Факторов, вызывающих стресс много и все они различны. Причём эмоции, провоцирующие стрессовое состояние могут быть не только отрицательными, но и положительными. 

Например, физическое, эмоциональное перенапряжение, боль, публичное унижение, ссоры, развод, смерть близкого человека, увольнение – эти ситуации всегда вызывают стресс. Но он также может возникнуть от крупного денежного выигрыша, успеха или большого радостного события. Как мы видим, любое изменение привычного жизненного уклада воспринимается организмом как стрессовое. 

Поскольку чаще всего такое состояние вызывается всё же негативными причинами, чем положительными эмоциями, мы поговорим сегодня с вами именно о них. А также выясним, как избавиться от стресса, не прибегая к помощи медиков, узнаем, как избежать появления неврозов.

Три составляющие стресса

Любое негативное психологическое состояние проходит три основных этапа развития. Человек может пережить их все, либо только первую или вторую стадию. Это зависит от тяжести ситуации и эмоциональной уравновешенности человека.

Первый этап – самое начало переживания ситуации, когда включаются все защитные силы организма. Этот этап психологи называют стрессом ожидания”. Иногда он именуется "предстартовой лихорадкой”. Этот этап хорошо известен студентам в предэкзаменационный период, больным, накануне хирургической операции. Все мы проходили этот этап накануне важной встречи или долгожданного, романтического свидания.

Второй этап – когда человек начинает приспосабливаться к возникшей трудной ситуации, осознает её и начинает активно ей сопротивляться. Либо смиряется с ней, и начинает «уживаться» с данным положением вещей.

Третий этап – наступление нервного и физического истощения. Третий этап является самым опасным. Он не может длиться долго, вследствие своей интенсивности, поэтому часто грозит нервным срывом. В этом случае реакция на стресс может оказаться чрезвычайно болезненной. В результате всё может окончиться длительной депрессией или привести к неврозу. А это, в свою очередь, чревато гипертоническим кризом, инфарктом и инсультом.

Последствия стрессов - невроз

Длительный, не разрешающийся стресс может привести к неврозу. Это патологическое состояние имеет яркую симптоматику. Главным его проявлением является нарушение психологической и эмоциональной сферы. Например, при неврозе появляется подавленность, иногда апатия, плаксивость, постоянное ощущение тревоги и страха. 

Человек может испытывать также нетерпимость, раздражительность, иногда озлобленность. Нарушается сон, аппетит. Появляются неприятные ощущения в области сердца, может нарушаться память. 

Как избавиться от последствий стресса?

Готового рецепта, который мог бы помочь всем, не существует. Так как психологические особенности у каждого человека разные и все по-разному могут реагировать на возникшие ситуации. Но существуют достаточно эффективные способы, которые могут помочь приспособиться, избежать или ослабить стресс:

- Если вы испытываете сильное волнение, не нужно спешить действовать. Лучше остановитесь и выдержите паузу. Даже короткое время, проведенное наедине с самим собой, помогут успокоиться и не наделать глупостей. Главное прислушайтесь к себе и возможно, ход ваших мыслей изменится.

- В стрессовой ситуации или вне её, научитесь расслабляться. Для этого нужно удобно сесть или прилечь, расслабить все мышцы и мысленно представить что-то успокаивающее и приятное. Например, берег лагуны или журчащий ручей. Через 1-2 недели тренировок вы сможете расслабляться и успокаиваться практически мгновенно. Кстати, такое глубокое расслабление быстро снижает артериальное давление.

- Если вы очень занятой человек и постоянно переживаете от того, что не можете ничего успеть, находите немного времени вечером, чтобы составить подробный план на следующий день. Причем лучше, если он будет письменным. Возможно, что сразу не все получится, однако, время для выполнения важных запланированных дел обязательно найдется.

- Если вы любите часто пить кофе в течение дня, придется научиться ограничиваться 2-3 чашками. Кофе значительно усиливает нервное напряжение, как, впрочем, и газированные напитки, типа кока-колы.

- Не заливайте стресс алкоголем. Иначе со временем вы получите новый стресс, уже алкогольный. А он может оказаться куда более болезненным. 

- Попробуйте рассмотреть возникшую проблему как бы со стороны. Просто представьте, что она не имеет к вам никакого отношения. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций. Затем спросите себя, в чем суть ваших переживаний? Скорее всего, вы заметите, что вообще-то ничего страшного не происходит. 

- Затем, когда вы рассмотрели со стороны проблему и проанализировали ваше отношение к ней, решите, нужно ли предпринимать какие-то действия? Если вы еще не можете ответить на этот вопрос, отложите его до тех пор, пока решение не придет. Обычно, все получается как нельзя лучше, когда про возникшую проблему человек не думает. Хотя бы временно выбросьте ее из головы. 

Надеюсь, вам пригодятся эти несложные советы, и вы сможете с их помощью пережить стрессовые ситуации и не допустите возникновения неврозов, которые могут очень негативно отразиться на состоянии здоровья. Желаю вам спокойствия и душевного равновесия!