Этот комплекс можно выполнять только после исчезновения болевых ощущений, он отлично совмещается с оздоровительным бегом. Проводите тренировки через день – 3 раза в неделю. В начале 15 занятий делают по одному подходу, потом следующие 15 – по 2, а по прошествии 2 – 2,5 месяцев можно выполнять указанное ниже число подходов. Выполняя силовые упражнения при остеохондрозе отдыхайте между ними по 2-3 минуты. 

Комплекс силовых упражнений для спины при остеохондрозе

1.Вис на перекладине. Делайте четыре поворота туловища налево и направо. 2-3 серии по 8-12 повторений. 

2.Вис на перекладине. Ноги держите вместе. Отведите ноги направо, задержитесь в верхней точке, а потом налево, не раскачиваясь при этом. Выполните 2-3 серии по 8-12 повторов. 

3.Лягте животом на сидение стула, руки держите за головой, ноги закрепите. Опускайте туловище вниз и поднимайте наверх до максимального прогиба. 3 серии по 8 повторов. 

4.Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите 1 кг гантели. Совершайте наклоны вперед. 3 серии по 6 повторов. 

5.Лягте животом на стол, возьмитесь руками за ножки или край. Делайте подъёмы прямых ног до максимального прогиба. 3 серии по 8 повторов. 

6.Лягте боком на стул, руки сцепите за головой, ноги закрепите. Опускайте туловище вниз и поднимайте наверх до максимального прогиба. 3 серии по 8 повторов на каждом боку. 

7.Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, одну руку положите на затылок, а во вторую возьмите гантель. Делайте наклоны в сторону руки с нагрузкой. 3 серии по 6 повторов. 

8. Лягте спиной на пол или на скамейку, ноги закрепите. Совершайте подъёмы туловища. 2-4 серии по 12 повторов. 

9. Лягте спиной на скамейку или на пол. Делайте подъёмы прямых ног до прямого угла. 2-4 серии по 12 повторов. Можно использовать утяжеление на ногах. 

10. Лягте спиной на скамейку, поднимайте туловище и ноги вверх, руками крепко держитесь за края. 3-4 серии по 12 повторов. 

11. Повторите упражнение 1. 

12. Повторите упражнение 2. 

Важно! Все силовые упражнения для укрепления мышц спины необходимо выполнять плавно, без рывков и махов. Не спрыгивайте из положения вис на перекладине. Вес гантелей выбирайте индивидуально под себя так, чтобы последние повторы упражнения давались с трудом. 

Запрещается: делать силовые упражнения для больных остеохондрозом на скручивание позвоночника, в особенности резкие, а также не поднимайте тяжести.