Все мы стремимся хорошо выглядеть, быть подтянутыми и стройными. Для этой цели разрабатываются разнообразные методики похудения, начиная от щадящих диет, и заканчивая жесткими. Производятся всевозможные биологически активные добавки, которыми нас активно пичкают. А так же существует и ряд других мер, которые направлены на снижение лишнего веса.

«Диета» Кенлехнера

Сегодня я поведу речь о методике похудения Манфреда Кенлехнера, по сути дела не являющейся диетой, это, скорее всего, инструкция о правильном образе жизни. Ученый сформулировал основные постулаты в свой книге «Семь принципов сохранения здоровья». В ней автор поведал, как избежать многих болезней в нашем сложном мире. 

И хотя изложенные им советы и не содержат ничего нового, но применение их, все – таки, способно помочь каждому человеку быть здоровым и самодостаточным. По его мнению, чтобы быть всегда в добром здравии - нужно уделять внимание правильному питанию. Более подробно рассмотрю основные аспекты этой методики:

• Кушать нужно в одно и то же время и всегда на том же месте; 

• Делайте свой рацион питания разнообразным, вводите в него больше свежих продуктов;

• Старайтесь питаться раздельно, то есть, не употребляйте одновременно продукты содержащие жиры и углеводы, так как это приводит к ожирению, а так же избегайте совместного потребления белков с сахаридами;

• Соблюдайте двух часовой интервал между приёмами пищи;

• Для того чтобы во время трапезы скушать меньшее количество приготовленных продуктов, выпейте перед едой стакан воды;

• Между основными приёмами пищи достаточно перекусить каким-нибудь фруктом или овощем, либо скушать сухарик;

• Старайтесь воздерживаться от употребления еды в вечернее время и перед сном;

• Исключите из своего рациона питания сладкие и рафинированные продукты;

• Ежедневно выпивайте не менее двух литров жидкости. 

Кроме выполнения вышеперечисленных принципов, Кенлехнер настоятельно рекомендует выполнять следующие действия: 

• Правильно дышите!

Уделите свое внимание правильному дыханию, выполняйте упражнения йогов, дыхательную гимнастику. Улучшить свое самочувствие можно «психосоматическим массажем-разрядкой», например, криком, смехом, плачем. 

Многие болельщики, горячо переживая на стадионах за свою команду, даже и не подозревают, что они укрепляют свое здоровье. Несомненно, важно не только как дышать, но и что при этом вдыхать. Соответственно, гуляйте на свежем воздухе как можно больше, откажитесь от курения, и убедите близких и знакомым - бросить эту привычку.

• Пейте достаточно жидкости!

Ежедневно выпивайте два литра жидкости, дабы избавлять организм от скопившихся шлаков. Молоко пейте свежим, а чтобы оно лучше усваивалось, употребляйте его вместе со свежими фруктами. Откажитесь от таких вредных напитков, как лимонад, кока – кола, исключите всевозможные газировки.

• Правильно двигайтесь!

В условиях современного мира, большая часть населения страдает гиподинамией. Такой категории людей просто необходим активный образ жизни. Тренировки, физическая нагрузка помогут им укрепить здоровье и защитные силы организма, обрести бодрость и энергичность.

Очень полезен для здоровья бег, так как даже 20-ти минутные пробежки активизируют обменные процессы. Влияет на снижение веса и плавание, танцы, велосипедные прогулки, а также и ряд других мероприятий.

Утром, ещё не вставая с постели, покрутите «велосипед». Одевайтесь стоя, не присаживаясь на стульчик. На работу ходите пешком, от этого будет больше пользы, чем от езды на машине. Не засиживайтесь перед телевизором, а если уж не можете оторваться от любимой передачи, то после ее просмотра проведите небольшую разминку, приседайте, делайте махи ногами, можете отжаться несколько раз. 

• Учитесь расслабляться!

Стрессовые ситуации преследуют человека на протяжении всего его жизненного пути. И с ними нужно как – то справляться. Чтобы нейтрализовать их негативное действие, надо уметь расслабляться. Научитесь полноценно отдыхать каждый день, а не только в выходные и в отпуске. Чаще занимайтесь любимым делом, уделяйте время своему хобби.

• Берегите себя!

Не доводите свой организм до проявления какого – либо заболевания, лучше всего уделять больше времени профилактике болезни, чем потом ее лечению. Ведите активный здоровый образ жизни: закаляйтесь, обливайтесь по утрам холодной водой, делайте зарядку, больше находитесь на свежем воздухе, не переедайте, не курите и не пейте алкоголь. 

Заботьтесь о себе еще тогда, когда вы здоровы, и тогда болезням не будет ни какого шанса «пристроиться» в организме, и они обойдут вас стороной.

• Думайте о хорошем!

Настроение человека, несомненно, сказывается на его здоровье. Тот, кто постоянно думает о несчастьях и болезнях, зачастую, получает именно то, во что были погружены его мысли. 

Что значит правильно думать? Это умение приводить свои мысли в порядок, направлять их в позитивную сторону, необходимо внушать себе реализацию своих планов. Верить в свой успех и достижение цели. 

Увлеченный каким – либо делом человек, зачастую, ни на что не обращает внимания, не зацикливается на слабостях и недугах, а стремится к реализации задуманного разными методами. 

Заключение

Вот, вкратце, я и изложила основные принципы методики Кенлехнера. Я думаю, к ним стоит прислушаться. Так, соблюдение этих правил поможет вам сохранить свое здоровье на должном уровне, и вы проживете счастливую жизнь!