Наверное, нет такого человека, отягощённого весом лишних килограммов, который бы не хотел избавиться от этого груза. К сожалению, количество желающих стать немного стройнее, в мире насчитывается десятками и даже сотнями миллионов. Учитывая такое большое количество страждущих, не нужно быть провидцем, чтобы предвидеть появление множества псевдо гуру от диетологии.

Эти лже-специалисты, конечно же, не имея даже малейшего представления об анатомии и физиологии человеческого организма, с завидным постоянством преподносят миру несколько новых изощрённых диет или очистительных методик. 

Чего только стоит диета при помощи кофе и шоколада, и очищение кишечника при помощи клизмы с мыльным раствором. Любой, даже начинающий доктор, придёт в ужас от таких мероприятий.

Почему же они это делают? Здесь всё достаточно просто, часть из них пытается брать за свои псевдо научные трактаты о диетологии вполне осязаемые материальные средства, другие, руководствуются желанием привлечь посетителей на свой Интернет ресурс, и в конечном итоге, опять-таки — заработать денег. 

Как видите, круг их интересов замыкается исключительно на личной выгоде. До вашего здоровья им нет никакого дела, будете ли вы жить долго и счастливо, блистая стройной фигурой, или покинете этот мир сей же час, им абсолютно всё равно.

Не удивительно, что многие желающие похудеть либо получают вполне осязаемые проблемы со здоровьем, либо полностью разочаровываются в себе и в своих возможностях, когда понимают, что им не удаётся избавиться от назойливых килограммов. 

Но не стоит падать духом, всё не так безнадёжно. Бороться с лишним весом не только нужно, но и можно. Ниже приведу основные, проверенные временем правила, которые позволят вам не только похудеть, но и ощутимо улучшить состояние здоровья. Вы сами сможете убедиться, что от вас не потребуется ни каких особых материальных затрат.

• Режим питания — самое важное

Известно, что многие из нас, постоянно пеняя на отсутствие свободного времени, попросту перестали правильно питаться. Под правильностью я понимаю регулярность. Длительные периоды голода больше вредны нашему организму, чем полезны, и это доказанный факт. 

В таких ситуация организм, как саморегулирующаяся система, полностью перестраивает собственный метаболизм, формируя стойкую доминанту - обеспечить себя запасом питательных веществ, необходимых для преодоления длительного голода.

Нетрудно догадаться, что это за запасы. Поэтому очень важно приучить себя принимать пищу дробно, минимум четыре раза в день, лучше даже больше: пять или шесть. При этом вы немного перехитрите собственное тело, изменив доминанту. Диетологи многих стран, уже давно твердят о целесообразности такого алиментарного поведения. Думаю, стоит к ним прислушаться.

Во-вторых, пища должна приниматься в определённые часы, длительные сдвиги во времени не допускаются. Конечно, будут встречаться такие дни, когда это попросту невыполнимо, но в большинстве случаев, это вполне достижимо.

Контролируйте процесс приёма пищи. А это значит, что во время трапезы не стоит смотреть телевизор или читать газету. При наличии отвлекающих моментов вы очень легко, сами того не замечая, можете скушать «немного» больше, чем этого требует норма.

• О сбалансированном питании

Мы настолько привыкли к извращённому, так называемому быстрому питанию, что просто забыли, как это правильно питаться? Вспомните, когда вы в последний раз кушали тарелочку диетического супа, в сочетании с салатом из свежих овощей и куриной грудкой? Наверное, очень давно. 

Что преобладает в рационе современного человека: всевозможные полуфабрикаты, пресловутые гамбургеры, чипсы, картофель фри и другие подобные вкусности.

Многие знают, что это очень вредно, и в то же время, продолжают потреблять эти продукты, содержащие просто гигантское количество жира, легкодоступных углеводов, и ещё половину таблицы Дмитрия Ивановича Менделеева. 

Что в итоге? Ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, заболевания печени, почек. В общем, «букет» патологических состояний, весьма точно описывающий типичную амбулаторную карту современного человека, старше 45 лет.

Не стоит отчаиваться, ситуация небезнадежна, и как бы вы не были заняты, тенденцию можно переломить. Прежде всего, следует сказать уверенное нет, всем вредным продуктам, перечисленным выше. Конечно, это далеко не полный перечень вредоносных «достижений» цивилизации. Да и не нужно быть экспертом в области диетологии, чтобы знать своих «врагов в лицо».

Сделайте так, чтобы в рационе всегда было много свежих фруктов и овощей. Уменьшите количество жареной пищи. Жирные сорта мяса следует если не исключить, то, по крайней мере, значительно ограничить и не забывайте про витамины. 

Специалисты полагают, что жителю средней полосы России постоянно не хватает этих полезнейших веществ. Эту ситуацию можно изменить при помощи качественных поливитаминных комплексов, к своему прочему, содержащих ещё и незаменимые минералы.

• О пользе физических упражнений

Опять же таки на фоне тотальной занятости, многие из нас пренебрегают старыми добрыми физическими упражнениями. В молодом возрасте мы не замечаем проблем, возникающих из-за гиподинамии, но с течением лет, многое меняется. 

Возникают болезни сердечно-сосудистой системы, остеохондроз, всевозможные обменные заболевания. Чтобы этого не происходило, нужно заботиться о себе и не позволять своему телу дряхлеть раньше времени.

Если приобретение абонемента в спортивный зал или фитнес центр для вас является роскошью, подумайте про утренние или вечерние пробежки. Если бегать трудновато, можно ограничиться прогулками, правда, при этом придётся увеличить время занятий. Помните - движение это жизнь!