Столько всего прочитано, столько всего испытано на себе и вот спустя пол года от начала похудения составляю меню наиболее правильного питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

За 2 месяца можно похудеть на 10 кг.

Лично я, придерживаясь приблизительно такого меню скинула 11 кг за 2 месяца, но в эти 2 месяца мною были допущены грубейшие ошибки.

1. не пила нужное количество воды

2. организм не получал нужное количесво жиров, из за чего сбился менструальный цикл. (отсюда утром теперь употребляю орехи, а вечером кефир)

3. не ела мясо и рыбу, что так же необходимо для организма.

Не бойтесь брать с собой еду на работу.

Основные правила диеты:

1. отказ от "белого" мучного, жареного, соленого (соль, которую вы будете класть в пищу сюда не относится), сладкого, копченого, отказ от полуфабрикатов и фаст фуда

2. полный отказ от алкоголя и газировки (даже от газированной минеральной воды), отказ от кофе (его можно только применять в мелкомолотом виде в качестве обертываний либо скраба)

Первый месяц вы должны строго придерживаться диеты, начиная со второго месяца, максимум раз в неделю, возможны нарушения по 1-му пункту. 2-й пункт должен стать для вас запретным навсегда!

Главное:

Завтрак:

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед:

- суп (любой, 2 половника, без майонеза)

Полдник:

- 1 фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, киви, апельсин, гранат)

Ужин:

- салат ("веник" либо из зеленых овощей на оливковом масле), либо рыба, либо курица

- 1 стакан кефира

Примерно так выглядит меню на неделю.

Воскресенье.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 1 груша

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (укроп, лук порей, огурец, петрушка, салат, соль, оливковое масло)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом выпивать 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00) 

Понедельник.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- половина грейпфрута

Ужин: (примерно 18:30)

- вареная курица (без соли)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

Вторник.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 1 апельсин

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (укроп, лук порей, огурец, петрушка, салат, соль, оливковое масло)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

Среда.

Разгрузка

Четверг.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 2 киви

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (капуста, морковь, соль, сок лимона)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

Пятница.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- половина граната

Ужин: (примерно 18:30)

- вареная курица (без соли)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

 Суббота.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 1 яблоко

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (капуста, морковь, соль, сок лимона)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)