То, что бросить курить совсем не просто известно даже людям, которые никогда не брали сигарету в руки. Многие бросившие курить через какое-то время возвращались к этой привычке. Это объясняется тем, что после отказа от никотина организм начинает глобальную перестройку, которая не проходит безболезненно, отражаясь на работоспособности, настроении и функционировании внутренних органов, но все же сопровождается очисткой тканей. Какие же наблюдаются отрицательные и положительные изменения в организме после отказа от курения?

Не стоит ожидать, что вы заметите какие-то изменения в первые часы или даже дни после последней выброшенной сигареты. Единственное, что вам гарантировано – это борьба с организмом, он будет противостоять вам и всячески настаивать на возвращении привычной дозы. Если вы твердо готовы бороться с вредной привычкой – стисните зубы. 

Как бы вам ни было тяжело сейчас, через какое-то время вам определенно станет легче, и вы сможете забыть о сигаретах навсегда.

Проведенные исследования выявили такую закономерность: в течение нескольких дней после отказа от курения у многих появляются воспалительные процессы во рту. Это могут быть язвочки наподобие стоматита, или заеды в углах рта. Также часто возникают простудные заболевания, легко «цепляется» вирусная инфекция. Мало кто связывает возникновение этих недугов с отказом от курения, а некоторых недомогания снова обращают к сигаретам.

На самом же деле связь между сбоем иммунитета и отказом от курения самая непосредственная. Если ваш стаж курильщика насчитывает не один год, вполне объяснимо, что уже через короткий период времени в вашем организме происходят активные изменения на молекулярном уровне. 

Если иммунная система не один год приспосабливалась к курению, то после прекращения поступлений никотина происходит ее угнетение, вызванное отсутствием допинга. Но это явление скоротечно – уже через пару-тройку недель о неполадках со здоровьем можно будет забыть.

Согласно с исследованиями, если стаж никотиновой зависимости составляет длительный период, то организм никогда не сможет полностью восстановиться. Даже если вы отказались от вредной привычки двадцать лет назад – в ваших генах всё равно произошли необратимые изменения. Они касаются возможности реконструкции ДНК и деления клеток. По-прежнему высоким остается риск получить рак легких, бронхов, а также онкологические заболевания крови, носоглотки, слизистой рта.

После отказа от никотина начинается этап когда ваш организм должен переболеть. Он похож чем-то на состояние ломки и может длиться от нескольких недель до месяца. После него организм начинает потихоньку перестраиваться и восстанавливаться. Первым делом это сказывается на работе сердечнососудистой системы. Мышца сердца начинает работать в полную силу, теперь она получает достаточное питание за счет повышения эластичности сосудов. Далее происходит восстановление нервной системы, что проявляется прекращением раздражения, нервозности и тремора конечностей, также человека больше не беспокоят блуждающие боли, если их вызывало именно курение. Обновляются схемы нервных импульсов, повышается проводимость волокон.

Изменения в легких после отказа от курения начинаются в последнюю очередь. Но ее функции возвращаются не полностью. Остается риск раковых заболеваний, хоть он и стает существенно ниже.

Для того чтобы максимально эффективно оздоровить и восстановить организм, отказавшись от сигарет, необходимо придерживаться определенной программы.

Первым делом создайте себе убедительную и четкую систему мотивации. Определитесь, зачем вы бросаете курить и для большей убедительности распишите свои ценности и цели на листике и развесьте на видном месте.

Добавьте в свой рацион витаминов и минералов. Обычного потребления фруктов и овощей может быть недостаточно – приобретите витаминный комплекс в таблетках или капсулах.

Для того чтобы восстановить баланс белков и аминокислот, выпивайте каждое утро по стакану молока или используйте другие молочные продукты.

Работайте, чтобы ускорить изменения кожи и изменения во внешности. Восстановить цвет и ее эластичность вам помогут разнообразные крема и маски, которые в широком ассортименте предоставлены на прилавках магазинов как для женщин, так и для мужчин.

Чтобы ускорить процессы восстановления сделайте свой рацион питания максимально здоровым. Полезным будет потребление свежеотжатых соков. 

Увеличьте физические нагрузки – если мышцы будут активно работать – из них быстрее выведутся токсины и продукты распада. Не стоит сразу начинать с серьезных нагрузок – постепенность и плавность будут весьма кстати. Когда отдышка начнет уменьшаться – нагрузку можно усиливать.

Неплохим вариантом физических нагрузок является плавание. Оно не только поможет восстановить физическую форму, но и окажет благоприятное воздействие на все группы мышц.

Почаще и подольше находитесь на свежем воздухе. Это насытит клетки тканей организма кислородом, и сделает процесс восстановления более динамичным.

Если вы все время думаете о пагубной привычке – найдите себе хобби, которое отвлечет вас от подобных мыслей. Чем больше сил и времени вы будете посвящать новому занятию – тем лучше.

Носите с собой что-то, чем можно занять руки и рот вместо сигарет. Отличным вариантом являются семечки, маленькие конфетки или орешки. Если желание ухватиться за сигарету не проходит – приобретите в аптеке специальные сборы для курильщиков.

На самом же деле, бросить курить может каждый. Для этого необходимо в первую очередь желание и четкая мотивация. Следуя нашим советам, вы сможете побороть эту пагубную привычку и сделать первый шаг к здоровью.