день

Данные крупы содержат большое количество белка, а также много витаминов и микроэлементов, поэтому очень благодатно скажутся на вашем самочувствии. В такой день можно употреблять только упомянутые выше каши. Выбирая гречневую кашу, не следует забывать, что гречка содержит достаточно большое количество калорий. Поэтому порция гречки должна быть несколько более «скромной», нежели чем порция рисовой каши. В течение дня вы можете принять три, четыре небольшие порции каши. Следует также ограничить количество добавляемой соли, иными словами каша должна быть слегка не досоленной.

Фруктовый день

Отлично подойдут не сладкие низкокалорийные фрукты, которыми являются не сладкие яблоки, а так же цитрусовые. В течение дня вы можете употребить от 250 до 350 граммов продуктов. Диету можно дополнить чаем без сахара.

Овощной день

Так как овощи содержат меньше калорий, количество потребленной пищи может возрасти в сравнении с фруктовым днем. В этот день Вы можете скушать до 500 граммов продуктов. Отлично подойдут огурцы или помидоры, которые можно принимать как в чистом виде, так и в виде салатов. Разумеется, салаты не следует заправлять маслом или майонезом. Ограничьте также количество соли.

Шоколадный день

Это без сомнения, один из самых приятных разгрузочных дней. Известно, что какао, входящий в состав шоколада, способствует выработке гормонов «удовольствия», серотонина и дофамина. После такой диеты Вы не только поправите физическое здоровье, но и душевное.

Следует сразу оговориться, не следует выбирать сладкий или молочный шоколад, так как это очень калорийный продукт. Остановить выбор надлежит на горьком шоколаде, причем, чем ниже содержание сахара, тем лучше. В течение дня Вы можете скушать до 200 граммов шоколада. Разовая доза не должна превышать 30 – 40 граммов.

Мы перечислили основные диеты для разгрузочного дня, конечно, это не всё, что придумало человечество для похудания. Можно встретить и другие диеты, которые являются вариациями вышеперечисленных. Когда лучше начать разгрузочный день? Для этого идеально подойдет выходной день. В этот день вы меньше подвержены стрессам, а это значит, что легче перенесете лишения разгрузочного дня. А когда вы будете готовы, то неделя из разгрузочных дней, мной перечислена. Будьте здоровы!