Как известно, борьба с лишними килограммами даётся очень не просто. В основе любой стратегии похудения, конечно же, должна находиться диета. Именно она способна создать отрицательный энергетический баланс в организме, благодаря чему тело начнет утилизировать накопленные жиры. 

Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо нагрузить собственное тело. Я говорю про физические упражнения. Во время них активизируются все системы жизнеобеспечения, ко всем тканям и органам поступает большее количество кислорода и питательных веществ. К тому же, известно, что активный образ жизни способствует активизации моторики кишечника, что выражается в своевременном выведении токсинов и шлаков.

Как известно, современному человеку катастрофически не хватает времени. Что делать в этой непростой ситуации, когда требуются занятия спортом, но в виду плотного графика, вы ни как не можете выделить пару часов в день на тренировку? Ответ на это вопрос существует, - и вам стоит прибегнуть к методике называемой английским словом бодифлекс. 

Что такое бодифлекс?

Эта методика была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая в течение очень длительного времени сама страдала от тяжёлого ожирения. Перепробовав множество диет и изнурительных тренировок, она разработала собственную методику борьбы с назойливыми килограммами, которая и получила название бодифлекс. Благодаря этой системе множество женщин во всем мире смогли расстаться с ожирением, причем окончательно и бесповоротно. 

Замечу, что эта методика снискала свою популярность в основном в рядах прекрасной половины человечества. Мужчины, в большинстве своем, почему-то чураются этого комплекса, и совершенно зря.

Методика бодифлекс это комплекс мероприятий, включающий в себя дыхательную гимнастику и ряд других упражнений. 

Суть данного комплекса упражнений заключается в особом дыхании, в основе которого лежат десяти секундные задержки дыхания. По заверениям некоторых специалистов, именно эти перерывы в поступлении кислорода вынуждают наше тело усваивать следующую порцию этого необходимого для нас газа практически полностью, что способствует наилучшему обогащению крови питательными веществами. 

Замечу, что здесь снова не все однозначно, и у данной методики существует немало критиков. Причем, среди них физиологи с мировыми именами, но об этом чуть позже.

Основы бодифлекса

В основе этой методики лежит комплекс следующих упражнений:

• Изотонические упражнения. В их основе лежит напряжение какой-либо одной группы мышц. Например, мускулатуры кисти одной руки.

• Изометрические упражнения. В их основе лежит чередование напряжения нескольких групп мышц. К примеру, при сведении обеих ладоней, происходит поочередное усиление мускулатуры правой и левой руки.

• Растягивающие упражнения. Принцип их вполне понятен. Качественно проработать какую-либо группу мышц можно только при наличии растягивания. 

• Дыхательные упражнения, как я уже говорила — основа методики. Именно за счет них достигается максимальная эффективность занятий.

Замечу, что выполнять эти гимнастические упражнения следует, по крайней мере, один раз в сутки. Приверженцы комплекса бодифлекс рекомендуют прибегать к этим мероприятиям дважды в день. В этом случае можно рассчитывать на максимальный эффект.

Противопоказания

По словам создателя методики, комплекс упражнений бодифлекс лишен каких - либо объективных противопоказаний. Но, это, конечно же, не так. Даже на первый взгляд можно выделить группу состояний, при которых придерживаться этих занятий крайне нежелательно.

• Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы на фоне декомпенсированной сердечной недостаточности;

• Заболевания дыхательной системы;

• Травмы и послеоперационный период;

• Тяжёлые онкологические заболевания;

• Детский, подростковый и преклонный возраст;

• Некоторые заболевания костной системы;

• Беременность.

Как бы то ни было, приступить к выполнению комплекса упражнений можно только после явного одобрения со стороны лечащего врача. В противном случае, вся ответственность ложится на ваши плечи.

Дыхательная гимнастика

Расписать в деталях каждое упражнение в отдельности, к сожалению, не представляется возможным, так как вся методика включает в себя 12 особых мероприятий. Вот названия некоторых из них: «лев», «уродливая гримаса», «кренделёк» и так далее. На бескрайних просторах всемирной паутины вы без труда найдете не только детальные описания, но и видео руководства.

Я рассмотрю лишь дыхательное упражнение, которое вы без труда сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Итак, приступим.

• Сделайте максимальный выдох, какой только сможете.

• Выполните резкий вход обязательно через нос.

• С усилием выдохните максимально глубокий выдох, какой только сможете.

• Задержите дыхание, на восемь, десять секунд, одновременно втянув живот.

• Полностью расслабьтесь и выполните спокойный вдох. 

Критика идей бодифлекс

В заключение обещанная критика идей упомянутой выше гимнастики. Замечу, что никто не умаляет её достоинств, так как она действительно помогает расстаться с лишними килограммами, обогащая организм кислородом. Напомню, что только в его присутствии становится возможен нормальный процесс липолиза.

Как известно, «палка о двух концах». Вы уже знаете, что при выполнении данных упражнений неизбежно будут возникать десяти секундные паузы, во время которых организм будет подвергаться кислородному голоданию. Такое состояние никак нельзя назвать физиологичным, так как это колоссальный стресс для нашего тела.

В течение этих десяти секунд содержание в крови кислорода резко падает, увеличивается частота сердечных сокращений, резко возрастает артериальное давление. Все ткани и органы тела будут подвержены острой гипоксии, со всеми вытекающими последствиями. 

Заключение

Как видите, вся общественность разделилась на две половины. Одна из них видит в методике бодифлекс только пользу, другая, лишь вред. К какой группе примкнуть, решать вам. Главное не переусердствовать и желательно всё выполнять под неусыпным контролем инструктора.