Спортивные упражнения и другие виды физической нагрузки помогут вам контролировать диабет.

Диабет - не повод избегать физических загрузок!

Движение – это жизнь! Эту фразу мы слышим очень часто, но не всегда задумываемся над тем, насколько важно движение для нас на самом деле. Физическая активность просто необходима здоровым людям, чтобы не заболеть. И для тех, у кого уже появились проблемы со здоровьем, движение тоже необходимо. При правильном подходе физическая активность может стать действенным средством борьбы с болезнью.

Это справедливо и для людей, страдающих диабетом. Диабетик вполне способен контролировать свою болезнь, если будет придерживаться трех правил:

Соблюдать необходимую диету
Вести физически активный образ жизни
Принимать лекарства, назначенные врачом
Причем физическая активность играет далеко не последнюю роль в борьбе с диабетом. Физические нагрузки показаны при диабете как 1 так и 2 типов, но особенно действенны физические нагрузки при диабете 2 типа.

«При сахарном диабете 2 типа в легкой форме начальное лечение- это диетотерапия и умеренные физические нагрузки. И только в комбинации физических нагрузок и диеты вы добьетесь компенсации вашего заболевания и уменьшите риск осложнений», - рассказывает Константин Петрович Васюта, Киевский городской клинический эндокринологический центр.

Зачем нужна физическая активность при диабете?

Физические нагрузки активируют физиологические механизмы организма и оказывают воздействие на все системы. Физическая активность:

Снижает уровень глюкозы в крови. При физической нагрузке поглощение глюкозы работающей мышцей увеличивается в 20 раз.

Улучшает способность организма использовать инсулин.

Способствует уничтожению лишних килограммов и нормализации обмена веществ.

Кроме того занятия спортом помогут диабетику избежать других серьезных заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт, снизить артериальное давление и избежать стрессов.

Но по различным причинам в некоторых случаях физические нагрузки могут спровоцировать повышение сахара в крови или резкое его понижение (гипогликемию).

Когда физическая активность может навредить

Занятия спортом и другие виды физической активности могут быть противопоказаны если:

У вас диабет 1 типа и в крови или моче обнаружены кетоны, нужно избегать напряженных физических упражнений. Иначе уровень глюкозы в крови может повыситься.

У вас имеются осложнения, при которых противопоказаны определенные виды нагрузок.Например, силовые упражнения противопоказаны при диабетическом поражении глаз, так как такие занятия повышают давление в сосудах.

Уровень сахара в крови слишком высокий. Чтобы выяснить, при каком именно уровне сахара вам противопоказаны нагрузки, обратитесь к врачу.

Физическая нагрузка может привести к гипогликемии, если вы принимаете специальные лекарства или инсулин. Это может стать причиной плохого самочувствия и даже обморока. Чтобы избежать таких нежелательных последствий, обсудите свою планируемую двигательную активность с врачом. Во время занятий спортом держите под рукой «перекус» или лекарство. Проверяйте уровень глюкозы сразу после активных физических нагрузок.

Какие виды физической нагрузки нужны диабетику?

При диабете показаны следующие виды физической нагрузки:

Аэробные упражнения. При этом виде нагрузок задействуются крупные мышцы, сердце начинает биться сильнее, приходится быстрее дышать. Занятия по 30 минут в день не реже 5 раз в неделю окажут значительное влияние на ваш организм. Вы можете потратить 30 минут на физические нагрузки сразу или выполнять упражнения частями в течение дня.

Силовые упражнения. Занятия с гантелями или на тренажерах также помогут организму контролировать уровень сахара. Выполняя их несколько раз в неделю, вы сможете сжечь лишние калории, сделаете свои мышцы и кости крепче и улучшите координацию движений.

Упражнения на растяжку помогут стать более гибким, уменьшат болезненность мышц после других видов упражнений.

Другая физическая активность также способна помочь вам в борьбе с диабетом. Почаще вставайте с рабочего места, пользуйтесь лестницей вместо лифта, выйдите на несколько остановок раньше по пути домой, и пройдите оставшееся расстояние пешком. Не забывайте прогуляться по парку в выходной или побродить по лесу, сходите на танцы. Такие активные «повседневности» помогут вам сохранять контроль над болезнью.

