Бессонница – это явление напрямую связано с нашим психоэмоциональным состоянием. Исследования доказали, что до 80% случаев проблем со сном спровоцированы различными стрессами. Для того чтобы наладить здоровый сон потребуется упорство и время. Также вам помогут некоторые методы из арсенала натуропатов.

Если бессонница является случайным явлением, вызванным тяжелой работой, сильным огорчением или, наоборот, радостью – это не несет никакой угрозы здоровью. Для того чтобы справиться с ней, необходимо как можно больше абстрагироваться от дневной ситуации и расслабится. 

Готовьтесь ко сну заранее, включите приятную расслабляющую музыку, примите теплую ванну и выпейте стакан теплого молока с медом. Постарайтесь не думать о ситуации взволновавшей вас и проблемах, которые еще предстоит решить. Думайте о чем-то ненавязчивом и приятном, например, о теплом весеннем дне или о береге моря. Постарайтесь воссоздать этот пейзаж перед глазами. Так сон придет быстро и незаметно. 

Ни в коем случае нельзя все время смотреть на часы и подсчитывать время, оставшееся до звонка будильника. Так вы накрутите себя еще больше и точно не сможете уснуть. Прикройте глаза и задумайтесь о том, что ваш организм отдыхает и восстанавливает силы даже тогда, когда вы просто лежите.

О лекарствах

Нет сна… Не стоит сразу же бросаться в аптеку за снотворным, это далеко не самое лучшее решение. Такие препараты имеют огромнейший список противопоказаний и побочных эффектов. Так, например, барбитураты приводят к очень быстрому развитию зависимости, а при эффекте отмены человек начинает мучиться от апатии, мигреней и кошмарных сновидений. Растительные препараты тоже не настолько безопасны, как хотелось бы думать. В самом легком случае они приведут к тому, что вам будет хотеться спать всегда и везде. Поэтому неконтролируемый прием лекарств просто непозволителен. Для их назначения следует обратиться к врачу и пройти тщательное многопрофильное обследование. 

Бессонница – не муха, чтобы отмахиваться от неё!

Если же стресс и бессонница превращаются для вас в назойливую проблему, а спокойные ночи давно стали настоящей редкостью, это повод обеспокоится. Невозможность уснуть в течение длительного времени, давно была признана заболеванием, что автоматически обозначает необходимость лечения.

Так что не стоит игнорировать бессонницу. Регулярный недостаток сна приводит тому, что состояние вялости и апатии становится привычным. В нервной системе начинаются различные неполадки, которые могут привести к развитию неврозов и различных психосоматических заболеваний.

Народное лечение

Одним из альтернативных методов лечения бессонницы является использование ароматерапии. Некоторые запахи благотворно влияют на нашу нервную систему, способствуют успокоению и быстрому засыпанию. Это ароматы жасмина, иланг-иланга, лаванды, эвкалипта, ромашки и мяты. Их можно добавлять в ванную или масло для массажа, использовать со специальной аромалампой, или наносить покапельно на постельное белье. Возможно использование как одного аромата, так и приготовление целых композиций. Ну и, конечно, используйте то что даёт народная медицина, лечение бессонницы народными методами.

Рецепты

- проварите половину стакана семян укропа в полулитре Кагора. Настаивайте укутанным в течение часа, после чего процедите и отожмите. Принимайте в количестве 60гр непосредственно перед сном;

- залейте столовую ложку шишек хмеля стаканом кипящей воды. Настаивайте укутанным четыре часа, затем процедите и выпейте на ночь;

- заварите столовую ложку укропа одним стаканом кипящей воды. Настаивайте в течение четверти часа, после чего процедите. Выпейте полстакана в течение дня, а вторую половину непосредственно перед сном;

- от бессонницы может помочь и чай из шишек хмеля. Он готовится из расчета столовая ложка кипятка на стакан кипящей воды. Пить такое средство нужно вечером, собираясь спать.

Бытовые советы

Не стоит забывать и об гигиене сна. Вполне может быть, что невозможность уснуть объясняется всего лишь какими-то физическими факторами. 

Приучайте себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не делите неделю на рабочие и выходные дни. Сформируйте определенный ритуал отхода ко сну, будь то ванна, теплый чай или приятная музыка. Ученые утверждают, что для формирования привычки необходим 21 день. Так что, просуществовав три недели в четком ритме, ваш организм будет сам напоминать вам о необходимости уснуть.

Правильно организуйте свое место для сна. Помните, что слишком мягкий матрац и подушка, конечно же, удобны и уютны, но уж точно не помогут вам нормально уснуть и отдохнуть. Подберите специальные ортопедические модели. Так вы не только улучшите сон, но и принесете огромнейшую пользу всему своему организму.

Не забывайте о том, что комната, в которой вы спите, должна быть по максимуму освобождена от различной техники. Избыток электромагнитного излучения еще никому не пошел на пользу. Обязательно проветрите перед сном, а если в доме жарко – спите всю ночь с открытой форточкой. Идеальной температурой для сна считается от 18 до 22С. 

Не поленитесь и приобретите увлажнитель воздуха. Этот аппарат может оказаться для вас настоящей находкой. Практически всегда воздух в наших квартирах слишком сухой, а это также может быть причиной бессонницы, головной боли и общего ухудшения состояния.

И, конечно же, не стоит есть на ночь. Последний прием пищи следует организовать не позже чем за три часа до сна. Если же не соблюдать это правило, то желудок будет работать пол ночи, мешая вашему нормальному отдыху. 

Не будьте столь наивны, полагая, что некоторая доза алкоголя поможет вам расслабиться и уснуть. Возможно, вы и выключитесь побыстрее, но здоровым такой сон назвать нельзя. Да так и до алкоголизма недалеко. 

Соблюдая все вышеизложенные правила, вы сможете наладить свой сон. Если же не смотря на все принятые меры, проблема все равно остается – обязательно обращайтесь к врачу. Возможно, что в таком случае бессонница вызвана более серьезными глубинными проблемами и требует медикаментозного лечения.