Как известно, придерживаться любой диеты, какой бы щадящей она не была, задача не из лёгких. Каждый, кто когда - либо отваживался на борьбу со злополучными килограммами, знает, насколько это трудно. Любой психолог скажет, что причина этому кроется в недостаточной мотивации.

Именно по этой причине, с недавних пор к процессу похудения стали подключаться упомянутые выше специалисты. Диета доктора Миркина, как раз и является результатом такой работы, ведь она разработана именно психологом, много лет работавшим с людьми, нацеленными на снижение веса. Для начала, приведу основные постулаты этого пищевого ограничения.

Замечу, что диета выгодно отличается от многих современных пищевых ограничений, так как не имеет срока истечения. По сути, речь идёт о новом алиментарном поведении, которого следует придерживаться всю жизнь, а не о каком-то очередном издевательстве над собственным организмом, заставляющим человека поедать довольно - таки странные продукты, проводя много часов в поисках причудливых яств. 

Можно не опасаться за собственное здоровье. Диета Миркина абсолютно сбалансирована и поэтому полностью физиологична. Выполняя ее, можно не только расстаться с надоевшими жировыми отложениями, но и поправить собственное здоровье.

• Психологические основы диеты Миркина

Прежде всего, следует раз и навсегда понять, что именно человек виновен в том, как он выглядит. Не следует сваливать вину на телевидение, назойливую рекламу, и слишком вкусные продукты. Всё это здесь не при чём, ведь никто не принуждает нас отказываться от здравого смысла и полезных продуктов, делая выбор в пользу перекусов в местных заведениях быстрого питания. Именно наши действия или отсутствия таковых, делают нас такими, какие мы есть.

В процессе снижения веса очень важна мотивация. К примеру, если человек решил похудеть, только под влиянием мнения своего спутника жизни, коллег по работе или других окружающих, при условии, что ему самому комфортно в своём теле, тогда процедура борьбы с лишними килограммам превратится в настоящую пытку.

Чтобы расставаться с лишним весом следует выработать мотивацию. Для кого-то это может быть улучшение собственного здоровья, для другого — желание продвинуться по карьерной лестнице, третьим важно, чтобы окружающие начали испытывать к ним не поддельный интерес. В общем, вариантов может быть множество, каждый должен определить, что именно могло бы побудить его изменить всё то, что было невероятно ценно в прошлом.

Когда подходящая домината будет сформирована, вы удивитесь, насколько легко будет отказывать себе в сладких пирожных или вкусных гамбургерах, ведь именно они стоят между вами и вожделенным будущим. 

Будет не лишним, планировать процесс расставания с жировыми отложениями. Владимир Иванович Миркин — автор методики, рекомендует оценивать, сколько времени должно быть затрачено на получение желанного результата, а так же с каким количеством килограммов человек планирует распрощаться. 

Замечу, что надо быть реалистом, завышенные или вовсе недостижимые результаты могут стать причиной горестного разочарования, и снижения самооценки. Последствия такого расстройства могут быть более, чем плачевными.

По мнению доктора, очень полезно проводить регулярные сеансы аутотренинга. Эти процедуры лучше осуществлять в утренние или вечерние часы. Много времени не понадобиться. Вполне достаточно 5 – 10 минут, в течение которых следует проводить мысленные ассоциации между, например, сахаром, и потенциальными заболеваниями, будь - то диабет или ишемическая болезнь сердца. Попробуйте представить, каких высот можно добиться если обладать стройной, подтянутой фигурой. Подумайте о том, что отделяет вас от этого.

• Противопоказания к диете Миркина

Учитывая тот факт, что речь идёт о сбалансированном питании, формирующем новую систему алиментарных стереотипов, можно не беспокоиться о наличии противопоказаний. По большому счёту - их нет. Упомянуть можно, разве что беременность и период грудного вскармливания. В этом случае, следует проконсультировать со специалистом, который, возможно, внесёт некоторые коррективы в рацион питания.

• Общие рекомендации

Доктор Миркин разделяет все продукты по степени энергетической ценности на две группы. Ниже приведу полезные в нашем контексте продукты:

• Рыба и морепродукты;

• Молоко с жирностью не более 3,5 %;

• Сыры с жирностью не более 40%;

• Овощи, за исключением картофеля и бобовых;

• Кислые фрукты;

• Яйца;

• Нежирные сорта мяса;

• Грибы;

• Несладкие напитки.

Вредные продукты:

• Картофель и бобовые;

• Жирное мясо;

• Бананы;

• Орехи;

• Выпечка;

• Кондитерские изделия.

Среди достоинств диеты можно выделить тот факт, что вам не придётся готовить себе пищу отдельно. Можно кушать всё то, что употребляют остальные члены семьи, правда, с небольшими ограничениями. К примеру, доктор рекомендует в качестве первого блюда кушать только лишь жидкость из супа, то есть ограничиться бульоном, а гущей могут полакомиться все остальные. Согласитесь, это весьма удобно.

Собственно диета

Существует три варианта рациона при диете Миркина. Начну, конечно же, с первого.

• Первый вариант

Завтрак. 200 гр. творога и кофе без сахара.

Обед. 200 гр. мясного бульона в сочетании со 100 граммами отварного мяса. Дополните трапезу 150 гр. капустного салата.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. 100 гр. мяса и стакан кефира.

• Второй вариант

Завтрак. 100 гр. отварной колбасы и стакан кофе без сахара

Обед. 250 граммов ухи, только рыбу придётся после приготовления отложить в сторону. 100 граммов мяса, 250 граммов помидорного салата.

Полдник. Стакан томатного сока.

Ужин. 200 граммов творога и таким же количеством винограда. Стакан фруктового сока.

• Третий вариант

Завтрак. Два варёных вкрутую яйца и стакан чая.

Обед. Бульон из картофеля и мяса, только, подавать блюдо следует без основных ингредиентов. 100 граммов отварного мяса и салат из огурцов.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. Сто граммов сыра, кефир и не сладкие фрукты.

Заключение

Знатоки утверждают, что придерживаясь диеты Миркина, можно потерять до 3 килограммов лишнего веса в неделю. Я бы поостереглась давать такие радужные прогнозы, ведь скорость снижения массы тала зависит от множества факторов: физической активности, особенностей обмена веществ и так далее.

В любом случае, вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить собственное самочувствие.