Арбуз является отличным мочегонным средством. По окончании 10-дневного курса можно потерять до 7 кг (10 дней сложно выдержать, поэтому фанатизм не приветствуется). Мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно. Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей. 

Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим самочувствием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует тяжело. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы. 

Однако, если на вторые сутки с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте диету все пять дней. После окончания диеты переходите на "арбузное питание" еще на десять дней. 

Схема арбузного питания: 

На завтрак: несладкая овсянку и чуть-чуть сыра. 

На обед: ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки. 

На ужин: солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса. 

За пятнадцать дней арбузного питания вы можете потерять до 8 килограммов. Диета не только эффективная, но очень вкусная.

Основное правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум - на ужин. Английская диета рассчитана на неделю, потеря веса приблизительно 2-3 кг. 

Завтрак (200 килокалорий) 

I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока. 

II вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока. 

III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко. 

IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока. 

Второй завтрак (около 300 килокалорий) 

I вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша. 

II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко. 

III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 

IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко. 

Ужин (около 500 килокалорий) 

I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 

II вариант: полу молочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром. 

III вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

 

Главный принцип диеты - попрощаться с ужином. Для начала - на срок диеты, в идеале - навсегда. 

Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы: 

- целенаправленный выбор подходящих продуктов;

- достаточное снабжение организма жидкостью;

- отказ от "нездоровых" жиров;

- обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;

- на завтрак можно есть все, что хочется. 

Этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты (кроме запрета на ужин). Сладкое, мучное, снеки, пиво, другой алкоголь - все можно. Диета не предполагает результата за три дня - результат будет заметен к концу второй недели. 

Рекомендации для американской диеты 

- Ничего не употреблять после 17 часов, кроме жидкости. 

- Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов. 

- Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом "закусить" парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута. 

- Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели. 

Суточный рацион Американской диеты вы можете распределить по своему усмотрению. За сутки Американской диеты вы должны съедать: 

- 400 граммов овощей

- 300 граммов фруктов

- 50 граммов хлеба

- 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов

- 100 граммов нежирного мяса 

Этот вариант станет самым эффективным вариантом диеты. 

Существует несколько вариантов американской диеты. 

Американская диета 1 

Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода. 

Меню диеты 

Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка. 

Понедельник 

Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.

Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока. 

Вторник 

Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.

Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины. 

Среда 

Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.

Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко. 

Четверг 

Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.

Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока. 

Пятница 

Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.

Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко. 

Суббота 

Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.

Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока. 

Воскресенье 

Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.

Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко. 

Американские горки - диета по принципу изменения количества потребляемых калорий, это одна из вариаций американской диеты. Данная диета основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество "съеденных" калорий, при этом, после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится. 

Система питания диеты "американские горки" 

Система длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу. Первые 3 дня - разрешается употреблять по 600 ккал в день; 4,5,6,7 день - 900 ккал; 2 неделя - 1200 ккал; 3 неделя - аналогично первой - 600 и 900 ккал. 

Диета американские горки в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 килограммов за 3 недели. Если же дополнительно заниматься аэробикой и силовой нагрузкой - 8-9 килограммов за 7 дней.

 

В России существует не так много специалистов, которые испытали проблему лишнего веса на себе лично. Еще меньше тех, кто не просто успешно снизил вес, но и удерживает результат в течение длительного времени. А если к этому прибавить высокий профессиональный уровень, научную сбалансированность пищевой концепции, то выясняется, что альтернативы практически нет. 

Врач психотерапевт Кислер Илья Александрович, руководитель центра снижения веса «Елизавета», разработал и внедрил собственную пищевую концепцию, базирующуюся на нормах НИИ Питания РАМН, но преломленную через собственный личный опыт. 

Вся концепция базируется на нескольких основных принципах: 

- Отсутствие необоснованных ограничений в питании.

- Ведение пищевого дневника с подсчетом калоража.

- Система упражнений, блокирующая избыточный аппетит. 

Благодаря системе сбалансированного питания доктора Кислера уже успешно снизили вес и удерживают результат тысячи людей. 

Что следует исключить из рациона, а к чему выработать приверженность: 

- Хлеб и все хлебобулочные изделия под запретом. Можно и нужно есть только цельнозерновые бездрожжевые хлебцы ( главный критерий при выборе – наличие в составе не только пшеницы, но и других злаков; оптимальный вариант - полное отсутствие пшеницы в составе не было). Чёрный хлеб – исключить так же, как и хлеб «Здоровье» и пр. 

- Полностью исключить жареное. Можно запекать в духовке, готовить на гриле или на костре, жарить – нельзя. 

- Под запретом все газированные напитки - они стимулируют аппетит. Даже минеральную воду нужно пить без газа. 

- Исключить крепкий и газированный алкоголь, пиво, шампанское. Можно употреблять только красное или белое сухое вино, в разумных дозах. 

- Исключить из рациона колбасы; сыры употреблять тех сортов, чья жирность не превышает 17%. 

