Ожирение это — настоящая «чума» нашего времени. По неутешительной статистике всемирной организации здравоохранения, каждый третий житель на планете, в той или иной степени, им страдает. Неудивительно, что многие страждущие желают избавиться от этой страшной напасти, и выбор у них действительно есть.

Что только не придумала медицина для борьбы с этим недугом. Здесь и диеты, порой, невероятно строгие, и изнуряющие занятия в тренажёрном зале, и многочисленные фармакологические средства, и бариатрическая хирургия, призванная уменьшить размер пищеварительного тракта, тем самым снизить коэффициент всасывания питательных веществ.

Основная причина ожирения

Что там греха таить, можно сколько угодно уповать на наследственность, предрасположенность и на множество других предрасполагающих факторов, но его истинная причина кроется именно в энергетическом дисбалансе.

Проще говоря, мы потребляем столько калорий, сколько не в состоянии израсходовать. Именно эти, лишние частицы энергии откладываются в наши бока, бедра и живот.

Следует заметить, что подавляющее большинство методик, направленных на снижение веса, действительно эффективны. Через одну, две или три недели вы с удовольствием обнаружите, что стрелка весов отклонилась в желанное направление.

После этого многие худеющие снова «пускаются во все тяжкие», в результате чего, все потерянные килограммы возвращаются на положенные им места. От чего вес не только возвращается обратно, но иногда и может превысить изначальные планки.

Эта ситуация чревата формированием внутренних комплексов, с которыми, кстати говоря, не так просто справиться. Психология это очень важная часть нашего поведения.

Суть всех методик борьбы с ожирением

Чтобы начать расставаться с лишними килограммами, нужно нормализовать энергетически обмен. Как известно, он подразделяется на две части: основной, направленный на поддержание работоспособности всех систем и органов нашего тела, и дополнительный, служащий для удовлетворения потребностей нашей мускулатуры при физической нагрузке.

Разумеется, повлиять на основной обмен веществ мы не в состоянии, так как он находится под контролем вегетативной нервной системы. Как можно заставить печень или, например, почки расходовать больше энергии? Никак. Остается одно — увеличить активность дополнительной части обмена веществ. Сделать это можно только с помощью физической нагрузки.

Вести войну с лишними килограммами следует и при помощи диеты. Суть последней в ограничении поступления энергии в организм, при этом возникает ее дефицит, и наше тело начитает расходовать внутренние запасы жира.

Энергетические потребности человека

Какова же потребность человек в энергии? Специалисты-диетологи называют примерные цифры, 2000 – 2500 килокалорий в сутки (примерно 12 бананов). Именно такое количество должен потреблять человек, среднего роста, к тому же не занятый тяжёлым физическим трудом.

Если ваша работа сопряжена со значительными нагрузками, суточная норма должна возрасти вплоть до 3500 ккал. Но и это далеко не предел. Профессиональные спортсмены в соревновательный период могут расходовать до 5000 ккал и более в сутки.

Не следует стараться худеть катастрофически быстрыми темпами. На тему стремительного похудения сказано немало. Напомню, что при этом возникает риск сильно подорвать собственное здоровье. 

Общие рекомендации

Чтобы создать дефицит калорий в организме, следует использовать комплексный подход. Прежде всего, можно и нужно посещать спортивный зал или фитнес центр. Мышечная ткань, работая, будет требовать энергетической подпитки. На эти цели наше тело будет расходовать собственные жировые отложения.

Если у вас нет времени на многочасовые занятия в тренажерном зале, можно обратить внимание на следующие альтернативы: утренние пробежки, пешие прогулки. Если ваше рабочее место находится всего в одном, двух километрах от дому, не следует использовать транспорт.

Выйдите из дома на тридцать минут раньше обычного, и пройдите это расстояние пешком. Если утром сложно встать с постели на полчаса раньше, можно совершать такие прогулки после работы. Вы удивитесь, как быстро начнет преображаться ваша фигура.

Диетотерапия. Эта процедура — краеугольный камень любой борьбы с ожирением. Необходимо не только уменьшить количество съедаемой пищи, но и снизить её калорийность. Не следует забывать, что все пищевые ограничения должны использоваться в течение ограниченного времени.

Крайне не рекомендуется самовольно изменять их продолжительность. В случае сокращения указанного диетологами срока, от наших страданий не будет ни какого толка, а если переусердствовать с ней, можно нажить серьёзные проблемы со здоровьем.

К счастью, для тех, кто исповедует православие, религия предлагает еще и специальные периоды, в течение которых следует ограничивать себя в приёме пищи. Я говорю про посты. Попробуйте как-нибудь отважиться на соблюдение этого ограничения. Вы сможете очистить не только тело, но и дух.

Заключение

Многие специалисты-диетологи настоятельно не рекомендуют употребление всевозможных фармакологических препаратов, эффект от которых направлен на подавление аппетита и на угнетение процессов усваивания питательных веществ.

К тому же, учитывая востребованность, велика вероятность приобретения подделки, которая в лучшем случае, не окажет ни какого влияния на обмен веществ. Попробуйте побороть в себе привычку переедать, сформируйте новые алиментарные стереотипы, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!