Для того чтобы заранее предупредить заболевание остеохондрозом надо правильно организовать ваше рабочее место. Если вы офисный работник, то должны отлично знать, как уберечь себя от остеохондроза. Кресло лучше установить вращающееся, оно будет исключать повороты позвоночника в стороны. При переносе тяжестей также следует избегать поворотов налево или направо, так как основная нагрузка в это время осуществляется на позвоночный столб. При наклоне вперед давление на межпозвонковые диски увеличивается почти в два раза и поэтому нельзя находиться долго в одной и той же позе.

Как сохранить здоровый позвоночник, если ваша работа обязывает вас долгое время находиться в положении сидя? В этом случае важно максимально уменьшить напряжение мышц спины. Нагрузка на спину существенно снижается, когда вы облокачиваетесь на спинку стула. Сиденье должно быть жестким и ровным, а спинка быть выше надплечий. Высота стула не должна превышать высоту ваших голеней, так чтобы ваши стопы полностью соприкасались с поверхностью пола. В случае, если не возможно отрегулировать высоту стула под ваш рост, можно подставить скамейку под ноги.

Глубина сиденья должна быть не короче 1/5 длины ваших бедер. Высота вашего рабочего стола должна также соответствовать вашему росту. Крышка стола должна находиться на уровне, позволяющем вам положить локоть на поверхность стола. Под столом должно быть достаточно места для вытянутых ног, так как во время сидения необходимо менять положение ног – периодически сгибая и выпрямляя.

Если у вас есть привычка сидеть, кладя ногу на ногу, то нужно срочно от нее отвыкать. Потому что данное положение ног препятствует нормальному крово- и лимфообращению, не позволяет равномерно распределять вес, все это приводит к отекам ног и онемению. Данное положение тела не несет серьезных последствий, но только тогда, когда одна нога находится на другой ноге при вытянутом голеностопном суставе.

Как сохранить позвоночник здоровым, при работе, связанной с поднятием и переносом тяжестей? Мы советуем соблюдать вам следующие правила:

Когда вам нужно поднять груз на высоту выше вашего роста, ноги надо поставить на одной линии на ширину плеч. Это распределит нагрузку на ваш позвоночник равномерно и не допустит невольного поворота руки и хребта во время поднятия груза.

Когда вам требуется поднимать тяжелые грузы и переносить их на дальнее расстояние, неся их в обеих руках, то следите, что бы ваши ноги находились в таком же положении, как и в первом случае. Для того чтобы поднять груз, встаньте, расставив ноги на ширину плеч и присев поднимитесь уже вместе с грузом. С поклажей разного веса, рекомендуется периодически делать остановки и менять руки. Отказавшись от этого правила, вы получите резкое напряжение мышц всей половины туловища и «оседание» позвонков на одной стороне, за которым последует онемение и боль переходящая от руки в область поясницы и крестца на этой же стороне.

В случае необходимости одновременного перемещения двух тяжелых грузов, надо соединить их широким и мягким материалом (например, полотенцем), и нести наперевес (у вас получится что-то вроде коромысла). При переноске различных по весу грузов, более тяжелый поместите спереди, а легкий сзади. В результате такого распределения позвоночник можно будет сохранить в вертикальном положении. Перекладывайте груз с одного плеча на другое через каждые 7-10 минут, что бы не допускать онемения одной стороны тела.

Когда вы несете тяжелый рюкзакак, туловище необходимо наклонять немного вперед за счет тазобедренных суставов.

Во время ремонта или обычной перестановки требуется перемещение тяжелой мебели по квартире. В этом случае также не забывайте о правильном расположении ног и передвигайте груз на выдохе.

Для профилактики остеохондроза важно не только как вы сидите, но и как вы спите. Как сохранить здоровье позвоночника во время сна? Спать лучше на кровати средней жесткости. Если у вас очень мягкая или не ровная кровать, то лучше подложить во всю длину фанеру толщиною в сантиметр или сбитые доски. 

Если все-таки вам уже диагностировали остеохондроз, то во время лечения следует соблюдать следующие правила:

Спать следует только на спине или животе, в хорошо проветриваемой комнате. По утрам желательно делать гигиеническую гимнастику продолжительностью 10-15 мин. разминать все отделы позвоночника, суставы рук и ног (включить в разминку маховые движения). Проводить дыхательную гимнастику, повторяя упражнения 3-4 раза подряд. Придерживайтесь при этом медленного или среднего темпа. Подскоки, бег, прыжки противопоказаны, так как они оказывают большую нагрузку на межпозвонковые диски и приводят к их дегенеративным изменениям.

Во время рабочего дня так же периодически надо проводить короткие разминки по 5-6 минут. Разминки для сидячего сотрудника нужно проводить 3-4 раза на день находясь в положении стоя, для работающих стоя – 2-3 раза в день сменяя свое положение на положение сидя. Упражнения должны проводиться в комплексе и включать в себя также слежение за дыханием.

Если болезнь уже диагностирована у вас, то задумайтесь о том, как предотвратить развитие остеохондроза. При отсутствии болей в позвоночнике и конечностей, можете, к примеру, заняться плаванием. Занятия надо проводить в закрытом бассейне с теплой водой и отсутствием сквозняков. Перед началом занятия нужно сделать небольшую разминку в воде (например, проделать несколько маховых движений ногами, держась рукой за поручень бассейна).

При заболевании любого из отделов позвоночника эффективно плавание на спине, так как данный стиль плавания позволяет принять оптимальное положение для больного (мышцы всего тела расслабляются, особенно в области спины и шеи, изгибы спины минимальны, что приводит к минимальной нагрузке на межпозвонковые диски). Во время выполнения этих упражнений промежутки между позвонками увеличиваются, что приводит к ликвидации сдавливания нервных корешков на местах выхода их из позвоночного канала. Помимо всего прочего, во время пребывания в воде, тело становится легче и для выполнения движений требуется меньше усилий, пропадает скованность, что приводит к увеличению амплитуды движений в суставах.

При заболевании остеохондрозом любой тяжести, ни в коем случае нельзя допускать охлаждения организма. Одежда должна быть всегда сухой и теплой. Не соблюдение простых норм предосторожностей может привести к обострению заболевания. Если в результате, каких либо непредвиденных обстоятельств, вы все же промокли, то нужно срочно принять меры. Необходимо снять мокрую одежду, принять теплую ванну или же растереть тело полотенцем (хлопчатобумажным или льняным, но не махровым), начиная с шеи. После проделанной операции одеться в сухую теплую одежду, выпить горячего чая с медом, лечь в постель. Когда болезнь переходит в острую форму, то делать лечебную гимнастику прекращают. В этом случае вам уже скорее всего не до того, как сохранить гибкость позвоночника, а важнее быстро снять острую боль.