Завтраки каждый день одинаковые: 1 стакан кефира 1%.
1 ДЕНЬ

2 завтрак и полдник:по 1-2 яблока
обед: окрошка на кефире(на 1 стакан кефира 1%,1 вар.яйцо,1 огурец,5-6 редисок,любая зелень)
Ужин:1стакан кефира и 1-2 яблока

2 ДЕНЬ

2 завтрак и полдник : По 2 свежих огурца
Обед: окрошка на кефире
Ужин: 1стакан кефира и 1 свежий огурец

3 ДЕНЬ

2 завтрак: по 3 киви Обед:окрошка на кефире Ужин: 1 стакан кефира и 3 киви.

4 день

2 Завтрак и полдник:по 1 крупной груше Обед:окрошка на кефире Ужин:1 стакан кефира и свежий огурец.

5 день

2 завтрак и полдник :полпачки 0% творога с зеленью ОБед:окрошка на кефире Ужин: 1 стакан кефира и свежий огурец

6 ДЕНЬ

2 завтрак ,обед и полдник:по 200 г телятины(отварной или на пару) Ужин:1 стакан кефира

7 ДЕНЬ

2 ЗАВТРАК , ОБЕД и ПОЛДНИК: по 200 г рыбы(отварной или на пару) УЖИН:1 стакан кефира

8 ДЕНЬ

2 ЗАВТРАК, ОБЕД И полдник:по 200 г морепродуктов(отварных или на пуру) УЖИН:1 стакан кефира
Плюс к диете будет утреная зарядка, прес гантели (присидание и руки)5кг 12раз по 3 подхода,скакалка.