Все представительницы прекрасного пола, рано или поздно приходят к мысли о поддержании или восстановлении физической привлекательности, к желанию всегда быть здоровой, неотразимой и красивой. И это возможно! Так существует специальная методика, которая называется, калланетика, она обязана своим появлением американскому инструктору по фитнессу и йоге Калан Пинкни.

Действительно, калланетика для похудения, это - своеобразный микст из силовой гимнастики, йоги и упражнений классической аэробики, которые нужно выполнять в строгом определенном порядке.

По интенсивности сжигания калорий, эту методику можно сравнить с практиками хатха-йоги. Даже базовые упражнения по этой системе благотворно влияют на работу внутренних органов, стабилизируют все системы организма, улучшают кровообращение. В силу того, что они выполняются медленно, это успокаивает, снимает стресс и напряжение.

Благодаря этой спокойной гимнастике со статической нагрузкой, происходит уменьшение объемов тела и снижается вес. Нормализуется в целом работа мышечной системы. Фигура приобретает восхитительные очертания, при этом ещё и улучшается осанка.

Рассмотрю преимущества этой методики:

• Вам не потребуется специальное помещение или какое – либо оборудование. Соответственно, можно заниматься в домашних условиях в своей любой одежде.

• Методика основана на растяжках, статических нагрузках, а также позах йоги. После занятий не бывает болей в мышцах.

• Можно не бояться, что нарастет дополнительная мышечная масса, мускулы просто будут подтянутыми и упругими, а не дряблыми.

• Калланетика, словно скульптор, вылепит из вашей фигуры саму грациозность и совершенство.

• Она рекомендована тем, кому нельзя заниматься интенсивными упражнениями.

• Достаточно посвящать ей пятнадцать минут в сутки, и уже через шестьдесят дней результаты будут заметны вам и всем окружающим.

В чем же её секрет?

Секрет калланетики в том, что при медленных статических нагрузках прорабатываются все основные группы мышц. Даже глубокие мускулы, которые при обычном движении остаются мало задействованными, при выполнении этой тренировки интенсивно сокращаются, все это способствует притоку крови к мышечной массе, и сжиганию жировых отложений.

Рассмотрю подробнее упражнения, которые необходимо выполнять на начальном этапе тренировки, при этом надо четко следовать всем инструкциям. Лучше всего освоить базовую методику под руководством опытного тренера. Ведь на начальном этапе очень важно насколько правильно вы будете их выполнять.

Поэтому, как правило, тренировочный комплекс нужно начинать с разминки. Приведу пример такой программы, которую вы сможете выполнять в домашних условиях:

• Нужно сесть на стул, и опереться на его спинку, затем медленно подняться, при этом держа спину прямо и вытянув свой подбородок вперёд. На начальном этапе будет оптимальным выполнять это упражнение десять раз, когда ноги окрепнут, можно довести количество повторов до сорока раз.

• Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх, локти оставьте прямыми. Втяните живот, а нижние конечности согните в коленях. На выдохе необходимо наклониться вперед. Руки вытяните перед собой, приподнимите немного подбородок. В таком положении будьте тридцать секунд. Повторяйте это упражнение примерно пять раз.

• Разведите руки в стороны, при этом ладони должны «смотреть» вверх. Постарайтесь отвести их за спину так, чтобы ваши лопатки смогли соприкоснуться. Выполняйте это упражнение не менее десяти раз. В идеале, его надо проводить сотню раз, но это позже, когда пройдет некоторое время, и вы привыкните к нагрузке.

• Теперь пришло время проработать мышцы талии и бедер. Для этого поднимите левую руку вверх, правая должна лежать на бедре. Медленно наклонитесь вправо. Спина при этом должна быть ровной, ягодицы максимально втянуты, как и живот. Повторите это упражнение в противоположную сторону. Выполняйте минимум двадцать раз. С течением времени, количество повторений можно довести до сотни.

• В конце, проведем упражнение, направленное на растяжку ног. Разведите их в стороны, затем наклонитесь и обхватите икроножные мышцы с внутренней стороны. Локти при этом должны «смотреть» в стороны, а плечи отведены назад. Зафиксируйте позу настолько, насколько сможете.

Вытяните вперед спину и подбородок, и на выдохе снова опустите голову к ногам. Повторите его хотя бы пять раз для начала. Когда ваши нижние конечности достаточно окрепнут, можно выполнять сорок таких циклов.

После проведенных упражнений стоит немного отдохнуть, лежа на спине. После этой разминки можно выполнять комплексы на ноги, бедра, пресс, но их, конечно же, нужно делать после того, как освоены основные тренировочные мероприятия.

Какие противопоказания у этой методики?

Начну с того, что они есть, и их достаточно много.

• Это и бронхиальная астма, так как в калланетике достаточно сложная система дыхания, и это будет давать лишнюю нагрузку на легкие;

• Сосудистые заболевания, например, варикозное расширение вен нижних конечностей;

• Заболевания органов зрения, например, миопия высокой степени;

• Сердечно – сосудистая патология;

• Беременность, а также период после родов и проведенного кесарева сечения;

• Заниматься калланетикой противопоказано после оперативного вмешательства, примерно на протяжении года, но, лучше, все – таки проконсультироваться с врачом.

Если вы здоровы, то тогда смело приступайте к этим занятиям, они сделают вас стройными и красивыми!