Одним из очень неприятных нарушений обычного ритма жизни человека является бессонница. Этим мучительным недугом страдают многие люди. Ведь помимо дыхания и здорового пищеварения, залогом хорошего самочувствия является крепкий и спокойный сон.

При нарушении режима засыпания и сна, человек весь следующий день ощущает себя разбитым, все буквально валится из рук, я уже не говорю о работоспособности, которая стремительно приближается к нулю. 

Чтобы выйти из этого ужасного состояния, давайте поговорим о нарушениях сна и рассмотрим подробно доступные всем народные способы лечения бессонницы.

Плохое засыпание и нарушение сна в течение ночи бывают от многих причин. Это и перенесенные недавно заболевания, неприятности, стрессы, переедание алкоголь и др. В тяжелых случаях помочь может специалист.

Многие лечат бессонницу с помощью снотворного. Но к ним вскоре так привыкают, что для того, чтобы заснуть требуются все новые, более сильные таблетки. К тому же они имеют множество побочных эффектов, да еще и нарушают естественный ритм наступившего сна. 

Первое что нужно сделать для восстановления хорошего режима сна и засыпания – это создать для этого нормальные условия. 

* Окна спальни не должны выходить на шумную улицу. Если это изменить нельзя, воспользуйтесь мягкими, плотными и тяжелыми портьерами, они немного задержат шум с улицы. Со временем герметизируйте окна при помощи резиновых прокладок, которые используют для утепления – и они заодно спасут вас от лишнего шума.

* Уберите из спальни телевизор и другие приборы, излучающие электромагнитные волны.

* Перед сном хорошо проветривайте комнату и спите по возможности с открытой форточкой. Очень полезна 15-минутная ионизация воздуха.

* Зимой в городских квартирах воздух становится очень сухим. Поэтому перед сном налейте в пластмассовый тазик холодную воду и поставьте у батареи отопления. Вода будет постепенно испаряться и увлажнит, таким образом, воздух.

* Перед сном выберите время и погуляйте 15 – 20 минут на свежем воздухе. Или хотя бы посидите это время на балконе (Только не курите!).

* Откажитесь от просмотра на ночь телепередач, которые могут встревожить вас. За полтора часа до сна, желательно вообще отказаться от просмотра телепередач. И отключите телефон. Все вопросы можно будет решить утром.

* Ужинайте не позже, чем за 2 -3 часа до сна. От вечернего переедания бессонница не заставит себя ждать. Особенно вредно есть на ночь шоколад, и все другие лакомства, содержащие кофеин. Ведь он сильнейший стимулятор нервной системы! 

* Лучшая поза для расслабления и засыпания – лежа на спине. Лягте на спину, расслабьтесь, вытяните руки вдоль тела. Если вы ляжете спать на правый бок, то сдавливается легкие и сердце.

Вот еще несколько средств, способных помочь при бессоннице:

* Примите перед сном теплую ванну, с добавлением отвара пустырника или травы валерианы. Это успокоит нервную систему. Если ванну принять невозможно, сделайте ножную ванну. Только не принимайте душ – он бодрит.

* Перед сном подогрейте стакан молока, добавьте десертную ложку меда и выпейте небольшими глотками. Если заснуть не удается, выпейте 30 капель настойки валерианы, пустырника или боярышника.

* Если вы проснулись ночью, а уснуть опять никак не удается, испытайте успокоительное средство от бессонницы. Возьмите флакончик с настойкой валерианы. Закройте пальцем одну ноздрю, а другой глубоко вдыхайте пары из него. Обычно вскоре приходит сон.

* Если под рукой нет лекарственных настоек, попробуйте подышать животом, как это делают дети. Лежа на спине, сосредоточьте внимание на пупке, а языком упритесь в верхнее нёбо. Сделайте неспешный вздох через нос, стараясь не расширять грудную клетку. Теперь нежно максимально выпятить (раздуть) живот. Грудь и плечи должны быть неподвижными. 

Задержите воздух, затем спокойно выдыхайте, втягивая живот. Сделайте упражнение 3-4 раза. Во время процедуры считайте: раз, два, три, четыре и т.д. Во время счета вы отвлечетесь от посторонних мыслей, и сон вскоре придет.

* Старое эффективное и безвредное средство от бессонницы - грелка с теплой водой. Наполните грелку и приложите ее к ногам.

Вы обязательно заснете спокойным и крепким сном, если попросите кого-то из ваших близких сделать вам успокоительный массаж, после вечерней ванны. Всего-то нужно поглаживать спину ладонями, легко нажимая на кожу, в направлении от головы к ногам.

И дело даже не в массаже, а в любви и заботе близкого человека. А это самое лучшее лекарство от расшатанных нервов, от стрессов, от ненужных телефонных разговоров, от грусти, печали и душевных ран, а значит и от мучающей вас бессонницы!

Спокойной вам ночи и будьте здоровы!