С каждым годом растет количество людей, страдающих от депрессии. Это заболевание становится настоящей угрозой психологическому здоровью всего человечества. В большинстве случаев, ее можно распознать и устранить. Для этого нужно научиться противостоять негативным событиям, сознательно делая их терпимыми, чтобы быть в состоянии их перенести. Давайте поговорим сегодня о депрессивных проявлениях и о о том в чем состоит эффективная борьба с депрессией без лекарств.

Почему появляется депрессия?

В большинстве случаев, она вызывается физическими и биохимическими нарушениями в организме, вызванных различными заболеваниями, неправильным образом жизни, изменениями в системе кроветворения и кровообращения.

Может быть, это покажется кому-то странным, но праздный, бездеятельный образ жизни часто становится причиной ее проявлений. Тоска, грусть, ощущение пустоты, нежелание жить. Эти негативные чувства могут появиться из-за ревности, неразделенных чувств. 

Они могут возникать, если окружающие не замечают ваших достоинств и отказываются принимать в свой круг общения. Они могут быть вызваны разочарованием, переутомлением, сложными нерешаемыми проблемами. 

Кроме того, такие переживания и расстройства случаются по причине излишка развлечений и отсутствием цели в жизни. Часто депрессия случается у женщин во время беременности и при нахождении в декретном отпуске. 

В чем состоит эффективная борьба с депрессией?

- Если вы любитель кофе, крепкого чая, колы и шоколада, помните, что кофеин легко может ввергнуть вас в пучину грусти и печали. Да, небольшая чашечка кофе утром обязательно взбодрит. Но если вы выпиваете такую чашечку каждые два часа, а то и раньше, помните – депрессия уже стоит за вашей спиной. Иногда достаточно отказаться от продуктов и напитков, содержащих кофеин, как хорошее настроение быстро возвращается.

- Также в периоды тоски и печали, стоит отказаться от большого употребления пищи, раздражающей нервную систему. К таким продуктам относятся все животные жиры, мясо, сладости. Они требуют от организма много энергии на переваривание. Но если в этот период человеку и так ее недостает, может возникнуть депрессивное состояние. 

- Опасно для душевного здоровья переедание, так как также требует огромных энергетических затрат. Старайтесь придерживаться режима питания, принимайте пищу в определенные часы, старайтесь не перекусывать в перерывах. Случайная или нерегулярная еда могут негативно сказаться на процессе пищеварения и выделении шлаков из организма. 

- При появлении признаков депрессии, добавляете в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих витамины группы В. Это все виды капусты, шпинат, бобовые. Особенно полезны пророщенные зерна пшеницы. 

- Некоторым помогает необычное, но действенное средство - стимуляция кожных покровов жесткой щеткой. Просто двигайте щеткой по всему телу, начиная от кончиков пальцев, по направлению к сердцу. Не пропускайте ни одного участка кожи. Такая стимуляция успокоит нервы, улучшит настроение. В завершение процедуры следует принять контрастный душ. Во время ополаскивания, особенно простимулируйте струей воды область между лопатками. Это улучшит работу надпочечников. 

- Обеспечьте себе режим не только для приема пищи, но и для сна. Вовремя ложитесь спать, вовремя пробуждайтесь. Не засиживайтесь допоздна на работе. Все равно, всего не переделаете. Лучше начинать работу со свежей головой, выспавшимся, с хорошим, бодрым настроением. 

- От депрессии спасут прогулки на свежем воздухе. Больше ходите пешком, гуляйте и в солнечную погоду и при дождике. Вернет душевное здоровье не только загородный отдых, но и посильная работа в саду. И еще, если вам очень плохо на душе, идите по улице с высоко поднятой головой и легкой улыбкой на лице, пусть и через силу. Дело в том, что даже такая, ненастоящая улыбка и гордая осанка психологически влияет на ваше настоящее состояние, постепенно улучшая его. 

- Если вас вывели из душевного равновесия, не давайте себе расстроиться. Глубоко вдохните воздух полной грудью, задержи те в легких, как можно дольше и медленно выдохните. Такой прием хорошо успокаивает и возвращает душевное равновесие. 

- Не жалейте, не ругайте сами себя и не занимайтесь самокопанием. Не давайте подчинить себя грустным мыслям, так как они имеют способность быстро и повсеместно распространяться и превращаться в глобальные проблемы. Затем они могут стать такой обузой, от которой будет непросто избавиться. 

Как еще бороться с депрессией без лекарств?

Если вас одолевает депрессивное состояние, и вы никак не можете с ним совладать, можно воспользоваться средствами, помогающими с этим справиться. Сейчас в продаже имеется большой выбор гомеопатических, непсихотропных препаратов, БАД-ов, витаминов. 

Рекомендуется принимать витамины: С, В1, В6, В12, Е. В, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты. Необходимо достаточное поступление в организм магния. Все это можно найти в различных витаминно-минеральных комплексах, которые продаются в любой аптеке.

Также помните, что состояние грусти, тоски и печали, иногда бывает необходимо, чтобы человек остановился, побыл в одиночестве некоторое время, что-то переосмыслил в своей жизни. Некоторые виды депрессий, связанных с потерей близких, со старением или переживания после родов, необходимы для того, чтобы человек смог привыкнуть к произошедшим переменам и войти в новый ритм жизни.