Как известно, ожирение в настоящий момент принимает характер пандемии. Всемирная организация здравоохранения приводит неутешительную статистику: каждый третий житель планеты, в той или иной степени страдает от проблем с излишним весом. Многим известно, что лишние килограммы это не просто косметический дефект и неуверенность в обществе, а скорее очень серьёзные проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать тяжелых патологических состояний, желающие похудеть идут на весьма большие жертвы. Это и изнурительные, иногда даже голодные диеты, интенсивные занятия в тренажёрных залах, прием медикаментозных препаратов, хирургические вмешательства и так далее.

К сожалению, мало кто знает, что для снижения веса уже давно и весьма эффективно применяется методика, называемая дыхательная гимнастика. Сейчас я поведаю вам о том, что же это такое дыхательная гимнастика для похудения, противопоказания к ней и упражнения приведу.

О пользе дыхательной гимнастики

Известно, что атмосфера крупных мегаполисов отнюдь не способствует насыщению организма кислородом. Количество крупных промышленных производств, а также постоянный рост количества автомобилей этому сильно потворствуют. В результате все мы постоянно живем в условиях слабого кислородного голодания. В чём это выражается?

В условиях хронической нехватки упомянутого выше газа, страдают все системы и органы нашего тела, но прежде всего центральная нервная система, оказывающая регулирующее действие на обмен веществ в целом. В результате процессы липолиза значительно снижаются. Американские учёные доказали тот факт, что при недостатке кислорода на 40 процентов замедляются процессы липолиза.

Хронический стресс. Это словосочетание уже давно и прочно вошло в жизнь каждого современного человека. Тревога за будущее, да и за настоящее становится верным спутником любого. Что в результате?

Как известно, во время стресса в крови увеличивается уровень специфических гормонов: адреналина и норадреналина. Два этих вещества приводят к тому, что наше дыхание сильно изменяется и, конечно же, не в лучшую сторону. Мы начинам дышать часто и поверхностно. В результате насыщение крови кислородом сильно снижается.

Учитывая всё вышесказанное, становится понятно, что всем нам просто необходимо как-то повысить уровень этого поистине бесценного газа. На выручку приходит упомянутая выше дыхательная гимнастика, в основе которой лежит комплекс специально подобранных упражнений, призванных нормализовать уровень кислорода в крови.

Критерии правильности упражнений дыхательной гимнастики

Чтобы рассматриваемая мной процедура была не только полезна, но полностью безопасна для вашего организма, следует придерживаться некоторых критериев:

• Не следует перенапрягаться или задерживать дыхание на очень длительное время;

• Начинать следует с более щадящих методик;

• Не следует выполнять процедуры при появлении даже незначительного головокружения.

Противопоказания

Как и все в этом мире, дыхательная гимнастика не лишена противопоказаний. Ниже, приведу перечень состояний, при которых данная процедура категорически противопоказана.

• Послеоперационный период;

• Посттравматический период;

• Остеохондроз;

• Желчнокаменная болезнь;

• Почечнокаменная болезнь;

• Пожилой или детский возраст.

Беременным женщинам также крайне нежелательно выполнять упражнения дыхательной гимнастики, так как это может привести к развитию гипоксии плода. Напомню, что данное физиологическое состояние является противопоказанием для множества экспериментов над собой.

Универсальная рекомендация: чтобы не получить нежелательный эффект настоятельно рекомендуется посоветоваться со своим врачом.

Легкая методика дыхательной гимнастики

Предлагаю вашему вниманию легкую методику гимнастики. Ежедневно отводите ей примерно 15 минут своего времени, и через несколько недель сможете ощутить первые результаты. Важное условие: во время выполнения процедуры следует постоянно концентрировать внимание на дыхании.

• Шаг первый. Сделайте очень глубокий вдох через нос при расслабленном животе.

• Шаг второй. Напрягите мышцы живота и постарайтесь приподнять переднюю брюшную стенку. Для оценки величины подъёма, следует положить руку на живот. Задержите дыхание в этом положении примерно на 10 секунд.

• Шаг третий. Сделайте наклон вперёд и выпрямитесь. Продолжайте задерживать дыхание.

• Шаг четвёртый, заключительный. Сделайте выдох с усилием, так, как будто выдыхаете через тонкую соломинку. Не расслабляйте мышцы живота, пока не закончите выдох.

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй».

Название метода можно перевести с китайского как сжигание жира. Если делать всё правильно и регулярно, можно нормализовать обменные процессы, снизить чувство голода, снять усталость, привести и тело, и душу в состоянии спокойствия и гармонии. Вся методика состоит из трех упражнений: волна, лягушка и лотос.

Упражнение волна. Оптимальное время выполнения этого упражнения, это за несколько минут до еды. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая. Выдохните и начинайте медленно вдыхать воздух. При этом грудь должна подниматься, а живот, наоборот, опускаться. Задержите дыхание на несколько секунд. Начинайте выдыхать, при этом грудь должны опускаться, а живот приподниматься. Выполните примерно 60 таких вдохов и выдохов.

Упражнение лягушка. Сядьте на стул. Ноги находятся на ширине плеч. Локти упираются в колени. Кистью правой руки обхватите кулак левой. Голову положите на кулак и расслабьтесь, улыбнитесь и успокойте свои мысли. Сделайте один вдох и напрягите живот, несколько секунд подождите, выдохните и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение три раза в день по 15 минут.

Упражнение лотос. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Можно воспользоваться позой лотоса. В течение первых 5 минут следует успокоиться и дышать равномерно. Следующие 5 минут попробуйте максимально расслабить мышцы живота на выдохе. Заключительные 10 минут упражнения - дышите спокойно и равномерно, постарайтесь максимально расслабиться и отвлечься от любых раздражителей. Оптимальное время для выполнения данного упражнения — перед сном, вечером.

Заключение

Дыхательная гимнастика это методика для расслабления вашего тела. Если всё делать правильно, можно достичь состояния гармонии и легкости. Но, не следует полагать, что при её помощи вы сможете избавить себя от лишних килограммов. Не забывайте про диету, занятия спортом и тогда всё у вас получится. Будьте здоровы!