- Избегать продуктов, которые провоцируют повышенный аппетит. Это, прежде всего, источники аскорбиновой кислоты: зеленые яблоки, соки пакетированные, а также любые продукты, в состав которых входит аскорбиновая кислота в качестве стабилизатора. 

- Исключить из рациона продукты пищевого автоматизма - орехи и семечки. 

Взвешиваться следует исключительно раз в неделю. В связи с тем, что процесс снижения веса может проходить медленно и неравномерно, важно избежать стресса, связанного с отсутствием ежедневной динамики снижения

веса. 

90-дневная диета раздельного питания

 

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, и тем самым существенно улучшить обмен веществ. 

Основополагающие раздельной 90-дневной диеты 

С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. 

Диета рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён. 

Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным. 

Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день - не менее 4-х часов, в крахмальный и углеводный - не менее 3-х часов. Во фруктовый день - каждые два часа. 

Меню 

Завтрак всегда одинаков - два фрукта или стакан ягод до 12:00. Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для более качественного пищеварения. Что касается выбора, то это могут быть любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные соки. Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть либо он должен присутствовать в минимальных количествах. Полезен напиток из свежевыжатого лимона. 

Белковый день 

Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством. Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты. После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками. Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище. Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо. 

Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд. 

Крахмальный день 

Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне. 

Ужин: 1/2 обеда, без хлеба. 

Углеводный день 

Обед: макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушёные в томатной пасте. Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста. Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки. 

Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого. Обязательно: полоска чёрного горького шоколада. Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры. 

Витаминный день 

Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами. Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и нежареных орехов или семечек, разделённых на 4 приёма.

Диета 6 лепестков / Диета Анны Юханссо

Это шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон. 

Данная диета позволяет сбросить от 0,5 до 0,8 кг за сутки. 

Диета «6 лепестков» построена на определенной последовательности монодиет. Создатель диеты Анна Юханссон уверена, что 24-часовая монодиета – лучший способ избавится от жира. 

Диетолог учла и психологическую составляющую. Юханссон предложила худеющим наглядно изобразить цветок с шестью лепестками, символизирующими каждый день диеты, и ежедневно отрывать по одному лепестку. Это может быть ромашка из цветной бумаги или рисунок кружочка в вашем ежедневнике с наклеенными стикерами в виде лепесков, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске с последующим стиранием лепестков. 

 

Неприменно пронумеруйте и подпишите лепестки, чтобы не запутаться! Ведь строгая последовательность на этой диете - залог успешного похудения.

Если вы сделаете свой "диетический" цветок, то каждый новый день будет приносить вам чувство собственного удовлетворения и уважения к себе. 

 

Секрет "6 лепестков" - в физиологии пищеварения человека. Монодиета – это, по своей сути, соблюдение раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном лепестке, худеющие не смещивают несовместимые друг с другом элементы. 

Кроме того, суточные монодиеты обеспечивают высокоскоростное похудение из-за однообразного питания в течение всего дня. Исследования Европейского Центра Снижения Веса показали, что монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на жир. Это происходит при содействии одного из огранов пищеварительной системы – печени. В печени запасаются различные питательные вещества, делается некий запас. Каждый день на диете «6 лепестков» человек кушает один конкретный продукт: рыбу, овощи и так далее. Печень еще за завтраком пресыщается рыбой и ждет другого продукта с другим химическим составом.

Получается, что организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает рыбу почти «впустую», не пользуясь ее энергетической ценностью. И все же ему необходим источник энергии, который он и добудет прямиком из ваших жировых отложений. 

Третья особенность диеты "6 лепестков" - белково-углеводное чередование. Доктор Анна Юханссон уверяет, что ровно наполовину успешное похудение на ее диете происходит благодаря этому чередованию. 

Все верно: первый день мы едим рыбу, то есть белок, а во второй лакомимся овощами (углеводами). Дальше вновь едим белок в виде курицы, а затем вновь углеводы в виде злаков. И так далее, все 6 дней диеты.

Это дает возможность «обмануть» организм, заставляя его расходовать жир, и при этом не чувствовать энергетического голодания. 

Что касается жиров в рационе этой диеты, то она обеспечивает худеющего полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, курица), которые в то же время не смогут восполнить человеческих жиров. При этом эти жиры очень важны для сбалансированного питания. 

Важно неукоснительно следовать последовательности «лепестков». Ведь каждая монодиета выполняет свою функцию. 

Итак, меню диеты «6 лепестков» 

1 день - рыбная монодиета

Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон. 

2 день - овощная монодиета

Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок. 

3 день - куриная монодиета

Ваше лакомство в этот день - куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и неострые приправы, зелень. Допустим куриный бульон. 

4 день - злаковая монодиета

Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас. 

5 день - творожная монодиета

Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко. 

6 день - фруктовая монодиета

Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара. 

Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.

На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами. 

Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!

Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе. 

После того, как все лепестки будут оторваны, можно вырезать новый цветок и повторить диету, разнообразив ее новыми блюдами из разрешенных продуктов. 