Больной сахарным диабетом может позволить себе заниматься многими видами спорта: играть в бадминтон, теннис, волейбол, плавать, увлекаться пешим туризмом, кататься на коньках и велосипеде. Найдите себе спортивное увлечение по душе. Помогите организму контролировать болезнь, и качество вашей жизни станет намного лучше! Мы зачастую легкомысленно относимся к своему здоровью. Вспоминаем о нем, когда болезнь проявляется уже во всей красе и требуется оперативное вмешательство врачей.

Между тем, как известно, многих проблем можно было бы избежать, занимаясь профилактикой. В частности, профилактикой дефицита цинка. Ведь цинк – важнейший из жизненно необходимых человеку микроэлементов. Но получить его можно только извне, так как организм не может производить его сам. Так вот дефицит цинка наблюдается у 80% взрослого населения страны. Что не может не беспокоить. Особенно важен этот микроэлемент для мужчин. Цинк участвует в регуляции активности более чем 200 ферментных систем, активирует клеточный иммунитет и влияет на очень многие функции организма, например, половую систему, рост и развитие клеток, выработку белков, пищеварительных ферментов, инсулина, нормализацию артериального давления.

Для женщин цинк незаменим, как элемент, влияющий на рост и красоту ногтей, регенерацию кожи. Цинк способствует усилению роста волос, что крайне важно как для женщин, стремящихся к идеалу красоты, так и для мужчин, склонных к облысению. Этот микроэлемент отвечает в нашем организме за переработку алкоголя. А одна из самых важных его функций, на что должны обратить внимание именно мужчины: цинк помогает выработке мужского полового гормона – тестостерона и сперматозоидов. Как известно, тестостерон является важнейшим мужским гормоном, который не только влияет на половое влечение и половую состоятельность, но и предопределяет психологическое состояние человека. Мужчина, у которого понижен уровень тестостерона, чаще испытывает чувство депрессии, быстрого утомления, неуверенности в себе. Это негативно сказывается и на работе, и на семейной жизни.

Отчего же появляется дефицит цинка?

Главная причина – недостаточное его поступление в организм вследствие неправильного питания, несбалансированных диет. Но есть и нарушения обмена веществ, при которых цинк либо слабо всасывается из пищи, это случается чаще при кишечных заболеваниях, либо усиленно выводится из организма. Последнее встречается у людей, слишком увлеченных алкогольными напитками, или у больных, вынужденных принимать слабительные средства и некоторые другие медикаменты. В этих случаях образующийся дефицит цинка может привести к повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям, замедлению заживления ран, снижению работоспособности и потенции, выпадению волос и ослаблению памяти. Грамотно и в нужных пропорциях восполнить дефицит цинка можно только с помощью современных препаратов, содержащих этот микроэлемент.

Последнее время появился очень удобный в применении препарат цинка «Цинкит» в виде шипучих таблеток с приятным вкусом, немецкого производителя «Вёрваг Фарма». Растворил таблетку в стакане воды – и получил приятный на вкус бодрящий напиток, который наполнит организм суточной дозой цинка и устранит проблемы, связанные с дефицитом этого микроэлемента. Цинк принято называть «металлом мужественности». Обязательно в поддерживающую терапию спортсменов включаются препараты с цинком. Необходим он не только спортсменам, но и всем женщинам и мужчинам, страдающим сахарным диабетом. Особенно если Вы стали замечать у себя следующие симптомы: частые простудные заболевания, нарушения функции половой системы, полового влечения у мужчин, заболевания предстательной железы, различные заболевания кожи, псориаз, выпадение волос, очаговая или тотальная алопеция, ухудшение памяти, внимания. С профилактической целью (исходя из суточной потребности цинка) взрослым «Цинкит» применяют по 1 шипучей таблетке 1-2 раза в день во время еды, предварительно растворив в 100-200 мл воды. Продолжительность приёма – 1 месяц. Повторный курс – 2-3 раза в год.