При лечении и профилактике остеохондроза упражнения для спины необходимо выполнять только после исчезновения острой боли. Выждите несколько дней, прежде чем приступать к тренировкам. Начинать занятия лучше из положения - лежа на спине и животе или стоя на четвереньках. Дальше, по мере улучшения состояния, можно выполнять упражнения, сидя на стуле и стоя. Желательно предварительно сделать полувис или вис на перекладине, которая расположена на уровне плеч больного, чтобы ноги слегка касались пола. 

В начальный период упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника следует повторять 4-6 раз, а потом дойти до 15-20. В зависимости от тренированности и состояния здоровья можно делать от 8-10 до 20-25 упражнений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Со временем выполняемые вами упражнения при остеохондрозе для укрепления мышц спины дадут свой результат, ведь вы накачаете мышцы! Они будут снимать часть нагрузки с позвоночника и вы почувствуете себя комфортнее.

Упражнения для спины при остеохондрозе лежа на спине

1. Расположите руки вдоль туловища ладонями вверх. Делая медленный вдох, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Упритесь локтями в пол и поднимите предплечья. На выдохе медленно выпрямите ноги и опустите руки. Расслабьтесь и плавно поворачивайте голову вправо и влево. 

2.Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе поверните голову направо, а стопы налево, можно положить их на пол. На выдохе поверните голову налево, а стопы направо. Повторите упражнение, только теперь положите пятку правой ноги на носок левой. 

3.Ноги согните в коленях. На вдохе голову поверните направо, а таз налево, стараясь положить колени на пол. На выдохе голову налево, а таз – направо. 

4. Руки на голове, лежа на спине. Согните в коленях ноги и захватите их руками, подтяните к ним голову и плечи, сгруппируйтесь, таким образом, и продержитесь в течение около 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Для тех, кому трудно выполнять упражнение в полном объёме советуем сгибать поочерёдно одну, а затем другую ногу. 

5.Обопритесь на затылок, лопатки и пятки, приподнимите туловище и таз, продержитесь в этом положении 3-7 секунд. Лягте и расслабьтесь. 

Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника лёжа на животе 

1.Согните локти и положите подбородок на кисти рук, ноги держите вместе. Сгибайте поочерёдно ноги и немного перекатывайте таз: сгибая левую ногу, таз направо, сгибая правую – таз налево. 

2. Ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Приподнимите немного голову и плечи над полом, руки отведите назад, ноги слегка приподнимите. Прогнитесь и продержитесь в таком положении 5 с. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. 

3.Ноги вместе, руки вперёд. Поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь в таком положении 5-6 с. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите то же с правой ногой и левой рукой. 

4.Плаванье на суше. Имитируйте брасс на воде, при этом высоко поднимите руки и голову. 

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе стоя на четвереньках

1.Опускайте таз медленно вправо, а потом влево, руки на месте. 

2.Согните руки в локтях и подайтесь вперед, пронеся голову над кистями как можно ниже. Примите начальное положение. 

Начальное положение – сидя на стуле 

1. Наклоняйте голову вперед - назад, направо – налево. 

2. Руки лежат на коленях, стопы на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую. 

3. Обопритесь руками о сидение, ноги поставьте вместе и приподнимайте таз вместе с ногами или без них. Задержитесь в таком положении 3-5 с., затем опуститесь и расслабьтесь. 

Исходное положение – стоя 

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руками возьмитесь за опору, находящуюся на уровне плеч. Медленно приседайте, вытягивая позвоночник – полувис, теперь примите начальное положение. 

2. Поднимите вверх руки, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь, сохраняя прямую спину вперед и выпрямляйтесь. 

3. Обопритесь руками о спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч и производите круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. 

4. Начальное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Совершайте махи расслабленными руками налево и направо. 

Внимание! Физические упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях выполняйте не спеша, следите за дыханием, не делайте резких движений, ориентируйтесь на свое самочувствие. Привыкнув выполнять эти упражнения переходите на силовые.