Диета "Американские горки" Мартина Катана

Создатель диеты, американский психолог Мартин Катан, утверждает, что ему удалось потерять 31 килограмм веса, что побудило его написать и выпустить книгу в 1986 году. По сей день эта диета пользуется популярностью.

Система базируется на чередовании калорийности, что, как утверждает её создатель, оптимально подходит женскому организму. 

Цикл диеты - 21 день. При условии регулярных физических нагрузок, за это время можно потерять до 10 килограммов. Без нагрузок - до 6. 

Основные моменты: 

1) В 1, 2, 3 день диеты суточная калорийность пищи не должна превышать 600 ккал.

2) На 4, 5, 6, 7 - 900 ккал.

3) 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 дни - 1200 ккал.

4) 15, 16, 17 день - снова 600 ккал в сутки.

5) 18, 19, 20, 21 - 900 ккал.

6) - выход из диеты. 

В первые дни диета крайне тяжела для тех, кто не привык так жёстко ограничивать калории. Катан не рекомендует полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для метаболизма - это добавляет некоторых затруднений подсчёту калорий и тщательному соблюдению предписаний.

Повторение цикла возможно не ранее, чем через 2-3 месяца, в зависимости от переносимости системы.

Грейпфрутовая диета

Диета рассчитана на неделю, при выполнении всех предписаний возможна потеря веса до 4 кг. Так же стоит строго ограничить употребление соли, заменив её пряными травами. При сильном голоде между приёмами пищи допустим 1 стакан обезжиренного кефира. 

1 день

Завтрак:

1 грейпфрут или сок одного грейпфрута без добавления сахара, 50 гр. постного мяса, свежесваренный кофе или зелёный чай.

Обед:

1 грейпфрут, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, чай ли кофе.

Ужин:

Запечённое мясо птицы, салат из овощей с лимонным соком, чай с ложкой мёда.

После 7ми часов вечера можно съесть половину грейпфрута. 

2 день

Завтрак:

1 грейпфрут (или сок), два яйца всмятку, кофе или зелёный чай.

Обед:

1 грейпфрут, 100 гр нежирного творога.

Ужин:

Отварная или запечённая рыба, овощной салат с лимонной заправкой (допустима 1 чайная ложка оливкового масла), хлебец, чай с ложкой мёда. 

3 день

Завтрак:

1 грейпфрут или сок из него, 2 столовые ложки мюсли с обезжиренным йогуртом или кефиром, чай или кофе.

Обед:

1 грейпфрут, вегетарианский суп с хлебцем, кофе или чай.

Ужин:

Отварное или запечённое мясо птицы, 2 помидора, чай с мёдом.

На ночь – половина грейпфрута. 

4 день

Завтрак:

Грейпфрут, 1 отварное яйцо, чай с лимоном или кофе.

Обед:

1 грейпфрут, овощной салат, кофе или чай.

Ужин:

Овощное рагу, чай или кофе с лимоном и ложкой мёда.

На ночь – половина грейпфрута или грейпфрутовый сок. 

5 день

Завтрак:

Салат из грейпфрута, банана, яблока, чай или кофе.

Обед: Овощной салат с лимонно-оливковой заправкой, чай или кофе.

Ужин:

Запечённое мясо или рыба, томатный сок.

На ночь – половина грейпфрута. 

6 и 7 день

Любой день диеты по выбору.

Японская диета

Японская диета была разработана специалистами японских клиник, и по праву считается одной из самых эффективных: при соблюдении всех предписаний, потеря веса может составить до 8 килограммов в неделю. Создатели диеты уверяют, что во время диеты происходит полная нормализация обмена веществ, позволяющая сохранить стойкий результат по прошествии длительного времени, при условии сбалансированного питания в последующем.

Во время диеты следует неукоснительно соблюдать предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.

Противопоказано её использование более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года. 

Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе. 

Примерный вариант адаптированного меню японской диеты:

1 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, томатный сок.

Ужин: филе рыбы, запечённое или отварное. 

2 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.

Обед: филе рыбы, запечённое или отварное, салат из овощей.

Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира. 

3 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.

Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.

Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. 

4 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.

Ужин: фрукты. 

5 день:

Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.

Обед: филе рыбы запечённое или отварное, стан томатного сока.

Ужин: фрукты. 

6 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом. 

7 день:

Завтрак: чай.

Обед: отварная говядина – 200 граммов, фрукты.

Ужин: любой из предложенных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней. 

8 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом. 

9 день:

Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.

Обед: большая рыба, запечённая или отварная, томатный сок.

Ужин: фрукты. 

10 день:

Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.

Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.

Ужин: фрукты. 

11 день:

Завтрак: чёрный кофе, хлебец.

Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.

1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. 

12 день:

Завтрак: чёрный кофе, хлебец

Обед: рыба, запечённая или отварная, салат из овощей с растительным маслом.

Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира. 

13 день:

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.

Ужин: рыба, запечённая или отварная. 

14 день:

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом. 

Ужин: отварная говядина – 200 граммов, стакан кефира